Τι είναι ο φόβος;
Το συναίσθημα, το οποίο μας βοηθά να περιηγούμε στην κατάσταση και να συμπεριφέρουμε όπως το απαιτούν οι περιστάσεις, χωρίς τη σύνδεση της διάνοιας (η διάνοια μας είναι μια πολύ αργή μηχανή). Ένα μικρό ιστορικό επίπεδο φόβου υπάρχει σε κάθε άτομο από τη γέννησή του, μας κάνει να είμαστε συνεχώς σε επαγρύπνηση. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ένα αφιέρωμα στο μακρινό παρελθόν: αν οι πρόγονοί μας που ζούσαν στην άγρια φύση δεν είχαν κανένα φόβο, απλώς θα έτρωγαν. Συνεργαζόμαστε με τον βασικό φόβο και ουσιαστικά δεν το νιώθουμε. Το να ζούμε μαζί του μας βοηθάει σε μια ολόκληρη σειρά προστατευτικών πνευματικών μηχανισμών. Αλλά αν αποτύχουν, το άτομο αναπτύσσει ανήσυχες διαταραχές, ιδεοληπτικές σκέψεις, φοβίες, δηλαδή ανελαστικό φόβο. Όσον αφορά τον εποικοδομητικό φόβο, μας οδηγεί πάντα στη δράση.
Τι ακριβώς προκαλεί αυτό;
Ο κίνδυνος που μπορεί να είναι τόσο πραγματικός (μια επιθετική ομάδα μεθυσμένων ανθρώπων), και φανταστικό (για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται τα φαντάσματα). Επιπλέον, μπορεί να μας απασχολεί το μέλλον: περιμένουμε κάτι άγνωστο και αυτό μας τρομάζει. Ή ξαφνικά συμβαίνει κάτι που δεν περιμέναμε και δεν σχεδιάσαμε. Για παράδειγμα, από μια γωνιά ξαφνικά μια μοτοσικλέτα πετάει ... Από έκπληξη ανατριχιάζουμε: αυτός ο βιολογικός μηχανισμός, ο οποίος είναι και στα ζώα, φέρνει τους μυς μας σε τόνο, προετοιμάζοντάς τους για μια γρήγορη αντίδραση. Δεν γνωρίζουμε ακόμα τι θα πρέπει να κάνουμε - να τρέξουμε, να κρύψουμε ή να επιτεθούμε, αλλά θα χρειαστούμε μυς σε κάθε περίπτωση. Και όμως ο φόβος - αυτό είναι ένα αρνητικό συναίσθημα ... Φυσικά, γιατί μας αρέσει! Δεν θέλουμε να φοβόμαστε, προσπαθούμε να αλλάξουμε την κατάσταση το συντομότερο δυνατόν και να είμαστε ασφαλείς. Και αυτό είναι το παράδοξο του φόβου: αν ήταν ευχάριστο σε εμάς, δεν θα του δώσουμε τέτοια προσοχή! Είναι ενδιαφέρον ότι οι φόβοι σπάνια ζουν μόνοι τους, συνήθως βρίσκουν ένα επίχρισμα. Γιατί λένε ότι είναι πιο εύκολο να φοβάσαι κάτι συγκεκριμένο; Στο άγνωστο μας φοβόμαστε όλα, και δεν ξέρουμε με τι να "πολεμήσουμε". Να φοβάσαι κάτι συγκεκριμένο είναι πιο εύκολο γιατί τότε μπορούμε να δράσουμε εναντίον του. Η δραστηριότητα μειώνει το φόβο. Μια εξαιρετική μεταφορά για το φόβο είναι οι boggarts από τα βιβλία του Harry Potter. Εμφανίζονται πάντοτε μπροστά στους ήρωες του μυθιστορήματος, με τη μορφή που τους φοβίζει, με τη μορφή ενός νυχτερίδας ή μιας μούμιας τυλιγμένης σε επίδεσμους. Εάν ο Χάρι Πότερ ή οι φίλοι του μπορούν να παρουσιάσουν τον φόβο τους με έναν αστείο τρόπο, ο Boggart θα πεθάνει. Και θα σταματήσουν να φοβούνται.
Το γέλιο είναι μια θεραπεία για φόβο;
Μεγάλη! Αλλά όχι το μόνο. Σε γενικές γραμμές, βρίσκουμε διαισθητικά τρόπους για την καταπολέμηση του φόβου. Μπορείτε να το εξερευνήσετε, να το πείτε, να βγείτε από το σούρουπο στο έντονο φως που φοβίζει. Ένα άλλο καλό εργαλείο είναι να υποτιμηθεί ο φόβος, να βρεθεί η σωστή κλίμακα γι 'αυτό. Ή, για παράδειγμα, φοβούμαι ότι το παιδί θα βρεθεί κάτω από το αυτοκίνητο, θα αφιερώσω περισσότερο χρόνο στη διδασκαλία του για να τηρήσω τους κανόνες του δρόμου και να είμαι προσεκτικός ακόμη και όταν διασχίσει το δρόμο προς το πράσινο φως. Ένας άλλος τρόπος: να φέρει την κατάσταση στο σημείο παραλογισμού. Για παράδειγμα, φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας. Ακολουθήστε την αλυσίδα που σας λέει ο φόβος σας: Θα απολυθώ, θα μείνω χωρίς χρήματα, όλοι οι συγγενείς μου θα με πετάξουν, θα πουλήσω (χάσω) το διαμέρισμα και θα πεθάνω κάτω από το φράχτη από το κρύο και την πείνα ... Τώρα, συσχετίστε αυτό με την πραγματικότητα και ... .
Τι είναι η φοβία;
Η διαφορά του φόβου και η αιτία που την προκαλεί. Για παράδειγμα, ο φόβος των αράχνων. Σίγουρα προκαλούν κάποια δυσαρέσκεια για τον καθένα μας, αλλά συνήθως αυτός ο φόβος είναι αναλογικός: αν η αράχνη πέσει πάνω μου, θα το κουνήσω, ίσως να τρέμω ή να ουρλιψω, αλλά τότε θα το ξεχάσω. Αν κάποιο άτομο λιποθυμεί, ακόμα και όταν βλέπει απλά μια αράχνη παλάμης στη γωνία ... αυτή είναι μια φοβία: ένας τεράστιος φόβος φυτεύεται σε ένα μικρό ερεθιστικό. Ορισμένες φοβίες προκαλούνται: στο μακρινό παρελθόν, τα έντομα θα μπορούσαν να μας βλάψουν και δεν θέλουμε να έλθουν σε επαφή με το δέρμα μας. Αλλά συχνά οι ανεξέλεγκτοι φόβοι δεν έχουν μια πραγματική βιολογική βάση: για παράδειγμα, ο φόβος για γκρίζα αυτοκίνητα ή ο κίνδυνος να πεθάνουν από ασφυξία στο μετρό. Ίσως, ο άνθρωπος είχε μια αρνητική εμπειρία: είχε πληγεί σχεδόν από ένα γκρίζο αυτοκίνητο, ή μια μέρα, όταν είχε ένα κρύο, δεν είχε αρκετό αέρα στο τραίνο αυτοκίνητο. Εκείνη τη στιγμή, ο φόβος ήταν δικαιολογημένος, αλλά στη συνέχεια έγινε εμπλουτισμένος στην ψυχή, επεκτάθηκε και αποδείχτηκε ότι το ερέθισμα - οι πραγματικές συνθήκες - και ο υπερβολικός φόβος που απαντάται είναι δυσανάλογοι.
Και από πού προέρχεται ο φόβος από τα παιδιά;
Εμφανίζεται από τη στιγμή της γέννησης, αλλά τα παιδιά δεν έχουν σχηματίσει ακόμα πνευματική υπεράσπιση. Και έτσι φοβούνται δυνητικά απειλητικά για τη ζωή πράγματα, όπως το σκοτάδι ή οι αναξιόπιστες επιφάνειες κάτω από τα πόδια (ρωγμές στην άσφαλτο). Εάν ένα παιδί φοβάται τον Baba Yaga ή κάποιο άλλο ανθρωπόμορφο πλάσμα, αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι στις σχέσεις του με τους ενήλικες έχει εμφανιστεί κάτι που προκαλεί φόβο ή ένταση. Αλλά δεν τον συνδέει με τον πατέρα του, τη μητέρα ή τη γιαγιά του, αλλά φοβάται τον Baba Yaga ή τον Barmaleya.
Τι βοηθά τα παιδιά;
Συμπεριλαμβανομένων των φοβερών ιστοριών - ιστορίες για το πώς να νικήσουμε τον φόβο. Βοηθούν στην ψυχολογική προστασία: αρχικά φοβήθηκαν, κέρδισαν ό, τι προκάλεσε το φόβο και τελικά εξασθένισαν. Αν το παιδί φοβάται κάτι συγκεκριμένο, για παράδειγμα, σκούπισμα υψηλής έντασης, τον καλέστε να διερευνήσει το αντικείμενο μαζί για να καταλάβει ότι είναι απόλυτα ασφαλής.
5 τρόποι για να ανακτήσετε την ειρήνη του μυαλού
1. Ανακινήστε για να ανακουφίσετε την ένταση του σώματος: μετακινήστε τους ώμους, τα δάχτυλα, τους κοιλιακούς μυς, χαλαρώστε το πρόσωπό σας. Αναπνεύστε πιο αργά και βαθύτερα, μιλήστε λίγο πιο ήσυχα, μετακινήστε τα μάτια σας για να δείτε περισσότερα αντικείμενα και αποχρώσεις.
2. Βρείτε το σώμα της στήριξης, για παράδειγμα, στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο. Θυμηθείτε το πιο όμορφο και ευχάριστο μέρος που ήσαστε κάποτε ή τη στιγμή που ήσαστε ευτυχισμένος: ολοκληρώσατε το έργο και πήρατε μια ανταμοιβή. κολύμπησε στη θάλασσα, απολαμβάνοντας τα υπόλοιπα ... Ενεργοποιήστε αυτές τις αναμνήσεις: χρώματα, αποχρώσεις, ήχους, σωματικές αισθήσεις. Βυθισμένο σε αυτό το ευχάριστο όνειρο, προς τα μέσα θα φτάσετε στον τόπο όπου μπορούμε να κερδίσουμε δύναμη.
3. Ρίξτε τα λουλούδια, τραβήξτε τη γάτα, πλύνετε τα πιάτα, ρίξτε τα μολύβια, περάστε τα χαρτιά στα οποία δεν έχουν φτάσει τα χέρια για μεγάλο χρονικό διάστημα ... Τέτοιες ασκήσεις μας αποσπούν γρήγορα από την πηγή φόβου, αλλά πρέπει να γίνονται προσεκτικά, χωρίς βιασύνη.
4. Αποσπάστε από την τηλεόραση, μην ξαναδιαβάσετε τις ειδήσεις, ειδικά εάν το φύσιγμά σας μεγαλώνει: τα κύρια νέα που γνωρίζετε, η ατελείωτη επανάληψή τους θα φέρει λίγες νέες πληροφορίες, αλλά θα σας κάνει ακόμα πιο εξαρτημένο από τον «μεγάλο κόσμο» όπου υποτίθεται ότι συμβαίνει πολλά. δεδομένου ότι "δεν χρειάζεστε κανέναν πάρα πολύ" ή "κάθονται αδρανώς από."
5. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λίγο αδύναμος, μην ενεργείτε σαν να είστε το πιο σοβαρό άτομο στον κόσμο. Μια υπερβολικά σοβαρή εμφάνιση, τεταμένη πίσω, κατηγορηματικές κρίσεις - όλα αυτά μπορούν μόνο να επιδεινώσουν ανήσυχες αισθήσεις. Ψάξτε μια δικαιολογία για να χαμογελάσετε. Βρείτε την ευκαιρία να βοηθήσετε τους άλλους σε κάτι. Κάνετε πολλές κλίσεις: αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ευελιξίας του σώματος, και ταυτόχρονα θα ανακτήσει την ανεξαρτησία των κρίσεων.