Παρόλο που κάθε οργανισμός έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, οι συστάσεις αυτές θα συνεχίσουν να δουλεύουν. Θα αισθανθείτε καλύτερα, μπορείτε να παραμείνετε δυνατοί για πολύ καιρό.
1. Μην πίνετε από αναψυκτικά
Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε χυμούς, κομπόστες ή ποτό τσαγιού / καφέ χωρίς ζάχαρη. Καθαρό πόσιμο ή μεταλλικό νερό είναι επίσης χρήσιμο. Τα γλυκά ποτά συμβάλλουν στην ανάπτυξη όξινων συνθηκών στο σώμα, προκαλώντας έτσι την ανάπτυξη μυκήτων, βακτηριδίων και ιών. Και συχνά είναι οι αιτίες της γενικής αδυναμίας, του λήθαργου και της έλλειψης ενέργειας.
2. Περιορίστε τη χρήση της ζάχαρης
Ο λόγος είναι ο ίδιος. Επιπλέον, τα κύτταρα "προτιμούν" απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι απαντώνται στα φρούτα και τα λαχανικά, και όχι πολύπλοκοι, οι οποίοι είναι χαρακτηριστικοί για τα τρόφιμα όπου υπάρχει ζάχαρη.
3. Αναπνεύστε σωστά
Όταν είστε ενθουσιασμένοι ή υπό άγχος, προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να πάρετε 10 βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Η κανονικοποιημένη αναπνοή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθώς αντιδρά σε οποιεσδήποτε αλλαγές στην αναπνοή.
4. Συμβουλευτείτε τη θύρα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Μπορεί ακόμη και να είναι μια απλή βόλτα, αλλά θα βοηθήσει επίσης το σώμα να ανακάμψει. Το σώμα κατά τη διάρκεια των εγκαυμάτων καίει περισσότερες θερμίδες, βελτιώνει το μεταβολισμό, το σώμα ρίχνει μακριά περιττές και μπορεί να αναπληρώσει την ενέργεια γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά.
5. Πίνετε πράσινο τσάι αντί του καφέ
Το τσάι περιέχει ένα ολόκληρο συγκρότημα που περιέχει βιταμίνες και μέταλλα, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό στους ψυχρότερους μήνες, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν συνήθως λιγότερα φρούτα και λαχανικά. Εάν το φαγητό σας δεν είναι θρεπτικό, τότε το πράσινο τσάι θα έρθει στη διάθεσή σας. Θα βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοί περισσότερο.
6. Η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 και όχι περισσότερο από 7-8 ώρες την ημέρα
Για να είστε έντονοι και δραστήριοι, χρειάζεστε αρκετό ύπνο. Αυτό είναι κατανοητό - το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Η έλλειψη ύπνου είναι πάντα αισθητή με γυμνό μάτι και με παρατεταμένη έλλειψη ύπνου το σώμα σας μπορεί να αρρωστήσει καθόλου.
7. Αποφύγετε το λίπος και αυξήστε τα επίπεδα χοληστερόλης.
Σχετικά με ένα άτομο που είναι ανενεργό, το οποίο είναι δύσκολο να δώσει σωματική άσκηση, λένε: «Αυτός πρήστηκε με λίπος». Και δεν είναι τυχαίο. Το υπερβολικό βάρος εδώ δεν είναι τίποτα, μόνο μια περίσσεια λίπους στο σώμα δεν δίνει ενέργεια για να κάνει, ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς αδυναμία και δυσφορία.
8. Αποφύγετε τον φούρνο μικροκυμάτων
Σε θερμοκρασίες πάνω από 118 μοίρες και υπό τη δράση των μικροκυμάτων, τα ένζυμα καταστρέφονται στα προϊόντα, δηλαδή παρέχουν ένα φορτίο ενέργειας και θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμα που απαιτούνται για το σώμα.
9. Επικοινωνήστε με το είδος και τους θετικούς ανθρώπους
Τα αρνητικά συναισθήματα δημιουργούν δυσφορία μέσα σας. Το περιβάλλον είναι πολύ σημαντικό. Αν επικοινωνείτε συνεχώς με τους whiners και τους καταγγέλλοντες για μια ζωή, τότε σταδιακά αυτό το αρνητικό μετατοπίζεται σε σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε την επικοινωνία με όσους οδηγούν στην κατάθλιψη και την απείθεια. Ή να τους επηρεάσει, αυξάνοντας τα πνεύματά τους. Η ενεργή και συναγερμού γι 'αυτούς είναι ένα ολόκληρο πρόβλημα, γι' αυτό βοηθήστε τους σε αυτό!
10. Φάτε φρούτα για πρωινό και λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
Φυσικά, ως προσθήκη, όχι ως ένα μόνο φαγητό. Φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή. Φρούτα και λαχανικά - αριθμός πηγής ενέργειας 1.
11. Συντονιστείτε σε μια θετική διάθεση αμέσως μετά το ξύπνημα
Πρόκειται για μια πραγματική προστασία από το στρες και διάφορες ασθένειες που προκύπτουν με βάση το άγχος, την κακή διάθεση, τη λαχτάρα.
12. Ακούστε πιο συχνά την αγαπημένη σας μουσική
Δεν θα αυξήσει μόνο τα πνεύματά σας. Αποδεικνύεται ότι η μουσική βοηθά στην καλύτερη πληρότητα της ενέργειας, βελτιώνει ακόμη και την πέψη και τη γενική υγεία. Επηρεάζει τη μουσική και την ασυλία.
13. Να καλέσετε κάθε πρωί
Κάθε γιατρός θα σας πει ότι το πρωινό γεύμα είναι το πιο σημαντικό. Θα αυξήσει την παραγωγικότητά σας και θα λάβετε και θα επεξεργαστείτε την απαραίτητη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κύριο πράγμα είναι ότι το πρωινό είναι σωστό. Δεν σάντουιτς με καπνιστό λουκάνικο, αλλά κολοκύθες, γιαούρτια, μούσλι, φρέσκους χυμούς.
14. Μην παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα
Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια το απόγευμα. Μπορείτε εύκολα να παραμείνετε ενεργοί και να διαχειριστείτε τα πάντα σε εύθετο χρόνο.
15. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κάντε σύντομα διαλείμματα
Μετακινήστε τα μάτια σας από την οθόνη του υπολογιστή στο παράθυρο, μοιάστε, πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε καλύτερα μετά το διάλειμμα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο ενεργητικός θα γίνετε εάν μάθετε να έχετε μια σωστή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εργασίας.
16. Πάρτε μια έρευνα
Αν έχετε επίγνωση των ξαφνικών περιόδων κόπωσης - κάνετε εξετάσεις για αλλεργίες. Συχνά τα συμπτώματα των αλλεργικών ασθενειών μπορούν να εκδηλωθούν προς τα έξω σε μια μείωση της δραστηριότητας, σε δυσκολίες με την απώλεια βάρους, σε τάση για κατάθλιψη.
17. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες
Το μενού σας πρέπει πάντα να περιέχει πρωτεΐνες. Βοηθά στη διατήρηση σταθερού επιπέδου γλυκόζης στο αίμα και ως αποτέλεσμα καλών επιδόσεων. Για αυτό πρέπει να τρώτε κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς.
18. Τρώτε θρεπτικά
Τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε πρέπει να περιέχουν: συνένζυμο Q10, μαγνήσιο, βιταμίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Διαβάστε τις ετικέτες που αγοράζετε.
19. Ελέγξτε τη λειτουργία του εντέρου
Οι παραμικρές αποκλίσεις στο έργο του εντέρου προκαλούν φούσκωμα του στομάχου, μετεωρισμός, ακαταμάχητη επιθυμία να τρώμε κάτι γλυκό και, ως εκ τούτου, ένα αίσθημα ακραίας κόπωσης.
20. Βεβαιωθείτε ότι η μείωση της δραστηριότητας δεν σχετίζεται με σοβαρές ιατρικές καταστάσεις
Ασθένειες όπως δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, ανεπάρκεια ή περίσσεια σιδήρου στο σώμα οδηγούν σε μια αίσθηση κόπωσης όταν το σώμα είναι δύσκολο να αναπληρώσει την ενέργεια. Αυτό μπορεί να προσδιοριστεί πολύ εύκολα δίνοντας μια γενική εξέταση αίματος.