Αποφύγετε τα επιδόρπια στα αυτοσχέδια τσάι, καθώς και τα γλυκά και τα μπισκότα, τα οποία σας περιθάλπουν σε καλοπροαίρετους συνάδελφους - κρατήστε ένα κουτί με καρύδια ή ένα μπαρ με granola στο συρτάρι: θα είναι ένα μεγάλο σνακ όταν θέλετε κάτι να «μασάτε». Αλλά μην παρασυρθείτε - δεν πρέπει να χάσετε ένα πλήρες δείπνο.
Πίνετε λίγα φλιτζάνια καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας; Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τουλάχιστον ένα από αυτά με πράσινο τσάι ή τσάι με βότανα - έτσι θα μειώσετε τον αριθμό θερμίδων και περιόδων διακοπής της ημικρανίας.
Τι γίνεται αν θέλω να φάω και πάλι σε μια ώρα μετά το γεύμα; Προσθέστε τον πολτό αβοκάντο ή τους σπόρους chia στο γεύμα σας - θα κάνουν το φαγητό πιο θρεπτικό και χρήσιμο, αλλά δεν αλλάζει πάρα πολύ την ενεργειακή του αξία.
Βάλτε ένα ράφι με τους απαραίτητους φακέλους και ένα καλάθι για χαρτιά στη μακρινή γωνία του ντουλαπιού - θα πρέπει συχνά να κάνετε μια σύντομη βόλτα. Φαίνεται, μικρά πράγματα - αλλά μερικά μέτρα την ημέρα μπορεί να μετατραπεί ανεπαίσθητα σε ένα μικροσκοπικό μαραθώνιο που δεν θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε επιπλέον κιλά.
Η μίνι-γυμναστική στο χώρο εργασίας δεν είναι τόσο παράλογη ιδέα. Καθισμένος σε μια καρέκλα, μπορείτε να κουνάτε τον Τύπο και τους γλουτούς, εναλλάξ να κόβετε και να χαλαρώνετε τους μύες. Σημαντική απόχρωση: θυμηθείτε τη μέτρηση της ομοιόμορφης αναπνοής και της ίσιας στάσης. Μην ξεχνάτε επίσης την εύκολη προθέρμανση μετά από κάθε ώρα που περνάει στον υπολογιστή - σηκώστε, τεντώστε, ανοίξτε τους μύες της πλάτης και του λαιμού για πέντε έως δέκα λεπτά.
Παρακολουθήστε την ένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κορτιζόλη προκαλεί «νευρικές επιθέσεις» που προκαλούν μια αίσθηση πείνας - αυτός ο φαύλος κύκλος οδηγεί σε ένα σύνολο βάρους. Για να ηρεμήσετε, να πιείτε ένα ποτήρι νερό, να περπατήσετε ή να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές.