Τρώτε σωστά.
Πολύ χρήσιμο για την αποθήκευση λιπαρών ψαριών μνήμης. Αλλά αν δεν θέλετε να τρώτε ψάρι κάθε μέρα, μπορείτε να πάρετε μόνο ιχθυέλαιο σε κάψουλες.
Κόκκινα και μοβ τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Τα βακκίνια, οι μελιτζάνες, τα τεύτλα και τα κόκκινα κρεμμύδια - όλα περιέχουν μια χημική ουσία που ενισχύει τη λειτουργία και τη μνήμη του εγκεφάλου.
Τα τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ, όπως το μπρόκολο, τα μπιζέλια και τα μπιζέλια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.
Πίνετε περισσότερο νερό.
Χωρίς φαγητό ένα άτομο μπορεί να ζήσει δύο μήνες, και χωρίς νερό - μόνο λίγες μέρες. Την ημέρα που το σώμα χρειάζεται περίπου δύο λίτρα υγρού.
Γιατί είναι; Κάθε κύτταρο του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, παράγει ένα μεταβολισμό μεταξύ τους μέσω του υγρού. Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό, οι τοξίνες συσσωρεύονται στα κύτταρα, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά δεν παρέχονται λιγότερο. Για τον εγκέφαλο, αυτό είναι ιδιαίτερα επιβλαβές.
Ξαπλώστε περισσότερο.
Ύπνος, αυτή είναι η στιγμή που το σώμα μας χαλαρώνει, αναζωογονεί και προετοιμάζεται για μια καινούργια μέρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει για την ημέρα. Και αν δεν κοιμάστε αρκετά, οι πληροφορίες δεν έχουν χρόνο για επεξεργασία. Η εγκεφαλική μνήμη RAM, όπως ένας υπολογιστής, αρχίζει να λειτουργεί πιο αργά. Και το νέο υλικό δεν αφομοιώνεται καλά. Πάρτε χρόνο για να κοιμηθείτε πλήρως, θα βοηθήσει να κρατήσει την μνήμη ανέπαφη.
Χαλαρώστε.
Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε και να θυμηθείτε κάποια πράγματα εάν ο εγκέφαλός σας είναι συνεχώς ασταθής. Μάθετε να χαλαρώσετε. Μια μισή ώρα με τα πόδια στον καθαρό αέρα είναι μια θαυμάσια θεραπεία για το άγχος. Θα εκπλαγείτε, αλλά ακόμη και 20 λεπτά παιχνιδιού σε υπολογιστή ή κινητό τηλέφωνο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Εκπαιδεύστε τη μνήμη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εκπαιδεύουν τακτικά τη μνήμη βελτιώνουν πραγματικά τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Έχουν αναπτυχθεί πολλές μέθοδοι ανάληψης πληροφοριών. Αλλά δεν υπογράφουν απαραιτήτως για δαπανηρή εκπαίδευση. Μια απλή λύση στα σταυρόλεξα, το sudoku ή το κουίζ είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για τη σκλήρυνση.
Μια εξαιρετική εκπαίδευση για τη μνήμη είναι η εκμάθηση ποιημάτων και τραγουδιών. Μάθετε να μετράτε απλούς αριθμούς χωρίς μια αριθμομηχανή. Και αντί να βασίζεστε στο φορητό τηλέφωνο, προσπαθήστε να θυμηθείτε κάποιες από τις πληροφορίες μόνοι σας.
Μεταβείτε σε άλλο θέμα.
Πιθανώς, κάθε πρόσωπο που αντιμετωπίζει μια τέτοια κατάσταση όταν είναι απαραίτητο να θυμόμαστε κάτι σημαντικό, αλλά με κανένα τρόπο δεν θυμόμαστε. Φαίνεται ότι η λέξη γυρίζει στη γλώσσα, αλλά δεν θέλει να "πει". Μην πανικοβληθείτε! Όσο περισσότερο εστιάζετε στην ερώτηση, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να θυμάστε κάτι. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να στραφούν σε άλλο θέμα. Σκεφτείτε κάτι άλλο, καλύτερα για ευχάριστη. Δεν θα παρατηρήσετε πώς οι πληροφορίες που προσπαθήσατε να θυμηθείτε με τέτοια δυσκολία θα φτάσουν στην προσοχή σας στη μνήμη σας.
Πηγαίνετε πίσω από όπου ήρθατε.
Συμβαίνει να φύγουμε από το δωμάτιο και να ξεχνάμε τι θέλαμε να κάνουμε. Προσπαθήστε να επιστρέψετε στο δωμάτιο. Βλέποντας την ίδια κατάσταση, ενεργοποιούνται οι συσχετισμοί και ως εκ τούτου οι αρχικές σκέψεις επιστρέφουν.
Να είστε δημιουργικοί.
Όλοι θα έχουν μια σειρά από σημαντικές ημερομηνίες ή μερικά ονόματα που πρέπει πάντα να θυμούνται.
Ένας τρόπος να θυμόμαστε γι 'αυτά είναι να δημιουργήσουμε μια ιστορία που περιλαμβάνει πληροφορίες με τις απαραίτητες πληροφορίες. Ανακαλύψτε ένα έμφυτο, φράση ή ένα τραγούδι με ημερομηνίες-κλειδιά ή ονόματα που πρέπει να θυμάστε.
Σκέψου τις εικόνες.
Εάν πρέπει να θυμηθείτε τη λίστα αγορών σας, φανταστείτε με τη μορφή εικόνων. Περισσότερο από το 80% των πληροφοριών που λαμβάνουμε με τη βοήθεια των οργάνων όρασης. Ως εκ τούτου, οι οπτικές ενώσεις είναι οι πιο σταθερές.
Φανταστείτε ποιο τμήμα του καταστήματος πηγαίνετε πρώτα; Τι βλέπετε; Τι θα βάλετε στο καλάθι; Αυτή η μέθοδος είναι πολύ καλύτερη από ένα κομμάτι χαρτί με υπενθυμίσεις.
Μετακινήστε περισσότερο.
Η ιατρική έρευνα δείχνει ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν αυξάνεται η ροή του αίματος στο σώμα. Κατά συνέπεια, η ποσότητα του οξυγόνου στα κύτταρα αυξάνεται.
Ο καλύτερος τρόπος διασποράς του αίματος μέσω των φλεβών είναι να κινηθείτε περισσότερο. Περπάτημα στον καθαρό αέρα, τζόκινγκ, γυμναστήριο, κολύμπι. Να απαριθμήσετε ότι είναι δυνατόν επ 'αόριστον. Επιλέξτε ένα μάθημα για τις προτιμήσεις σας. Θυμηθείτε, η κίνηση είναι η κινητήρια δύναμη της υγείας! Συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών.
Τώρα ξέρετε πολύ περισσότερα για το πώς μπορείτε να εξοικονομήσετε μνήμη. Θυμηθείτε - η υγεία σας είναι στα χέρια σας.