Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός, ένταση μυών, αίσθημα έλλειψης αέρα, κατάθλιψη και κατάθλιψη, κακός ύπνος, ευερεθιστότητα και χαμηλή εργασιακή ικανότητα είναι όλα συμπτώματα άγχους.
Οι Αμερικανοί επιστήμονες Holmes και Ray έχουν αναπτύξει μια κλίμακα που δείχνει το βαθμό των αγχωτικών επιπτώσεων στην ψυχή πολλών καταστάσεων ζωής. Σύμφωνα με αυτή την κλίμακα, 100 - ο μέγιστος αριθμός πόντων - "dial" το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, το 73 για το διαζύγιο, το 50 για το γάμο, το 47 για την απώλεια εργασίας, το 40 για την εγκυμοσύνη, το 38 για την αλλαγή θέσεων εργασίας, το 35 για σοβαρές διαφωνίες με έναν σύντροφο, 31 για μεγάλα χρηματικά δάνεια κ.ο.κ.
Αποδείχθηκε ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο τραγικά γεγονότα της ζωής, αλλά και αρκετά χαρούμενος, για παράδειγμα, ο γάμος ή η γέννηση ενός παιδιού. Και ακόμη και αυτά τα φαινομενικά αβλαβή γεγονότα όπως οι αλλαγές στη διατροφή ή η προετοιμασία για τον εορτασμό του εορτασμού ή του νέου έτους, επίσης δεν περνούν χωρίς ίχνος για την ανθρώπινη ψυχή. Η εκτίμηση του βαθμού των αγχωτικών επιπτώσεων τους είναι περίπου 12-15 μονάδες.
Έτσι, αν θυμηθούμε όλα τα σημαντικά γεγονότα που προκάλεσαν μια ισχυρή συναισθηματική αντίδραση σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του τελευταίου έτους (ανεξάρτητα από το τι συναισθήματα ήταν θετικά ή αρνητικά), είναι δυνατόν να προσδιορίσουμε με μεγάλη πιθανότητα σε ποια κατάσταση βρίσκεται η ψυχή του αυτή τη στιγμή. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της κλίμακας, αν κάποιος σκόραρε περισσότερα από 300 σημεία κατά τη διάρκεια του έτους, οι πράξεις του είναι κακές - βρίσκεται στα πρόθυρα της κατάθλιψης και των ψυχοσωματικών διαταραχών. Παρόλο που, φυσικά, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κάποιοι άνθρωποι υπομένουν το άγχος σχετικά εύκολα, δηλαδή έχουν ψυχική αντοχή στο στρες, ενώ άλλοι, αντίθετα, έχουν πολύ υψηλή ευαισθησία σε οποιονδήποτε παράγοντα άγχους.
Πολλοί έγκυροι ψυχολόγοι θεωρούν ότι το μερίδιο των ιών του λιονταριού είναι ψυχοσωματικό, δηλαδή προκαλείται από άγχος. Από καιρό αποκαλύπτεται μια άμεση σχέση μεταξύ στρες και ασθενειών όπως η ψωρίαση, η λεύκη, οι αλλεργίες, η υπέρταση, τα έλκη στομάχου και πολλά άλλα. Είναι πολύ σημαντικό, πώς το άτομο αντιδρά στο στρες - ενεργά ή παθητικά. Αν κάποιος, έχοντας βρεθεί σε μια κατάσταση έντονης αγωνίας, ξεκινά τουλάχιστον να κάνει κάτι για να βγεί από μια δύσκολη κατάσταση ή τουλάχιστον να μην συγκρατεί τα συναισθήματά του (κλαίει, να βρει τη σχέση, εξοργισμένος, αναζητώντας συμπαράσταση από φίλους), τότε έχει πολύ καλύτερες πιθανότητες να κρατήσει την υγεία του από εκείνους που πανικοβάλλονται και χάνουν σε δύσκολες καταστάσεις ή χρησιμοποιούνται για να περιορίσουν τα συναισθήματά τους και να μην τους δώσουν διέξοδο.
Αλλά θα ήταν λάθος να πιστεύουμε ότι οι πιέσεις έχουν μόνο καταστροφικό αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι μετριοπαθείς πιέσεις κινητοποιούν το σώμα για αυτοάμυνα και μας διδάσκουν να προσαρμοζόμαστε σε νέες καταστάσεις, προκαλώντας μεγαλύτερη δραστηριότητα, με αποτέλεσμα την αύξηση της αποτελεσματικότητας. Πράγματι, το στρες μπορεί να γίνει καταστροφικό μόνο όταν υπερβαίνει σημαντικά τις ψυχολογικές ικανότητες ενός ατόμου. Με πολύ έντονο στρες, ορισμένες ορμόνες αρχίζουν να σχηματίζονται στο αίμα, υπό την επίδραση της οποίας πολλά ζωτικά όργανα και συστήματα σώματος αποτυγχάνουν. Και ως εκ τούτου η ασθένεια.
Επιπλέον, οι παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι η υγεία ενός ατόμου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη συναισθηματική κατάσταση στην οποία διαμένει συνεχώς. Έτσι, ο φθόνος και ο θυμός οδηγούν σε ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ο σταθερός φόβος επηρεάζει τον θυρεοειδή αδένα, η συνήθεια να κρατιέται δυσαρέσκεια και η δυσαρέσκεια καταστρέφει την καρδιά και η δυσαρέσκεια με τα επιτεύγματά του μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση.
Τι πρέπει να κάνω; Μετά από όλα, η ζωή του σύγχρονου ανθρώπου χωρίς στρες δεν συμβαίνει. Για να τονίσω δεν προκάλεσε βλάβη στην υγεία, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν:
- Μην κρατάτε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας. Παρατηρείται ότι εάν ένα άτομο θρυμματίζεται και φωνάζει, τότε χαλαρώνει πιο γρήγορα από ό, τι εάν διστάζει να δείξει ανοιχτά τη θλίψη ή την οργή του.
- Μην προσπαθήσετε να βρείτε μια διέξοδο από μια κατάσταση άγχους αμέσως. Πρώτα πρέπει να ηρεμήσετε, να φέρετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στη σειρά, και στη συνέχεια να σκεφτείτε πώς να προχωρήσετε.
- Η υπερνίκηση του στρες είναι πολύ χρήσιμη σωματική δραστηριότητα. Το γεγονός είναι ότι η νευρική ένταση συνεπάγεται και μυϊκούς σφιγκτήρες. Κατά συνέπεια, όταν ένα άτομο αφαιρεί τη μυϊκή ένταση, το νευρικό μειώνεται επίσης.
- Για τίποτα δεν λένε: "Δεν υπάρχει κακό χωρίς καλό". Για να σώσετε τον εαυτό σας από τις καταστροφικές επιπτώσεις του στρες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε σε αυτό που συνέβη, τουλάχιστον μία θετική στιγμή. Τότε η κατάσταση δεν θα φανεί τόσο δραματική.
- Για την απομάκρυνση του στρες κάτω από το στρες βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής. Για να ηρεμήσετε, θα πρέπει να αναπνεύσετε αργά μέσα από τη μύτη σας. Έχοντας εισπνεύσει, είναι απαραίτητο να κρατάει τον αέρα στους πνεύμονες για λίγο και στη συνέχεια να εκπνέει αργά, μέσω της μύτης. Και πολλές φορές, μέχρι να πέσει η νευρική ένταση.