Για πολλές γυναίκες, η λέξη "πρωτεΐνη" συνδέεται άμεσα με τα συμπληρώματα διατροφής και τον αθλητισμό. Έτσι είναι, είναι ένα απαραίτητο πρόσθετο για το ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της βαριάς σωματικής άσκησης. Αλλά αν είναι ευκολότερο να δούμε αυτό το συμπλήρωμα, τότε μπορείτε να δείτε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική πρωτεΐνη. Το ίδιο όπως τρώμε καθημερινά για φαγητό. Συντίθεται απλά σε σκόνη. Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με πρωτεΐνες.
Η "πρωτεΐνη" είναι μια αγγλική λέξη, σε μετάφραση - "πρωταρχική". Έτσι, η πρωτεΐνη είναι το κύριο συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Παρεμπιπτόντως, ακόμη και οι ίνες DNA κατασκευάζονται από πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό για το σώμα. Οι πρωτεΐνες χωρίζονται σε άλλα σημαντικά συστατικά, όπως τα αμινοξέα (υπάρχουν μόνο 21 από αυτά). Αυτοί με τη σειρά τους σχηματίζουν ένα πρωτεϊνικό κύτταρο στο σώμα.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για να πάρει βάρος. Αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση των υπερβολικών χιλιογράμμων. Οι γυναίκες είναι σκεπτικιστές σχετικά με την πρωτεΐνη και θεωρούν ότι είναι μια κοινή χημεία που θα φέρει περισσότερο κακό παρά καλό. Αλλά αυτή είναι μια παρανόηση, και αυτό το άρθρο θα βοηθήσει να σιγουρευτεί αυτό.
Χάστε βάρος με πρωτεΐνες
Οι σύγχρονες δίαιτες προβλέπουν μείωση του αριθμού των λιπών και των υδατανθράκων στη διατροφή τους και ορισμένες πρωτεΐνες. Αλλά η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, οι δίαιτες χωρίς πρωτεΐνες, οι οποίες οδηγούν τις γυναίκες σε επικίνδυνες ασθένειες και διαταραχές, είναι τόσο επικίνδυνες. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να επιλέξετε μια πιο ισορροπημένη διατροφή, αν δεν θέλετε να πληρώσετε με την υγεία σας. Χωρίς πρωτεΐνες, τα νύχια, τα δόντια, τα μαλλιά πέφτουν έξω, η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται.
Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη διάσπαση πολύπλοκων μορίων στο ανθρώπινο σώμα και στη σύνθεση τους. Οι πρωτεΐνες επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και βοηθούν το κολλαγόνο, την ελαστίνη (που δεν ξέρει, κάνει το δέρμα πιο ελαστικό και τεντωμένο), την κερατίνη (πολύ σημαντική για τα μαλλιά).
Είμαστε λίγο αποσπασμένοι από το πιο σημαντικό πράγμα. Σήμερα έχουμε ένα θέμα απώλειας βάρους. Το καλύτερο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα μας χάνει μεγάλα αποθέματα πρωτεϊνών και, στη συνέχεια, υπάρχει μια έντονη ανάγκη για πρωτεΐνες. Και χωρίς πρωτεΐνη, το λίπος καίγεται πολύ αργά. Έτσι μπορεί να θεωρηθεί ότι η πρωτεΐνη είναι ο ενεργοποιητής της διαδικασίας καύσης λίπους. Χωρίς αυτό δεν θα χάσετε βάρος. Αυτό το συστατικό χωνεύεται περισσότερο από τους υδατάνθρακες και τα αυγά, αλλά επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης. Και ένα άτομο δεν αισθάνεται πείνα για πολύ καιρό.
Τα οφέλη της πρωτεΐνης :
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Βελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα.
- Μειώνει το σωματικό βάρος.
- Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
- Για μεγάλο χρονικό διάστημα μειώνει την όρεξη.
Μεταξύ άλλων, η πρωτεΐνη αγωνίζεται ενεργά με άγχος. Ελέγχει την κορτιζόλη στο αίμα και βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων σεροτονίνης. Ως εκ τούτου, θα είστε πάντα σε καλή διάθεση ανεξάρτητα από την κατάσταση.
Μια ποικιλία πρωτεϊνών
Σήμερα η επιλογή της αθλητικής διατροφής είναι αρκετά μεγάλη. Και είναι πολύ δύσκολο να κάνετε τη σωστή επιλογή, ειδικά αν είστε αρχάριος σε αυτό. Αλλά θα βοηθήσουμε να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους. Τι θα είναι καλύτερο;
- Το προϊόν απομόνωσης πρωτεϊνών θεωρείται το πιο δημοφιλές προϊόν. Στη σύνθεση του είναι μια τεράστια συγκέντρωση πρωτεϊνών, περίπου 90%. Η τιμή του προϊόντος είναι αποδεκτή, οπότε λαμβάνεται πιο συχνά.
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Συντίθεται από φυσικό γάλα. Το προϊόν αποτελείται από λακτόζη, πρωτεΐνες, μέταλλα. Αυτή είναι η φθηνότερη πρωτεΐνη που είναι πιο προσιτή στην κατηγορία τιμών. Το ποσοστό πρωτεΐνης σε αυτό κυμαίνεται από 50 έως 80%.
- Υδρολυμένο Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος. Το πιο ακριβό από όλα τα είδη πρωτεϊνών. Ωστόσο, περιέχει το υψηλότερο ποσοστό πρωτεϊνών - 95%. Από αυτό συνάγεται ότι δεν υπάρχει σχεδόν κανένα λίπος λακτόζης σε αυτό το συμπλήρωμα. Δεν είναι αρκετά ευχάριστο να δοκιμάσετε, λίγο πικρό.
Χάστε βάρος με πρωτεΐνες: πώς να το χρησιμοποιήσετε;
Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής της γυναίκας, την ηλικία και την υγεία της. Επομένως, πριν το πάρετε, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Συνήθως παίρνετε 1 γρ. Ανά 1 κιλό βάρους. Εκείνοι που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, παίρνουν 2,5 γρ. Για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να κάνετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης. Περιέχει 15 g πρωτεΐνης. Πάρτε το πρέπει να είναι μια ώρα πριν από τα γεύματα ή μετά την άσκηση.
Συνταγή για ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης αδυνάτισμα
Στο μπλέντερ, προσθέστε ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, κατόπιν γιαούρτι και ένα φλιτζάνι τυρί cottage. Στο τυρόπηγμα, υπάρχει μια τέτοια ουσία όπως η καζεΐνη. Αναστέλλει την πεπτική διαδικασία και εμποδίζει την καταστροφή των μυϊκών κυττάρων. Και γιαούρτι μπορεί να καυχηθεί άχρηστα βακτήρια που βελτιώνουν την υγεία των γυναικών. Στο μπολ, προσθέστε τη σκόνη πρωτεΐνης (2 κουταλιές της σούπας), αντί της σκόνης, μπορείτε να προσθέσετε το τυρί ricotta. Όλα είναι καλά αναμειγμένα σε ένα μπλέντερ σε μια ομοιογενή μάζα.
Για να δώσετε μια πραγματική γεύση στο κοκτέιλ, πρέπει να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος. Για να δοκιμάσετε, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα (για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι ή ακτινίδιο, εκτός από μπανάνα). Στο τέλος του μαγειρέματος συνιστάται να προσθέσετε δύο κουτάλια ελαιολάδου ή λιναρόσπορου. Πάρτε ένα κοκτέιλ αμέσως μετά την προετοιμασία. Αν αποδειχθεί πάρα πολύ, τότε μπορεί να χυθεί σε ένα κοντέϊνερ κλεισίματος και να φυλαχτεί σε ψυγείο.
Τώρα μπορείτε να αγοράσετε έτοιμες πρωτεΐνες με διαφορετικά γούστα. Αν κάνετε αθλήματα, είναι απλά απαραίτητο. Γρήγορα χάσετε βάρος και πείτε αντίο στο λίπος σας. Επιτύχετε το δικό σας στόχο!