Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μέλλουσες μητέρες, καθώς η έλλειψη βιταμίνης Β9 στο σώμα τους μπορεί να οδηγήσει σε τρομακτικές συνέπειες ...
Ποια οφέλη φέρνει το σώμα με φολικό οξύ
Το φολικό οξύ (βιταμίνη B9 ) είναι μια ουσία απολύτως απαραίτητη για την υγεία των γυναικών. Αυτή είναι η βιταμίνη που βοηθά το σώμα να παράγει νέα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του αίματος, προάγει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και την ανανέωση του δέρματος, παρέχει σταθερότητα στο νευρικό μας σύστημα, τονώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνει την καρδιά, το στομάχι και τη λειτουργία του ήπατος. Επίσης, επιστήμονες σε πολυάριθμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η χρήση φολικού οξέος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης και ανάπτυξης καρκίνων των ωοθηκών και του μαστού.
Εν ολίγοις, το φολικό οξύ είναι ακριβώς αυτό που κάθε γυναίκα χρειάζεται για να διατηρήσει την υγεία και να διατηρήσει την ομορφιά της. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη B9 να εισέλθουν στο μενού σε επαρκή ποσότητα. Και αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα τρόφιμα είναι ως επί το πλείστον χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες - πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και εκείνοι που προσκολλώνται στη διατροφή μπορούν να εξασφαλίσουν πλήρως την πρόσληψη φυλλικού οξέος στο σώμα.
Σημάδια έλλειψης φολικού οξέος στο σώμα
Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν ότι η δίαιτα περιέχει ανεπαρκή τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ. Αυτό, ειδικότερα, μια σταθερή αίσθηση κατάθλιψης, σοβαρών πονοκεφάλων και αδυναμίας. Επίσης, η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β9 μπορεί να εκδηλωθεί από συμπτώματα όπως η κατάχρηση, η διαταραχή του ύπνου ή η αϋπνία, οι πεπτικές διαταραχές, η σοβαρή απώλεια βάρους, η υποβάθμιση της ποιότητας των μαλλιών και η πρόωρη γήρανση. Είναι πιθανό ότι αυτά τα συμπτώματα μπορούν να σηματοδοτήσουν την εμφάνιση οποιασδήποτε ασθένειας. Μην τα αφήνετε χωρίς προσοχή, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που, αν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει μια πορεία φολικού οξέος σε κάψουλες.
Φολικό οξύ στη διατροφή μας
Για να κάνετε μια δίαιτα που θα εξασφαλίσει την πρόσληψη της απαραίτητης ποσότητας βιταμίνης Β στο σώμα, θα πρέπει να γνωρίζετε σε ποιες τροφές το φυλλικό οξύ περιέχεται στη μεγαλύτερη ποσότητα. Πρώτα απ 'όλα, είναι μια σειρά από καλλιέργειες σιτηρών - για παράδειγμα, το σιτάρι. Είναι γνωστό ότι οι σπόροι δημητριακών σίτου είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, ειδικά του φολικού οξέος. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο το πίτουρο, φακές και σόγια, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης πολύ φολικό οξύ. Πλούσιο σε ήπαρ βιταμίνης Β9, κρέας πουλερικών, καθώς και κρόκοι αυγών. Αλλά οι λάτρεις των χορτοφαγικών τροφίμων θα πρέπει να συστήσουν να συμπεριλάβετε περισσότερους καρπούς με κέλυφος, κουνουπίδι, μπρόκολο, σπανάκι και σπαράγγια στη διατροφή σας. Στην ιδανική περίπτωση, εάν μαγειρεύετε στον ατμό ή τρώτε φυτικά προϊόντα σε ακατέργαστη μορφή: έτσι μπορείτε να διατηρήσετε τη διατροφή με τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος.
Φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η βιταμίνη B9 είναι απαραίτητη για κάθε γυναίκα, αλλά για μια έγκυο γυναίκα χρειάζεται δύο φορές. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η έλλειψη φολικού οξέος στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια στο έμβρυο και εάν υπάρχει έντονη έλλειψη αυτής της βιταμίνης, είναι ακόμη πιθανό το παιδί να αναπτύξει καρδιακά ελαττώματα, καθώς και ορισμένα ελαττώματα της υπερώας ή ένα τέτοιο ελάττωμα, ως "χείλη του λαγού". Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες επιπλοκές, δεν πρέπει μόνο να κάνετε σωστά τη διατροφή σας, αλλά και να φάτε φολικό οξύ φαρμακευτικής προέλευσης, σε κάψουλες. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να αγοραστεί στα φαρμακεία και ο γυναικολόγος υποχρεούται να το συνταγογραφήσει σε καθέναν από τους ασθενείς του κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Θυμηθείτε ότι ο καθημερινός κανόνας αυτής της βιταμίνης για μια έγκυο και θηλάζουσα γυναίκα είναι διπλάσιος από εκείνον που χρειάζεται για έναν ενήλικα - αυτό είναι περίπου 400 mcg. Προσπαθήστε να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο, αν χρειαστεί παίρνετε βιταμίνες - και να είστε υγιείς!