Το ίδιο το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας για την ανθρώπινη υγεία είναι αρκετά σοβαρό. Αλλά μια μεγάλη αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποκτά μια ιδιαίτερη σημασία. Μετά από όλα, διακυβεύονται δύο ζωές, η μητέρα και το μωρό.
Ποιο θα πρέπει να είναι το βέλτιστο κέρδος βάρους
Κανονικά, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μεταξύ 9 και 15 κιλών. Στην περίπτωση που μια γυναίκα πάσχει από υπερβολικό βάρος, το επίδομα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 κιλά, αλλά ήδη με παχυσαρκία, το κέρδος βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 κιλά. Σε περίπτωση που μια έγκυος παίρνει περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα, ενημερώστε το γιατρό σας. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο ρυθμός αύξησης βάρους σε κάθε γυναίκα είναι ατομικός. Υπάρχουν όμως ομάδες γυναικών που δεν μπορούν να αναλάβουν δράση από μόνοι τους. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει: νεαρές μητέρες που δεν έχουν ακόμη ολοκληρώσει την ανάπτυξη του σώματος, γυναίκες με υπερβολικό βάρος, γυναίκες με χαμηλό βάρος και εκείνες που φορούν περισσότερους από έναν καρπούς.
Το υπερβολικό βάρος για τη μητέρα είναι επικίνδυνο
Μια μεγάλη αύξηση σε χιλιόγραμμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του κεντρικού νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος, αλλαγές στην ενδοκρινική λειτουργία. Το υπερβολικό βάρος ασκεί πρόσθετη επιβάρυνση στα εσωτερικά όργανα και στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχει κίνδυνος πρόωρης γέννησης ή αποβολής. Το μεγάλο βάρος μπορεί να προκαλέσει μια καισαρική τομή έκτακτης ανάγκης. Η περίσσεια κιλών ασκεί επιπλέον βάρος στα πόδια της μητέρας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κιρσούς. Και επίσης κατά τον τοκετό μπορεί να υπάρχουν ανεπιθύμητες επιπλοκές: ισχυρή απώλεια αίματος, μόλυνση στο ουροποιητικό σύστημα, πρόωρη εκροή νερού (αμνιακό υγρό). Μεγάλο βάρος μπορεί να προκαλέσει τη γέννηση ενός παιδιού αργά ή γρήγορα από την επιθυμητή περίοδο, καθώς και επιπλοκές της περιόδου μετά τον τοκετό.
Το υπερβολικό βάρος της εγκύου για το μωρό είναι επικίνδυνο
Η υπερβολική αύξηση βάρους επηρεάζει επίσης το μωρό. Στο μεγάλο βάρος της μητέρας στο παιδί μπορεί να προκύψουν ανεπιθύμητες συνέπειες: έλλειψη θρεπτικών συστατικών, πείνα οξυγόνου, νευρολογικές ασθένειες, δυσαναλογία μεταξύ κεφαλής και λεκάνης του παιδιού. Εάν μια γυναίκα έχει επιπλέον λίρες σε υπερβολική ποσότητα, είναι πολύ δύσκολο να εκτιμηθεί η εξέλιξη και η κατάσταση του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς παρεμβάλλεται ένα στρώμα λίπους. Ένα μωρό μπορεί να γεννηθεί πολύ μεγάλο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση στην ανάπτυξη του εμβρύου, καθώς και στην τάση να πάρει υπερβολικό βάρος.
Πώς να αποφύγετε ένα σύνολο επιπλέον κιλών
Το πιο βασικό πράγμα στην εγκυμοσύνη είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Τα κύρια προϊόντα στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Χρησιμοποιήστε λιγότερα τηγανητά τρόφιμα.
Εάν έχετε προβλήματα με επιπλέον κιλά, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά όχι περισσότερο από 10%. Το λίπος είναι απαραίτητο για το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ωστόσο, πολύ μεγάλες γυναίκες συμβουλεύονται να χρησιμοποιούν χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι απλοί εξευγενισμένοι υδατάνθρακες αντικαθίστανται από σύνθετα μη επεξεργασμένα. Για παράδειγμα, το λευκό ρύζι, τα λευκά αρτοσκευάσματα, τα σιρόπια, τα γλυκά υποκαθιστούν τα λαχανικά, τα όσπρια, το καστανό ρύζι. Περιορίστε τη χρήση αλατιού, ώστε να μην προκληθεί καθυστέρηση στο σωματικό υγρό. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Το τσάι, ο καφές και η σοκολάτα κορεάζουν το σώμα όχι μόνο με μεγάλο αριθμό θερμίδων, αλλά και με καφεΐνη. Αυτό καθιστά δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, φολικό οξύ και σίδηρο, περιορίζοντας έτσι τη χρήση αυτών των προϊόντων. Δεν μπορείτε να λιμοκτονείτε με κανέναν τρόπο, αρκεί για να ελέγξετε το βάρος σας. Η νηστεία μπορεί να αποτελεί απειλή τερματισμού της εγκυμοσύνης! Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει τη γέννηση ενός μικρού βάρους, το οποίο συμβάλλει στην ανάπτυξη των ψυχικών και σωματικών προβλημάτων του παιδιού και μπορεί επίσης να επηρεάσει τον μεταβολισμό και την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Πολύ βοηθά να κάψετε επιπλέον θερμίδες ειδική ιατρική γυμναστική. Θα επηρεάσει επίσης θετικά την ευημερία σας και θα σας προετοιμάσει για τον τοκετό. Μην ανησυχείτε πάλι αν δεν πετύχετε, επειδή επηρεάζει το παιδί. Για να αποφύγετε ένα μεγάλο κέρδος βάρους, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και ακούστε τις συστάσεις του γιατρού σας.