Τι είναι μια καλή διατροφή φασολιών; Με το γεγονός ότι ικανοποιεί τέλεια, σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες σε αυτό. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες στη διατροφή των φασολιών είναι πολύ μικρή, επειδή η μείωση του βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Ποιες είναι οι βασικές αρχές αυτής της διατροφής;
Γενικές αρχές της διατροφής των φασολιών
Μια δίαιτα πρωτεΐνης που ονομάζεται "φασόλι" μπορεί να περιλαμβάνει όχι μόνο φασόλια. Αλλά οι εκπρόσωποι των οσπρίων ως ποικιλία φασόλια, φακές, ρεβίθια, φασόλια mung, μπιζέλια. Δηλαδή, όλα τα λαχανικά που ανήκουν στα φασόλια.
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της διατροφής φασολιών, τα οποία πρέπει να θυμόμαστε;
Πρώτα. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε τον όγκο των τμημάτων της επόμενης πλάκας φασολιών. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100-150 γραμμάρια. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να βάζετε τον εαυτό σας σε ένα πιάτο των 100 γραμμάρια βρασμένα όσπρια. Με την ευκαιρία, το πιάτο φασόλι χρησιμοποιείται στη διατροφή μόνο 1-2 φορές την ημέρα.
Το δεύτερο. Απαιτείται - πόσιμο καθημερινό πόσιμο νερό στα 1,5 λίτρα κάθε μέρα. Αυτό είναι ένα πρόσθετο ποτό, που υπάρχει στο μενού της διατροφής των φασολιών. Χωρίς νερό, σε αυτή την περίπτωση, μην χάσετε βάρος! Τα πιάτα φασολιών διογκώνονται στο στομάχι και χωρίς νερό η χορδή μετακινείται μέσω των εντέρων. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ υγρό για τον καλύτερο καθαρισμό του οργανισμού, μαζί με τα όσπρια.
Τρίτον. Η διαιτητική διατροφή συνιστάται για έως επτά ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα διαλυθεί σύμφωνα με διάφορες πληροφορίες με 5-7 kg υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, με υπερβολικό βάρος, όταν θέλετε ακόμα μεγαλύτερη μείωση των συνολικών κιλών, μπορείτε να παρατείνετε τη διατροφή για άλλες επτά ημέρες. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα (τουλάχιστον ένα dvenadel) και η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί.
Τέταρτον. Το βράδυ κατά τη διάρκεια των διατροφικών ημερών πρέπει να πίνετε οποιοδήποτε ποτό από ξινόγαλα για να βελτιωθεί η κινητικότητα του εντέρου. Το γεγονός είναι ότι η δίαιτα φασολιών αναφέρεται σε "θεραπεία αποτοξίνωσης", δηλαδή στον καθαρισμό. Επειδή ένα ποτήρι ζαχαρούχο γιαούρτι ή γιαούρτι, μεθυσμένο τη νύχτα, θα βοηθήσει τα έντερα να καθαρίζονται το πρωί χωρίς κανένα πρόβλημα.
Πέμπτο. Το μενού των φαγητών φασολιών κατηγορεί κατηγορηματικά την παρουσία ψωμιού και κάθε είδους ψησίματος σε αυτό. Μόνο μία ή δύο φραντζόλες επιτρέπονται ανά ημέρα. Επίσης, δεν μπορείτε να φάτε τα γλυκά και τη ζάχαρη σε όλη την εβδομάδα. Ακόμα και τα ποτά που πίνετε δεν πρέπει να περιέχουν ζάχαρη. Το ταμπού επιβάλλεται επίσης στο αλκοόλ κατά τη διάρκεια της διατροφής και στις παγωμένες λιπαρές τροφές.
Το έκτο. Αλάτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά σε κάθε πιάτο, αν φαίνεται πολύ φρέσκο για σας, το βάλτε λίγο πρέζα. Παρεμπιπτόντως, αλάτι, όπως ένα μεταλλικό άλας, υπάρχει στις καλλιέργειες φασολιών, γι 'αυτό προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς αυτό το στοιχείο στη διατροφική διατροφή.
Η χρήση διατροφής με όσπρια
Όπως βλέπετε, αυτή η δίαιτα θα ταιριάζει στις γυναίκες και τα κορίτσια που είναι αδιάφορα με το ψωμί, τα ψητά, τα γλυκά, αλλά δυσκολεύονται να ανεχθούν την πείνα στο στομάχι, υποφέρουν από αυξημένη όρεξη. Με μια διατροφή φασολιών πείνας, δεν θα το αισθανθείτε. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να αυξήσετε το ποσό μιας μερίδας ενός πιάτου φασολιών την ημέρα.
Ένα μεγάλο όφελος της διατροφής για την υγεία και την κατάσταση του σώματος επιβεβαιώνεται από τα ίδια τα πιάτα που προσφέρονται σε αυτό. Το όσπρια είναι μοναδικό. Εκτός από την εύκολα εύπεπτη, καλά κορεσμένη πρωτεΐνη, τον οικοδόμο όλων των ζωτικών κυττάρων του σώματος, περιέχουν μια σειρά από ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την φυσιολογική φυσική ύπαρξη. Αυτός είναι ο κρημνός, τα μέταλλα και οι βιταμίνες (ακόμη και σπάνιες ομάδες PP και Β) και τα λίπη. Επιπλέον, η θερμιδική περιεκτικότητα των δίσκων φασολιών περιέχει σημαντικά λιγότερα σε σύγκριση με τα προϊόντα πρωτεΐνης κρέατος.
Όσον αφορά τα αποτελέσματα της διατροφής, έχουμε ήδη αναφέρει κάποιες θετικές παραπάνω. Η διατροφή με φασόλια σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος σχεδόν ανά χιλιόγραμμο κάθε 24 ώρες. Επιπλέον, καθαρίζει το παχύ έντερο και ολόκληρο το σώμα.
Επιθυμούμε να σημειώσουμε ότι κατά τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας, οι απώλειες χιλιογράμμων θα είναι λιγότερο αισθητές. Εάν το πρώτο είναι δυνατό να χάσετε βάρος έως 7 κιλά, τότε στη δεύτερη εβδομάδα μόνο σε 3-4. Και αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στην κανονική φυσιολογική κατάσταση του αδυνάμου οργανισμού.
Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να επιτύχετε ακόμη μεγαλύτερη απώλεια βάρους, εάν είστε κατά τη διάρκεια μιας διατροφής για να διεξάγετε μια ενεργό ζωή. Για να πάει για αθλητισμό, το περπάτημα, γυμναστήριο, ή τουλάχιστον να εκτελεί γυμναστική στο σπίτι σε προσομοιωτές σπίτι.
Τα καλλυντικά περιτυλίγματα στο χρόνο της διατροφής των φασολιών συμβάλλουν στην καλύτερη απομάκρυνση της κυτταρίτιδας από τους γοφούς, την κοιλιά, τα μοσχάρια των ποδιών.
Τι άλλο είναι μια καλή διατροφή φασολιών; Αν μετά την απώλεια βάρους σε αυτό παίρνετε τον εαυτό σας για τον κανόνα της τήρησης των βασικών αρχών του, τότε το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει σε σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αυτό, αρκεί να τρώτε μερίδες τροφής που δεν υπερβαίνουν τα 200 γραμμάρια. Για να καθίσετε σε ένα τραπέζι kobednyu χρειάζεστε συχνά - έως και 5 φορές την ημέρα. Δηλαδή, τηρήστε τη κλασματική διατροφή ακόμα και μετά το τέλος της δίαιτας. Και για μερικά πιάτα από τη διατροφή, όπως το ξινόγαλα, τα φρούτα, τα μούρα δεν πρέπει να ξεχαστούν, ακόμα και όταν τελείωσε η δίαιτα.
Προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της διατροφής και σχόλια σχετικά με αυτό
Η διατροφή "στα φασόλια" συνεπάγεται την τήρηση ορισμένων προφυλάξεων κατά τη διάρκεια της συμπεριφοράς της. Επιπλέον, έχει αντενδείξεις, οι οποίες δεν πρέπει να λησμονούνται για άτομα που πάσχουν από ασθένειες πέτρας-νεφρών ή πέτρα-χολής. Τα πιάτα φασολιών μπορούν να προκαλέσουν κίνηση στα εσωτερικά όργανα και το θέμα θα τελειώσει με οξύ πόνο και νοσηλεία.
Τέτοιες ασθένειες όπως το νεφρίτη, η ουρική αρθρίτιδα, η χρόνια κυκλοφοριακή ανεπάρκεια είναι αντενδείξεις για τη χρήση της διατροφής.
Μην το αναφέρετε κατά τη διάρκεια της περιόδου οξείας φλεγμονώδους διαδικασίας στα έντερα, το στομάχι, τη χοληδόχο κύστη. Για όλα τα άτομα καιρικές συνθήκες, η διατροφή είναι αρκετά κατάλληλη και θα είναι ανεκτίμητη στην απώλεια του καθαρισμού του σώματος.
Θα ήθελα επίσης να αναφερθώ στις ανασκοπήσεις στο Διαδίκτυο των κοριτσιών και των γυναικών που σε διαφορετικές εποχές υιοθέτησαν τέτοια τρόφιμα και αποφάσισαν να εκφράσουν την άποψή τους σε αυτό το σημείο.
Τόσοι πολλοί συμπολίτες είναι οι διαιτολόγοι που φασόλια και άλλα ξηρά όσπρια (δηλαδή, αν δεν είναι σε κονσερβοποιημένη μορφή) για τα τρόφιμα θα πρέπει να μαγειρευτεί στο έτοιμο, ακόμα και πριν είναι πλήρως παρασκευάζονται. Στη συνέχεια, όταν παίρνετε ένα τέτοιο πιάτο, κανείς δεν αισθάνεται τη θωράκιση και άλλες δυσάρεστες εντυπώσεις στο έντερο.
Υπάρχουν και άλλες συμβουλές για την προετοιμασία των γευμάτων στη διατροφή. Τα φασόλια, τα ρεβίθια και οι κυρίες φασόλια συνιστώνται να ρίχνουν νερό στο νανοσωλήνα για τη διόγκωσή τους και να πλένουν το πλεόνασμα αμύλου από το προϊόν. Τα διογκωμένα όσπρια παρασκευάζονται πολύ νωρίτερα από ό, τι θα βάλατε τα αποξηραμένα φασόλια.
Μενού για τη διατροφή των φασολιών
Εδώ μπορείτε να διανείμετε ομοιόμορφα τέτοια προϊόντα και πιάτα σε μικρές μερίδες (100-150 gr) κάθε 2-3 ώρες από το πρωί μέχρι τις 19.00 σε όλη τη διατροφή των φασολιών:
- Πιάτα από φασόλια (στον ατμό, βρασμένο, ψημένο, κονσερβοποιημένο)
- Τυρί με χαμηλά λιπαρά
- Κεφίρ
- Φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
- Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Μούρα
- Σαλάτες λαχανικών με 1 κουταλιά φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού
- Σούπες λαχανικών
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
- Βραστό κοτόπουλο ή βοδινό κρέας
- Μερικές φορές βόλτα φασόλια, μπιζέλια ή φασόλια
- Φρεσκοστυμμένο χυμό από λαχανικά ή φρούτα
- Πράσινο τσάι
- Τσάι βοτάνων
- Φρεσκοαλεσμένο αλεσμένο καφέ
- Ψωμί