Η εγκυμοσύνη προκαλεί τεράστια αναδιάρθρωση στο γυναικείο σώμα, το οποίο επηρεάζει σχεδόν όλα τα ζωτικά ζωτικά συστήματα και λειτουργίες του σώματος: σεξουαλική, αναπνευστική, καρδιαγγειακή, μυοσκελετική, πεπτική, ενδοκρινική. Οι αλλαγές υπόκεινται σε μεταβολισμό, ρύθμιση της ισορροπίας νερού-αλατιού. Με την αύξηση της διάρκειας της εγκυμοσύνης, το φορτίο στο αίμα και τα λεμφικά αγγεία αυξάνεται. Καθώς μεγαλώνει το μωρό, η συμπίεση των αγγείων των άκρων και της κοιλιακής κοιλότητας αρχίζει με μια αυξανόμενη μήτρα, η οποία συχνά οδηγεί σε επέκταση των φλεβών των κάτω άκρων και του περίνεου. Ο τύπος της αναπνοής αλλάζει επίσης, σε μεγαλύτερο βαθμό, γίνεται άνω και μεσαίο στήθος.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας για τις μέλλουσες μητέρες;
♦ Χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
♦ Παραβίαση της ρύθμισης του εντέρου, υπερβολικό βάρος.
Αυτά τα προβλήματα μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια της θεραπευτικής σωματικής άσκησης (LFK). Μη τους αντιμετωπίζετε με σκεπτικισμό! Οι εξειδικευμένες σωματικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα της μελλοντικής μητέρας, ομαλοποιούν τη δραστηριότητα όλων των συστημάτων, βοηθούν γρήγορα και αποτελεσματικά να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα.
Ασκήσεις με χαμηλή αρτηριακή πίεση
1.Potyagivanie ψέματα
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τα πόδια μαζί. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ισιώνοντας τις βούρτσες και τα πόδια μέχρι το τέλος. Στη συνέχεια, κάντε μια ομαλή και μακρά εκπνοή, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
2. Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω
Κάθονται στα τουρκικά ή γονατίζουν, εισπνεύστε εναλλάξ να σηκώσετε και να τεντώσετε κάθε χέρι. Τεντώστε, σφίξτε τα χέρια στους αγκώνες και τους καρπούς, ισιώνοντας πλήρως τους. Στην εκπνοή επίσης εναλλάξ χαμηλώστε τα χέρια σας, επιτυγχάνοντας πλήρη χαλάρωση. Επαναλάβετε 2-4 φορές με κάθε χέρι.
3. Περιστροφή ώμων
Καθίστε στα τούρκικα ή γονατίζετε, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και περιστρέψτε τους ώμους (αρθρώσεις ώμων) εμπρός και πίσω (6-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση). Κατά τη διάρκεια της κίνησης, προσπαθήστε να πάρετε μια μεγάλη και βαθιά αναπνοή, κατά τη διάρκεια μιας παύσης - μια ήσυχη εκπνοή. Μη στρέφετε την πλάτη σας!
4.Εμφάνιση των ποδιών
Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα απλώστε στο πλάτος των ώμων σας, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χέρια - κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνεύστε απαλά και σιγά-σιγά αρχίστε να τραβάτε το γόνατο του δεξιού ποδιού στον δεξιό ώμο, μετακινώντας το πόδι ελαφρώς μακριά από το κέντρο της κοιλιάς. Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση (ip). Επαναλάβετε 2-4 φορές με κάθε πόδι.
5.Portyagivanie στέκεται
Σηκωθείτε, τα πόδια - το πλάτος του ώμου χώρια, τα χέρια - κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, ενώ τεντώνοντας όλους τους μυς του σώματος και τεντώνοντας επάνω, τότε με την εκπνοή επιτύχει την πλήρη χαλάρωση τους. Επαναλάβετε 3-5 φορές, παρατηρώντας μια μικρή παύση, απαραίτητη για την αποκατάσταση της αναπνοής.
6.Καμπλοκαρίσματα
Μόνιμη, κατά την εισπνοή, επαναλάβετε το δεξί πόδι σας, τραβώντας το πόδι και αγγίζοντας το δάπεδο με ένα δάκτυλο. Ταυτόχρονα, σηκώστε και τα δύο χέρια, τεντώνοντας και ελαφρώς κάμπτοντας στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι (4-6 φορές). Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι ομαλές και η αναπνοή σας βαθιά.
7. Οδήγησε τα πόδια
Σταθείτε, ανασηκώστε βαθιά, ισιώστε τους ώμους σας και τεντώστε τους μυς της πλάτης. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, ξεκινήστε σιγά-σιγά τραβώντας το δεξί πόδι στην άκρη, τεντώνοντας το πόδι και αγγίζοντας το δάπεδο μόνο με ένα δάκτυλο. Βάλτε τα χέρια σας πάνω στη ζώνη σας ή τα απλώστε για ισορροπία. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές με κάθε πόδι.
8. Προσεγγίσεις
Ι.ρ. Στέκεται, χέρια στη μέση. Η Γιόγκα διευθετεί λίγο ευρύτερο και γυρίζει τα πόδια ελαφρά προς τα πλάγια. Κατά την εισπνοή, κατακόρυφα οκλαδόν, απλώνοντας τα γόνατα του ισχίου στα πλάγια. Μην αδέσποτα! Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές. Για να το κάνετε πιο εύκολο, κρατήστε το ένα χέρι για την υποστήριξη.
Ασκήσεις με υψηλή αρτηριακή πίεση
1. Τα πόδια κλωτσούν
Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια στα ισχία, ισιώστε τους ώμους σας και τραβήξτε τους μυς της πλάτης. Εναλλακτικά, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το δικαίωμα, στη συνέχεια το αριστερό πόδι, ολισθαίνοντας τα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα. Αναπνεύστε ελεύθερα. Εκτελέστε την άσκηση για 1-2 λεπτά.
2. Περιστροφή των χεριών
Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Εκτελέστε 6-8 κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέετε ελεύθερα.
Z. Ruki πλάγια
Καθισμένος σε μια καρέκλα στο ίδιο ip. κατά την εισπνοή, να εκτείνονται προς τα εμπρός ευθείες βραχίονες και να τις απλώνονται. Κατά την εκπνοή, βάλτε τα χέρια σας στο i.p. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
4.Συνδέσεις των ποδιών
Καθίστε σε μια καρέκλα, κολλήστε τα χέρια σας πίσω από το κάθισμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αγγίξτε το πίσω μέρος της καρέκλας. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, σηκώστε το ευθύ δεξί πόδι σε ύψος που δεν υπερβαίνει τα 15-20 cm. Εισπνεύστε, επαναφέροντας ταυτόχρονα το πόδι στο p. Κάνετε 6-8 φορές με κάθε πόδι.
5. Σφίξιμο
Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τους ώμους και τεντώστε προς τα πάνω. τεντώνοντας και τεντώντας τους μυς της πλάτης. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και ταυτόχρονα απομακρύνετε τους ώμους κάτω και προς τα εμπρός, στρογγυρίζοντας ελαφρά την πλάτη στην θωρακική σπονδυλική στήλη. Στην επόμενη αναπνοή, επιστρέψτε στο ip. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
6. Τεντώστε τα πόδια
Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατώντας το ένα χέρι πίσω από το κάθισμα, με το άλλο χέρι, τραβήξτε το δεξί πόδι στον ώμο, τραβώντας τον μηρό προς τα πλάγια και εκπνέοντας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε ήπια στην i.p. και να αλλάξετε τα χέρια, εκτελώντας την άσκηση με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές για κάθε σκέλος. Κίνηση - ομαλή και αργή.
7. Τεντώστε τη ζώνη ώμου
Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας κάτω. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε προς τα πάνω και προς τα πίσω το δεξί δεξί χέρι, ξετυλίγοντάς το με την παλάμη του χεριού στην οροφή. Ταυτόχρονα, πρέπει να περιστρέψετε το κεφάλι έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε την παλάμη του αποσυρόμενου χεριού. Παρακολουθήστε προσεκτικά τη θέση της πλάτης, μη επιτρέποντάς της να στρογγυλοποιηθεί. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο i.p. και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι. Εκτελέστε 6-8 φορές με κάθε χέρι.
8.Mahi χέρια και τα πόδια
Στερεμένος, στρίψτε αριστερά προς την καρέκλα και ακουμπώντας με το αριστερό του χέρι στην πλάτη, εκτελέστε αντικαταστάσεις με το δεξί του πόδι και το χέρι εμπρός και πίσω. Όταν το "εκκρεμές" μετακινείται ταυτόχρονα, ο βραχίονας και το πόδι τέμνονται και κινούνται προς αντίθετες κατευθύνσεις: Εκτελέστε την άσκηση για 1-2 λεπτά, στη συνέχεια επαναλάβετε τις κούνιες, γυρίζοντας στην καρέκλα απέναντι πλευρά.
9. Περιστροφή της λεκάνης
Σταθείτε μπροστά στην καρέκλα και κρατήστε την στην πλάτη με τα δύο χέρια. Εκτελέστε κυκλική περιστροφή της λεκάνης πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια - έναντι (για 6-8 επαναλήψεις σε μία και στην άλλη κατεύθυνση). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέετε ελεύθερα. Παρακολουθήστε την πίεση σας, στη θέση σας είναι πολύ σημαντικό!