Η εποχή του φθινοπώρου επηρεάζει όχι μόνο τους ποιητές και τους καλλιτέχνες, αλλά και την ψυχική και φυσική κατάσταση πολλών από εμάς. Και τώρα ακούς όλο και πιο συχνά από τους φίλους και τους συναδέλφους παράπονα για κακή διάθεση, κατάθλιψη, απογοήτευση στη ζωή, συναισθηματικές εμπειρίες. "Αυτή είναι μια φθινοπωρινή κατάθλιψη", λένε πολλοί άνθρωποι. Αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι ό, τι είναι.
Λοιπόν, τι είναι η φθινοπωρινή κατάθλιψη και γιατί το φθινόπωρο μας επηρεάζει τόσο πολύ;
Η κατάθλιψη κατά το φθινόπωρο είναι ένας από τους τύπους εποχικής κατάθλιψης, από ιατρική άποψη - μια σοβαρή ασθένεια.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης του φθινοπώρου είναι η μελαγχολία, η λήθαργος, οι διαταραχές της μνήμης και της προσοχής, η μειωμένη αποτελεσματικότητα, η υπνηλία, η αυξημένη κνησμός.
Οι επιστήμονες εντοπίζουν τρεις παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη το φθινόπωρο.
Πρώτον, αυτή η αλλαγή στις καιρικές συνθήκες. Ο Ιπποκράτης έγραψε επίσης για την εξάρτηση της κατάστασης των καταθλιπτικών ασθενών από την εποχή και τις καιρικές συνθήκες. Με την αποχώρηση του καλοκαιριού, τη ζεστασιά, τη μαρασμό της φύσης, τις σκέψεις για αδικαιολόγητες ελπίδες, απογοητεύσεις, ό, τι περιμέναμε για αυτό το καλοκαίρι και τι δεν έχει γίνει πραγματικότητα, έρχονται ακούσια. "Τα κοτόπουλα το φθινόπωρο", λέει το λαϊκό ρητό. Έτσι λοιπόν, φέρνοντας στο φθινόπωρο το αποτέλεσμα των ανεκπλήρωτων επιθυμιών, εμπίπτουν σε αυτό το ανεξήγητο "κίτρινο-σκουριασμένο μελαγχολία", φθινόπωρο κατάθλιψη. Η ζωή βλέπει με εντελώς διαφορετικό φως, κοιτάμε με απογοήτευση στο έργο μας, τις σχέσεις με τους άλλους, τα οικονομικά προβλήματα, τα οικογενειακά θέματα. Αρχίζει να φαίνεται ότι όλα είναι κακά, ακόμα και αν στην πραγματικότητα όλα είναι εντάξει.
Ο δεύτερος παράγοντας είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η μείωση των ωριαίων ωρών είναι μία από τις κύριες αιτίες της κατάθλιψης του φθινοπώρου. Το γεγονός είναι ότι η σεροτονίνη (μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για μια καλή διάθεση) σχηματίζεται στο φως. Στο σκοτάδι, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη. Και με τα αυξανόμενα επίπεδα μελατονίνης υπάρχει μια ακαταμάχητη επιθυμία για ύπνο. Η ποσότητα της σεροτονίνης στο σώμα επηρεάζει άμεσα την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Και στις γυναίκες, η ποσότητα της σεροτονίνης είναι αρχικά μισή από την ποσότητα των ανδρών. Ως εκ τούτου, είμαστε πιο επιρρεπείς σε εποχιακή κατάθλιψη.
Και, τέλος, ο τρίτος παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξη της εποχικής κατάθλιψης είναι η υπο-και η αβιταμίνωση. Μην ξεχνάτε ότι με την έλευση του κρύου καιρού το σώμα μας χρειάζεται ιδιαίτερα βιταμίνες. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας πιο συχνά. Ιδιαίτερα σημαντικές βιταμίνες Α και C. Η βιταμίνη Α βρίσκεται στα καρότα, τα πεπόνια, τις ντομάτες, το σπανάκι, τα κρεμμυδάκια, το τυρί cottage, το συκώτι, τα αυγά. Βιταμίνη C - σε πατάτες, ξυλώδη λαχανικά, λεμόνι, μοσχοκάρδαμο, σκύλα.
Τι μπορεί να βοηθήσει να βγούμε από την κατάσταση της κατάθλιψης του φθινοπώρου;
Το κύριο πράγμα είναι να πάρουμε μια απόφαση και να μην καταφέρουμε να απογοητεύσουμε. Προσπαθήστε να συντονίσετε μια θετική αντίληψη για το περιβάλλον. Επισκεφθείτε θέατρα, ταινίες, συναντήστε φίλους, συχνά πηγαίνετε έξω στον αέρα, ειδικά σε ηλιόλουστες μέρες. Ένας σπουδαίος ρόλος για την αποκατάσταση μπορεί να παίξει σπορ Μετά από όλα, οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Επιπλέον, οι βιταμίνες, η αρωματοθεραπεία και η χρήση τροφίμων που αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης (ημερομηνίες, δαμάσκηνα, μπανάνες, σύκα, ντομάτες) θα σας βοηθήσουν να βγείτε από την κατάσταση της φθινοπωρινής κατάθλιψης. Και μην ξεχάσετε ένα καλό όνειρο. Ο πλήρης ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για έναν εξασθενημένο οργανισμό.
Εάν η κατάσταση αυτή διαρκεί αρκετούς μήνες, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό ψυχοθεραπευτή.
Ksenia Ivanova , ειδικά για την περιοχή