Μετά από αυτές τις ασκήσεις σίγουρα θα χάσετε βάρος! Λειτουργία καύσης λίπους # 1

"Πώς θέλω ένα μικρότερο ισχίο και έναν σφιχτό κώλο. Και αφαιρέστε αυτό το λίπος από την κοιλιά και σφίξτε τα χέρια σας ... Γιατί δεν μπορώ να απαλλαγώ από την κυτταρίτιδα; ". Ακούγεται οικείο; Πόσο συχνά σκεφτόμαστε να αλλάξουμε πολλά κομμάτια μιας φιγούρας, αλλά τελικά έχουμε ένα τύπωμα κάτω από ένα στρώμα πυκνού λίπους ή μηδενικά αποτελέσματα; Η Allwomen ξέρει τι χρειάζεστε! Η εντατική άσκηση καύσης λίπους "TOP 8 ασκήσεις για το σεξουαλικό σώμα" θα αλλάξει πραγματικά την εικόνα σας εντελώς. Ας ξεκινήσουμε; :)

Ένα καταστροφικό λάθος που οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος είναι να δώσουν προσοχή σε ένα μόνο μέρος του σώματος. Για παράδειγμα, δεν σας αρέσει το στομάχι "πρέπει να αντλήσετε επειγόντως τον Τύπο," ως αποτέλεσμα έχουμε ισχυρούς κύβους καλυμμένοι με ένα καλό λίπος. Η δεύτερη περίπτωση: αποφάσισα να αντλήσω τον κώλο, αλλά υπάρχουν προβλήματα με την κυτταρίτιδα. Έριξα τα γλουτιαία μυς στην κατάσταση των στερεών καρυδιών και η κυτταρίτιδα παρέμεινε ή, χειρότερα, εμφανίστηκαν ραγάδες. "Πού ήταν λάθος; Γιατί δεν χάνω βάρος; Ο αθλητισμός δεν είναι δικός μου! :( »Ακόμα κι αν είναι η δική σας, αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε χρειάζεστε ασκήσεις λίπους-καψίματος. Χωρίς αυτούς, δεν θα πάρετε μια απότομη φιγούρα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι

1. Börp - ένα Burpee

Η πιο άκαμπτη και αποτελεσματική άσκηση για όλο το σώμα. Τι λειτουργεί:

• Πατήστε
• Πίσω
• Triceps
• Ώμος
• Στήθος
• Χαβιάρι
• Γλουτοί
• Μηροί
• Ολόκληρο το σώμα

Βασικός εξοπλισμός:

1. Θέση squat με καλή έμφαση. Επιλέξτε την πιο σταθερή θέση.
2. Πηδούμε πίσω για να είμαστε σε θέση push-up.
3. Περνάμε μια φορά.
4. Σχηματίζουμε ένα άλμα σαν ένα φρύνο - γόνατα κάτω από το στήθος.
5. Πηδούμε προς τα πάνω.
6. Επαναλαμβάνουμε.

Όλες οι ενέργειες είναι μια σύνθετη άσκηση. Εκτελέστε συνεχώς, χωρίς παύσεις μεταξύ push-up και jump-off. Επαναλάβετε 10-20 φορές. Απλουστευμένη τεχνική : παραλείψτε τα push-up. Αμέσως μετά το άλμα, τραβώντας τα πόδια σας στο στήθος σας και πηδώντας επάνω. Τουλάχιστον 15 φορές.

2. Άσκηση Pike Push-UP Single Leg

Ένας πολύ καλός τρόπος να δουλέψετε την ομάδα των δελτοειδών μυών. Μην πανικοβάλλεστε ότι πρέπει να προωθήσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε το - είναι πραγματικά μια εύκολη άσκηση! :)

Τι λειτουργεί:

• Δελτοειδή μυϊκή ομάδα
• Trapezium
• Πίσω
• Γλουτοί

Βασικός εξοπλισμός:

1. Θέση της γιόγκα "σκύλος με πρόσωπο προς τα κάτω".
2. Ανασηκώνουμε το ένα πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα.
3. Πιέστε το πόδι σας ανυψωμένο 10 φορές.
4. Αλλάζουμε το πόδι και πιέζουμε άλλα 10 φορές.

Απλοποιημένη τεχνική : κάνουμε μια άσκηση χωρίς ανυψωμένο πόδι ή εναλλάσσουμε "εμείς συμπιέσαμε - έκανε μια κούνια με το πόδι πίσω - πιέζεται - άλλαξε το πόδι". 20 φορές.

3. Jumping στο μισό squat με ένα χτύπημα των χεριών Clap Jacks

Η απλούστερη άσκηση για την καύση λίπους σε όλο το σώμα + καρδιο. Τι λειτουργεί:

• Χέρι από το δάχτυλο στον ώμο
• Πίσω
• Πατήστε
• Πόδια
• Η εσωτερική επιφάνεια των μηρών
• Ολόκληρο το σώμα

Βασικός εξοπλισμός:

1. Δεχόμαστε τη θέση Τ. Τα χέρια στα πλάγια σε μια γραμμή, τα πόδια ελαφρώς πλατιά από τους ώμους, οι παλάμες στρέφονται προς τα εμπρός.
2. Κάνουμε το βαμβάκι μπροστά από εμάς, μειώνουμε το άλμα των ποδιών μεταξύ τους, ελαφρώς λυγίζοντας στα γόνατα.
3. Επιστρέφουμε στη θέση Τ.

Βεβαιώνουμε ότι τα χέρια σας είναι πάντα στην ίδια γραμμή - όχι χαμηλότερα και όχι πάνω από τους ώμους. Πραγματοποιούμε άλμα 25 φορές με το συνηθισμένο ρυθμό και 20 περισσότερες φορές στο επιταχυνόμενο.

4. Jumping στην επίθεση

Ισχυρό βάρος σε όλο το σώμα, τον κώλο και τα πόδια. Παρέχονται καλούπια ορεκτικά! Τι λειτουργεί :

• Γλουτοί
• Μηροί
• Κάτω πιέστε
• Κάτω πίσω
• Ολόκληρο το σώμα

Βασικός εξοπλισμός:

• Η θέση του βυθίσματος με ένα λυγισμένο πίσω πόδι στο γόνατο.
• Αλλάζουμε τα πόδια μας στην αρχική θέση.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το δάχτυλο του μπροστινού ποδιού και του γόνατος σε γωνία 90 μοιρών. Το γόνατο δεν πρέπει να υπερβαίνει την κάλτσα! Κατά τη διάρκεια της προσγείωσης, το πίσω πόδι στηρίζεται στο δάκτυλο. Το γόνατο δεν αγγίζει το πάτωμα. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

5. Χαλάκια με ανυψωμένα χέρια

Κλασική οκλαδόν, που περιπλέκεται από τα σηκωμένα χέρια. Χάρη σε αυτή την εφαρμογή, όλες οι πλάτες και τα χέρια συμμετέχουν παθητικά. Επιπλέον φορτίο στους γλουτούς και τους γοφούς.

Τι λειτουργεί:

• Μηροί
• Γλουτοί
• Παθητική: πλάτη, ώμοι, χέρια, πατήστε

Βασικός εξοπλισμός:

1. Μόνιμη θέση, χέρια στην κορυφή σε μια γραμμή με το κεφάλι.
2. Κλαδεύουμε.
3. Επιστρέφουμε και. n.

Επαναλάβετε 25 φορές.

6. Γυμνασμένοι άλματα

Συνδυασμένη άσκηση με στατικό και ενεργό φορτίο. Δουλεύει καλά στην πλάτη και τα πόδια του. Τι λειτουργεί:

• Πίσω
• Πατήστε
• Γλουτοί
• Πόδια
• Παθητική: ομάδα μυελού των δελτοειδών

Βασικός εξοπλισμός:

1. Θέση της ράβδου στα ευθεία χέρια.
2. Κάνουμε ένα αριστερό πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πόδι να είναι δίπλα στην παλάμη.
3. Αλλάζουμε τα πόδια μας, πηδώντας. Δεξί πόδι απέναντι από τη δεξιά παλάμη.

Είναι σημαντικό να μην οδηγείτε το σώμα και τους ώμους προς τα εμπρός όταν αλλάζετε τα πόδια. Κρατήστε τους ώμους σας σε ηρεμία και μόνο ο κορμός και τα πόδια λειτουργούν. Επαναλάβετε 30 φορές.

7. Ενεργοποιεί τη μπάρα από τη μία πλευρά

Άσκηση του τελικού κύκλου για την ανάπτυξη των μυών της μέσης και του Τύπου. Τι λειτουργεί:

• Λίγο
• Ευθεία και πλευρική πρέσα
• Παθητική: Χέρια

Βασικός εξοπλισμός:

1. Θέση της ράβδου με έμφαση από τη μία πλευρά και εξάπλωση των ποδιών στο πλάτος των ώμων.
2. Κάνουμε μια στροφή στην πλαϊνή μπάρα από τη μια πλευρά, κάμνοντας το γόνατο στο στήθος.
3. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. 15 φορές.
4. Αλλάζουμε το χέρι και επαναλαμβάνουμε 15 φορές.

Να είστε βέβαιος να κάνει την άσκηση σε αθλητικά παπούτσια, ή ξυπόλυτος σε ένα μη ολισθηρό χαλάκι για γυμναστήριο. Ή ξυπόλυτος στο λινέλαιο. Το πόδι στήριξης δεν πρέπει να γλιστρήσει!

8. Βόλτα σαν μπάλα

Η άσκηση ανακουφίζει το στρες από τη σπονδυλική στήλη. Παραλλαγή μίνι-αναποδιά πριν επαναλάβετε τον κύκλο της άσκησης καύσης λίπους. Τι λειτουργεί:

• Χαλαρώστε τους μύες της πλάτης, του λαιμού
• Τα τεντώματα είναι τεντωμένα

Βασικός εξοπλισμός:

1. Καθίζουμε στην άκρη του χαλιού, τραβάμε τα πόδια μας προς τον εαυτό μας και τυλίγουμε τα χτυπήματα μας με τα χέρια μας.
2. Η πλάτη είναι στρογγυλή, επαναφέρουμε σαν μπάλα.
3. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση με ένα μικρό τράνταγμα. Τα χέρια δεν αποκόπτονται από το κάτω πόδι.

Σας συμβουλεύουμε πριν από την εφαρμογή του συγκροτήματος να επεξεργαστείτε κάθε άσκηση ξεχωριστά, έτσι ώστε να μην υπάρχει κανένα εμπόδιο στο μέλλον. Επαναλάβετε τον κύκλο ασκήσεων από την πρώτη έως την όγδοη 2-4 φορές. Εάν είστε αρχάριος, κάντε δύο κύκλους με ανάπαυση σε 3 λεπτά. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να ικανοποιηθεί! Για να χάσετε βάρος, ασκείστε καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα. Bonus βίντεο ψητό 15 ασκήσεων για έναν εκπληκτικό κώλο ! Θέλετε περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις; Γράψτε στα σχόλια!