Τύπος φιγούρας - μπανάνα
Κύρια χαρακτηριστικά:
- Ένα λεπτό οστό, ένα σχήμα χωρίς έντονες στροφές.
- Το πλάτος των ώμων και των γοφών είναι περίπου το ίδιο.
- Ένα μικρό στήθος.
- Μια μη ευδιάκριτη μέση, λόγω της οποίας η εικόνα μπορεί να φανεί κάπως μεγαλύτερη και βαρύτερη από ό, τι στην πραγματικότητα.
Τα θρεπτικά λίπη πρέπει να συμπεριληφθούν στη δίαιτα για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, πιστεύουν οι διαιτολόγοι και συνιστούν να τρώνε περισσότερα ψάρια, ελαιόλαδο, άπαχο κρέας, λαχανικά και φρούτα. Και για να δώσετε στο σχήμα λίγο πιο θηλυκές συστροφές και υποστήριξη στους μυς του τόνου, θα βοηθήσετε την άσκηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα.
Τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόνο, θαλασσινά, όσπρια), ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά μη αμυλούχα και φρούτα.
Αποφύγετε τους "γρήγορους" υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τις πατάτες, τα γλυκά ποτά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Μενού για τη "μπανάνα"
2000 kcal.
Υδατάνθρακες -800 kcal, λίπη - 700 kcal, πρωτεΐνες -500 kcal.
BREAKFAST
Ομελέτα από 2 αυγά με 1/4 φλιτζάνι μανιτάρια, βουλγαρικό πιπέρι και μοτσαρέλα, 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας, κρουασάν με μαρμελάδα πορτοκαλιού.
LUNCH
Ένα φλιτζάνι σούπα μπιζελιού, σαλάτα σπανάκι (2 κουταλιές σπανάκι, 1/3 ψιλοκομμένα μανιτάρια και 1/4 βραστό κοτόπουλο, βραστό αυγό, 1 κουταλιά της παρμεζάνας, 2 κουταλιές σάλτσα ξύδι), ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
Δείπνο
120 γρ. Φιλέτο σολομού, ψημένο στο φούρνο, προμαρρινισμένο σε σάλτσα σόγιας με μέλι, 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 6 σπαράγγια στελέχη με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και μισό πιπέρι. Ένα φλιτζάνι πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας καρύδια και 1 κουταλιά της σούπας ιταλική σάλτσα για ανεφοδιασμό.
DESSERT
Ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλού λίπους, ροδάκινο.
ΣΤΟ PEREKUS
1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα και σταφίδες.
Ένα φλιτζάνι τυχόν νιφάδων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.
Τύπος σχήμα - κλεψύδρα
Κύρια χαρακτηριστικά:
- Ο όγκος των μηρών και του στήθους είναι ο ίδιος.
- Καλώς τόνισε τη μέση της μέσης.
- Το υπερβάλλον βάρος κατατίθεται ομοιόμορφα στην κορυφή και στο κάτω μέρος του σχήματος.
Ευτυχείς ιδιοκτήτες αυτού του είδους της μορφής μπορούν χωρίς φόβο να κοιτάξουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη. Η καλύτερη πρόληψη του υπερβολικού βάρους για αυτό το είδος της φιγούρας είναι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και η διατήρηση της φόρμας με τη βοήθεια της γιόγκα και του χορού.
Φάτε τα αυγά, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βόειο κρέας, τα καρύδια, τα φυλλώδη λαχανικά, τους "αργούς" υδατάνθρακες. Αποφύγετε τη ζάχαρη όλων των ειδών.
Μενού για "κλεψύδρα"
1500 kcal.
Υδατάνθρακες - 700 kcal, λιπαρά -475 kcal, πρωτεΐνες - 425 kcal.
BREAKFAST
1 βραστό αυγό, 1 φέτα ζαμπόν, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, γιαούρτι.
LUNCH
Σαλάτα από 2 φλιτζάνια φυλλώδη λαχανικά, 1/2 ντομάτα, 80 γραμμάρια αλατισμένου ψαριού, ένα ζευγάρι φέτες αβοκάντο, 1 κουταλιά σούπας φέτα χωρίς λίπος και 2 κουταλιές σάλτσας χωρίς λίπος.
Δείπνο
120 γρ φιλέτο γαλοπούλας, ψημένο στο φούρνο, σαλάτα από 1/2 φλιτζάνι βραστό μπρόκολο και 1 κουταλιά της σούπας παρμεζάνα.
DESSERT
Μους φρούτων-τυρόπηγμα.
ΣΤΟ PEREKUS
1/4 φλιτζάνι ημερομηνίες και αποξηραμένα βερίκοκα.
1 μικρό αχλάδι, 1 φέτα τυρί.
Τύπος φιγούρας - αχλάδι
Κύρια χαρακτηριστικά:
- Ευρεία ισχία και βαρύ γλουτό, στρογγυλεμένα μοσχάρια και γόνατα.
- Καλώς τόνισε τη μέση της μέσης.
- Το στήθος, οι ώμοι και οι βραχίονες είναι ουσιαστικά στενότεροι από τους γοφούς.
- Κατά την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, το κάτω μέρος του σώματος γίνεται πιο γεμάτο.
- Η αναλογία μεταξύ της μέσης και των γοφών είναι μικρότερη από 0,8.
Φάτε: άπαχο κρέας, ξινόγαλα, λαχανικά πλούσια σε ίνες (μπρόκολο, κολοκυθάκια, κολοκύθα), μη ζαχαρωμένα μούρα (πράσινα μήλα, δαμάσκηνα, κεράσια, φραγκοστάφυλα).
Αποφύγετε τους "γρήγορους" υδατάνθρακες σε όλες τις δυνατές μορφές - φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, παρασκευασμένα αμυλούχα λαχανικά, όπως για παράδειγμα καρότα, τεύτλα, πατάτες, γλυκά ποτά και επιδόρπια. Και επίσης τα καρύδια και το βούτυρο (ειδικά κρεμώδες), καθώς και οποιεσδήποτε λιπαρές τροφές, με εξαίρεση τα ψάρια, οι πιο χρήσιμες είναι η φωνή, ο τόνος, η ρέγγα
Μενού για το "αχλάδι"
1500 kcal.
Υδατάνθρακες - 650 kcal, λίπη -425 kcal, πρωτεΐνες -425 kcal.
BREAKFAST
Ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, μια μερίδα βρώμης με γάλα, 1 μπανάνα.
LUNCH
Σάντουιτς από 2 φέτες αλυσίδας ψωμιού σιταριού, 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα, 80 γρ κοτόπουλο, 1 φέτα τυρί, φύλλα μαρουλιού, 1 ντομάτα.
Δείπνο
120 γραμμάρια τηγανητό στήθος κοτόπουλου, 1 ντομάτα, 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια, 1 φλιτζάνι σαλάτα, 2 φέτες τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 κουτάλι σούπας σαλάτας.
DESSERT
Μια μερίδα από πουτίγκα σοκολάτας.
ΣΤΟ PEREKUS
6 αλατισμένα κράκερ, 1 κομμάτι μοτσαρέλα.
1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 μικρό μήλο.
Τύπος αριθμού - μήλο
Κύρια χαρακτηριστικά:
- Στρογγυλεμένη σιλουέτα, μη ευθυγραμμισμένη μέση.
- Πλήρες στήθος και ώμους, που βαρύνουν την κορυφή του σχήματος.
- Η αναλογία μεταξύ της μέσης και των γοφών είναι μεγαλύτερη από 0,8.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε "αργούς" υδατάνθρακες (σιτάρι, φαγόπυρο), κρέας, υγιή λίπη (μετρίως).
Αποφύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες: λευκό ρύζι και λευκό ψωμί, πατάτες, γλυκά ποτά και φρούτα όπως μπανάνες, πεπόνια, σταφύλια, γλυκά γενικά.
Μενού για το "μήλο"
1500 kcal.
Υδατάνθρακες -500 kcal, λίπη -575 kcal, πρωτεΐνες -425 kcal.
BREAKFAST
Ομελέτα από 1 αυγό με 1/4 κουταλάκι σπανάκι και 2 κουταλιές της σούπας μοτσαρέλα, 1 φέτα ζαμπόν, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
LUNCH
Σαλάτα από 2 φλιτζάνια φυλλώδη λαχανικά, 1/2 ντομάτα, 80 γραμμάρια βρασμένο στήθος κοτόπουλου, 1 βραστά αυγά, φέτα αβοκάντο, 1 κουταλιά της σούπας φέτα, ντυμένο με 2 κουταλιές της σούπας ιταλική σάλτσα, 3 κροκίστες ολικής αλέσεως.
Δείπνο
120 γρ κοτόπουλο ψητό, 1 ψητή πατάτα με 1 κουταλιά της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κρεμμυδάκια, 1/2 φλιτζάνι βραστό μπρόκολο, καρυκεύματα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
DESSERT
Ένα μπολ με αποβουτυρωμένο φυσικό γιαούρτι με δημητριακά και 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια.
ΣΤΟ PEREKUS
1 μικρό μήλο.
1 μικρό αχλάδι, 1 φέτα τυρί.