Ο φόβος είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο στη ζωή ενός ατόμου. Παίζει ρόλο προστατευτικού μηχανισμού, ο οποίος μας προειδοποιεί για έναν πιθανό κίνδυνο. Έτσι λειτουργεί το φυσικό ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Από τη γέννηση, έχουμε ήδη δύο φόβους - έντονο ήχο και απώλεια υποστήριξης. Αποκτώντας εμπειρία ζωής, ζώντας διαφορετικές καταστάσεις, μαθαίνουμε να φοβόμαστε μια ποικιλία από πράγματα. Συχνά οι φόβοι μας μας προστατεύουν αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, φοβούμενοι ότι τα χρήματα θα κλαπούν στις δημόσιες συγκοινωνίες, θα κρύβουμε το πορτοφόλι πιο αξιόπιστο, κρατάμε την τσάντα μπροστά μας. Φοβόμαστε να είμαστε θύμα μιας οδικής επίθεσης - προσπαθούμε να παραμείνουμε γεμάτοι, δεν περπατάμε μόνοι το βράδυ. Τέτοιοι "χρήσιμοι" φόβοι δεν μας εμποδίζουν να ζήσουμε, αντίθετα, μας ξυπνούν εύλογη προσοχή. Αλλά συμβαίνει, φοβούμενοι κάτι, να πάψουμε να ελέγξουμε τους εαυτούς μας, πανικοβάλλονται ή γίνονται καταθλιπτικοί. Με τέτοιους φόβους, μπορείτε και πρέπει να αντιμετωπίσετε.
Αναπνεύστε βαθιά
Το αίσθημα ξαφνικού φόβου, ως κινητήρια δύναμη της ανθρωπότητας, είναι οικείο σε όλους - προκύπτει σε καταστάσεις όπου κάτι συγκεκριμένο απειλεί την ασφάλειά μας. Είτε μας φαίνεται ότι απειλεί. Η πραγματική απειλή ή η φανταστική αντίδραση σε αυτό είναι περίπου η ίδια: η αύξηση του παλμού, η ένταση των μυών, ο κρύος ιδρώτας ... Όσο πιο σοβαρός είναι ο κίνδυνος που μας φαίνεται, τόσο πιο έντονα σκεφτόμαστε τις κακές συνέπειες, όσο πιο γρήγορα ο φόβος μεγαλώνει σε πανικό. Και τώρα δεν υπάρχει αρκετός αέρας, το κεφάλι περιστρέφεται, τα χέρια και τα πόδια εξασθενούν και το μυαλό περιβάλλεται από τρόμο. Φοβόμαστε ότι πρόκειται να χάσουμε τις αισθήσεις μας ή να τρελαθήσουμε. Για να αποφευχθεί αυτό, θα λάβουμε επείγοντα μέτρα για να βοηθήσουμε το σώμα.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κανονικοποιηθεί η αναπνοή. Οι ήρωες κινηματογραφικών ταινιών του Χόλιγουντ στην περίπτωση μιας επίθεσης πανικού αναπνέουν σε μια χάρτινη σακούλα - και κάνουν σωστά, διότι το διοξείδιο του άνθρακα, που εκπνέει και εισπνοείται ξανά με αέρα, έχει μια χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο και την κυκλοφορία του αίματος.
Μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα πακέτο, απλά εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Βαθιά εισπνεύστε το στομάχι και εκπνεύστε αργά μέσω του στόματος, έτσι ώστε η εκπνοή να είναι τουλάχιστον διπλάσια από την έμπνευση. Οι διαστατικές και βαθιές αναπνοές και εκπνοές θα ξεκινήσουν τη διαδικασία χαλάρωσης στο σώμα σας. Συνεχίστε να αναπνέετε σωστά και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι ο νευρικός τρόμος υποχωρεί, η καρδιά χτυπά πιο ομαλά, το αίμα ρέει και πάλι στα άκρα.
Το σώμα είναι στην επιχείρηση
Σε στιγμές φόβου, ως κινητήρια δύναμη της ανθρωπότητας, το σώμα μας μοιάζει με συμπιεσμένο ελατήριο, οι μύες τεντώνονται μέχρι το σημείο να τρέμουν. Για να αφαιρέσετε τα μυϊκά μπλοκ, προσπαθήστε να πάρετε μια σταθερή θέση. Επικεντρωθείτε στις πιο "προβληματικές" περιοχές - κατά κανόνα, είναι τα άκρα, οι ώμοι και η κοιλιά. Αισθανθείτε πώς είναι τεντωμένες - και προσπαθήστε να τις τεντώσετε ακόμα περισσότερο, στο πιο δυνατό όριο. Και μετά ξαφνικά χαλαρώστε. Συγχρόνως, αντιπροσωπεύει τη βελόνα του ταχύμετρου ή την κλίμακα του λέβητα ατμού - οποιαδήποτε οπτική εικόνα που μετρά οπτικά τις προσπάθειές σας. Εδώ έχετε μέγιστη τάση και το βέλος έχει φτάσει στην υψηλότερη τιμή. Χαλαρή - και το βέλος επέστρεψε. Διανοητικά "επιθεωρήστε" τους μυς σας, ένα μετά το άλλο, σαν να παίζετε μαζί τους σε "συμπίεση-χαλάρωση".
Για να εξισορροπηθεί το επίπεδο της αδρεναλίνης, οποιαδήποτε φυσική απόρριψη είναι επίσης χρήσιμη. Εάν η κατάσταση το επιτρέπει, κάντε μερικές απλές ασκήσεις - sit-ups, lunges, χέρια του mahi, τρέξτε ή τουλάχιστον άλμα στο σημείο. Απλά μην ξεχάσετε να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε βαθιά και ομαλά! Όλες αυτές οι μέθοδοι, εκτός από καθαρά φυσικά οφέλη, θα έχουν ψυχολογικό αποτέλεσμα. Με την αλλαγή της προσοχής στο σώμα σας, ξεφορτώνετε τη συνείδηση και σταματάτε να "τυλίγετε" τον εαυτό σας με αρνητικές σκέψεις. Έτσι θα αποστασιοποιηθούν από τους φόβους, και θα υποχωρήσουν.
Δεν είμαι δειλός, αλλά φοβάμαι
Μερικοί φόβοι μας διώχνουν και εκδηλώνονται ακόμη και όταν η ασφάλειά μας αντικειμενικά δεν απειλεί τίποτα. Πέστε, αν φοβάστε να μπείτε σε ένα ασανσέρ με έναν ύποπτο ξένο - αυτό είναι κατανοητό με προσοχή. Αλλά εάν είστε βασικά φοβισμένοι από ανελκυστήρες και αποφύγετε την οδήγηση σε αυτά - αυτό είναι ήδη ένας εμμονής φόβος. Τέτοιες καταστάσεις ονομάζονται συνήθως φοβίες.
Καταπνίξτε τους ιδεοψυγικούς φόβους άχρηστους, είναι προτιμότερο να παραδεχτείτε ότι το πρόβλημα υπάρχει. Τι να κάνετε στη συνέχεια εξαρτάται από εσάς. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να πάτε στον φόβο σας και να τον συναντήσετε "απελπισμένα". Έτσι, για παράδειγμα, οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνική φοβία (φόβος της κοινωνίας) πηγαίνουν σε μαθήματα ομιλίας ή ενεργειών, φοβούνται τα ύψη - πηδούν από το "tarzanka" ή από το αλεξίπτωτο. Υπάρχει μια περίπτωση όπου ένα πρόσωπο, που φοβάται την αεροπειρατεία, πέρασε αρκετές μέρες στον αέρα, αλλάζοντας από αεροπλάνο σε αεροπλάνο. Κάποιος μπορεί μόνο να μαντέψει τι νεύρα και χρήματα του κόστισε, αλλά τελικά κατάφερε να ξεπεράσει την αιοφοβία του.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετή βούληση για τέτοιες ριζοσπαστικές ενέργειες, προσπαθήστε πρώτα να εκπαιδεύσετε το μυαλό. Πάρτε τον προαναφερθέντα φόβο του ανελκυστήρα. Μιλήστε διανοητικά για το ταξίδι σε αυτό, φαντασθείτε λεπτομερώς. Φανταστείτε ότι κάτι καλό σας περιμένει στο τέλος του ταξιδιού. Περιοδικά μετατοπίζοντας αυτήν την εικόνα στη φαντασία, θα διαμορφώσετε ένα μοντέλο συμπεριφοράς και η συνείδηση θα το αντιληφθεί ως ένα τετελεσμένο γεγονός. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στα βήματα: σταθείτε στον ανελκυστήρα. Ρωτήστε κάποιον κοντά για να οδηγηθεί μαζί σας (καλά, αν στη διαδικασία θα σας αγκαλιάσει ή θα διασκεδάσει). Στη συνέχεια κάνετε ένα ταξίδι στον εαυτό σας - πρώτα στον ένα όροφο, στη συνέχεια δύο, και ούτω καθεξής. Μετά τη "λειτουργία", επαινείτε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας, να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι νόστιμο, να εδραιώσετε ένα θετικό συναίσθημα.
Και να θυμάστε ότι ο κύριος στόχος σας δεν είναι η απουσία φόβου (τίποτα δεν φοβάται μόνο τα biorobots και τρελά), αλλά η εμπιστοσύνη στον εαυτό του. Εάν μαθαίνετε να ενεργείτε, ανεξάρτητα από το φόβο, τότε το έχετε κερδίσει.
"Δεν φοβάμαι τίποτα!"
Ψυχολόγοι λένε ότι ο πρώτος φόβος, ακόμη και, μάλλον, ο τρόμος, ένα πρόσωπο που βιώνει τη γέννηση, διέρχεται από το κανάλι γέννησης. Επομένως, για μεγάλο χρονικό διάστημα πιστεύεται ότι οι άνθρωποι που εμφανίστηκαν με τη βοήθεια καισαρικής τομής διακρίνονται με ιδιαίτερη αγωνία. Τις πρώτες εβδομάδες της ζωής, το παιδί θα πρέπει να βρίσκεται σε ένα ιδιαίτερα ήσυχο περιβάλλον, γιατί τώρα έχει τεθεί η εμπιστοσύνη του στον κόσμο γύρω του. Μετά από όλα, αν πολλά προβλήματα για τα παιδιά είναι κατάφυτα, τότε οι φόβοι μεγαλώνουν μαζί μας. Στη διαδικασία του παιχνιδιού, μπορείτε, για παράδειγμα, να σχεδιάσετε αυτό που φοβάται το παιδί και, στη συνέχεια, να σκίσετε την εικόνα σε μικρά κομμάτια ή να το ρίξετε στην τουαλέτα ή να κανονίσετε μια τελετουργική φωτιά. Όσο νωρίτερα βοηθάτε το παιδί να ξεπεράσει τους φόβους του, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εξελιχθεί σε φοβία.
Γιατί βλέπουμε ταινίες τρόμου;
Γιατί δεν ακινητοποιείται το ενδιαφέρον για φρίκη στον κινηματογράφο; Μετά από μια αρνητική εμπειρία, δεν επιδιώκουμε να το επαναλάβουμε, αλλά βλέπουμε ταινίες τρόμου όλη την ώρα. Παρακολουθώντας ταινίες τρόμου κάνει τους ανθρώπους να έχουν την ψευδαίσθηση της ανακούφισης του στρες. Σύμφωνα με τον καθηγητή ψυχιατρικής Zurab Kekelidze, οι ταινίες τρόμου υποστηρίζουν έναν εσωτερικό συναγερμό σε ένα άτομο και η τάση να παρακολουθούν αυτές τις εικόνες είναι εγγενής στους ανθρώπους με μια ανησυχητική, ύποπτη ψυχή. Ως εκ τούτου, ο κύριος θεατής των ταινιών τρόμου είναι οι έφηβοι και οι νέοι. Και όμως, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να επιβιώσετε τα γεγονότα που σας φοβίζουν στο πιο ασφαλές περιβάλλον. Αισθάνεται για δύο ώρες να βλέπει μια αίσθηση φόβου, στο τέλος ο θεατής αισθάνεται ευφημικός, απαλλαγμένος από αυτά τα συναισθήματα.