Προκειμένου να ξυπνήσετε σε καλή διάθεση και το δέρμα να φαινόταν φρέσκο και χαλαρό, θα πρέπει να τηρείτε πολλούς βασικούς κανόνες.
Ο πρώτος κανόνας. Ο ύπνος ενός ατόμου πρέπει να είναι περίπου 8 ώρες την ημέρα. Αυτοί οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται ή υποφέρουν από αϋπνία, γερνούν πολύ ταχύτερα και το προσδόκιμο ζωής αυτών των ανθρώπων είναι μικρότερο. Αισθάνομαι σε διάφορες φάσεις: 1 φάση - το στάδιο μιας μισογενούς νυκτερινής ύπνου. Φάση 2 - καλός ύπνος? 3 φάσεις - μετάβαση σε βαθύτερο ύπνο. 4 φάση - η φάση του βαθύτερου αργού ύπνου. 5 φάσεις - γρήγορος ύπνος Για την καλύτερη χαλάρωση και αποκατάσταση του σώματος είναι απαραίτητο η φάση του βαθύ ύπνου να ανέρχεται σε 2 ώρες και 30 λεπτά. Το ξύπνημα θα πρέπει να είναι στις 8 το πρωί. Αλλά λόγω του σύγχρονου τρελού ρυθμού της ζωής, αποδεικνύεται αρκετά συχνά. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε τον εαυτό σας για έναν κανόνα, πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα, κατά προτίμηση μέχρι τα μεσάνυχτα, έτσι ώστε ο ύπνος να είναι πιο αποτελεσματικός, και η εγρήγορση είναι ευκολότερη.
Ο δεύτερος κανόνας. Σωστή διατροφή. Πολλοί είναι λάθος επειδή μπορείτε να φάτε μόνο μέχρι και 18 ώρες. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθείτε ότι σε αυτό το γεύμα θα πρέπει να τρώτε ελαφριά τρόφιμα, κατά προτίμηση φυτικής προέλευσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε φρουτοσαλάτα, λαχανικά στον ατμό, τυρί cottage ή ελαφριά σούπα. Δεν μπορείτε να φάτε γλυκιά, ψητή, λιπαρή, καπνιστή και αλατισμένη (αλάτι το υγρό στο σώμα, που μπορεί να προκαλέσει σακούλες κάτω από τα μάτια) .Μετά από αυτόν τον κανόνα, μπορείτε όχι μόνο να κοιμάστε καλά και ήρεμα, αλλά και να διατηρείτε την φιγούρα σας λεπτή και το πεπτικό σύστημα υγιές.
Ο τρίτος κανόνας. Ένα κομμάτι φενγκ σούι. Η κρεβατοκάμαρα είναι η κατοικία του ύπνου. Ένα κρεβάτι είναι ένα μέρος για ύπνο. Ως εκ τούτου, στην κρεβατοκάμαρα δεν συνιστάται να εργάζονται με έγγραφα, να τοποθετήσετε το χώρο εργασίας σας, να βάλετε έναν υπολογιστή ή τηλεόραση, και αφήστε τους επισκέπτες μέσα. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα ηρεμίας, χαλάρωσης και αν εργάζεστε στην κρεβατοκάμαρα, κάνετε γραφειοκρατία, τότε θα διαταραχθείτε. Εάν είστε συνηθισμένοι να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να το κάνετε, για παράδειγμα, στο σαλόνι στον καναπέ, επειδή το υπνοδωμάτιο είναι ένα μέρος για ύπνο τη νύχτα.
Ο τέταρτος κανόνας. Ο κανόνας για ένα άνετο και σωστό κρεβάτι. Αν ακόμα κοιμάσαι σε ένα τεράστιο υψηλό μαξιλάρι, που οι γιαγιάδες πάντα μας έδωσαν όταν τους επισκεπτόμασταν στο χωριό, τότε το δώσαμε. Ένα ψηλό και πολύ σφιχτό μαξιλάρι είναι η αιτία ενός διπλού πηγουνιού, ένας πονοκέφαλος το πρωί. Στην ιδανική περίπτωση, το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό, είναι σημαντικό να βρείτε ένα μέσο έδαφος. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι υψηλό, το κατά προσέγγιση ύψος του πρέπει να είναι ίσο με την απόσταση του λαιμού μέχρι το άκρο του ώμου. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στο λαιμό θα είναι ομοιόμορφο. Το μαξιλάρι δεν πρέπει να σηκώνει τους ώμους. Αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς ένα μαξιλάρι, μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση οίδημα. Το στρώμα στο οποίο κοιμάστε πρέπει να είναι αρκετά σκληρό, το κρεβάτι είναι επιθυμητό από φυσικά και φυσικά υλικά, το κρεβάτι πρέπει να είναι ευρύχωρο. Για να κοιμηθεί ήταν πιο βαθιά, στην κρεβατοκάμαρα που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε ένα καλό σκούρο, είναι υπό την επίδραση αυτού του σώματος αρχίζει να κοιμάται.
Ο πέμπτος κανόνας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μαλλιά δεν μπορούν να πλέκονται σε σφιχτά πλεξούδες, κάνοντας ουρές, μπούκλες μαλλιών και τραβώντας τους με ελαστικές ταινίες. Αυτό οδηγεί σε ανεπαρκή παροχή των βολβών της κεφαλής και των μαλλιών, που περιέχει οξυγόνο, από το οποίο το κεφάλι μπορεί να είναι άρρωστο το πρωί, τα μαλλιά θα αναπτυχθούν πολύ αργά και θα αποκοπούν. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τον ύπνο με κολλημένα μαλλιά, τότε η καλύτερη επιλογή είναι να πλέκει όχι ένα σφιχτό πλεξούδα και να το σκληρύνετε με μια σφιχτή λάστιχο. Όσο για τα μπούκλες τρίχας, δεν χρειάζεται να τα κάνετε για τη νύχτα. Όχι μόνο αυτό, έχοντας τραυματισμένα μαλλιά πριν από ένα υπεύθυνο μέτρο, θα υποφέρετε όλη τη νύχτα, ακόμα και ύπνο κακό. Το επόμενο πρωί μπορείτε απλά να κάνετε μια θερμική μούχλα και να σταθεροποιήσετε τα μαλλιά με ειδικά μέσα.
Ο έκτος κανόνας. Η σωματική δραστηριότητα, οι αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να λήγουν 3 ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, το άτομο δεν θα μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή θα είναι δύσκολο για το σώμα να μεταβεί σε ένα ήσυχο "κύμα". Οι αθλητικές δραστηριότητες πραγματοποιούνται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους, κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας στον αέρα, υπάρχει ενεργός κορεσμός με το οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του σώματος, γεγονός που θα βοηθήσει να γίνει ο ύπνος πιο δυνατός.
Έβδομος κανόνας. Σε ένα όνειρο είναι απαραίτητο να διευθετηθεί. Πριν πάτε για ύπνο, δεν συνιστάται να κάνετε θόρυβο, να ορκίζεστε, να παρακολουθείτε τηλεόραση, να εργάζεστε με έγγραφα ή να καθίσετε στον υπολογιστή. Μπορείτε να κάνετε ντους ή μπανιέρα με χαλαρωτικά αρωματικά έλαια, για παράδειγμα με λάδι λεβάντας. Απλά ξαπλωμένος στο κρεβάτι, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο. Η βέλτιστη θερμοκρασία για τον ύπνο πρέπει να είναι περίπου 18 μοίρες. Ως εκ τούτου, πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο.
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα κοιμάστε σαν παιδί, να κοιμηθείτε εύκολα και να πετάξετε σε μια καλή διάθεση και να μην πάσχετε από αϋπνία. Το δέρμα σας θα έχει μια υγιή λάμψη και θα φαίνεται φρέσκο. Εάν πάσχετε από αϋπνία και δεν αισθάνεστε ότι κοιμάστε, αλλά δεν το πάρετε, τότε ακολουθήστε με έναν γιατρό που θα καθορίσει την αιτία αυτής της πάθησης. Γλυκά όνειρα σε σας.