Ποιος δεν πρέπει να «καθίσει» στη διατροφή
Εάν η παχυσαρκία προκαλείται από ορμονικές, νευροθωρακικές και γενετικές ανωμαλίες, μια αυστηρή δίαιτα κατηγορηματικά αντενδείκνυται. Δεν μπορείτε να σπάσετε τη διατροφή σε ασθένειες:
- υπέρταση και υπόταση (υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση).
- προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος (κιρσοί, ανεπάρκεια βαλβίδων, ισχαιμία κ.λπ.).
- παγκρεατίτιδα, δωδεκαδακτυλίτιδα, γαστρίτιδα και κολίτιδα.
- ηπατική και νεφρική νόσο.
- ψυχολογική αστάθεια ·
- μυϊκή δυστροφία.
Και επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας δεν πρέπει να καθίσει σε μια αυστηρή διατροφή.
Αν αποφασίσετε να στραφείτε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να έχετε ένα εντελώς υγιές σώμα. Μια τέτοια δίαιτα δημιουργήθηκε για τα γλυκά κορίτσια και τους λάτρεις του γρήγορου φαγητού που αποφάσισαν να φέρουν την φιγούρα σε τάξη.
Πολύ αυστηρή διατροφή για μια εβδομάδα: βιταμίνες και πρωτεΐνες
Αυτή η μονο-διατροφή διάρκειας 7 ημερών αφαιρεί μέχρι 10 κιλά περίσσεια βάρους. Καθαρίζει και επανεκκινεί τα έντερα. Στις ημέρες κατανάλωσης, μόνο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη, δεν pechenyushek σε ένα σνακ. Για να αναπληρώσετε το σώμα με λίπη, πίνετε 1 φορά 200 ml ελαφρού ζωμού κοτόπουλου.
Μενού για την εβδομάδα
- 1η μέρα: Πόση (προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι στο νερό το πρωί)?
- 2η ημέρα: Λαχανικά (Σαλάτες από φρέσκα λαχανικά χωρίς αλάτι, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή 15% ξινή κρέμα, περισσότερο λάχανο).
- Ημέρα 3: Πόσιμο (προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι στο νερό το πρωί)?
- 4η ημέρα: Φρούτα (αγοράζουμε μήλα και εσπεριδοειδή, από μούρα σταφίδας).
- Ημέρα 5: Πρωτεΐνη (φορτώνουμε το σώμα με αυγά κοτόπουλου χωρίς κρόκο, στήθος, άπαχο ψάρι για ζευγάρι.) Η μερίδα δεν είναι μεγαλύτερη από 150 γραμμάρια).
- 6η μέρα: Πόση (προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι στο νερό το πρωί)?
- 7η μέρα: Έξοδος:
- Πρωινό: 2 αυγά μαλακά βρασμένα + πράσινο τσάι με μέλι.
- Σνακ: μήλο / πορτοκάλι
- Μεσημεριανό: ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μια φέτα κρέατος.
- Σνακ: μήλο / πορτοκάλι
- Δείπνο: σαλάτα από λάχανο του Πεκίνου, ντομάτα και αγγούρι με χόρτα.
Για να διατηρήσετε το βάρος, αρχίστε να τρώτε σωστά (πώς να το κάνετε, να διαβάσετε εδώ και να κάνετε γυμναστική 2-3 φορές την εβδομάδα.
Αυστηρή διατροφή για 5 ημέρες "Αντίο, Λίπη!"
Αυτή η διατροφή μειώνει την καθημερινή θερμιδική πρόσληψη της διατροφής, αλλά παραμένει νόστιμη και χρήσιμη. Τα γλυκά, το πιο σημαντικό, κρατήστε για 5 ημέρες χωρίς ντόνατς, γλυκά και κέικ, διαφορετικά δεν θα δουν μια όμορφη φιγούρα.
Μενού από την ημέρα
- Ημέρα 1: Το πρωί πίνουμε νερό με χυμό λεμονιού, στη συνέχεια τρώμε βρώμη με αποβουτυρωμένο γάλα - 200 γρ. Το μεσημεριανό γευματίζουμε λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (250 γραμμάρια) και μια φέτα ολόκληρου καρπού σιταριού. Δείπνο με ένα ποτήρι βιο-γιαούρτι?
- Ημέρα 2: Πίνουμε όλη την ημέρα κεφίρ, το πολύ 1,5 λίτρο.
- Ημέρα 3: Έχουμε πρωινό με μαλακά βραστά αυγά, έχουμε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με τυρί cottage για 150 γραμμάρια (επιτρέπεται 1 κουταλιά της σέουλας).
- Ημέρα 4: Ημέρα Kefir, βραδινό μαλακό βραστό αυγό.
- Ημέρα 5: Επαναλάβετε το μενού για την 1η ημέρα.
Εάν συμμορφώνεστε αυστηρά με τις συστάσεις, μπορείτε να ρίξετε μέχρι και 4 κιλά. Προσθέστε γυμναστήριο και το λίπος θα είναι 5-6 κιλά λιγότερο.
Όπως το φαγόπυρο και το κεφίρ: μια αυστηρή δίαιτα φαγόπυρο "μείον 5 κιλά"
Το κεφίρ και το φαγόπυρο είναι ένας εκπληκτικός συνδυασμός για τη διάσπαση των λιπών. Το κεφίρ επιταχύνει τον μεταβολισμό και εμπλουτίζει τον γαστρεντερικό σωλήνα με δεκάδες γαλακτοβακίλλους. Το φαγόπυρο είναι ένας αργός υδατάνθρακας, στον οποίο το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη. Για τα γρήγορα αποτελέσματα και τη μέγιστη μείωση του βάρους (μέχρι 10 κιλά), μην αφήνετε τον εσωτερικό διάβολο "Θέλω να σκοτώσω, δώστε μου γλυκό" να κυριαρχήσει πάνω σας.
Η ουσία της διατροφής
Μέσα σε 5-7 ημέρες τρώμε χυλό φαγόπυρου χωρίς αλάτι και λάδι. Πίνουμε 1 λίτρο κεφίρ, καθώς και 1,5-2 λίτρα αδιάλυτο νερό την ημέρα.
Η διαφοροποίηση της γεύσης του φαγόπυρου θα βοηθήσει:
- μήλο πουρέ (τρίψτε σε ένα ξυδιές ξυρίσματος και ανακατεύετε με κουάκερ)?
- αποξηραμένα φρούτα (μια χούφτα σταφίδες, θρυμματισμένα αποξηραμένα βερίκοκα)?
- χόρτα και αποξηραμένα βότανα.
- σάλτσα σόγιας - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- σαλάτα από λάχανο και ντομάτα με χόρτα - 150 γρ.
- μια κουταλιά μέλι την ημέρα.
Δώστε προσοχή: μια χούφτα δεν σημαίνει μια δέσμη σταφίδας (!), Αντικαταστήστε τη σαλάτα με 1 φαγόπυρο, το μήλο και το μέλι προσθέστε μία φορά την ημέρα. Το φαγόπυρο δεν είναι μαγειρεμένο, αλλά στον ατμό σε βραστό νερό από τη νύχτα, όπως πατάτες πουρέ. Το νερό βράζει, γεμίζει το κούπωμα και τυλίγεται σε μια κουβέρτα. Μερικές φορές αντικαταστήστε το νερό με κεφίρ. Το φαγόπυρο παίρνει πράσινο - έχει καλύτερη γεύση και έχει περισσότερες βιταμίνες. Φάτε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα.
Σύμφωνα με κριτικές, μια αυστηρή δίαιτα από φαγόπυρο αποκαθιστά τα έντερα και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
Αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης στα αυγά: "Εξοικονομήστε τα λίπη!"
Η πρωτεΐνη είναι ένας κατασκευαστής μυών, έτσι ώστε να τηρεί αυτή τη δίαιτα, πρέπει επίσης να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο. Χωρίς αθλήματα, θα πάρετε μια αλλεργία στην πρωτεΐνη, την αναστολή του ήπατος και των νεφρών. Fitness + διατροφή δύο εβδομάδων αυγών θα λιώσει το λίπος σε 10-12 kg (με βάρος 70 kg). Κορίτσια, αυτό είναι πραγματικοί αριθμοί, το κυριότερο είναι να θέλουμε και να κρατήσουμε έξω!
Μενού για 2 εβδομάδες
Έχουμε ετοιμάσει ένα μενού από μια διατροφή πρωτεΐνης από τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα σε κάθε κατάστημα.
Το πρωινό για τις 14 μέρες είναι το ίδιο: 2 αυγά μαλακά βρασμένα ή σκληρά βρασμένα (όπως σας αρέσει) + 1-2 πορτοκάλια / γκρέιπφρουτ.
Γεύματα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο από την ημέρα
- Μεσημεριανό γεύμα: τρώτε όσα φρούτα θέλετε (καρπούζι, δαμάσκηνα, μήλα, πορτοκάλι, ακτινίδιο). Δείπνο: Στήθος κοτόπουλου βρασμένο / ατμισμένο - 200 γρ.
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο βρασμένο - 200 γρ. Δείπνο: σαλάτα λαχανικών + τοστ ψωμί + πορτοκάλι + βραστό αυγό
- Μεσημεριανό: τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (χωρίς περιορισμούς) + σαλάτα λαχανικών + ψωμί. Δείπνο: 200 γραμμάρια κρέατος με χαμηλά λιπαρά.
- Επαναλάβετε την 1η ημέρα + σαλάτα για δείπνο.
- Μεσημεριανό: αυγό + λαχανικό στιφάδο (χωρίς πατάτες). Δείπνο: ψάρι με ατμό + σαλάτα λαχανικών + πορτοκάλι.
- Επαναλάβετε την 4η ημέρα.
- Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο + φρέσκες ντομάτες. Δείπνο: λαχανικά στον ατμό + πορτοκάλι.
- Μεσημεριανό: βραστό κρέας + σαλάτα. Δείπνο: 2 αυγά μαλακού βρασμού + πορτοκάλι.
- Επαναλάβετε την 8η ημέρα.
- Επαναλάβετε την 8η ημέρα. Τρώτε περισσότερα αγγούρια.
- Δύο αυγά + τυρί cottage + λαχανικά για ένα ζευγάρι. Δείπνο: 2 αυγά.
- Μεσημεριανό: βραστό ψάρι. Δείπνο: 2 αυγά (μπορείτε να τηγανίζετε).
- Μεσημεριανό: βραστό κρέας + ντομάτα + σαλάτα πορτοκαλιού. Δείπνο: κάθε φρούτο εκτός από μπανάνα.
- Επαναλάβετε την 7η ημέρα.
Κάθε μέρα πίνουμε 1,5-2,5 λίτρα νερού και παίζουμε αθλήματα. Εξαιρούμε εντελώς τα γλυκά και τα τουρσιά. Παρατηρήστε το εξάνθημα στο σώμα; Απενεργοποιήστε επειγόντως τη διατροφή και τρέξτε στον γιατρό. Η διατροφή των αυγών είναι συνήθως ανεκτή από ένα υγιές σώμα, "κάθονται" σε μια δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά σε έξι μήνες.
Πενταήμερη δίαιτα: "Καταστρέφουμε τις ρυτίδες ακριβώς από το ρολόι"
Η δυσκολία της διατροφής είναι ότι δεν μπορείτε να παραλείψετε τα γεύματα ακόμα και για 15 λεπτά. Τρώμε ακριβώς την ώρα. Αποτέλεσμα: μείον 5 kg. για 5 ημέρες.
Μενού για την ημέρα
- 8:00 - πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 10:00 - σαλάτα καρότο με μήλο ή μόνο 2 καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού. φυτικό έλαιο;
- 12:00 - 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου ή βοδινό με ατμό.
- 14:00 - ξινό μήλο;
- 16:00 - μαλακό βραστό αυγό.
- 18:00 - ένα μήλο.
- 20:00 - αποξηραμένα φρούτα.
- 22:00 - ένα ποτήρι γιαούρτι.
Αν σηκωθείτε νωρίς, φάτε στις 7 το πρωί.
Για να πει ποια είναι η πιο αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Επιλέξτε ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις σας. Η δίαιτα με τις περισσότερες θερμίδες είναι Νο. 1 "Βιταμίνες και πρωτεΐνες" και Νο. 5 "Ακριβώς από την ώρα". Το βαρύτερο είναι το φαγόπυρο. Οι αυστηρές δίαιτες για ένα μήνα συνιστώνται μόνο στους αθλητές, ακόμη και μην προσπαθείτε να καθίσετε σε αυτούς.
Αφού βγείτε από μια αυστηρή διατροφή, γίνετε υποστηρικτής μιας υγιεινής διατροφής (διαβάστε εδώ ), διαφορετικά το λίπος θα επιστρέψει σε διπλάσιες ποσότητες. Και να θυμάστε ότι μια δίαιτα θα βοηθήσει μόνο να οδηγήσει επιπλέον κιλά, ένα όμορφο σώμα θα σας δώσει φυσική κατάσταση.
Πώς να αντλήσετε το πιεστήριο στα ζάρια, διαβάστε εδώ .
Πώς να σηκώσετε τους γλουτούς, διαβάστε εδώ .