Ο προγραμματισμός εγκυμοσύνης σας επιτρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι βέλτιστη για τη ζωή που γεννάται.
Είναι απαραίτητο η μελλοντική μητέρα να κάνει αλλαγές στη διατροφή της; Αυτό δεν απαιτείται μόνο εάν μια γυναίκα οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σέβεται τους βασικούς κανόνες υγιεινής διατροφής. Αλλά συμβαίνει σπάνια. Μελέτη μακριά από το σπίτι, κατοχή του επαγγέλματος, συνάντηση, φροντίδα για την εμφάνιση ... Εν ολίγοις, ο χρόνος είναι σύντομος για τους νέους. Έτσι αποδεικνύεται ότι πρέπει να τρώτε λουκάνικα με πολτοποιημένα πατάτες από ένα πακέτο αντί για κρέας και φρέσκα λαχανικά, μάρκες σε κίνηση αντί για φρούτα, γυαλιστερά τυρόπηλα αντί για τυρί cottage ... Η νεολαία δεν μπορεί να αισθανθεί σχεδόν την βλαπτικότητα αυτού του φαγητού. Τώρα όμως αποφασίσατε να γίνετε μητέρα και ήρθε η ώρα να χωρίσετε την απροσεξία του κοριτσιού. Τώρα - μόνο υγιεινό φαγητό, μόνο υγιεινά τρόφιμα και πιάτα! Ναι, χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια. Αλλά η υγεία σας θα ενισχυθεί, θα είστε έντονη, γεμάτη ενέργεια και θα γίνει ακόμα πιο όμορφη. Και το πιο σημαντικό - περιμένετε την υψηλότερη αποστολή και τη μεγάλη ευτυχία που δίνει τη μητρότητα!
Ένα μήνα μετά τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα παρατηρήσετε ότι έχουν γίνει πιο αδύνατα και πιο αδύνατα! Τι πρέπει να αλλάξει στον προγραμματισμό της διατροφής και τον τρόπο ζωής;
Χρυσή κανόνες.
Αν καπνίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια όχι αργότερα από τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό στο επίπεδο μιας μη μη καπνιστής μητέρας. Αντικαταστήστε τα λευκά φραντζόλες και τα ρολά με πίτουρο ή ολόκληρο ψωμί. Μπισκότο, μελόψωμο και άλλα προϊόντα αλευριού - τραγανό ψωμί και επιδόρπιο προϊόντα ψωμιού που περιέχουν αλεύρι σίκαλης, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Αφήστε τα γλυκά να δώσουν τη θέση τους στο tahini halva (πηγή βιταμίνης Ε), σε στρώση μαρμελάδας (υπάρχει μάζα πηκτίνης σε αυτό). Αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν πολλές καλές απολαύσεις. Αρκεί για μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, μερικά αποξηραμένα φρούτα λωτός ... Με αυτά τα προϊόντα θα λάβετε πολύτιμα και ποικίλα ορυκτά, βιταμίνες, μικροστοιχεία και φυτικές ίνες. Αντικαταστήστε το λουκάνικο, το ζαμπόν, το καπνιστό κρέας και το pelmeni με σπιτικά πιάτα από φυσικό κρέας. Τα ψάρια πρέπει επίσης να είναι φυσικά. Εάν υπάρχει έλλειψη χρόνου, θα διασωθεί με μπριζόλες, φιλέτα, φιλέτο ή τεμαχισμένα κομμάτια ωμού κρέατος. Έτοιμο κιμά, κρέας ή ψάρια ημικατεργασμένα προϊόντα που δεν ταιριάζουν.
Επιλέξτε τρόφιμα χωρίς πρόσθετα τροφίμων. Όλα αυτά τα συντηρητικά, οι γαλακτωματοποιητές, οι γεύσεις, οι ενισχυτές γεύσης δεν χρειάζονται μια γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα.
Μειώστε τα προϊόντα διατροφής από το αλεύρι του υψηλότερου βαθμού. Αφήστε το χυλό από ολόκληρα σιτηρά να πάρουν τη θέση τους. Η μεγαλύτερη αξία αντιπροσωπεύεται από το φαγόπυρο, το άλευρο ρύζι, το κεχρί, το αλεύρι βρώμης, το καλαμπόκι, το μαργαριτάρι κριθάρι και τα δημητριακά κριθαριού. Κεχρί θα σας δώσει μαγνήσιο, φαγόπυρο - επίσης πηκτίνη, σιμιγδάλι - σίδηρο και γάλλιο, τις απαραίτητες βιταμίνες για την αιμοποίηση. Πλιγούρι βρώμης και Hercules, μαγειρεμένα στο νερό, αφαιρέστε ενεργά βλαβερές ουσίες από το σώμα.
Αφήστε το τραπέζι σας να είναι μόνο φυσικό και σε μια βέλτιστη σειρά: πιάτα από βοδινό και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, χόρτα, φρούτα, μούρα!
Ένα θαύμα συνέβη!
Το πρώτο βήμα για την ευτυχία της μητρότητας γίνεται: είστε έγκυος. Συγχαρητήρια και φροντίδα του σχεδιασμού τροφίμων, είναι βέλτιστη για αυτή την περίοδο.
Λαχανικά και φρούτα.
Περιλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας τουλάχιστον 1,2 κιλά φρούτων, μούρων και λαχανικών (εκτός από πατάτες). Οι πατάτες, αν και είναι μια φυτική λαχανική, είναι πιο κοντά στη σύνθεση σε αμυλούχα τρόφιμα. Μαγειρέψτε το σε μια στολή και τρώτε ζεστό, τότε θα σας δώσει πολλή βιταμίνη C. Υπάρχουν και άλλες πηγές αυτής της βιταμίνης: τριαντάφυλλο σκύλου, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, καραβίδα, θαλασσινά και γλυκό πιπέρι.
Προσοχή - β-καροτένιο.
Είναι ένας αξιόπιστος προστάτης του εμβρύου, που ωριμάζει στο σώμα σας, από διάφορες επιβλαβείς επιδράσεις. Μεταξύ αυτών είναι τοξικές ουσίες που έχουν εισέλθει στο σώμα από το εξωτερικό ή σχηματίζονται σε αυτό, και επιβλαβή ακτινοβολία.