Αν σκεφτούμε την σωστή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, είμαστε πιο πιθανό να επιδιώξουμε τον στόχο της απώλειας βάρους μέχρι το καλοκαίρι από τη φροντίδα της υγείας για το μέλλον. Ωστόσο, τα στατιστικά στοιχεία είναι ενθαρρυντικά: περισσότερο από το 25% των Αμερικανών που απάντησαν λένε ότι το επιπλέον βάρος για αυτούς δεν είναι ο κύριος λόγος για τη μετάβαση στο αθλητικό σωματείο. Πρώτα απ 'όλα, θέλουν να διατηρήσουν την άριστη υγεία και ευεξία τους για πολλά χρόνια. Αλλά η κατάσταση του σκελετού σε ηλικία 20-30 ετών, σύμφωνα με τις ίδιες στατιστικές, θεωρείται λίγες. Μέχρι μια συγκεκριμένη ηλικία, δεν έχουμε κανένα πρόβλημα με αυτό: εκτός από μια μακρά εργάσιμη μέρα, η μέση βυθίζεται ή μια βόλτα στα τακούνια της θα τελειώσει με μια ανεπιτυχή προσγείωση από το "ύψος" και την εξάρθρωση. Ωστόσο, η έγκαιρη πρόληψη μπορεί να μας σώσει από σοβαρά προβλήματα μετά και να αποφύγει την οστεοπόρωση.
Τα οστά είναι σαν τους μύες: από τη σωματική άσκηση γίνονται ισχυρότεροι και απουσία ατροφίας. Ακόμη και μια επαρκής πρόσληψη ασβεστίου με έναν παθητικό τρόπο ζωής δεν θα σας εξοικονομήσει από την απώλεια οστικής μάζας. Ο ανθρώπινος σκελετός αποτελείται από 206 οστά και 230 αρθρώσεις. Ο σχηματισμός μέγιστης οστικής μάζας εμφανίζεται στην ηλικία περίπου 25-30 ετών. Μετά από αυτό, η πυκνότητα του οστικού ιστού αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Αν το χάσετε σε μεγάλες ποσότητες, θα αναπτύξετε οστεοπόρωση. Στην πραγματικότητα, έχει ήδη ονομάσει "την ασθένεια της τελευταίας δεκαετίας", αν και δεν είναι πλήρως έτσι. Αυτό είναι μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης του σώματος, ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο. Αλλά τώρα είναι απαραίτητο να σκεφτούμε να μην επιτρέψουμε την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Σας δίνεται η ευκαιρία να ενισχύσετε τα οστά σας με μια κατάλληλη σύνθεση και άσκηση.
Καθημερινός τρόπος ζωής
Η υγεία των οστών, όπως κάθε μέρος του σώματός μας, πρέπει να διατηρηθεί. Προκειμένου να είναι πιο ανθεκτικά, είναι απαραίτητο να συμμετέχουν σε σωματική εκπαίδευση και άσκηση. Προφυλάξεις ασφαλείας. Για να διατηρήσετε έναν υγιή σκελετό, δεν χρειάζεται να καταφεύγετε σε σύνθετες ασκήσεις σύνθεσης. Αρκεί να δώσετε 30-35 λεπτά ημερησίως καρδιο φορτίο μέσης έντασης. Πηγαίνετε με τα πόδια, τζόκινγκ, ποδηλασία και τένις. Όπως γνωρίζετε, ο ίδιος ενεργός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στα οστά. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι εξάρσεις ή μώλωπες. Μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα οστά και τον σκελετό.
1. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου. Επιπλέον, χωρίς αυτά τα προϊόντα, είναι αδύνατο για ένα άτομο να αποκτήσει την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου με τροφή.
2. Πράσινοι (μαϊντανός, άνηθος, κ.λπ.). Είναι πλούσιο σε σημαντικές βιταμίνες C, B1, B2, K, E και περιέχει τόσο πολύτιμα ιχνοστοιχεία όπως άλατα ασβεστίου, κάλιο, σίδηρο, φώσφορο, το οποίο στην πραγματικότητα είναι ένα πλήρες σύμπλοκο ορυκτών-βιταμινών.
3. Τα θαλασσινά ψάρια, τα χαβιάρι, το ήπαρ και τα αυγά ορτυκιών σε μεγάλες ποσότητες περιέχουν βιταμίνη D, η οποία βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου και αυξάνει την ανοσία.
4. Γάλα, κρέας, αυγά και δημητριακά. Περιέχουν φώσφορο, χωρίς το οποίο η φυσιολογική αρμονική ανάπτυξη του εγκεφάλου και των οστών είναι αδύνατη.
5. Μαύρη σταφίδα, σκύλος αυξήθηκε και εσπεριδοειδές. Η ανεπάρκεια του ασκορβικού οξέος οδηγεί σε παραβίαση της σύνθεσης κολλαγόνου του οστικού ιστού, οπότε εισάγετε στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C.
6. Zheleobraznye πιάτα, ψάρια και σόγια. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε ένα αμινοξύ όπως η λυσίνη. Συμμετέχει στον σχηματισμό των οστών και στη διατήρηση της λειτουργίας του σχηματισμού και αποκατάστασης των ιστών.
Έλλειψη ασβεστίου στο σώμα
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι σύγχρονες γυναίκες καταναλώνουν περίπου 400 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ το συνιστώμενο ελάχιστο για γυναίκες ηλικίας 19-49 ετών είναι 1000 mg. Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και την ενίσχυση των οστών, αρκεί η αντικατάσταση ορισμένων προϊόντων με εκείνα που περιέχουν περισσότερο ασβέστιο και φώσφορο, δεδομένου ότι είναι τα κύρια συστατικά των οστών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Πάρτε τα μεταλλικά συμπληρώματα μόνο εάν είναι απαραίτητο. Προληπτικά μέτρα ασφαλείας: Εάν σας αρέσει το γάλα, τα προβλήματά σας επιλύονται. Και ακόμη και ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχει επαρκή ποσότητα ασβεστίου. Μην πίνετε γάλα - συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, γιαούρτια, τυριά, μιλκσέικ. Αλλά με την κρέμα και το βούτυρο, μην παρασυρθείτε: σε αυτά η περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι πολύ χαμηλότερη. Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τους υγιείς αρθρώσεις, τα οστά και τους μύες σας, μπορείτε να το ελέγξετε στο σπίτι.