Το κύριο πράγμα που χρειάζεστε είναι η υπομονή και η επιθυμία. Πρέπει να συνδυάσουμε μια σειρά από απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για το στήθος, μια ισορροπημένη διατροφή και προληπτικές και αποκαταστατικές διαδικασίες που αποσκοπούν στη σύσφιξη της ζώνης των ντεκολτέ. Επιπλέον, τα οφέλη αυτού του συμπλέγματος δεν θα είναι μόνο για το στήθος σας, αλλά για ολόκληρο τον οργανισμό.
Ασκήσεις
Αυτό το συγκρότημα απλών ασκήσεων αναπτύχθηκε ειδικά από μια ομάδα ιατρών και εκπαιδευτών γυμναστικής για να αποκαταστήσει και να διατηρήσει την ομορφιά του γυναικείου μαστού. Δώστε αυτές τις ασκήσεις μόνο 15-20 λεπτά την ημέρα και τα υπέροχα αποτελέσματα δεν θα πάρουν πολύ χρόνο για να περιμένετε.
- Cross-swing με το χέρι. Για να γίνει αυτό, τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας και τα διασχίζουμε, εναλλάσσοντας εναλλάξ ένα βραχίονα πάνω από το άλλο παράλληλα προς το πάτωμα. Δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε τα χέρια σας, απλά ένα μικρό σταυρό. Είναι απαραίτητο να γίνει 15-20 mahov.
- Περνάμε από τον τοίχο. Προκειμένου να κλίνει προς τα εμπρός με τα χέρια μας στον τοίχο, το σώμα απλώνεται σε μια χορδή, τα πόδια μαζί και στηρίζεται στο πάτωμα με όλο το πόδι. Βάλτε τα πόδια σας λίγο πάνω από το επίπεδο των ώμων. Όταν οι ωθήσεις πρέπει να τεντώνουν μόνο τα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς μυς. Κάντε περίπου 10 push-ups.
- Για την επόμενη άσκηση, χρειαζόμαστε αλτήρες με βάρος 1 κιλό το καθένα. Εάν δεν έχετε αλτήρες, δεν έχει σημασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια 1 λίτρου γεμάτα με νερό. Ανυψώστε σταθερά, στα χέρια παίρνετε dumbbells. Αργά και χωρίς αιχμηρές κινήσεις, σηκώστε τα χέρια στις πλευρές στην οριζόντια θέση, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας, σταματήστε και πάλι για λίγα δευτερόλεπτα και απλά χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
- Κάνουμε την ίδια άσκηση με τους αλτήρες, μόνο τα χέρια δεν αυξάνονται στα κόμματα, και μπροστά στους εαυτούς μας. Μην ξεχάσετε να κρατάτε τα χέρια σας σε κάθε θέση. 10 ανελκυστήρες θα είναι αρκετοί.
- Επιστρέφουμε στην ώθηση. Αλλά αυτή τη φορά τα κάνουμε ήδη στάνταρ - από το πάτωμα. Αν δυσκολεύεστε να πιέσετε αρχικά αυτόν τον τρόπο, τότε μπορείτε να κάνετε push-ups και γονατισμό, το αποτέλεσμα αυτού θα είναι επίσης. Κάνουμε 5-10 push-ups.
- Την πρώτη εβδομάδα, αρκεί να κάνουμε μια προσέγγιση. Στη συνέχεια, αυξάνεται σταδιακά ο αριθμός των προσεγγίσεων: η δεύτερη εβδομάδα - δύο προσεγγίσεις, η τρίτη - τρεις προσεγγίσεις. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί σε ένα μήνα εκπαίδευσης. Και αν συνεχίσετε να ασκείτε αυτές τις ασκήσεις περαιτέρω, ακόμα και μετά από 45 χρόνια, η ζώνη σας δεν θα αφήσει αδιάφορη τους αντιπροσώπους του ισχυρότερου φύλου.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές διαδικασίες και μέθοδοι φροντίδας του μαστού. Ωστόσο, οι ειδικοί εντοπίζουν τις τρεις πιο αποτελεσματικές και ακίνδυνες διαδικασίες.
- Η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική μέθοδος διατήρησης του σχήματος του μαστού είναι η χρήση ντους αντίθεσης. Δίνει στο δέρμα και στους μυς τον τόνο, διασπείρει το αίμα στο σώμα, αναζωογονεί άριστα και βοηθά την ασυλία μας. Ένα ντους αντίθεσης λαμβάνεται καλύτερα το πρωί πριν το φαγητό. Η διαδικασία θα πρέπει να αρχίζει με ζεστό νερό, σταδιακά να κρυώνει και στη συνέχεια να επιστρέφει στην αρχική θερμοκρασία. Εναλλακτικό ζεστό νερό με δροσερό θα πρέπει να είναι 5-6 φορές. Συμπληρώστε το ντους αντίθεσης με ζεστό νερό. Μην πάρετε πάρα πολύ μεταφερθεί και ρίξτε παγωμένο νερό - έτσι μπορείτε εύκολα να αρρωστήσετε. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται σταδιακά, ώστε το δέρμα να μπορεί να το συνηθίσει.
- Είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την περιοχή του ντεκολτέ να το σκουπίσει με μικρούς κύβους πάγου. Ο πάγος λιώνει γρήγορα και το δέρμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να κρυώσει, οπότε η άρρωστος κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι αρκετά δύσκολη. Αλλά η βραχυπρόθεσμη επίδραση των χαμηλών θερμοκρασιών για το δέρμα είναι πολύ χρήσιμη: συμβάλλει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αποκατάσταση του συνδετικού ιστού του δέρματος. Ακόμα καλύτερα, αν κάνετε σκούπισμα όχι μόνο παγωμένο νερό, αλλά κύβους με παγωμένο πράσινο τσάι ή έγχυση φρέσκων αγγουριών.
- Λαϊκή και θρεπτική μάσκα για το στήθος. Για να φτιάξετε μία από αυτές τις μάσκες, χρειαζόμαστε 1 ποτήρι λιπαρό γιαούρτι και 1 κουταλιά της σούπας με οποιοδήποτε φυσικό μέλι. Ανακατέψτε τα συστατικά και απλώστε την προκύπτουσα μάζα στο στήθος, απαλά μολύνστε το. Κρατήστε τη μάσκα για 15-20 λεπτά. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να το ξεπλύνετε με λίγο δροσερό νερό. Αυτή η μάσκα θρέφει τέλεια το δέρμα του μαστού, συμβάλλει στη μείωση των ραγάδων. Αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από γυναίκες που είναι αλλεργικές στο μέλι.
Η υγεία του συνόλου του οργανισμού στο σύνολό του και, συνεπώς, η υγεία του μαστού είναι αδύνατη χωρίς μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή. Ως εκ τούτου, ένα σημαντικό σημείο στην πορεία προς την αποκατάσταση του μαστού μετά τον τοκετό και τη σίτιση είναι το σωστό υγιεινό φαγητό. Για το στήθος είναι πολύ χρήσιμα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν κάλιο. Επομένως, συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή διάφορα καρύδια (ειδικά καρύδια και αμύγδαλα), δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα. Κάνετε και πίνετε εγχύσεις τριανταφυλλιού, βουνό τέφρα και φραγκοστάφυλο - αποθήκες βιταμίνης C. Χρησιμοποιήστε σαλάτες από αγγούρια, ντομάτες, γλυκό πιπέρι, λάχανο και καρότα. Προσπαθήστε να φάτε αυτά τα τρόφιμα σε ακατέργαστη ωμή μορφή, τότε θα αποθηκεύσετε όλες τις βιταμίνες και τα μικροθρεπτικά συστατικά που περιέχουν. Μην απορρίπτετε επίσης γάλα, αυγά, τυρί και τυρί cottage - πηγές βιταμίνης Α.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, θα σώσετε από καιρό τη νεολαία και την ομορφιά του στήθους σας.