Η φίλη μου βυθίζεται στο γυμναστήριο κάθε πρωί για να σταθεροποιήσει την προσωπικότητά της και παράλληλα την υγεία της. Η εικόνα της ήταν πραγματικά καλύτερη, αλλά η υγεία της είναι αντίθετη. Αντί για χαρά και αισιοδοξία, δημιουργήθηκε κόπωση και ευερεθιστότητα. Τι συμβαίνει; Οι ειδικοί στη βιορυθμία πιστεύουν ότι ο λόγος είναι η διαφορά του τρόπου ζωής στους μεμονωμένους βιορυθμούς. Εξάλλου, οι φυσικοί κύκλοι και οι ανθρώπινοι βιορυθμοί έχουν το δικό τους χρονοδιάγραμμα ζωής. Και με αυτό πρέπει να υπολογίζετε, αν, φυσικά, θέλετε να είστε υγιείς.
Ο καθένας ξέρει για βιορυθμούς, ωστόσο, μόνο λίγοι μπορούν πραγματικά να εξηγήσουν το πώς είναι. Ο μηχανισμός των βιορυθμών είναι πολύ περίπλοκος και μόνο οι ειδικοί μπορούν να το καταλάβουν. Για εμάς, μακριά από την ιατρική για τους ανθρώπους, αρκεί να καταλάβουμε ότι οι βιορυθμοί ελέγχουν όλες τις φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Η καρδιά, οι πνεύμονες λειτουργούν ρυθμικά, οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν, η διέγερση και η αναστολή στο κεντρικό νευρικό σύστημα αλλάζει. Με λίγα λόγια, ο ρυθμóς αρχηγού-αρχηγού ξεκινάει απολύτως απó όλους.
Ορισμένοι βιορυθμοί εμφανίζονται στους ανθρώπους από τη γέννηση, άλλοι εξαρτώνται από εξωτερικές αιτίες, όπως η αλλαγή της εποχής, η διακύμανση της θερμοκρασίας και της υγρασίας, η ηλιακή δραστηριότητα και ακόμη και η παλίρροια και οι επιπτώσεις του ωκεανού. Φανταστείτε τι είδους επίθεση από όλες τις πλευρές το σώμα μας είναι εκτεθειμένο! Και για να επιβιώσει, προσπαθεί να προσαρμοστεί στις εξωτερικές συνθήκες, συντονίζοντας το εσωτερικό του χρονοδιάγραμμα μαζί τους.
Εάν, για κάποιο λόγο, υπάρχει μια "διάσπαση" των βιορυθμών, γίνεται πάντα ένας οργανισμός για τα προβλήματα. Αρχικά, υπάρχουν ορισμένες λειτουργικές διαταραχές (αρχίζει να πονάει ένα συγκεκριμένο σώμα), και με μακρά αποτυχία - πιο σοβαρά προβλήματα. Παραβίασαν τη δραστηριότητα της καρδιάς, αιμοφόρα αγγεία, νευρικό σύστημα, κόπωση, αδυναμία και ευερεθιστότητα εμφανίζονται, ARI και ARVI, η γρίπη και η βρογχίτιδα συχνά εμφανίζονται, οι χρόνιες ασθένειες χειροτερεύουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συστήνουν να ξαναφτιάξετε τον τρόπο ζωής σας (εργασία, ύπνο, ξεκούραση, κλπ.) Έτσι ώστε να μην έρχεται σε αντίθεση με το εσωτερικό σας πρόγραμμα. Λέτε ότι αυτό δεν είναι εύκολο; Ίσως. Αλλά είναι καλύτερα να το σκεφτείτε προσεκτικά και να προσαρμόσετε τους βιορυθμούς σας, αντί να τρέξετε αργότερα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αλλά αρκετή θεωρία, ας φτάσουμε στο σημείο. Όλοι εσείς, βέβαια, έχετε ακούσει ότι υπάρχουν «κρόνοι» και «κουκουβάγιες». Ο πρώτος ξυπνάω νωρίς και κοιμάμαι νωρίς, έχουν πρωινή βιασύνη, ειδικά τα πρωινά. Οι "κουκουβάγιες" έχουν το αντίθετο: το πρωί αισθάνονται ληθαργικοί και νικημένοι, αλλά το βράδυ αναπτύσσουν μια δραματική δραστηριότητα. Από πολύ ενοχλητικό το ήμισυ τους, αν αναφέρεται στο "lark". Αλλά υπάρχουν και "περιστέρια" - εξίσου ενεργά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, όπως μπαταρίες που δεν χρειάζονται επαναφόρτιση. Είναι αλήθεια ότι τέτοιες τυχεροί είναι πολύ μικρότερες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να προσδιορίσουν το χρονοτύπου τους με τη βοήθεια ειδικών δοκιμών, επειδή υπάρχουν διάφορες μέθοδοι, για παράδειγμα, η δοκιμή Ostberg. Και ανάλογα με αυτό το σχέδιο τη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν είστε «λάκκος», καλύτερα να μην μελετάτε τα βράδια και ειδικά να μην εργάζεστε τη νύχτα. "Κουκουβάγια", αντίθετα, είναι προτιμότερο να εισέλθει στο βραδινό τμήμα του ινστιτούτου και να πάρει μια δουλειά που δεν χρειάζεται να σηκωθεί με την ανατολή του ηλίου. Ο "ψιλοκομμένος" είναι συνήθως ο χρόνος της μεγαλύτερης δραστηριότητας από 8 έως 13 ώρες, και σε "κουκουβάγιες" - από 16 έως αργά το βράδυ. Αυτά τα κενά θεωρούνται οι ώρες "αιχμής", όταν η λειτουργική ικανότητα κυριολεκτικά σβήνει την κλίμακα. Αλλά στις "τεμπέλης" ώρες - από τις 13 έως τις 16 το βράδυ είναι καλύτερο να κάνεις κάτι ανανέωσης, ή ακόμα καλύτερα - για ύπνο. Στην Αμερική, ορισμένοι εργοδότες νομιμοποίησαν ακόμη έναν υπνάκο απόγευμα - οι υπάλληλοι επιτρέπεται να πάρουν μισή ώρα υπνάκο. Οι σοφοί Αμερικανοί συνειδητοποίησαν ότι, αφού ένα άτομο κοιμάται λίγο, η εργασιακή του ικανότητα αυξάνεται δραματικά και η επιχείρηση βρίσκεται κοντά. Τίποτε να πει, χρήσιμη πρακτική. Ίσως κάποια μέρα θα συνηθίσουμε.
Μέχρι στιγμής έχουμε μιλήσει μόνο για ημερήσιους κύκλους και βιορυθμούς. Υπάρχουν όμως και μηνιαία, που συνδέονται με τις σεληνιακές φάσεις, τόσο εποχιακές όσο και ετήσιες. Δεν είναι εύκολο να τα καταλάβεις, αλλά μπορείς. Αποδεικνύεται ότι η Σελήνη έχει επίσης την πιο άμεση επίδραση στη ζωή μας στη Γη. Οι παλίρροιες στα ποτάμια και τις θάλασσες και πολλά άλλα φαινόμενα είναι το "έργο των χεριών" της Σελήνης. Υπάρχει μια άποψη ότι οι φάσεις της Σελήνης είναι ιδιαίτερα αξίζει να προσέξουμε για εκείνους που έχουν προβλήματα με την πίεση. Πιστεύεται ότι οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να προσέχουν για την πανσέληνο, όταν το αίμα ρέει στο κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο και τα υποτονικά κύματα - το νέο φεγγάρι, όταν το αίμα, αντίθετα, ρέει στα πόδια. Επομένως, σε κρίσιμες "σεληνιακή" μέρες, προσπαθήστε να μην φορτώσετε τον εαυτό σας με την εργασία και να ξεκουραστείτε περισσότερο. Και επίσης μην ξεχάσετε να παίρνετε χάπια εγκαίρως εάν συνταγογραφούνται από γιατρό.
Τώρα ας μιλήσουμε για τον ετήσιο ρυθμό. Συνδέεται με την περιστροφή της Γης γύρω από τον Ήλιο και καθορίζει την αρχή των τεσσάρων εποχών: χειμώνα, άνοιξη, καλοκαίρι και φθινόπωρο. Η αλλαγή των εποχών είναι επίσης ένας ρυθμός, ένα συγκεκριμένο μοτίβο που επαναλαμβάνεται από έτος σε έτος. Ο χειμώνας συμβολίζει παραδοσιακά την παρακμή, την άνοιξη - την αναβίωση, το καλοκαίρι - ανθοφορία, το φθινόπωρο - μαρασμό. Αλλά, αποδεικνύεται ότι δεν έχουν όλοι μια άνοιξη - μια εποχή αισιοδοξίας και χαράς, και ο χειμώνας είναι η εποχή της κατάθλιψης και της απάθειας. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι όλα εξαρτώνται από την ιδιοσυγκρασία ενός ατόμου. Επομένως, η καυτή περίοδος (τέλος της άνοιξης και του καλοκαιριού) είναι συχνά δυσμενής για τους χολερικούς και τους φτωχούς ανθρώπους και το κρύο για τους μελαγχολικούς και τους φλεγματικούς ανθρώπους. Επομένως, σε μεταβατικές περιόδους είναι χρήσιμο να κάνετε διακοπές. Με την άφιξη του κρύου καιρού στις διακοπές συνιστάται να πάτε σε μελαγχολικούς και φλεγματικούς ανθρώπους. Και στη διασταύρωση της άνοιξης και του καλοκαιριού, είναι καλύτερο να ξεχάσουμε για λίγο το έργο των χολερικών και των φτωχών ανθρώπων. Πρέπει να πω ότι αυτή η άποψη δεν είναι αδιαμφισβήτητη, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου "καθαροί" φλεγματικοί άνθρωποι - οι περισσότεροι από εμάς έχουν λίγα από όλα τα είδη ιδιοσυγκρασίας. Ωστόσο, εξακολουθεί να αξίζει να ακούτε. Είναι εξίσου σημαντικό να ακούτε εποχιακούς βιορυθμούς επίσης επειδή είναι "ένοχοι" της επίπτωσης σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή του έτους. Για παράδειγμα, το φθινόπωρο και την άνοιξη, το έλκος του στομάχου, οι αλλεργίες και οι ρευματισμοί είναι παραδοσιακά επιδεινωμένοι. Επομένως, όσοι υποφέρουν από την εποχική ασθένεια που αναφέρεται, αξίζει εκ των προτέρων, χωρίς να περιμένουν την έναρξη της άνοιξης ή του φθινοπώρου, να φροντίζουν για την πρόληψή τους.
Και τώρα ας προσπαθήσουμε να συλλέξουμε μαζί τις συστάσεις των γιατρών για το πώς να μην «σκαρφαλώσουμε» με τους φυσικούς κύκλους και τους βιορυθμούς τους και να προσαρμόσουμε τη ζωή τους γι 'αυτούς:
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ορθολογικά τις ψυχικές και σωματικές αντιδράσεις του σώματός σας. Κάθε άτομο έχει μεμονωμένους βιορυθμούς, αλλά οι ειδικοί έχουν παρατηρήσει ότι σε ορισμένους μήνες του έτους η δραστηριότητα αυξάνεται. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι στην καλύτερη μορφή είμαστε στον 1ο, 5ο, 6ο και 10ο μήνα μετά τα γενέθλια. Έτσι υπολογίστε τους μήνες της ανάκαμψης και ενεργήστε τολμηρά αυτή τη στιγμή! Αλλά στον 2 ο μήνα μετά τη γέννηση και το τελευταίο πριν από τα ίδια τα γενέθλια θα πρέπει να "βρίσκονται στο βάθος". Ήταν αυτή τη στιγμή που πολλοί από εμάς αισθάνονται συγκλονισμένοι, κουρασμένοι και δυσαρεστημένοι με τα πάντα και όλους.
- κατά την περίοδο της παρακμής δεν είναι αναστατωμένοι και δεν πέφτουν σε απελπισία, γιατί σύντομα η κατάσταση θα αλλάξει! Φυσικά, από την προσπάθεια της βούλησης, μπορείτε να επεκτείνετε τη λειτουργικότητα του σώματός σας, ακόμα και όταν βρίσκεται στο "μείον", αλλά μην το παρακάνετε. Οι ρυθμιστές ρυθμού λειτουργούν σύμφωνα με την αρχή του εκκρεμούς, και όσο περισσότερο το εκκρεμές αποκλίνει μονόπλευρα, τόσο ισχυρότερη είναι η απόκλιση από την άλλη. Με άλλα λόγια, αν οδηγήσετε το σώμα σας στο όριο, η περίοδος ανάκτησης θα αυξηθεί ανάλογα.
- Δημιουργήστε τη λειτουργία ημέρας με τον χρονοτύπου σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο 11-12 ώρες της νύχτας και κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Εάν κοιμηθείτε αργότερα, ο πλήρης ύπνος δεν θα λειτουργήσει. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όταν ο ύπνος αναβάλλεται για 3 ώρες, η νοημοσύνη και η μνήμη μειώνονται σχεδόν διπλάσια, ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται και το άτομο αισθάνεται απολύτως σπασμένο. Εάν είστε "κουκουβάγια" και μόλις κοιμηθείτε, πάρτε ένα μπάνιο 10 λεπτών με θερμοκρασία νερού 37-38 μοίρες πριν πάτε για ύπνο. Ένα ντους αντίθεση ή απλά το πλύσιμο με κρύο νερό το πρωί θα κάνει ακόμη και την πιο υπνηλία "κουκουβάγια" ξύπνησε?
- Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην αποφυγή των βιορυθμών σας. Είναι σημαντικό μόνο να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Οι «λάκκοι» μπορούν να πάνε εκεί και το πρωί, αλλά όχι νωρίτερα από τις 9 το πρωί (στο αίμα υπάρχει υπερβολική κορτιζόνη, ορμόνη στρες και λίγη χρήση του σχηματισμού με αερόβια άσκηση). "Κουκουβάγια" είναι καλύτερα να αναβάλει τις αθλητικές δραστηριότητες για το δεύτερο μισό της ημέρας. Πιστεύεται ότι ο βέλτιστος χρόνος για τον αθλητισμό είναι μετά από 16 ώρες. Σε αυτές τις ώρες θα αντιμετωπίσετε εύκολα οποιοδήποτε φορτίο και το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης θα είναι υψηλότερο από ό, τι άλλες φορές.
- Η διατροφή πρέπει επίσης να συντονίζεται με βιορυθμούς. Ένα πρόωρο πρωινό στις 7 το πρωί δεν θα βλάψει την φιγούρα σας με κανέναν τρόπο, ακόμα και αν αφήσετε τον εαυτό σας ένα κομμάτι κέικ κρέμας ή ένα τεράστιο βουτυρωμένο σάντουιτς. Αυτή τη στιγμή, οι υδατάνθρακες μετατρέπονται κυρίως σε ενέργεια και αμέσως αποσυντίθενται. Και ό, τι φάγατε στο πρωινό, ποτέ δεν θα μετατραπεί σε λίπος (πρέπει να συμφωνήσετε, είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε νωρίς για να φάτε όλα όσα επιθυμεί η ψυχή!) Αλλά τα σνακ για τον ύπνο δεν θα φέρουν τίποτα καλό - εκτός από την παχυσαρκία είναι γεμάτα με εφιάλτες .
- η αλλαγή των ζωνών ώρας επηρεάζει σημαντικά τους βιορυθμούς - με μια καινούρια μέση υπάρχει μια αναντιστοιχία των ημερήσιων ρυθμών, καθώς και οι ρυθμοί των ζωτικών λειτουργιών του οργανισμού. Επομένως, αν είναι δυνατόν, εγκαταλείψτε τις πολύ συχνές πτήσεις προς τους τροπικούς ή τον Αρκτικό Κύκλο - ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος. Και αν τα ταξίδια είναι αναπόφευκτα, θυμηθείτε ότι ο οργανισμός προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες μόνο μετά από 3-10 ημέρες. Συνεπώς, προσπαθήστε να αυξήσετε τη διάρκεια της διαμονής σας σε απομακρυσμένες χώρες.
- Τέλος, πάρτε θεραπεία από το ρολόι! Μετά από πολλούς αιώνες, οι Κινέζοι γιατροί παρατήρησαν ότι στο σώμα μας, ακόμη και κάθε όργανο έχει το δικό του βιορυθμό. Ο στόχος σας είναι να θυμάστε πότε κάποια όργανα είναι πιο δραστήρια και, ει δυνατόν, αυτή τη στιγμή να διεξάγετε ιατρικούς χειρισμούς. Έτσι, το αυτί είναι πιο ευαίσθητο στη θεραπεία από 14 έως 16 ώρες (και οι συμπιέσεις πρέπει να γίνονται αυτή τη στιγμή και όχι τη νύχτα!). Η μέγιστη καρδιακή δραστηριότητα συμβαίνει στις 11-13 ώρες, οι πνεύμονες λειτουργούν για όλη την ισχύ γύρω στις τέσσερις το απόγευμα και οι νεφροί - από 15 έως 17 ώρες. Δεν είναι τυχαίο ότι η κινεζική ιατρική έχει δημιουργήσει ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό σχήμα που αντιστοιχεί σε φυσικούς κύκλους και βιορυθμούς του ανθρώπου. Παρεμπιπτόντως, η ορθότητα αυτής της προσέγγισης επιβεβαιώθηκε από πολυάριθμες μελέτες ρωσικών ιατρών.
- προσπαθήστε να παρακολουθήσετε την υγεία σας για τουλάχιστον μερικούς μήνες, καθορίζοντας στο ημερολόγιο όλα τα σκαμπανεβάσματα του σώματός σας. Παρακολουθήστε τη δυναμική και στο μέλλον να κάνετε ένα σαφές σχέδιο: ποιες ώρες θα ξυπνήσετε καλύτερα και να κοιμηθείτε, να αρχίσετε και να τελειώσετε την εργασία και ούτω καθεξής. Ρυθμίστε σωστά το σώμα σας και η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά!