Εάν νωρίτερα παρακολουθήσατε πώς να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά, τώρα, αντίθετα, είστε ικανοποιημένοι με την τακτική προσθήκη τους. Κάντε σωστά! Παρακολουθώντας την αύξηση του βάρους, ελέγχετε και την πορεία της εγκυμοσύνης. Μετά από όλα, από πολλές απόψεις, η διατροφή εξαρτάται από το πώς θα μεγαλώσει και θα αναπτυχθεί το παιδί. Ήρθε η ώρα να διορθώσετε τη στάση απέναντι στις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες, να φροντίσετε για τη σωστή αναλογία τους, να σκεφτείτε μια λογική διατροφή. Είναι εξίσου σημαντικές για εσάς και για το μωρό. Έτσι από σήμερα στο τραπέζι σας μόνο χρήσιμα, θρεπτικά και, φυσικά, νόστιμα προϊόντα!
Με νέο τρόπο
Ένα φλιτζάνι καφέ για πρωινό, ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα και τηγανητές πατάτες για δείπνο ... Ένα τέτοιο μενού δεν ταιριάζει με μια μελλοντική μητέρα με κανέναν τρόπο. Το ίδιο το σώμα σας σας λέει ότι πρέπει να τρώτε διαφορετικά. Οι διαδικασίες ανταλλαγής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης φτάνουν σε ένα νέο επίπεδο για να δώσουν σε εσάς και το μωρό όλα όσα χρειάζεστε. Απλά μην πέσετε για αυτό το δόλωμα: μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να φάει για δύο. Τα πιάτα δεν πρέπει να αλλάζουν ποσοτικά, αλλά από ποιοτική άποψη. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν το πρώτο τρίμηνο να αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων κατά 200 kcal την ημέρα και το δεύτερο και το τρίτο - 300 kcal.
Πώς να αυξηθούν τα κιλά
Ανεξάρτητα από το πόσο διατροφικοί γιατροί μελετούν τα πρότυπα αύξησης βάρους, κάθε φορά που είναι πεπεισμένοι: πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Ορισμένες μελλοντικές μητέρες αισθάνονται ότι έχουν αναρρώσει, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Άλλοι, αντίθετα, χάνουν σε αυτή την περίοδο μέχρι τρία κιλά. Συχνά, λόγω τοξικότητας. Φυσικά, είναι δύσκολο να τρώτε πλήρως όταν γλαύκονται από τη μυρωδιά του φαγητού. Αλλά σε αυτή την περίπτωση το καλύτερο φάρμακο είναι να έχετε κάτι εύκολο να τρώτε. Η ζάλη θα υποχωρήσει. Σύντομα θα το ξεχάσετε τελείως. Περίπου από την 13η εβδομάδα στο σώμα, ενεργοποιείται το οιστρογόνο, υπεύθυνο για την όρεξη. Θα βοηθήσει να προφθάσει και να κερδίσει το σωστό βάρος. Το μωρό αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά από τον τρίτο έως τον τέταρτο μήνα. Από τότε, είναι φυσιολογικό να προσθέτετε 300-350 γραμμάρια βάρους κάθε εβδομάδα. Αλλά στον ένατο μήνα, οι κλίμακες των ζυγών θα αποκλίνουν αρκετά. Με τη σειρά των πραγμάτων, χάστε βάρος ακόμα και πριν από τη γέννηση κατά 0,5-1 kg. Εάν πριν από την εγκυμοσύνη σας, το βάρος σας ήταν εντός των κανονικών ορίων, τότε για σαράντα εβδομάδες με ήρεμη συνείδηση, μπορείτε να κερδίσετε 11-16 κιλά. Το Thin θα πρέπει να ανακτήσει περισσότερο για να αντισταθμίσει το έλλειμμα βάρους (στο πρώτο τρίμηνο - περίπου 0,8 κιλά το μήνα, στο δεύτερο - περίπου 2,4 κιλά το μήνα, στην τρίτη - περίπου 2 κιλά ανά μήνα). Αυτό ισχύει και για τις πολλαπλές εγκυμοσύνες. Μετά από όλα, είναι απαραίτητο να παρέχει μια χρήσιμη προμήθεια για κάθε μωρό. Έχετε ενεργήσει παλεύοντας με επιπλέον κιλά; Έτσι, ιδιαίτερα προσεκτικά παρακολουθήσετε για το κέρδος βάρους. Κάνετε τα πάντα έτσι ώστε να μην υπερβαίνει τα 7-11 kg. Ο περιορισμός είναι ευπρόσδεκτος. Όλα αυτά τα στοιχεία είναι απλά ένας οδηγός. Μπορείτε να έχετε το δικό σας πρόγραμμα. Για μια εβδομάδα θα ανακτήσετε περισσότερα, για ένα άλλο - είναι λιγότερο. Το κυριότερο είναι να ελέγξετε το ρυθμό και, αν είναι απαραίτητο, να το προσαρμόσετε. Πάρτε τον κανόνα της ζύγισης κάθε εβδομάδα, για παράδειγμα, την Παρασκευή. Κάνε το καλύτερο το πρωί με άδειο στομάχι. Γράψτε τα δεδομένα σε ένα σημειωματάριο και μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας μια γυναικεία συμβουλή για να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.
Χρήσιμο απόθεμα
"Πόσο γρήγορα μεγαλώνουν ψίχουλα!" - νομίζετε, κοιτάζοντας το βέλος των ζυγών. Φυσικά, είναι ένας καλός άνθρωπος. Αλλά όχι όλα τα νέα σας γραμματικά έρχονται απευθείας σε αυτόν. Ας κάνουμε έναν μικρό υπολογισμό! Ο όγκος του αίματος στο σώμα σας αυξήθηκε κατά 50% (επομένως, κυκλοφορεί περίπου 4 λίτρα). Ο πλακούντας, η μήτρα και το αμνιακό υγρό ζυγίζουν 2,5 κιλά. Προσθέστε σε αυτό το βάρος ενός σημαντικά αυξημένο στήθος, υγρό στο σώμα - θα είναι μέχρι 2 κιλά. Επιπλέον, έχετε αναβάλει το απόθεμα των αποθεμάτων λίπους, τα οποία θα χρειαστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της σίτισης του μωρού. Παρέχονται από τη φύση μόνο σε περίπτωση. Το σώμα θα τα χρησιμοποιήσει σταδιακά. Μην διαφωνείτε με τη φύση! Αν και αυτά τα αποθέματα ζυγίζουν πολύ - 3-4 κιλά. Όλα τα κιλά που έχετε πληκτρολογήσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο πηγαίνουν στο ψίχουλο για πάντα. Οι γιατροί προειδοποιούν: εάν τρώτε άσχημα και δεν αρκεί, ένα παιδί μπορεί να φαίνεται λεπτό και επώδυνο, θα είναι δύσκολο γι 'αυτόν να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες. Επομένως, ξεκινήστε την πορεία προς την υγεία με μια λογική αναθεώρηση του μενού.
Τρεις σύντροφοι
Από όλες τις χρήσιμες ουσίες που προέρχονται από τρόφιμα, όπως από τούβλα, σχηματίζονται τα όργανα του μωρού, το μυοσκελετικό σύστημα του. Ελέγχοντας τη διατροφή σας, δίνετε στο παιδί μόνο το καλύτερο. Έτσι έχετε μια πραγματική ευκαιρία να επηρεάσετε την υγεία, την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του. Οι κύριοι χαρακτήρες σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ας τα γνωρίσουμε καλύτερα!
Τι έχουμε σύμφωνα με το σχέδιο;
Sharp άλματα του βάρους που σε ένα, και σε άλλες πιέσεις επηρεάζουν το κόμμα. Για μια μελλοντική μητέρα, αυτό είναι απαράδεκτο. Για να αυξήσετε σταδιακά, φάτε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα με διακοπές τουλάχιστον 1,5 ώρες. Εάν χάσετε το συνηθισμένο γεύμα, η λαχταριστή όρεξη μπορεί να ξυπνήσει. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να περιμένει μια σαλάτα ή λαχανικό στιφάδο. Θέλω να φάω την πρώτη σοκολάτα ή την πίτα. Και δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Επομένως, προσπαθήστε να ακολουθήσετε την καθιερωμένη καθημερινή ρουτίνα. Την πρώτη φορά που επιθυμείτε να καθίσετε στο τραπέζι στις 8-9 το πρωί. Και ένα φλιτζάνι τσάι δεν θα σταματήσει! Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό και υψηλής ποιότητας (ένα τυρί cottage με ξινή κρέμα, μια ομελέτα με σαλάτα ή syrniki με μέλι). Έχετε συνηθίσει να σάντουιτς; Λοιπόν, μερικές φορές μπορείτε, αλλά μόνο να τα κάνετε με χρήσιμο ψωμί, βραστό κρέας, τυρί, χόρτα και λαχανικά. Το δεύτερο πρωινό είναι φως (κατσαρόλα λαχανικών ή μούσλι με γιαούρτι). Το μεσημεριανό γεύμα (14-15 ώρες) είναι η πιο πλήρης πλήρωση του σώματος με θερμίδες. Ετοιμάστε τον εαυτό σας και τη σούπα, και το δεύτερο (ρύζι με κεφτεδάκια, λαχανικά με κοτόπουλο). Δείπνο - το αργότερο 18-19 ώρες. Αυτή τη στιγμή είναι χρήσιμο να τρώτε, για παράδειγμα, το χυλό γάλακτος. Και πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα άλλο ποτήρι γιαούρτι ή ryazhenka.
Κοτόπουλο: υγιεινό, θρεπτικό
Οι πρωτεΐνες είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Το αμινοξύ που εισέρχεται σε αυτά είναι το κύριο "δομικό" υλικό. Για να αντισταθμίσετε την καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνη (110-120 g), θα πρέπει να καταναλώνετε τακτικά γάλα, να τρώτε αυγά, κρέας, ψάρι, τυρί cottage. Το κρέας είναι η κύρια πηγή ζωικής πρωτεΐνης. Και αυτό, όπως είναι γνωστό, είναι απαραίτητο για τη συντήρηση της κανονικής εργασίας όλων των οργανισμών, την αύξηση της ασυλίας, την ανταλλαγή στα κύτταρα και την ενημέρωσή τους. Ως εκ τούτου, πρέπει αναγκαστικά να είναι στη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας. Η καλύτερη επιλογή για εσάς είναι το κοτόπουλο. Είναι τρυφερό, νόστιμο και εύκολα εξομοιούμενο. Για καλή υγεία, εσείς και το μελλοντικό σας μωρό χρειάζεστε ένα ιδανικό προϊόν. Είναι σημαντικό το κρέας να είναι φυσικό και ποιοτικό. Ακολουθώντας το κρέας στον κατάλογο των θρεπτικών συστατικών είναι τα ψάρια, θα πρέπει να τρώγονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά όχι πιο συχνά: γίνεται γρήγορα βαρετό. Αλλά με κατεψυγμένες γαρίδες και άλλα θαλασσινά είναι πιο προσεκτικοί - μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.
Υδατάνθρακες: απαιτείται αντικατάσταση
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι διαιτολόγοι συνιστάται να αντικαταστήσουν τους γρήγορους υδατάνθρακες με αργούς αυτούς. Ως εκ τούτου, από τη σοκολάτα, τα κέικ, τα αρτοσκευάσματα πρέπει να απορρίπτονται. Η απαραίτητη ποσότητα ενέργειας θα παρέχεται από ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, διάφορα δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, λαχανικά. Χάρη σε αυτά, το επίπεδο γλυκόζης στο σώμα αυξάνεται και παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι αργόι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας (350-400 g).
Δεν θα είναι παχύς!
Η είσοδος με τα προϊόντα των λιπών δεν μετατρέπονται σε ρυτίδες στο σώμα. Χρειάζονται επίσης για την υγεία, όπως οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες. Σε έναν οργανισμό πρέπει να πάρουν από διαφορετικές πηγές (κρέμα και φυτικό έλαιο, ξινή κρέμα). Αντικαταστάσεις όπως η μαργαρίνη ή η εξάπλωση στο υγιεινό μενού σας δεν ταιριάζει με κανέναν τρόπο! Αλλά το ελαιόλαδο ή το μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο είναι ιδανικό για την πλήρωση σαλάτας. Εκτιμάται ότι 4 κουταλιές της σούπας. Τα κουτάλια αυτού του πετρελαίου περιέχουν μια καθημερινή απαίτηση του σώματος για λίπη.
Μειώστε το ρυθμό
Τι γίνεται αν το βάρος μεγαλώνει με άλματα και τα όρια, και η όρεξη δεν μειώνεται; Εξαιρέστε το γλυκό και το αλεύρι! Όταν θέλετε κάτι νόστιμο, θα αποθηκεύσετε ένα κοκτέιλ φρούτων ή γιαούρτι με ζαχαρωμένα φρούτα. Ένα άλλο σύγχρονο μυστικό της μάχης εναντίον αποθεμάτων λίπους ανακαλύφθηκε από τους σύγχρονους διατροφολόγους. Και τι είναι αυτό; Στο λάχανο! Καλή σε κάθε μορφή - στιφάδο, φρέσκο, ξινό, επειδή καίει τέλεια τα λίπη. Πολύ ανησυχούν για τις χαμένες μορφές δεν αξίζει τον κόπο. Έχει από καιρό ελεγχθεί: η γαλουχία είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Όλα τα αποθέματα που έχουν συσσωρευτεί σε διάστημα 9 μηνών δαπανώνται σταδιακά για την παραγωγή γάλακτος. Για ένα μήνα μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό βάρος. Αλλά όσο μεγαλύτερη είναι η μάζα, τόσο περισσότερο θα είναι απαραίτητο να καταπολεμηθεί. Επομένως, περιμένοντας το μωρό, σκεφτείτε το φαγητό και το κάνετε όσο το δυνατόν πιο χρήσιμο. Αυτό είναι σημαντικό για την υγεία σας.
Εάν το υγρό
Μια απότομη αύξηση του βάρους δεν συνδέεται πάντοτε με τη διατροφή. Επιπλέον κιλά εμφανίζονται επίσης λόγω της κατακράτησης υγρών στο σώμα. Αυτό οφείλεται στην εργασία των νεφρών και οδηγεί σε οίδημα. Προσέξτε ότι η υδραυλική ισορροπία σας είναι φυσιολογική!
Παραδώστε τις αναλύσεις
Εάν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με τη σωστή ανταλλαγή νερού, υπολογίστε πόσο υγρό πίνετε και πόσο βγαίνει. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε τακτικά εξετάσεις ούρων. Τέτοιες μελέτες θα βοηθήσουν να καθοριστεί αν όλα είναι καλά με τα νεφρά. Μερικές φορές, στην πραγματικότητα ένα μεγάλο βάρος προκαλείται από την ουρολιθίαση και την πυελονεφρίτιδα.
Αρκετά για να πιει
Περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Μετά την 20η εβδομάδα (μέχρι 1,5 λίτρα). Αλλά σε κάθε περίπτωση, επικεντρωθείτε στη δική σας ευεξία. Υγρό στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, δεν μπορείτε απλά να το περιορίσετε.
Αλάτι με μέτρο
Οι διαιτολόγοι στο τρίτο τρίμηνο συνιστούν όχι περισσότερο από 5-6 γραμμάρια αλάτι την ημέρα. Μετά από όλα, το νάτριο προάγει την κατακράτηση υγρών (ακόμα και αν πίνετε λίγο νερό) και την εμφάνιση οίδημα.