Για να έχετε μια επίπεδη κοιλιά, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλείταιτε με υπερβολικά φυσικά φορτία. Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι; Πρώτα απ 'όλα, τρώτε σωστά και προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να "αφαιρέσετε" το υπερβολικό βάρος και να πάρετε μια αρκετά επίπεδη κοιλιά.
Σχετικά με τα λιπαρά τρόφιμα.
Η άποψη ότι η κατανάλωση λίπους οδηγεί αναγκαστικά σε υπερβολικό βάρος, απλά ένα στερεότυπο. Υπάρχουν μονοακόρεστα λίπη, η χρήση των οποίων, σύμφωνα με τους ειδικούς στον τομέα της διαιτολογίας, μπορεί να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Yale έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση τροφίμων που είναι υψηλά σε μονοακόρεστα λιπαρά για ένα μήνα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση κατά ένα τρίτο του λιπώδους ιστού στην κοιλιά.
Επιπλέον, η χρήση μονοακόρεστων λιπών είναι ένα μέσο πρόληψης των καρδιακών παθήσεων, του ήπατος, καθώς και του διαβήτη, του καρκίνου του μαστού και των πνευμόνων. Τα μονοακόρεστα λίπη βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα.
Ένα υγιές έντερο είναι ένας εχθρός στο υπερβολικό λίπος.
Για να θεραπεύσει το έντερο είναι να πάρει ένα επίπεδο στομάχι.
Συχνά ο λόγος για την αύξηση του όγκου της κοιλίας είναι ο αέρας που συσσωρεύεται στο έντερο. Η συμμόρφωση με διάφορους κανόνες θα εξαλείψει την παρουσία αέρα στο έντερο:
• Όταν το μάσημα και η κατάποση με το φαγητό στον οισοφάγο γίνεται αέρα. Για να μην συσσωρευτεί στα έντερα και για να μην υπάρξει πτώση, δεν πρέπει να υπάρχει βιασύνη, χωρίς να ανοίγει το στόμα πολύ ευρύ.
• Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά. Πόσιμο νερό ποτό σε κατάσταση αναμονής, χωρίς "φυσαλίδες".
• Λιγότερα προϊόντα που προωθούν την παραγωγή αερίου. Πρόκειται για φασόλια, μπιζέλια, λάχανο, αχλάδια, εσπεριδοειδή, γλυκές πιπεριές.
• Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο αλάτι, επειδή το αλμυρό φαγητό προκαλεί δίψα, διατηρεί την υγρασία στο σώμα. Η περίσσεια του υγρού συμβάλλει στο υπερβολικό βάρος.
• Το τσίχλα είναι ο εχθρός του στομάχου σας. Στη διαδικασία του μασήματος, ο αέρας «καταπίνει» στον οισοφάγο, ο οποίος εισέρχεται στη συνέχεια στο στομάχι, «φουσκώνει» το στομάχι.
• Προσπαθήστε να ακολουθήσετε το καθεστώς. Τρώτε τακτικά. Διακοπές στην πρόσληψη τροφής, καθώς και το κάπνισμα και το αλκοόλ προκαλούν την παραγωγή αερίου και δυσπεψία.
Αποξηραμένο ψωμί.
Το ψωμί πάντα συνδέεται με την πληρότητα. Αυτό ισχύει για το ψωμί από ορισμένες ποικιλίες σίτου που περιέχουν ανεπιθύμητους υδατάνθρακες. Επιπλέον, τα συντηρητικά που χρησιμοποιούνται σε πολλά προϊόντα αρτοποιίας μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία.
Αλλά μην εγκαταλείπετε το ψωμί. Ο σωστός τρόπος για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι είναι να τρώτε κρίσιμες στιγμές, ψωμί από σκληρό σιτάρι. Πρώτον, δεν τρώτε πολύ ψωμί και, δεύτερον, μια μεγάλη ποσότητα ινών σε σκληρά ψωμιά είναι πολύ χρήσιμη για τα έντερα και διατηρώντας τη μέση σας.
Διαλογισμός.
Το άγχος είναι ένας από τους λόγους υπέρβαρα. Όταν ένα άτομο είναι νευρικό, κορτιζόλης εμφανίζεται στο σώμα του - μια ορμόνη στρες. Η κορτιζόλη προκαλεί πείνα, ενώ ειδικά "τραβάει" το γλυκό και το λίπος.
Η απελευθέρωση της κορτιζόλης σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί επίσης την εναπόθεση λίπους στο στομάχι. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος στο άγχος. Μετά από ένα άλλο νευρικό κούνημα, το σώμα ξαναχτίζεται και προετοιμάζεται να αποκρούσει νέες αγχωτικές επιθέσεις, οι οποίες απαιτούν γρήγορη πρόσβαση σε αποθέματα ενέργειας. Και η ενέργεια εξάγεται εύκολα και γρήγορα από το λίπος, το οποίο για κάποιο λόγο το σώμα βρίσκεται πιο βολικά στην περιοχή της αγαπημένης σας κοιλιάς.
Παρακαλώ μην είστε νευρικοί! Καλά καταπραΰνει το τσάι με μέντα. Οι καθημερινοί διαλογισμοί για 5-10 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσουν να μάθετε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον περιβάλλοντα κόσμο: ανήσυχος, μερικές φορές εχθρικός, αλλά αιώνια νέος και όμορφος.
Ασκήσεις για την πλάτη.
Αν δεν είστε πολύ φιλικοί με το άθλημα και με φόβο σκεφτείτε πώς να αντέξετε τα "απάνθρωπα" φορτία στον προσομοιωτή για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, δοκιμάστε ένα απλό σύνολο ασκήσεων για την πλάτη.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τώρα σηκώστε και κατεβάστε τη θήκη. Τρεις προσεγγίσεις υλοποιούνται 15 φορές.
Λυγίστε τα πόδια σας, ευθεία. Σηκώστε τα πόδια και το σώμα σας, τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός. 2 προσεγγίζει 10 φορές.
Συνεχίζοντας να βρίσκεται στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας κλειδωμένα στην κλειδαριά, κουνήστε στο στομάχι σας. 2 προσεγγίζει 10 φορές.
Η τακτική εκτέλεση αυτών των απλών ασκήσεων είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά, σφιγμένους γλουτούς, και επίσης να ενισχύσετε την πλάτη και τη μέση.