Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η εργασία που σχετίζεται με την ψυχική εργασία ή η συνεχής ανάγκη για κάτι να σκεφτεί κανείς είναι επαρκής προϋπόθεση για την εκπαίδευση του εγκεφάλου και τη διατήρησή του σε τόνο. Ωστόσο, αυτό ισοδυναμεί με την πεποίθηση ότι μια καθημερινή βόλτα στο κατάστημα μπορεί να αντικαταστήσει τις πρωινές ασκήσεις ή ένα ταξίδι στο γυμναστήριο. Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα όργανα του ανθρώπινου σώματος, εύκολα εξοικειωμένο με την καθημερινότητα και το ίδιο ημερήσιο φορτίο και συνεπώς απαιτεί ιδιαίτερες προσπάθειες για καθημερινή ανάπτυξη και διατήρηση της δραστηριότητας για πολλά χρόνια.
- Επίλυση παζλ και επίλυση ασυνήθιστων προβλημάτων. Οι επιστήμονες έχουν καθιερώσει εδώ και καιρό ότι η επίλυση των σταυρόλεξων, των γρίφων και του σουδοκού μειώνει τον κίνδυνο γεροντικής άνοιας και της νόσου του Alzheimer. Δεν σου αρέσει το Sudoku; Δεν υπάρχει πρόβλημα, απλώς προσπαθήστε να λύσετε τα καθημερινά καθήκοντα με νέο τρόπο: αντί για τη συνηθισμένη αναφορά κειμένου, κάντε μια παρουσίαση, ελέγξτε νέα προγράμματα υπολογιστή ή κεντήματα με ένα σταυρό. Με άλλα λόγια, μην επιτρέπετε στον εγκέφαλο να πέσει σε ρουτίνα, μην το αφήσετε να είναι τεμπέλης.
- Συνεχώς φορτώνετε τον εγκέφαλό σας με την εργασία. Σε όλη τη ζωή, η κατάσταση του εγκεφάλου μας αλλάζει διαρκώς. Κάθε μέρα ένα άτομο χάνει 85.000 νευρώνες και, αν δεν δημιουργήσει τόσα νέα, ο εγκέφαλός του υποβαθμίζεται. Για τα γηρατειά, αυτό είναι γεμάτο με διάφορες σωματικές και διανοητικές αναπηρίες. Οι νέοι νευρώνες δημιουργούνται κατά την απομνημόνευση πληροφοριών, την απόκτηση νέων δεξιοτήτων, την ανάγνωση και ακόμη και τα παιχνίδια με υπολογιστή (τελικά, πρέπει να μάθετε πολλούς κανόνες). Εν πάση περιπτώσει, η ανάπτυξη του εγκεφάλου είναι αδύνατη χωρίς σταθερό φορτίο. Διασκεδάστε από την τηλεόραση και διαβάστε το βιβλίο, σε γήρας ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό.
- Οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το έργο του εγκεφάλου συνδέεται, πρώτα απ 'όλα, με την ψυχική και πνευματική ζωή ενός ατόμου. Ωστόσο, δεν παύει να είναι το όργανο του φυσικού μας σώματος. Επιπλέον, το έργο του εγκεφάλου, όπως και κανένα άλλο όργανο, εξαρτάται από την ένταση της κυκλοφορίας του αίματος και τον βαθμό κορεσμού του αίματος με το οξυγόνο. Οι καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα και οι σωματικές ασκήσεις επιτρέπουν στον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και να τον υποστηρίζει σε τόνο.
- Πάρτε αρκετό ύπνο τακτικά. Οι γιατροί συστήνουν ύπνο τουλάχιστον 7,5 ώρες την ημέρα, σε εξαιρετικές περιπτώσεις είναι επιτρεπτή για 7 ώρες. Η διάρκεια του ύπνου λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα σημαίνει έλλειψη ύπνου, το οποίο σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να γίνει χρόνια. Πρώτα απ 'όλα, το νευρικό σύστημα και ο εγκέφαλος υποφέρουν από έλλειψη ύπνου. Έχετε παρατηρήσει ότι μετά από μια σύντομη νύχτα θα μπορούσε να είναι δύσκολο να καταλάβει κανείς; Αυτή δεν είναι η ιδιοτροπία του, αλλά ένα σημάδι υπερβολικής εργασίας, το οποίο πρέπει να αφαιρεθεί τη νύχτα. Η χρόνια υπερφόρτωση του εγκεφάλου, όπως και κάθε άλλο όργανο, έχει ως αποτέλεσμα την υποβάθμιση του.
- Διατηρήστε τον εγκέφαλο με μια ειδική διατροφή. Για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλο είναι εξαιρετικά χρήσιμα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά (κόκκινο κρασί), ωμέγα-3 οξέα (ξηροί καρποί, σπόροι, μούρα των δασών και κήπων, σταφύλια) και υδατάνθρακες (σοκολάτα, ψητά). Όσο πιο ενεργός είναι ο εγκέφαλος, τόσο περισσότερο χρειάζεται ειδική τροφή. Μην ξεχνάτε - αυτό είναι το ίδιο όργανο του σώματός μας με την καρδιά, το συκώτι ή τη σπλήνα, για παράδειγμα, και επομένως κρατήστε το χωρίς επαναφόρτιση με ενέργεια και τις απαραίτητες ουσίες κατηγορηματικά αδύνατη.
- Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε περισσότερο με άλλους ανθρώπους. Σύμφωνα με την έρευνα των Αμερικανών νευροφυσιολόγων, είναι η διαδικασία επικοινωνίας που περιλαμβάνει τα περισσότερα μέρη του εγκεφάλου, συμβάλλει στην εμφάνιση νέων νευρώνων και, γενικά, ενεργοποιεί τον εγκέφαλο. Η συνομιλία είναι σαν μια πρωινή άσκηση για τον εγκέφαλο.