Το άγχος είναι ένα διφορούμενο φαινόμενο. Μερικές φορές έχει μια θετική πτυχή: κινητοποιεί τις ενέργειές μας, αυξάνει την ενέργεια, βοηθά στην αντιμετώπιση των εμποδίων. Μερικές φορές, ωστόσο, διαρκεί πάρα πολύ. Τότε μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: απάθεια ή άγχος, αδυναμία να ενεργήσει αποτελεσματικά και ακόμη και σωματικές ασθένειες. Το όριο αυτό είναι πολύ ατομικό και εξαρτάται από την προσωπικότητα, τον χαρακτήρα, από την προηγούμενη εμπειρία και την τρέχουσα κατάσταση της ζωής. Με τέτοιο άγχος και τις αρνητικές συνέπειές του, είναι δυνατό και απαραίτητο να πολεμήσουμε.
Όλοι γνωρίζουμε τι είναι το άγχος - οι τρόποι εξόδου από το άγχος δεν είναι γνωστοί σε όλους. Οι μέθοδοι είναι διαφορετικές, θα πρέπει να επιλέγονται μεμονωμένα και να εναλλάσσονται κατά την κρίση τους. Κάποιος βοηθάει ειδικές ασκήσεις, άλλοι χαλαρώνουν και χαλαρώνουν στο μπάνιο, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι η πιο σημαντική είναι η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλό ότι είναι αποτελεσματικό. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ποιες είναι οι πηγές άγχους και πώς αντιδρούμε σε αγχωτικές καταστάσεις. Τότε μπορούμε να μεταμορφώσουμε αυτές τις αντιδράσεις για να καταπολεμήσουμε το αρνητικό άγχος και να χρησιμοποιήσουμε θετικά ερεθίσματα.
Κατανοήστε την ακριβή αιτία του στρες
Σχεδόν κάθε μέρα στο δρόμο για την εργασία, αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος και πονοκέφαλο. Σκεφτείτε τι σας ερεθίζει περισσότερο: το ίδιο το έργο, τα προβλήματα στην ομάδα ή τη δική σας αφερεγγυότητα; Ίσως να είστε έξω από εσάς κακή οργάνωση της εργασίας και ακατάλληλες συνθήκες; Ή μήπως έχετε κουραστεί από ένα αφελώς ενοχλημένο αφεντικό; Εν τω μεταξύ, σχεδόν όλα λύονται. Η οργάνωση της εργασίας μπορεί να βελτιωθεί: αναλάβει πρωτοβουλία στη γενική συνέλευση ή σε προσωπική συνομιλία με τις αρχές. Είναι πιθανόν με τους συναδέλφους να διαχειριστείτε και να επιτύχετε τον συμβιβασμό. Διόρθωση της συμπεριφοράς του αφεντικού σας, δυστυχώς, δεν μπορείτε να συμμετάσχετε. Ωστόσο, μπορείτε να καταλάβετε ότι ο ερεθισμός του δεν απευθύνεται προσωπικά σε εσάς, δεν αποτελεί αξιολόγηση της δουλειάς σας. Οι προϊστάμενοί σας αντιμετωπίζουν τον κάθε τρόπο με αυτόν τον τρόπο, επειδή αυτή είναι η φύση του. Ίσως, λοιπόν, μην ανησυχείς; Συχνά η επίγνωση του προβλήματος μπορεί να είναι η λύση του. Σκεφτείτε το - θα γίνει ευκολότερο για σας.
Μάθετε να λέτε "όχι"
Όλοι πάντα θέλουν κάτι από εσάς. Και η οικογένεια, οι συνάδελφοι στο χώρο εργασίας και οι φίλοι σας κυριολεκτικά σκίζουν. Αισθάνεστε κατάθλιψη και ξεσπάσετε. Λυπάμαι για τον εαυτό σας ότι οι άλλοι σας χρησιμοποιούν. Λυπούμαστε για την κατάσταση της ασυμμετρίας, διότι κανείς δεν νοιάζεται για τις ανάγκες σας.
Ας εξετάσουμε, ωστόσο, την πραγματική ουσία του προβλήματος. Είναι καλό που είστε φιλικοί και χρήσιμοι εάν το κάνετε αυτό εθελοντικά και αυθόρμητα και δεν χρειάζεται να αναλάβετε το βάρος άλλων ανθρώπων. Και δεν μπορείτε να αρνηθείτε, επειδή έχετε μια χαμηλή αυτοεκτίμηση. Φοβάστε ότι οι άνθρωποι θα σας αφήσουν, θα προσβληθούν και θα απομακρυνθούν. Και τότε γυρίζετε την πλάτη σας στον εαυτό σας. Κανένας δεν θα αρχίσει να σκεφτόμαστε για εσάς μέχρι να αρχίσετε να το κάνετε μόνοι σας. Ενημερώστε τον επόμενο αιτούντα με σαφήνεια και σαφήνεια: "Συγγνώμη, έχω άλλα σχέδια" ή "Δεν μπορώ να σας δανείσω χρήματα". Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να καταλήξετε σε ψευδείς προθέσεις, αν δεν μπορείτε απλά να αρνηθείτε. Με την πάροδο του χρόνου, θα έχετε επίσης κουραστεί από ψέματα και θα μιλήσετε άμεσα. Για μερικούς από εμάς είναι πολύ δύσκολο, αλλά είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να το κάνουμε. Δοκιμάστε το και θα δείτε ότι είναι δυνατό. Απαλλαγείτε από το στρες, ενεργώντας υπό την πίεση.
Μην νομίζετε ότι χωρίς εσάς ο κόσμος θα καταρρεύσει
Ζείτε συνεχώς υπό το βάρος της ευθύνης. Έχετε πάρα πολλές ανησυχίες τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι. Είστε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Όλο και περισσότερο, διαμαρτύρονται για την υγεία, την κατάθλιψη, το στρες, αλλά συνεχίζουν να ζουν όπως πριν.
Σταμάτα! Σταματήστε για μια στιγμή και σκεφτείτε: πρέπει πραγματικά να κάνετε τα πάντα για όλους; Ίσως να είστε πεπεισμένοι ότι κανένας από εσάς δεν μπορείτε να το κάνετε καλά; Ίσως νομίζετε ότι κανείς εκτός από εσένα δεν νοιάζει ότι όλα αυτά θα καταρρεύσουν; Ίσως, αυτός είναι ο υπερβολικός σας τρόπος να παίρνετε τη μορφή ανεξαρτησίας και πρωτοβουλίας; Προσπαθήστε να μοιραστείτε τα καθήκοντα με την οικογένεια, τους συναδέλφους και τους υφισταμένους σας στην εργασία. Προσελκύστε προσεκτικά μια επιταγή, βοηθήστε εάν είναι απαραίτητο, αλλά επιτρέψτε στους ανθρώπους να εργάζονται χωρίς εσάς. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Ο καθένας μπορεί να κάνει κάτι από μόνος του, ο κόσμος δεν καταρρέει και τα πράγματα δεν καταρρέουν. Αρχικά θα αισθανθείτε άβολα και στη συνέχεια θα χαλαρώσετε και το άγχος θα πάει μακριά.
Μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε όλους.
Θέλετε όλοι να σας αρέσουν, με όλους όσους βρίσκονται σε σύντομο πόδι, όλοι πρέπει να είναι ευχαριστημένοι. Μισείς την ένταση, τις συγκρούσεις και ακόμη και την προσωρινή αποδοκιμασία και την ανυπαρξία. Ζείτε σε ένταση, θέλοντας να ευχαριστήσετε όλους, σχισμένοι ανάμεσα σε αντιφατικές απαιτήσεις και προσδοκίες. Στο τέλος, δεν ξέρετε πια ποιοι είστε και τι θέλετε εσείς.
Θυμηθείτε: είναι αδύνατο να ευχαριστήσετε όλους! Πρέπει να παραδεχτείτε ότι δεν θα σας αγαπούν όλοι, επειδή είναι απλά αδύνατο. Σκεφτείτε καλύτερα, ποια είναι η προσωπική σας γνώμη σχετικά με αυτή ή αυτή την κατάσταση, την εκφράστε στους συγγενείς σας. Ας μην απαντήσουμε όλοι σε αυτό θετικά, αλλά θα βρεθείτε. Γύρω σας θα υπάρχουν πολύ λιγότερες αγχωτικές καταστάσεις. Ακόμα κι αν οι "θαυμαστές" λίγο pouabavitsya.
Μάθετε να εκφράζετε συναισθήματα
Είστε ενοχλημένοι από την κακομεταχείριση και τα μαθηματικά στη δουλειά, ενοχλητικό συγγενή σύζυγο, ενοχλητικά άτακτα παιδιά ... Αλλά σιωπηλά παραβιάζετε, κρύβετε ερεθισμό και κρατάτε συναισθήματα στον εαυτό σας. Αυτό είναι το άμεσο μονοπάτι της κατάθλιψης, των νευρικών βλαβών και της ψύχωσης. Ανακαλύψτε τους γύρω σας που νομίζετε πραγματικά. Θα πρέπει να είναι σε θέση να φανταστούν το τι σας ενοχλεί και σας καταστρέφει. Εάν ζείτε συνεχώς σε αυξανόμενη ένταση - αργά ή γρήγορα θα "εκραγείτε" για τον πιο ασήμαντο λόγο. Και όλοι θα εκπλαγούν και θα φοβούνται - όλοι είστε χαρούμενοι! Και θα υπάρξει δυσαρέσκεια από την πλευρά τους - μετά από όλα, θα μπορούσε να πει για τις απογοητεύσεις τους!
Φαίνεται ότι έχετε δυσκολίες που εκφράζουν συναισθήματα, ιδιαίτερα αρνητικά. Μην συσσωρεύετε αρνητικό για το περιβάλλον. Πείτε αμέσως: "Δεν μου αρέσει", "Δεν θέλω να ζήσω έτσι", "Με ενοχλεί". Αλλά είναι καλύτερα, φυσικά, να εκφράζετε τις σκέψεις σας πολιτιστικά και ανάλογα με την κατάσταση. Θα δείτε ότι είναι πιο εύκολο να λυθούν μικρά προβλήματα πριν αυτά φτάσουν στο μέγεθος ενός μεγάλου δράματος.
Μην κάνετε έναν ελέφαντα από μια μύγα
Περίπου κάποια προβλήματα και δεν ξέρετε πώς να τα λύσετε. Πικρά, καταλήγετε σε πρόσθετα σενάρια, αναπτύξετε στρατηγικές, αλλά η κατάσταση επιδεινώνεται. Ακόμη και η μικρότερη και ελαφρύτερη περίπτωση σας ενοχλεί ούτως ή άλλως. Πανικός. Αναγνωρίζετε ότι η εργασία είναι αδιάλυτη.
Ακόμα κι αν στην αρχή δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να το κάνετε. Χαλαρώστε, σκεφτείτε, αξιολογήστε την κατάσταση με ψυχραιμία. Δεν μπορείτε να είστε υπερβολικά αισιόδοξοι και να υποτιμάτε το πρόβλημα - είναι αλήθεια. Αλλά είναι ακόμα χειρότερο να είσαι πολύ απαισιόδοξος στη ζωή, συνεχώς υπερβάλλουμε τα προβλήματα. Πρώτα απ 'όλα, μην σκεφτείτε το χειρότερο και μην ανησυχείτε για το αποτέλεσμα εκ των προτέρων.
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Είστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας. Πιστεύετε: "Τι κάνω είναι καλό ή θα μπορούσα να κάνω καλύτερα;" Αναλύετε τι λέγεται και τι σας είπε κάποιος. Καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, κοιτάτε μέσα από τη μνήμη των μικρών γκάφες, που πιθανότατα κανείς δεν έδινε προσοχή.
Σταματήστε στην αυτοκριτική σας. Δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα τέλεια - κανείς δεν μπορεί. Δεν μπορείτε να είστε το καλύτερο σε όλα - αυτό είναι πέρα από τη δύναμη κανενός. Θυμηθείτε: είστε απλώς ένας άνθρωπος, ζωντανός, κάνοντας λάθη - και αυτό είναι εντάξει. Σκεφτείτε τα πλεονεκτήματά σας και όχι μόνο τα φανταστικά ελαττώματα. Ποιος δεν τις έχει; Απλά απολαύστε!
Φάτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο
Είναι ευρέως γνωστό ότι η σωστή διατροφή μπορεί να την προστατεύσει από το στρες. Τα προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο κάνουν το νευρικό σύστημα πιο σταθερό. Ιδιαίτερα πλούσιο σε νιφάδες μαγνησίου βρώμης, φύτρα σιταριού, ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα. Το μαγνήσιο σκοτώνει αποτελεσματικά τον μαύρο καφέ και τα ανθρακούχα ποτά. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με μαγνήσιο και αποκλείστε τα ποτά που τα σκοτώνουν. Πολύ σύντομα θα νιώσετε στον εαυτό σας νέες δυνάμεις για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Μην αποφύγετε την κυκλοφορία
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση της έντασης είναι η άσκηση. Απολύτως οποιοδήποτε - από την απλή φόρτιση τα πρωινά μέχρι το γυμναστήριο το βράδυ. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από το στρες είναι το κολύμπι και ένα από τα πιο δημοφιλή σπορ των διασημοτήτων είναι το σκι. Θυμηθείτε ότι η σωματική δραστηριότητα συσσωρεύει δυνάμεις και γίνετε πιο ανθεκτικοί στο στρες. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα - εξαρτάται από εσάς. Αλλά φροντίστε να το ξεκινήσετε ενεργά.
Χαλαρώστε στην μπανιέρα
Μετά από πολλές ώρες εργασίας, όλοι οι μύες είναι τεντωμένοι, ειδικά οι μύες του λαιμού. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με φυτικό λάδι ή αλάτι, για παράδειγμα, η Νεκρά Θάλασσα. Επιλέξτε αλάτι που περιέχει περισσότερο βρώμιο, επειδή ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Ξαπλώστε στο μπάνιο, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Χαλαρώστε όλους τους μυς και μην βγείτε έξω από το μπάνιο. Μετά το τρίψιμο του δέρματος με αρωματικό λάδι που ενυδατώνει και θρέφει καλά το δέρμα.
Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα
Όταν νιώθετε νευρικός, αρχίζετε να αναπνέετε γρήγορα και πολύ λεπτά. Στη συνέχεια, το αίμα είναι λιγότερο κορεσμένο με οξυγόνο και το σώμα σας λαμβάνει λιγότερη ενέργεια. Η σωστή αναπνοή αποτελεί ξεκούραση για το σώμα και ξεκούραση για τα νεύρα. Φροντίστε ώστε η αναπνοή να τραβιέται από τη μύτη, να εκπνεύσει μέσα από το στόμα. Αναπνέοντας στον αέρα, χαλαρώνετε και αναπνέοντας, ξεφορτωθείτε την κόπωση. Υπάρχει μια ειδική τεχνική αναπνοής με μια σειρά από ειδικές ασκήσεις. Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής θα νικήσουν σίγουρα το άγχος σας - η γιόγκα θα γίνει επίσης μια διέξοδος από το άγχος.
Αποφύγετε περιττό θόρυβο
Μερικοί από εμάς είναι πιο ευαίσθητοι σε θόρυβο από άλλους. Αν έχετε ήχους που σας ενοχλούν ιδιαίτερα - αποφύγετε τους. Εάν ανησυχείτε για δυνατή μουσική από το δωμάτιο του γιου σας, μιλήστε με το παιδί, ώστε να ακούει τη μουσική στα ακουστικά. Δεν μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε πρόσθετο άγχος εξαιτίας των συμπαθειών του και των αντιπαθειών του. Ένας τέτοιος συμβιβασμός θα ωφελήσει όλους.