Το ασβέστιο είναι απαραίτητο κατά την εγκυμοσύνη, έτσι ώστε το έμβρυο μπορεί να σχηματιστεί, είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη όλων των ιστών του παιδιού, των αυτιών και των ματιών των ιστών, των μαλλιών και των νυχιών, των εσωτερικών οργάνων, των νευρικών κυττάρων. Σε μια ώρα, 13 mg ασβεστίου ή 300 mg ημερησίως θα πρέπει να περάσουν από τον πλακούντα του εμβρύου, 25 g ασβεστίου θα πρέπει να συσσωρεύονται στο σώμα του παιδιού κατά τη διάρκεια της περιόδου κύησης, προκειμένου να αποφευχθεί μια ασθένεια όπως η «ραχίτιδα» - μόνιμη παραβίαση του οστικού ιστού του μωρού.
Για να διασφαλιστεί ότι το έμβρυο έχει λάβει αρκετά θρεπτικά συστατικά, πρέπει πρώτα απ 'όλα να είναι σε έγκυο γυναίκα. Το ασβέστιο μειώνει τον κίνδυνο απώλειας εμβρύου ή αποβολής, αντιστέκεται στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε εκείνες τις τιμές που είναι επικίνδυνες για τη ζωή της μητέρας και του παιδιού. Κατά τη γέννηση μειώνεται η πιθανότητα απώλειας μεγάλης αιμορραγίας και πρόωρου εμβρυϊκού αποτελέσματος. Το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για την κατάσταση των νυχιών και των δοντιών μιας εγκύου γυναίκας, δεν τους επιτρέπει να σπάσουν και να σπάσουν, προάγει την κανονική ανάπτυξη και υγιή μαλλιά.
Ποιος πάσχει από έλλειψη ασβεστίου
Υπάρχει μια ορισμένη ομάδα ανθρώπων που πάσχουν από έλλειψη ασβεστίου. Πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνει εκείνους που:
- ο οποίος διαθέτει φτωχότητα ·
- κακή όρεξη, η οποία προκαλεί κακή διάθεση και αϋπνία.
- Καπνίζει.
- συχνά άρρωστοι, με πυρετό.
Ένα χαρακτηριστικό σημάδι έλλειψης ασβεστίου είναι οι πόνοι στην περιοχή των οστών και των αρθρώσεων, υπάρχει ένα «πλύσιμο μακριά» του ασβεστίου από τον οστικό ιστό.
Υπάρχουν μερικά σημάδια που υποδεικνύουν μια ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας:
- Έντονη απώλεια μαλλιών.
- τερηδόνα, καταστροφή και φθορά των δοντιών ·
- Τα νύχια είναι χαλαρά ...
Για την κανονική κατανάλωση ασβεστίου απαιτείται μυϊκή εργασία και αν υπερπηδήσετε με ασκήσεις γυμναστικής, θα οδηγήσει σε πόνο στους μύες και τους αρθρώσεις, κόπωση, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αντίληψη του ασβεστίου του σώματος.
Πώς μπορείτε να μάθετε για την έλλειψη ασβεστίου;
Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να γνωρίζει εκ των προτέρων για την παρουσία ασβεστίου στο σώμα, την κατάσταση των οστών της. Για τον προσδιορισμό της πυκνότητας ορυκτών του οστικού ιστού, χρησιμοποιείται η μέθοδος "πυκνομετρίας". Στη συνέχεια μια γυναίκα μπορεί να πάρει ένα βαθμό κορεσμού ασβεστίου και την κατάσταση του σκελετού της. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να δείτε μια τέτοια ασθένεια των οστών, πολύ πριν από την εμφάνισή τους. Όταν η εγκυμοσύνη έχει ήδη έρθει, ο γιατρός συνιστά να υποβληθεί σε μια υπερηχογραφική εξέταση των οστών, η οποία είναι ασφαλής για τη μητέρα και το έμβρυο της.
Και μετά, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, ο γιατρός μπορεί να επιλέξει φάρμακα που περιέχουν ασβέστιο για να θεραπεύσει την έλλειψη ορυκτών στο σώμα και να την αποτρέψει.
Πώς να γεμίσετε μια έλλειψη ασβεστίου;
Μια γυναίκα, όταν ανακαλύπτει την εγκυμοσύνη, αρχίζει να παίρνει χρήσιμα μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Αλλά πρέπει να το κάνετε πριν από τη σύλληψη και στη συνέχεια όταν θηλάζει. Για να διατηρήσετε την υγεία και για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου, πρέπει να καταναλώσετε τη σωστή ποσότητα ασβεστίου:
- για έναν ενήλικα θα είναι 500 ή 1000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
- για μια θηλάζουσα μητέρα αυτή είναι 2000 χιλιοστόγραμμα.
- για μια έγκυο γυναίκα θα είναι 1500 χιλιοστόγραμμα.
Για να πάρετε την καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:
- γάλα ήπαρ, ιχθυέλαιο, ψάρι, που είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, φώσφορο, μαγνήσιο, βοηθούν τον οργανισμό να αφομοιώσει το ασβέστιο,
- γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, τυρί cottage, γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα ·
- το κέλυφος, που τροφοδοτείται σε τηγάνι και αλέθεται σε σκόνη αυγού, κρόκο αυγού,
- λαχανικά: τεύτλα, μαϊντανός, σέλινο, όσπρια, σκόρδο, λάχανο ·
- ψωμί σίκαλης,
- μούρα και φρούτα: κορινθιακή σταφίδα, καρύδια, κεράσια, φράουλες και φραγκοστάφυλα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη την υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο στα τρόφιμα και τις καθημερινές ανάγκες. Για παράδειγμα, ½ συσκευασία τυρί cottage (100 έως 150 γραμμάρια), σκόνη κελύφους αυγών από 1 έως 1,5 γραμμάρια, μερικές φέτες μπριζάνι (50 έως 100 γραμμάρια), 2 φλιτζάνια ποτό γάλακτος, όλα αυτά θα παρέχουν το απαραίτητο ελάχιστο ασβέστιο στο σώμα.
Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα στο σώμα, το υπεριώδες θα βοηθήσει εδώ, θα είναι περιττό να κάνετε ηλιοθεραπεία κάτω από τις θερμές ακτίνες του ήλιου, έτσι ώστε να σχηματιστεί μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης D, έτσι ώστε το σύστημα ασβεστίου να καθυστερήσει στο οστικό σύστημα.
Ποιες τροφές μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη ασβεστίου;
Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ασβεστίου, ειδικά λόγω των γαλακτοκομικών προϊόντων - 100 γραμμάρια τυρόπηγμα περιέχει 300 mg ασβεστίου, ένα ποτήρι γάλα περιέχει 300 mg ασβεστίου, 30 γραμμάρια σκληρού τυριού περιέχει 250 mg ασβεστίου. Γιαούρτι, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το γάλα φράουλας ή σοκολάτας περιέχει τόσο ασβέστιο όσο και το κανονικό γάλα, αλλά θα είναι πιο θερμιδικό.
Αλλά μερικοί δεν αγαπούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχουν και άλλα προϊόντα που μπορούν να συμπληρώσουν την έλλειψη ασβεστίου:
- λαχανικά σκούρου πράσινου χρώματος - λάχανο, φύλλα γογγύλι σε αυτά περιέχουν πολύ ασβέστιο?
- κονσέρβες ψαριών με οστά, σαρδέλες, θρυμματισμένα μπιζέλια. Φακές, σησάμι, αμύγδαλα, μπρόκολα είναι διαθέσιμες πηγές ασβεστίου.
Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ασβεστίου, γι 'αυτό πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες σας προς το καλύτερο. Με την πρώτη ματιά αυτό δεν είναι τόσο απλό, αλλά η έλλειψη ασβεστίου απαιτεί να πηγαίνουμε για μικρά κόλπα.
- Επιλέξτε πάντοτε το γάλα ως ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Αν είστε πεινασμένοι, αντί για ένα κουλούρι, ως «σνακ» προτιμάτε το γιαούρτι.
- Από γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φρούτα, παρασκευάστε κοκτέιλ στο στόμα.
- Προσθέστε το γιαούρτι στα φρούτα ή χρησιμοποιήστε γιαούρτι χαμηλού λίπους. Αντί για άχρηστη μαγιονέζα και κρέμα ζαχαροπλαστικής, προσθέστε γιαούρτι σε γκοφρέτες, για να γεμίσετε τηγανίτες, σε σάλτσες και σαλάτες, σε κοκτέιλ.
- Αγοράστε νιφάδες και δημητριακά εμπλουτισμένα σε ασβέστιο για πρωινό, ποτά, αυξάνουν την περιεκτικότητα σε ασβέστιο στην καθημερινή διατροφή.
- Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπος. Αυτό δεν μειώνει το επίπεδο του ασβεστίου, αλλά βοηθά στην αποφυγή της πληκτρολόγησης, δεν χρειάζονται επιπλέον κιλά.
Πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, όπως το να πίνετε αλκοόλ, το κάπνισμα. Αγάπη του καφέ, είναι όλα από την έλλειψη ασβεστίου. Επίσης, το έλλειμμα του υπεριώδους φωτός θα επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου, θα πρέπει να εμφανίζονται πιο συχνά στο δρόμο. Όλα αυτά θα είναι μια ευκαιρία να επανεξετάσουμε την εικόνα της ζωής σας.
Η έλλειψη ασβεστίου ένα τέτοιο πρόβλημα επιλύεται κατά πολύπλοκο τρόπο. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να τρώτε ασβέστιο σε δισκία, αλλά και να συνδυάζετε με σωματικές ασκήσεις που θα ενισχύουν τον σκελετό. Ο σωστός τρόπος ζωής και προσέγγισης εγγυώνται ισχυρά οστά και υγεία.
Διατηρούμε για το μέλλον
Μια έγκυος γυναίκα, πρέπει να πιείτε 2 φλιτζάνια κεφίρ ή γάλα την ημέρα, τρώτε πολλά κομμάτια τυριού, 150 γραμμάρια τυρί cottage. Στη συνέχεια, στο σώμα θα δημιουργήσετε ένα "αποθεματικό ασβεστίου", ένα τέτοιο απαραίτητο 30 γραμμάριο, το οποίο θα χρειαστεί για το μωρό, τους τρεις τελευταίους μήνες πριν από τη γέννησή του, όταν θα μεγαλώσει.
Στη διατροφή περιλαμβάνονται τα λαχανικά, (ειδικά τα τεύτλα, τα φασόλια), τα φρέσκα φρούτα. Ξηροί καρποί, ψωμί σίκαλης, βρεφνίδα, ξινόγαλα. Η παραδοσιακή ιατρική συμβουλεύει τις μητέρες να πάρουν το κέλυφος ενός βρασμένου αυγού, η εσωτερική μεμβράνη πρέπει να αφαιρεθεί. Ανάψτε το κέλυφος σε ένα τηγάνι και, στη συνέχεια, αλέστε το σε ένα κονίαμα ή αλέστε το σε ένα μύλο καφέ. Προσθέστε αυτή τη σκόνη στο φαγητό, καταπιείτε και πλύνετε με καθαρό νερό. Στην άκρη ενός κουταλάκι του γλυκού πρέπει να πάρετε αυτή τη σκόνη και να την φάτε 2 ή 3 φορές την ημέρα. Περιέχει 35 ή 38% ασβέστιο, από το κέλυφος αυγού το ασβέστιο απορροφάται καλά.
Τώρα γνωρίζουμε πώς να αντισταθμίζουμε την έλλειψη ασβεστίου σε μια έγκυο γυναίκα. Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να αντισταθμίσετε μια ανεπάρκεια στο σώμα του ασβεστίου, μπορείτε να προετοιμαστείτε για τη γέννηση ενός υγιούς παιδιού και επίσης να βελτιώσετε την υγεία σας.