Η γυμναστική και το μασάζ συμβάλλουν στη συνολική ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, των μεμονωμένων μυών και των αρθρώσεων, στη διαμόρφωση του σωστού ρουλεμάν του παιδιού. Το σχολικό αθλητικό πρόγραμμα περιλαμβάνει στοιχεία γενικής ανάπτυξης, αθλητισμού και εφαρμοσμένης γυμναστικής. Η γενική αναπτυξιακή γυμναστική υποδιαιρείται, με τη σειρά της, σε υγιεινή, ρυθμική ή αερόβια και αθλητική γυμναστική. Η γυμναστική είναι καλλιτεχνική γυμναστική και ακροβατικά. Η εφαρμοσμένη γυμναστική περιλαμβάνει τη βιομηχανική, στρατιωτική και θεραπευτική γυμναστική. Όλη αυτή η ποικιλία τύπων γυμναστικής περιλαμβάνεται στην έννοια της "φυσικής κουλτούρας και της σωματικής αγωγής των μαθητών". Τα μαθήματα γυμναστικής για μαθητές διαφέρουν ποιοτικά από τη γυμναστική για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Και η γυμναστική που απευθύνεται σε παιδιά πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας (από επτά έως δέκα χρόνια), διαφέρει από τη γυμναστική για τα παιδιά δευτεροβάθμιας (δέκα δεκατεσσάρων ετών) και ανώτερων τάξεων (δεκαπέντε έως δεκαεπτά έτη). Πώς να κάνετε σωστό μασάζ για παιδιά σχολικής ηλικίας, θα μάθετε στο άρθρο σχετικά με το θέμα "Μασάζ, φυσική αγωγή για παιδιά σχολικής ηλικίας".
Τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας δεν έχουν ακόμη διαμορφώσει το μυοσκελετικό σύστημα. Το σώμα τους είναι πολύ κινητό και έχει καλή ευελιξία. Από την αναγκαστική μακρά συνεδρίαση στο γραφείο και στο σπίτι για μαθήματα, οι μαθητές συχνά αποκτούν καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η στάση τους διακόπτεται. Ως εκ τούτου, όλο το συγκρότημα ασκήσεων γυμναστικής για παιδιά της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης στοχεύει στη διατήρηση και τη διαμόρφωση της στάσης του και είναι κυρίως παιχνιδιάρικο στη φύση: το συγκρότημα περιλαμβάνει διάφορα είδη ανοικοδόμησης, ασκήσεις με μπάλες και στεφάνι, αναρρίχηση, άλματα, τρέξιμο, ασκήσεις ισορροπίας και χορό και ακροβατικές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται από παιδιά με μεγάλο ενθουσιασμό. Η μέση σχολική ηλικία διαφέρει από το γεγονός ότι κατά την περίοδο αυτή το παιδί αρχίζει την εφηβεία. Το οστικό σύστημα του μεγαλώνει γρήγορα και ο μυϊκός ιστός δεν συμβαδίζει με αυτήν. Το παιδί συνεχώς κουράζεται ακόμη και από μικρή σωματική άσκηση, αυτή τη στιγμή διαταράσσεται ο συντονισμός των κινήσεών του. Ως εκ τούτου, η γυμναστική για τα παιδιά της δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας πρέπει να περιλαμβάνει πιο πολύπλοκες ασκήσεις. Και ασκήσεις γυμναστικής για κορίτσια και αγόρια επιλέγονται διαφορετικά. Οι ασκήσεις για κορίτσια αυτής της ηλικίας πρέπει να περιλαμβάνουν στοιχεία για ευελιξία και κινητικότητα, δηλαδή στοιχεία ρυθμικής γυμναστικής, ενώ οι ασκήσεις για εφήβους είναι ασκήσεις δύναμης που χρησιμοποιούν διάφορα αθλητικά είδη και εξοπλισμό.
Στην ηλικία των ηλικιωμένων, όταν η διαδικασία σχηματισμού του σώματος είναι σχεδόν πλήρης, οι γυμναστικές ασκήσεις πρέπει να είναι η φύση της κατάρτισης των νέων για την ενηλικίωση και την εργασία. Για τα κορίτσια, οι ανώτεροι μαθητές επιλέγονται ασκήσεις που αποτελούν το γυναικείο σώμα, τον οργανισμό της μελλοντικής μητέρας, και για τους νέους άνδρες - γυμναστικές ασκήσεις που τους βοηθούν να προετοιμαστούν για εργασία και υπηρεσία στον στρατό. Κατά την επιλογή μιας σειράς ασκήσεων γυμναστικής για παιδιά διαφορετικών ηλικιών, πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά των παιδιών και ιδιαίτερα το επίπεδο της υγείας τους. Τα παιδιά με ασθένειες του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος πρέπει να επιλέξουν ειδικά συγκροτήματα. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν μόνο ασκήσεις που συμβάλλουν στη συνολική ενίσχυση του νεανικού σώματος, ομαλοποιώντας το έργο της καρδιάς και των κυκλοφορικών ή αναπνευστικών οργάνων. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εξασφαλίζουν τη διατήρηση του σώματος του παιδιού σε κατάσταση λειτουργίας και την πρόληψη διαφόρων ειδών επιπλοκών. Αυτές οι ασκήσεις αποτελούν τη λεγόμενη θεραπευτική γυμναστική. Εκτελέστε γυμναστική ασκήσεις καλύτερα σε μια ειδική αθλητική στολή και παπούτσια. Μετά τη γυμναστική είναι απαραίτητο να κάνετε ένα ντους ή να επισκεφτείτε μια σάουνα ή μια σάουνα για να στερεώσετε το σώμα, να καθαρίσετε τον ιδρώτα και άλλα προϊόντα απέκκρισης.
Αυτομασάζ
Ένα παιδί της σχολικής ηλικίας είναι σε θέση να αυτο-μασάζ τα χέρια και τα πόδια, καθώς και άλλα μέρη του σώματός του. Αυτό μπορεί να διδαχθεί στους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας ή στα ενήλικα μέλη της οικογένειας. Το αυτομασάζ θα τον βοηθήσει να εξαλείψει τη στασιμότητα του αίματος στα αδρανή μέρη του σώματος, να ομαλοποιήσει την καρδιακή δραστηριότητα και την κυκλοφορία, να βελτιώσει την αναπνοή. Η γνώση και η ικανότητα να εκτελούνται τεχνικές αυτομασάζ θα επιτρέπουν σε ένα παιδί να διατηρεί το σώμα του σε κατάσταση λειτουργίας, χωρίς να καταφεύγει στη βοήθεια των ενηλίκων. Για αυτο-μασάζ, πρέπει να πάρετε μια άνετη στάση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή σε μια καρέκλα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς τους μυς. Οι τομές του σώματος που θα υποβληθούν σε αυτο-μασάζ, θα πρέπει να λερωθούν με βαζελίνη, κρέμα ή πασπαλιστεί με ταλκ (ανάλογα με τον τύπο του δέρματος). Το αυτο-μασάζ των ποδιών αρχίζει με τις κινήσεις μασάζ του ποδιού ενός ποδιού. Στη συνέχεια, μασάζ την άρθρωση του γόνατος, τον μηρό, τους γλουτούς. Μετά από αυτό, περνούν στο άλλο πόδι, στο κάτω μέρος της πλάτης, στα πίσω μέρη, στα οποία μπορείτε να φτάσετε στο χέρι, στο λαιμό και στο κεφάλι. Το στήθος και η κοιλιά μαζεύονται με την προτελευταία. Φινίρισμα αυτο-μασάζ με μασάζ στα χέρια.
Αυτο-μασάζ στο κάτω πόδι
Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα. Βάλτε ένα πόδι από ένα πόδι σε ένα σκληρό μαξιλάρι σε ένα σκαμνί ή οθωμανική. Τραβήξτε το πόδι σας. Στη συνέχεια, κάνετε τα χέρια σας να χαϊδεύουν τα πόδια σας, να τα συσφίγγουν. Εναλλαγή αυτών των τεχνικών με μια ελαφριά άλεση του κάτω ποδιού.
Αυτο-μασάζ του ισχίου
Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε ελαφρά ένα πόδι, τραβώντας το προς τον εαυτό σας. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το γόνατο. Αγκαλιάστε τον μηρό με τα χέρια σας και εκτελέστε το χαϊδεύοντας. Αλλαγή της κλίσης με περιστροφικές κινήσεις και τρίψιμο. Περιοδικά μπορείτε να ανακινείτε ελαφρά το ισχίο.
Οσφυϊκή αυτο-μασάζ και πίσω τμήματα
Αυτά τα μέρη του σώματος μασάζ καλύτερα σε μία στάση. Χέρι τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Πίσω από το χέρι, πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης και της πλάτης. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να μεταφέρονται από κάτω προς τα πάνω.
Ώμο μασάζ ώμων
Καθίστε σε μια καρέκλα κοντά στο τραπέζι. Κρατήστε το ένα χέρι στον αγκώνα σας, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό. Τραβήξτε το άλλο χέρι πίσω από το κεφάλι και με τα δάχτυλά σας κάνετε περιστροφικές και ζυμωτικές κινήσεις, αρχίζοντας από το πίσω μέρος του λαιμού, κινούνται γύρω από το λαιμό και στον ώμο. Ομοίως, μασάζ τον δεύτερο ώμο.
Αυτο-μασάζ λαιμό
Καθίστε σε μια καρέκλα. Βάλτε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι και βάλτε το στο λαιμό σας. Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια την ίδια στιγμή κυκλικές κινήσεις των δακτύλων σας τρίβουν το λαιμό σας, κινούνται από το πίσω μέρος του λαιμού. Παρόμοιες κινήσεις κάνουν από κάτω προς τα πάνω.
Αυτο-μασάζ στην κοιλιά
Καθίστε σε μια καρέκλα. Στηρίξτε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Στη συνέχεια, το χέρι, το οποίο αγγίζει άμεσα την επιφάνεια της κοιλιάς, συμπιέζεται σε μια γροθιά και πιέζει και τα δύο χέρια στην κοιλιακή κοιλότητα. Μετά από αυτό, περιστρέψτε τους βραχίονες γύρω από την κοιλιά σε έναν κύκλο, δεξιόστροφα (κίνηση παρόμοια με μια περιστρεφόμενη σπείρα).
Χέρια αυτο-μασάζ
Καθίστε στο τραπέζι. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο τραπέζι, το κάμπτοντας στον αγκώνα. Βίαιες κινήσεις από το χέρι μέχρι το κτύπημα της άρθρωσης του ώμου. Ομοίως, μασάζ το άλλο χέρι.
Αυτο-μασάζ αντιβράχιο
Καθίστε στο τραπέζι. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο τραπέζι, κάμπτοντας τον στην άρθρωση του αγκώνα. Αγκαλιάστε τον βραχίονα με τέτοιο τρόπο ώστε το μεγάλο, ελαφρώς αποσπασμένο δάκτυλο να ήταν πάνω. Με τα μαξιλάρια αντίχειρων, ζυμώνετε και πιέζετε την επιφάνεια της άρθρωσης ώμων. Μετακινήστε από το χέρι στον αγκώνα. Όταν κάνετε αυτό-μασάζ, δεν συνιστάται να κάνετε μασάζ στο γέφυρα και στην περιοχή των λεμφογαγγλίων (μασχαλιαίες κοιλότητες, βουβωνική χώρα και τα παρόμοια). Το μασάζ για μαθητές αποτελεί εγγύηση για την υγεία και τη μακροζωία. Τώρα ξέρουμε πώς να κάνουμε το σωστό μασάζ, τη σωματική εκπαίδευση για παιδιά σχολικής ηλικίας.