Οι γιατροί, οι κοσμητολόγοι και ακόμη και οι ψυχολόγοι επαναλαμβάνουν ομόφωνα τα οφέλη του ύπνου. Πράγματι αξίζει τον ύπνο, πώς η ζωή φαίνεται καταπληκτική και όμορφη. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε παχυσαρκία, μνήμη και διαταραχές του νευρικού συστήματος. Ωστόσο, τι πρέπει να κάνετε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε αρκετά; Οι επιστήμονες λένε: ένας υγιής ύπνος ενός ενήλικα, καθώς και η ποιότητα του ύπνου εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως κρεβάτι, στρώμα και κλινοσκεπάσματα ...
Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε να λάβουμε υπόψη όλες τις στιγμές και να κοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε σωστά. Με την ευκαιρία, οι γιατροί λένε ότι πρέπει να προετοιμαστείτε για το κρεβάτι σχεδόν το πρωί.
Oda κρεβάτια
Επιλέγοντας ανάμεσα σε ένα κρεβάτι και έναν καναπέ, δίνετε προτίμηση στο πρώτο. Η σπονδυλική στήλη σας χρειάζεται ξεκούραση - βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι άνετο. Όταν αγοράζετε ένα κρεβάτι, προσέξτε τα υλικά (χωρίς πλαστικό και αφρώδες ελαστικό) και τη δύναμη των ποδιών. Εάν το βάρος σας είναι μεγαλύτερο από 90 κιλά, είναι καλύτερο να αγοράσετε δύο μονά κρεβάτια σε 4 πόδια. Κατά την εγκατάσταση ενός κρεβατιού, μην ξεχάσετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο ύψος του. Ο βασικός κανόνας: αν κάθεστε στο κρεβάτι, τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Η άκρη του κρεβατιού πρέπει να είναι σταθερή, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο για σας να σηκωθείτε και να πάτε για ύπνο. Και μια ακόμα σημαντική παρατήρηση: κοιμάστε καλύτερα με τα πόδια σας στα βόρεια και κατευθυνθείτε προς τα νότια. Αυτός είναι ο κύριος κανόνας του ύπνου ενός υγιούς ενήλικα. Έτσι καλύτερα να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε. Όσον αφορά το πού είναι καλύτερο να βάλει ένα κρεβάτι, οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να μην κοιμηθεί στη μέση του δωματίου, αλλά σε μια απομονωμένη γωνία. Ωστόσο, όλα είναι πολύ ατομικά και, επομένως, προτού να βάλετε τελικά το κρεβάτι, πειραματιστείτε και βρείτε το καλύτερο μέρος για το κρεβάτι σας.
Είναι δύσκολο να κοιμηθείς;
Αυτό το ζήτημα εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το στρώμα κρεβατιού. Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και ο γιατρός συνιστά θερμά να αγοράσετε ένα ειδικό σκληρό στρώμα - ακούστε τις συμβουλές ενός ειδικού. Ωστόσο, ακόμη και αν είστε υγιείς, μην αγοράζετε ένα πολύ μαλακό στρώμα. Ιδανική επιλογή - ημι-άκαμπτο μοντέλο. Όσο για τα υλικά πληρώσεως, οι γιατροί συνιστούν να μην σταματούν σε φυσικά υλικά (άχυρο και φύκια, τρίχες αλόγου, και batting μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις), αλλά σε holofaybere ή latex. Αλλά το αφρώδες ελαστικό δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Μετά από φτηνότητα, πρέπει να πληρώσετε δύο φορές. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σχεδιασμό του στρώματός σας για έναν τέλειο ύπνο. Εαρινό πλέγμα - τον περασμένο αιώνα. Η επιλογή των πραγματικών οπαδών του άνετου μακρού ύπνου είναι ανεξάρτητα μπλοκ άνοιξη.
Τι κοιμάμε;
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες ενός υγιούς ύπνου είναι τα κλινοσκεπάσματα. Και όλα είναι σημαντικά εδώ: υλικά (μόνο οικολογικό καθαρό βαμβάκι, φυσικό ή ποιοτικά κατασκευασμένο τεχνητό μετάξι), και χρωματισμό.
Κουρασμένος από την καθημερινή ζωή; Τοποθετήστε ένα σετ κλινοσκεπασμάτων με ρουστίκ τοπία, ζούγκλες ή εικόνες. Θέλετε να επιστρέψετε τουλάχιστον για λίγο στην παιδική ηλικία; Για εσάς ή τα παιδιά σας (αν δεν τολμάτε) υπάρχουν κιτ με χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων και ακόμη και ο πιο διάσημος λαγός όλων των εποχών - Bugs Bunny. Θέλετε ρομαντισμό; Επιλέξτε ένα κρεβάτι με λουλούδια - κόκκινα τριαντάφυλλα, μαργαρίτες ή ευγενείς τουλίπες.
Όσον αφορά τα υλικά, τώρα ειδικά για το νεογέννητο υπάρχει ένα λεγόμενο "BIO" -bee (για παράδειγμα, μια σειρά οργανικών TAC). Το ύφασμα κατασκευάζεται μόνο από φιλικό προς το περιβάλλον βαμβάκι, που καλλιεργείται σε ευνοϊκό περιβάλλον και χωρίς τη χρήση καρκινογόνων ουσιών. Το υλικό αποτελείται από 100% φυσικές ίνες και επιπλέον διακοσμητικά στοιχεία (φερμουάρ, κεντήματα, ράφια ραφής και ετικέτες) δεν υπερβαίνουν το 5%. Επιπλέον, η βαφή, η οποία χρησιμοποιείται στη διαδικασία χρώσης των σετ πλυντηρίων ρούχων, δεν περιέχει βαρέα μέταλλα. Αυτό παρέχει έναν πραγματικά υγιή ύπνο.
Εάν έχετε μια ασυνήθιστη νύχτα, αγοράστε εσώρουχα από μετάξι. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι σύγχρονες τεχνολογίες επιτρέπουν τη δημιουργία ενός εξαιρετικού τεχνητού μεταξιού, ανώτερου από φυσικά υλικά για ανθεκτικότητα στο φως, μικροοργανισμών και διάφορων διαλυτών που χρησιμοποιούνται για στεγνό καθάρισμα.
7 μυστικά ενός ευτυχισμένου και υγιούς ύπνου.
SECRET 1: τσάι, καφές, χορός;
Οι νευροπαθολόγοι συνιστούν έντονα τον περιορισμό της κατανάλωσης τσαγιού και καφέ, καθώς και τα λιπαρά και βαριά τρόφιμα μετά τις 18.00. Μην το κάνετε και πολύ ζεστό με το σπορ το βράδυ.
SECRET 2: Δεν θέλω καυτό;
Μην τρώτε πριν από το κρεβάτι - δεν σημαίνει να λιμοκτονήσουν. Με άδειο στομάχι, κανείς δεν μπορούσε γρήγορα να κοιμηθεί. Για να μην υποφέρετε από πείνα, πιείτε ζεστό τσάι χαμομηλιού, γάλα με μέλι ή ελαφρώς ζεστό κεφίρ.
SECRET 3: δεν διέταξε πρόβατα;
Φυσικά, μπορείτε να υπολογίζετε τα πρόβατα και τους ελέφαντες και ακόμη και να επαναλάβετε τον πίνακα πολλαπλασιασμού, αλλά όλα αυτά δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια αυτοπροβολή. Συμπεριλάβετε την ευχάριστη χαλαρωτική μουσική, ζητήστε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας μασήσει και να διαβάσει ένα βιβλίο ...
SECRET 4: Αέρα μου, αέρας ...
Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε προσεκτικά το δωμάτιο. Εάν το κρεβάτι σας δεν βρίσκεται κάτω από το παράθυρο και στο δρόμο δεν είναι μείον 30, κοιμάστε με ένα ανοιχτό παράθυρο.
SECRET 5: Πόσο κοστίζει ένα ξυπνητήρι;
Προσπαθήστε να δοκιμάσετε: για λίγες μέρες ξαπλώνετε και σηκώνεστε σε διαφορετικές περιόδους. Σταδιακά, θα επιλέξετε για εσάς ένα άνετο πρόγραμμα ύπνου.
SECRET 6: Από αριστερά ή δεξιά;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία διαφορά. Το κύριο πράγμα - μην πάρετε από το κρεβάτι πάρα πολύ. Το να ξυπνήσεις είναι καλύτερα σταδιακά. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, στη συνέχεια καθίστε και μασάζ τα δάχτυλά σας.
SECRET 7: Τι για πρωινό;
Με την ευκαιρία, η κατάσταση της υγείας σας μπορεί να επιδεινωθεί αν δεν έχετε πρωινό. Γιαούρτι, χυλό και αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικά για το πρώτο γεύμα.