Πόσο πρέπει να κοιμηθεί κάποιος - οκτώ ώρες στην αγκαλιά του Μορφέα; Αυτό το πρότυπο συνιστάται από τους γιατρούς για το σώμα μας. Προειδοποιούν ότι η παραβίαση των συστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της διάθεσης και της υγείας. Παρ 'όλα αυτά, τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης Αμερικανών επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας είναι εκπληκτικά.
Παρατήρησαν χιλιάδες ασθενείς. Μια ομάδα ανθρώπων κοιμήθηκε από 5,5 έως 7,5 ώρες. Το δεύτερο - περισσότερο από 8 ώρες. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 8 ώρες ή περισσότερο δεν ξυπνούν πάντα ευτυχισμένοι και ξεκουραστούν. Συμπέρασμα: δεν έχει σημασία πόσο πολλοί άνθρωποι κοιμούνται, η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντική! Συχνά ένας σύντομος αλλά έντονος ύπνος μπορεί να φτιάξει ένα πρόσωπο περισσότερο από ένα μακρύ, ανήσυχο ύπνο. Φαίνεται ότι το όνειρο οκτώ ωρών ακυρώνεται; Καθόλου. Είναι πιο σωστό να πείτε ότι δεν είναι απαγορευμένες μερικές άγρυπνες νύχτες. Αλλά τι θα γίνει με το σώμα μας αν δεν κοιμάστε τακτικά;
Αν κοιμάστε 2 ώρες λιγότερο:
Εγκέφαλος: Η εκμάθηση νέων πληροφοριών επιδεινώνεται. Για παράδειγμα, ονόματα, επώνυμα, αριθμούς τηλεφώνου. Το άτομο γίνεται πιο ευερέθιστο. Μελέτες από εμπειρογνώμονες του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ δείχνουν ότι μεταξύ της 7ης και της 8ης ώρας του ύπνου, οι εγκεφαλικοί νευρώνες "απορροφούν" τις πληροφορίες που συσσωρεύονται για την ημέρα σε βραχυπρόθεσμη μνήμη. Εάν, για παράδειγμα, παρακολουθήσατε σήμερα μαθήματα στα αγγλικά, και στη συνέχεια "ανάβει" όλη τη νύχτα, τότε όλα όσα μάθατε την προηγούμενη ημέρα στα αγγλικά θα ξεχαστούν με ασφάλεια.
Σώμα: Εάν δεν κοιμάστε 2 ώρες κάθε βράδυ, το σώμα θα γίνει πιο ευαίσθητο στο κρυολόγημα. Επίσης υπάρχει αυξημένη όρεξη για γλυκά, οπότε ένας πλήρης ύπνος είναι πολύ σημαντικός για μια δίαιτα.
Τι πρέπει να κάνω ; Προσπαθήστε να έχετε αρκετό ύπνο το Σαββατοκύριακο. Μπορείτε επίσης να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν κοιμάστε τρεις ώρες την ημέρα, αυτό είναι κάτι. Μην πανικοβληθείτε εάν αποδειχθεί ότι χρειάζεστε έξι αντί για οκτώ ώρες ύπνου. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο επειδή εργάζονται λιγότερο. Εάν έχετε μια ημέρα μακριά, μπορείτε να κοιμηθείτε λιγότερο.
Αν κοιμάστε 4 ώρες λιγότερο:
Εγκέφαλος: Για τον εγκέφαλο, οι συνέπειες γίνονται πιο σοβαρές. Ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από μια απροσδόκητη απώλεια προσανατολισμού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Ένα άλλο σύμπτωμα είναι η απώλεια της υπομονής και της καλής διάθεσης (λόγω έλλειψης σεροτονίνης, παρέχοντας αίσθηση ευτυχίας).
Σώμα: Μετά από αρκετές ημέρες με τέτοιο καθεστώς ύπνου, τα αποτελέσματα της εξέτασης ενός νεαρού κοριτσιού θα είναι χαρακτηριστικές για τις παλιές κυρίες. Αυτό εκφράζεται σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένο επίπεδο γλυκόζης (το οποίο στη συνέχεια θα πέσει δραματικά, όπως στην περίπτωση του σακχαρώδους διαβήτη). Σε σχέση με αυτό, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδίως του εμφράγματος του μυοκαρδίου, αυξάνεται. Θα εμφανιστεί αρχικά μια αυξημένη αίσθηση πείνας, η οποία στη συνέχεια θα αντικατασταθεί από αποστροφή προς τα τρόφιμα. Από την έκκριση της κορτιζόλης - της ορμόνης της όρεξης - θα ανασταλεί.
Τι πρέπει να κάνω; Αν είστε πραγματικά για κάποιο λόγο αναγκασμένοι να κοιμηθείτε, αρχίστε να παίρνετε καθημερινά 1 mg βιταμίνης C. Αυτό θα τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Μην πίνετε καφέ ή κόλα μετά τις 2 μ.μ. Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά το βράδυ, «σπάει» μια παραβίαση του ύπνου. Επιπλέον, ασκεί πρόσθετη πίεση στην ήδη εξασθενημένη καρδιά.
Αν δεν κοιμηθήκατε τελείως:
Εγκέφαλος: Φυσικά, ένα άτομο βιώνει κόπωση. Υποφέρει από απώλεια μνήμης. Δεν μπορεί να αντισταθεί στο χασμουρητό. Ωστόσο, εάν η φίλη σας χασμουρεί συνεχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν κοιμήθηκε όλη τη νύχτα. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας, συχνά χασμουρητό το πρωί επίσης οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν μόνο 4 με 6 ώρες. Φαίνονται επίσης κουρασμένοι όλη την ημέρα.
Σώμα: Ένα πρόσωπο γίνεται λιγότερο από ό, τι ήταν χθες. Και, κυριολεκτικά! Ο αριθμός των κυττάρων μειώνεται. Και δεν μπορούν να ανακάμψουν γρήγορα, επειδή αναγεννώνται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί καθόλου, θα αισθανθείτε παχύ και πρησμένο, καθώς το σώμα τείνει να συγκρατεί το νερό. Θα γίνει υπερβολικά ευερέθιστος και θα υποκύψει εύκολα σε μια κακή διάθεση. Συχνά δεν κοιμάται τη νύχτα μακροπρόθεσμα είναι πολύ επικίνδυνο. Η αντίσταση του σώματος πέφτει απότομα. Θα γίνετε πιο ευάλωτοι σε λοίμωξη, καρδιακές παθήσεις και περιόδους κατάθλιψης.
Τι πρέπει να κάνω; Εάν ξέρετε ότι δεν ξυπνούν τη νύχτα, προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ. Ο βραδύτερος ύπνος ημέρας είναι καλύτερος από τίποτα. Προσπαθήστε να μην οδηγήσετε το αυτοκίνητο. Μετά από 17 ώρες χωρίς ύπνο, ο ρυθμός αντίδρασης είναι τόσο αργός όσο μετά την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ. Κάντε μια ανάπαυση για μια μέρα, αν τυχαίνει να μην κοιμάστε το βράδυ. Για παράδειγμα, σε σχέση με τη γέννηση ενός παιδιού.
Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου;
Πρώτον: Μην προγραμματίζετε πάρα πολλές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα, έτσι θα είστε πάντα νευρικοί. Και ως επακόλουθο - αϋπνία.
Δεύτερον: Κάντε μια λίστα με ανεπίλυτα ζητήματα το βράδυ. Έτσι δεν χρειάζεται να ξυπνάτε τη νύχτα, ανησυχώντας ότι έχετε ξεχάσει κάτι.
Τρίτον: Πάρτε μια χαλαρωτική βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην εργασία, μην είστε πολύ τεμπέλης για να περάσετε 60 πολύτιμα δευτερόλεπτα για να σηκωθείτε από την καρέκλα, να τεντώσετε, να ανοίξετε το παράθυρο και να αερίσετε το δωμάτιο.
Τέταρτον: Να είστε ρεαλιστές - "Η περιπλάνηση στην σκέψη" προκαλεί συνεχή άγχος.
Πέμπτον: Πίνετε άφθονο νερό.
Έκτη: Πηγαίνετε για αθλήματα. Χάρη στη σωματική δραστηριότητα, ο ύπνος θα έρθει πιο γρήγορα και θα διαρκέσει περισσότερο.
Έβδομο: Πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα. Όσο πιο σύντομα καθίσετε, τόσο περισσότερες δυνάμεις θα αποκατασταθούν. Μετά από όλα, γνωρίζουμε ήδη πόσο ένα άτομο πρέπει να κοιμηθεί.
Όγδοο: Πετάξτε την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρα.