Πώς να μην κλαίει όταν πραγματικά θέλετε να - άσκηση
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να επικεντρωθούν στην αναπνοή σε στιγμές συναισθηματικής διέγερσης. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι όταν θέλετε να κλάψετε από προσβολή, η αναπνοή σας γίνεται μπερδεμένη και επιταχύνει και σε στιγμές έντονου στρες ή τρόμου δεν θα έχετε αρκετό αέρα για λίγο. Για να ηρεμήσετε - πρέπει να ηρεμήσετε την αναπνοή σας. Νιώθετε ότι πρόκειται να κλάψετε; Ανασηκώστε το πηγούνι σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας, εκπνέοντας από το στόμα σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από το λεγόμενο κομμάτι στο λαιμό. Προσπαθήστε να μετρήσετε τις κινήσεις αναπνοής σας, φανταστείτε πώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονές σας. Ένα δυσάρεστο κομμάτι στο λαιμό σας θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε μερικές γουλιά νερό ή δροσερό τσάι. Εάν δεν υπάρχει υγρό κοντά: καταπιείτε αρκετές φορές. Και μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε.
Εάν δάκρυα καλύπτουν ήδη τα μάτια σας, τα αναβοσβήνουν. Δεν αξίζει να σκουπίσετε τα μάτια σας εκθετικά, τι άλλο καλό θα καταστρέψετε το μακιγιάζ σας! Κοιτάξτε κάτω, σηκώστε τα μάτια σας, κοιτάξτε δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές μέχρι να φύγουν τα δάκρυα. Μερικοί ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να καλύψετε τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα.
Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε τον εαυτό σας από δυσάρεστες σκέψεις κάνοντας ορισμένες φυσικές ενέργειες. Μπορείτε, για παράδειγμα, να δαγκώσετε το χείλι σας ή να σφίξετε τη γροθιά σας. Αλλά, θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο, μόνο ήπια δυσφορία, ικανή να μεταφράσει την προσοχή σας. Εάν υπάρχει κάποιος δίπλα από τον οποίο εμπιστεύεστε ή κάποιος που γνωρίζει την ψυχολογική σας κατάσταση - η παλάμη σας μπορεί να γίνει η υποστήριξή του.
Το χασμουρητό, παρεμπιπτόντως, βοηθά επίσης να ηρεμήσει! Εκτός αυτού, δεν μπορείτε να φωνάξετε και να χαστούμε την ίδια στιγμή! Οι σωματικές ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές και θα πάνε στο νευρικό σας σύστημα για πάντα!
Πώς να απαντήσετε σωστά σε μια προσβολή, διαβάστε εδώ .
Πώς να μην κλαίει σε μια ακατάλληλη στιγμή - ψυχολογικές ασκήσεις
Για να μην κλαίει σε λάθος στιγμή, σκεφτείτε κάτι που θα πάρει όλη την προσοχή σας. Πώς να λύσετε ένα μαθηματικό πρόβλημα στο κεφάλι ή να επαναλάβετε τον πίνακα πολλαπλασιασμού; Όχι μόνο εσείς θα επικεντρωθείτε σε αυτό, ώστε να κάνετε επίσης το αριστερό έργο του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις υπολογιστικές λειτουργίες. Συναισθήματα - ελέγχει το δικαίωμα? με την τόνωση του έργου και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου, μπορείτε να αποκλείσετε αποτελεσματικά τη συναισθηματική ροή. Εάν τα μαθηματικά δεν είναι το άλογό σας, να θυμάστε τα λόγια του αγαπημένου σας τραγουδιού ή ακόμα να τα πίνετε με τον εαυτό σας. Η μελωδία πρέπει να είναι διασκεδαστική και τα λόγια του τραγουδιού είναι θετικά.
Η δεύτερη ψυχολογική μέθοδος είναι πιο περίπλοκη, αλλά πιο αποτελεσματική. Πρέπει να θυμάστε κάτι αστείο. Φυσικά, να επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό, όταν τα δάκρυα έρχονται στα μάτια σας - δεν είναι εύκολο πράγμα. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν σε μια τέτοια περίπτωση να βρουν και να θυμούνται μια λίστα από αστεία από ταινίες ή αστείες καταστάσεις από τη ζωή σας που θα θυμάστε σε στιγμές συναισθηματικής εμπειρίας. Προσπαθήστε να χαμογελάσετε!
Κίνησε τον εαυτό σου να μην κλάψεις! Για παράδειγμα, "αν πληρώσω, το αφεντικό θα σκεφτεί ότι είμαι αδύναμος" ή "οι άγνωστοι άνθρωποι θα δουν ότι δεν ξέρω πώς να συμπεριφέρονται στα χέρια μου". Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ισχυροί και τώρα είναι σημαντικό να το αποδείξετε!
Μην σκεφτείτε τι σας ενοχλεί. Τι γίνεται με την ταινία που ήθελε να δει για πολύ καιρό; Και ίσως υπάρχει ένα μη αναγνωσμένο βιβλίο στο ράφι - ήρθε η ώρα να το πάρετε! Αν προτιμάτε έναν ενεργό τρόπο ζωής - πηγαίνετε για μια βόλτα ή για το γήπεδο! Οι σωματικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βασανίζετε τον εαυτό σας με σκέψεις για το τι σας κάνει να κλαίτε. Πείτε στον εαυτό σας: η κατάσταση είναι τέτοια και πρέπει να συμφιλιωθώ με αυτήν. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τίποτα. Κλαίει στην εργασία - αυτό δεν σημαίνει ότι φταίτε για κάτι, ίσως το αφεντικό έχει απλά μια κακή διάθεση! Ένας σύζυγος θυμίστηκε, επειδή κόπηκε από κάποιο είδος δρόμου.
Τώρα ξέρετε πώς να μην κλάψετε, αν θέλετε. Να είστε ισχυροί!