Διορθώστε τον ύπνο
Αναπτύξτε τη συνήθεια της πρόβλεψης της ευχαρίστησης μόλις πάτε για ύπνο. Ο ύπνος είναι μια ευχαρίστηση. Ο ύπνος είναι η υγεία. Αλλά μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε αμέσως, καθώς αυτό συνήθως προκαλεί το αντίθετο αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να ξαπλώνετε ειρηνικά και στη συνέχεια να ασχοληθείτε πρώτα με πλήρη αναπνοή και στη συνέχεια να πάτε σε μια βαθιά ρυθμική αναπνοή. Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα σας καταπραΰνουν, θα απομακρύνουν τις περιττές σκέψεις και θα κοιμηθείτε εύκολα. Μερικές φορές η θέση του σώματος σε σχέση με το μαγνητικό πεδίο της Γης είναι η αιτία της αϋπνίας, επομένως συνιστάται να κοιμάστε το κεφάλι προς τα βόρεια και τα πόδια προς τα νότια.
Είναι πολύ χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο.
Ασκήσεις μετά το ξύπνημα
Πριν ξεφύγετε από το κρεβάτι, που βρίσκεται στην πλάτη σας, κάντε πρήξιμο με το αριστερό σας πόδι (φτέρνα προς τα εμπρός) και στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάνετε την ίδια κίνηση με το δεξί σας πόδι και, τέλος, με τις δύο μαζί. Στέλεχος και να χαλαρώσετε τα πόδια σας χρειάζονται τουλάχιστον 5 φορές. Αυτή η άσκηση ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Πολύ εύκολη άσκηση - η γέφυρα γίνεται με τον τρόπο αυτό: ξαπλωμένη στο κρεβάτι στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα τακούνια σας στους γλουτούς. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κλείστε τα μάτια σας, στηρίζοντας τα τακούνια και τα πόδια σας στο κρεβάτι, σηκώστε τους γλουτούς και την πλάτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν σκληρότερα. Με εκπνοή, χαμηλώστε την πλάτη σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές. Εάν έχετε μια αδύναμη πλάτη, φροντίστε να κάνετε αυτή την άσκηση, αλλά και πολύ καλά προωθεί την αφαίρεση των αερίων.
Βγάλετε από το κρεβάτι και καθίστε στο ψάθα στο πάτωμα. Ανυψώστε τα γόνατά σας και πιάστε τα με τα χέρια σας. Μιμηθείτε τις κινήσεις της κουνιστής καρέκλας, περιστρέφοντας μπροστά και πίσω 5-10 φορές χωρίς να σταματήσετε.
Αυτή η άσκηση είναι καλή όχι μόνο για να ξεκινήσει η μέρα, είναι επίσης χρήσιμη πριν από τον ύπνο. Έχει ένα πολύ ευρύ φάσμα θεραπευτικών αποτελεσμάτων, βοηθά με τις ασθένειες του εγκεφάλου, προάγει έναν καλό ήρεμο ύπνο.
Καθίστε στο πάτωμα στα τακούνια σας ή διασχίστε τα πόδια σας, κλείστε τα μάτια σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πετάξτε το κεφάλι σας άψυχα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Περιστρέψτε τη κεφαλή προς τα δεξιά και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η άσκηση εκτελείται 4 έως 6 φορές. Τελειώστε την άσκηση με το χτύπημα της πλάτης και του λαιμού σας με τα χέρια σας. Η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για το νευρικό σύστημα.
Σταθείτε ίσια, λυγίστε το αριστερό πόδι, και χτυπήστε γρήγορα και γρήγορα το τακούνι στον αριστερό γλουτό. Το ίδιο ισχύει και με το δεξί πόδι. Εκτελέστε εναλλάξ και με τα δύο πόδια από 10 έως 25 φορές. Τα γόνατα προς τα εμπρός δεν ρίχνουν. Η άσκηση αναπτύσσει τους μυς των ποδιών.
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, όσο το δυνατόν ψηλότερα και κατεβαίνετε έτσι ώστε τα τακούνια να αγγίζουν ελαφρά το δάπεδο. Εκτελέστε 10-25 φορές. Οι μύες των ποδιών αναπτύσσονται. Αναπτύσσει τη σταθερότητα ολόκληρου του σώματος, προάγει την ανάπτυξη.
Στάσου σε όρθια θέση, τα πόδια στα πλάτη. Ταυτόχρονα με ένα στεναγμό, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω με τις παλάμες σας προς τα εμπρός. Κρατήστε την αναπνοή σας και σιγά-σιγά κλίση όλο το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Προσπαθήστε να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τα γόνατα δεν κάμπτονται. Σε αυτή τη θέση, κάντε μια αργή εκπνοή μέσω της μύτης και κρατήστε ξανά την αναπνοή σας όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, ταυτόχρονα με μια έμπνευση, σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι και τον κορμό σας. Μην σκίζετε τη φτέρνα από το πάτωμα κατά τη διάρκεια των κλίσεων. Βεβαιωθείτε ότι η κεφαλή βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Άσκηση 3-5 φορές. Πιθανώς δεν θα δεν αμέσως, δεν απελπίζεστε. Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για όσους πάσχουν από διάφορες ασθένειες της κάτω ράχης, συμβάλλει στη μείωση των αποθέσεων λίπους.
Φροντίδα του στόματος
Το πρωί, πρέπει να καθαρίσετε τα δόντια σας. Βουρτσίστε τα δόντια σας σε τουλάχιστον 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά τη βούρτσα με σαπούνι. Η ρίζα της γλώσσας συχνά καλύπτεται με μια μάζα επιδεινούμενου επιθηλίου, οπότε το πρωί ξεπλύνετε το στόμα σας με ένα ισχυρό ρεύμα νερού από το ντους.
Οι μύες της γλώσσας, όπως και οι υπόλοιποι, πρέπει να ενισχυθούν. Για το σκοπό αυτό εκτελείται μια ειδική άσκηση "μπλοκ γλώσσας". Καθίστε ήρεμα και ομοιόμορφα αναπνέοντας, κάμνοντας τη γλώσσα με μια αψίδα πίσω, σπρώξτε την άκρη της γλώσσας πάνω στον ουρανίσκο. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι και βγάλτε τη γλώσσα όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος τους. Στη συνέχεια, τραβήξτε ξανά τη γλώσσα για να πιέσετε το άκρο της, το τοξοειδές τόξο πίσω στον ουρανό. Επαναλάβετε 10-12 φορές. Το "μπλοκάρισμα της γλώσσας" δίνει ένα θαυμάσιο μασάζ στους μύες της γλώσσας, του λαιμού και του λαιμού, βελτιώνει την ακοή, αυξάνει την έκκριση του σάλιου, καθαρίζει το λαιμό, θεραπεύει την αμυγδαλίτιδα.
Περιποίηση ματιών
Εστίαση στην άκρη της μύτης, προσέξτε για 1-2 λεπτά, κλείστε τα μάτια σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Το κεφάλι δεν πρέπει να κατεβαίνει.
Εστίαση στο μάτι στο διάστημα μεταξύ των φρυδιών, προσέξτε για 1-2 λεπτά, κλείστε τα μάτια σας για χαλάρωση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην σηκώνετε το κεφάλι.
Κρατήστε την κεφαλή ευθεία και κοιτάξτε στην άκρα δεξιά θέση, στη συνέχεια αριστερά, προσέξτε για 1-2 λεπτά.
Μετά από αυτές τις ασκήσεις, κλείστε τα μάτια σας για μια μακριά ανάπαυση. Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις εκτελούνται περίπου 3 φορές. Θα εξαλείψουν την αδυναμία των μυών των ματιών, βελτιώνοντας την όραση.
Είναι χρήσιμο για τα μάτια να δουν τον ήλιο και τη σελήνη. Στον ήλιο μπορείτε να δείτε την ανατολή ή το ηλιοβασίλεμα. Μετά από ασκήσεις μυών, μπορείτε να κάνετε 3-4 φορές, παίρνοντας λίγο κρύο νερό στην παλάμη σας, ρίχνοντας το στα ανοιχτά σας μάτια.
Το μασάζ ματιών πραγματοποιείται ως εξής. Καθίστε άνετα στο τραπέζι, βάλτε τους αγκώνες σας σε κάτι μαλακό. Κλείστε τα μάτια σας και τα καλύψτε με τα χέρια σας, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας. Κάνετε ελαφριά πίεση, χαλάρωση, δονήσεις μόνο με τα χέρια σας και τα δάχτυλά σας βρίσκονται πάντα στο μέτωπό σας.
Το μασάζ εκτελείται για 1-2 λεπτά, έχει μια καταπραϋντική, μαλακτική επίδραση στην κόπωση των ματιών και στα νεύρα.
Μασάζ με αιμορροϊδική κρίση
Είτε χτυπήστε την άκρη της παλάμης στην σόλα, είτε αναγκάστε τον ασθενή να πηδήσει στις μπάλες ή στις στρογγυλές πέτρες.
Άσκηση με ριζίτιδα, οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής.
Εκτελείται σε 2 στάδια:
1 στάδιο. Στέκεται σε όλες τις τέσσερις, τοξωτά και λυγίζει την πλάτη σας 50 - 100 φορές.
2 στάδιο. Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, βάλτε τη λεκάνη στη φάση εκπνοής πρώτα με έναν τρόπο, και μετά το άλλο. Υπάρχουν χαρακτηριστικές κτυπήσεις στις αρθρώσεις.
Άσκηση με ριζίτιδα, οστεοχόνδρωση στην θωρακική περιοχή της σπονδυλικής στήλης
Με πόνο στην άνω θωρακική περιοχή της σπονδυλικής στήλης, κρεμάστε στην εγκάρσια γραμμή, χαλαρώστε και στη συνέχεια εκπνεύστε με ένα αιχμηρό κεφάλι προς τα εμπρός. Ίσως ακούσετε ένα κλικ και αισθανθείτε την εξαφάνιση του πόνου. Για πόνο στους μεσαία θωρακικούς και κάτω θωρακικούς χώρους, πάρτε έναν αλτήρα που ζυγίζει περίπου 5 κιλά. Σταυρώστε την πλάτη σας με το πίσω μέρος της καρέκλας. Ο ασθενής πρέπει να στηριχθεί στο πίσω μέρος της καρέκλας, τα χέρια με αλτήρες στην επάνω θέση. Χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα, κάνετε μια αιχμηρή κίνηση επέκτασης στην θωρακική περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
Άσκηση για οστεοχονδρωσία του τραχήλου
Η πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση, που μιμείται την κίνηση του κεφαλιού "κινεζική bolvanchika." Κατά την εκπνοή, κλίση της κεφαλής προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια κρατήστε την ανάσα τόσο πολύ, ισιώστε το κεφάλι στην έμπνευση, στην εκπνοή κλίση της κεφαλής προς την άλλη κατεύθυνση. Κρατήστε την αναπνοή σας κλπ. Εκτελέστε 5-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τα δάκτυλά σας κολλημένα. Κάντε μια εκπνοή και σκύψτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, βοηθώντας ελαφρά τα χέρια σας. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ισιώστε το κεφάλι σας, πάρτε μια ανάσα. Εκτελέστε 5-10 φορές.