Ορισμένες συστάσεις για την απώλεια βάρους στις πλευρές και το στομάχι

Η δυσαρέσκεια με τη δική του φιγούρα είναι χαρακτηριστική των ανδρών και των γυναικών του δίκαιου μισού. Η εξάλειψη των υπερβολικών χιλιογράμμων στην κοιλιά και στις πλευρές είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, για να αντιμετωπίσετε με αυτό μπορεί να είναι μόνο μερικές μέθοδοι στο σύνολο.

Αδυνάτισμα κοιλιά για τις γυναίκες: η βάση της σωστής διατροφής

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να κάνετε τη μέση σας λεπτή και να ταιριάζει είναι μια ειδική διατροφή. Χάρη στην σωστή διατροφή, συμπληρωμένη με περιτύλιγμα, συνταγή κατανάλωσης οινοπνεύματος και σωματική άσκηση, περιττοί όγκοι θα φύγουν γρήγορα. Στην κοιλιά και τους "κυλίνδρους" στις πλευρές εξαφανίζονται, συνιστάται να εγκαταλείψετε τη χρήση ορισμένων προϊόντων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ρύζι;
• πατάτες ·
• μαργαρίνη;
• αλκοόλ, που προκαλεί ζύμωση στον πεπτικό σωλήνα.
• χυμοί ·
• ανθρακούχα ποτά ·
• ψωμί?
• μακαρόνια;
• όλα τα αρτοσκευάσματα.

Για τη σημείωση! Είναι εξίσου σημαντικό να αποκλείσετε από το μενού όλα τα γλυκά ζαχαροπλαστικής με περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Για την εξάλειψη των υπερβολικών χιλιογράμμων στην περιοχή των πλευρών και της κοιλιάς, συνιστάται να τηρείτε μια ειδική διατροφή. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να εισαγάγετε απλά ξινόγαλα στο μενού. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι τα μήλα και τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα οποία θα αποτελέσουν εξαιρετικό υποκατάστατο των μπισκότων και των γλυκών. Αυτοί οι καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή ινών. Μια τέτοια τροφή ωθεί αποτελεσματικά το αφομοιωμένο φαγητό.

Εβδομαδιαία διατροφή για την κοιλιά απώλειας βάρους: συστάσεις και δείγμα μενού

Για την απώλεια βάρους στις πλευρές και στο στομάχι, συνιστάται να κολλήσετε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Το μενού, εμπλουτισμένο με πρωτεΐνες, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θα έχει ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Οι καταθέσεις λιπών σε προβληματικές περιοχές καίγονται. Ποια θα είναι η εβδομαδιαία διατροφή για να επιτευχθεί το βέλτιστο αποτέλεσμα; Για να κάνετε το στομάχι επίπεδο και σφιχτό, πρώτα απ 'όλα πρέπει να σταματήσετε τα λιπαρά τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό. Το μενού δείγματος μπορεί να είναι:

• πρωινό - ένας συνδυασμός φρούτων και μερίδων δημητριακών, τα οποία πρέπει να μαγειρευτούν χωρίς λάδι και νερό.
• δεύτερο πρωινό - ένα κομμάτι τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μαύρο ψωμί και ένα φλιτζάνι άσπρο πράσινο τσάι ή τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - μια μερίδα σαλάτας από χόρτα και λαχανικά σε συνδυασμό με ένα πιάτο σούπας λαχανικών.
• σνακ - φρούτα συν ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι, το οποίο συνιστάται να προσθέσετε έτοιμες ίνες?
• δείπνο - ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλου ή ψαριού που μαγειρεύεται σε ένα διπλό λέβητα, και λίγο βρασμένο ρύζι (κατά προτίμηση χωρίς αλάτι).

Δώστε προσοχή! Η διατροφή μενού για την απώλεια βάρους σε προβληματικές περιοχές μπορεί να διαφέρει. Το κυριότερο είναι ότι η ημερήσια αξία της διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2000 kcal. Τα γεύματα πρέπει να είναι 5.

Αδυνάτισμα κοιλιά για τους άνδρες

Εάν οι γυναίκες για απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης είναι τέλεια προσαρμοσμένες σε μια ειδική διατροφή, η οποία είναι αρκετά εύκολο να διατηρηθεί, τότε οι άνδρες συνιστάται να καταφεύγουν σε ειδικές σωματικές ασκήσεις. Ένα καλό γρήγορο αποτέλεσμα δίνει τα εξής φορτία:

• κάτω πλάτη.
• πατήστε?
• πλάγια κοιλιακά μυς.

Για να είναι σε καλή κατάσταση, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Αποτελεσματικά βοηθήστε τους άνδρες να αντέχουν, πρέσες αλτήρων, ανατροπές, που εκτελούνται στην μπάλα γυμναστικής, τρέχουν στο υπόλοιπο που βρίσκεται στο έδαφος. Συνιστάται επίσης να εκτελέσετε στη σύνθετη ανύψωση των ποδιών στα δοκάρια και στην εγκάρσια γραμμή στο μέγγενη, στρίβοντας πάνω στον τύπο και ανυψώνοντας τον κορμό σε μια θέση ύπτια στο πίσω μέρος. Για να επιτευχθεί αποτελεσματική απώλεια βάρους στη μέση, αξίζει να επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις τουλάχιστον 10 φορές. Για καθένα από αυτά είναι απαραίτητο να γίνουν 3 προσεγγίσεις. Πριν από την προπόνηση κάθε φορά που χρειάζεται να κάνετε προθέρμανση.

Για τη σημείωση! Οι άντρες μπορούν να επιτύχουν έναν εξαιρετικό τύπο εάν συνδυάζουν τακτική εκπαίδευση με ποδηλασία, κολύμβηση και τρέξιμο.

Εάν ένας άνθρωπος είναι ο ιδιοκτήτης μιας μεγάλης κοιλιάς, τότε η εντατικοποίηση του αθλητισμού θα πρέπει να ξεκινήσει μόνο μετά την αλλαγή της συνήθους δίαιτας. Συνιστάται να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους με μεγάλους περιπάτους. Κάθε μέρα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον δύο χιλιόμετρα.

Διατροφή για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές για αρχάριους

Είναι αρκετά δύσκολο για τις γυναίκες να γίνουν γυναίκες με μέση για τις γυναίκες και για έναν μεγάλο τύπο, ειδικά στο αρχικό στάδιο της μείωσης του σωματικού βάρους. Ένα αρκετά γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μετά την αποτυχία των γρήγορων υδατανθράκων που περιέχονται σε:

• κέικ?
• λιπαρά λουκάνικα.
• λεμονάδες;
• κονσερβοποιημένα προϊόντα?
• σοκολάτα;
• μαγιονέζα.

Δεν είναι η πιο εύκολη, αλλά η πιο αποτελεσματική ευκαιρία για αρχάριους να διορθώσουν προβληματικές περιοχές είναι να στραφούν σε μια ισορροπημένη διατροφή. Το αδυνάτισμα στη μέση δεν σημαίνει πείνα. Αρκεί να φάτε 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Θα χρειαστεί μια εβδομάδα και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Επίσης, οι αρχάριοι συμβουλεύονται να οικοδομήσουν ένα κατάλληλο πόσιμο καθεστώς. Τι είδους ποτό θα βοηθήσει να καεί το υποδόριο λίπος στη μέση; Ένα εξαιρετικό, γρήγορο αποτέλεσμα δίνει το τσάι με την προσθήκη τζίντζερ. Επίσης, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους σας επιτρέπει να πάρετε μέντα. Για να χάσουν λίπος από τις πλευρές, οι αρχάριοι πρέπει να πίνουν όσο το δυνατόν καθαρό νερό, πράγμα που συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Διαχωρίζοντας το λίπος μπορεί και με περιτυλίγματα, τα οποία συνιστώνται να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή.