1. Μια υπερβολική αφθονία των συναισθημάτων.
Συνήθως, όταν ο ύπνος δεν έρχεται, εμμονή εικόνες από χθες περνούν από εσάς. Βρίσκονται μπροστά στα μάτια τους, οι φωτεινές εικόνες τους στερούν τον ύπνο. Ίσως είναι ένας όμορφος ταξιτζήτης που σας οδήγησε από το σούπερ μάρκετ στο σπίτι, ή ίσως είναι μια σκηνή όπου κατέληξε σε μια επαίσχυντη κατάσταση, όπου απλώς είπατε για το θέμα της καθυστέρησης σας, λέγοντας ότι ξεχάσατε να ενεργοποιήσετε τον συναγερμό. Κάποιος έχει φωτογραφίες του μέλλοντος. Ενθουσιασμός για την παράδοση της έκθεσης του αύριο ή για την επερχόμενη διαμάχη με ένα αγαπημένο. Γενικά, αυτά τα αρνητικά και θετικά συναισθήματα αναγκάζουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει βίαια κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν του επιτρέπουν να επιβραδύνει.
2. Υπερβολική ποσότητα πληροφοριών.
Είτε έχετε περάσει όλη την ημέρα στην τηλεόραση, είτε έχετε μιλήσει με μια ομάδα ανθρώπων στην εργασία, ή είστε φοιτητής και έχετε περάσει τις εξετάσεις στο ινστιτούτο - δεν έχει σημασία. Έχετε κάποιες πληροφορίες. Τη νύχτα, επεξεργάζονται πληροφορίες, μερικές εκδηλώσεις εκτοξεύονται εντελώς από τη μνήμη, μερικές στέλνονται στις κρυφές γωνιές του εγκεφάλου, μερικά γεγονότα δαπανώνται για αναθεώρηση. Εάν λάβετε περισσότερες πληροφορίες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι μπορεί να χειριστεί ο εγκέφαλός σας, τότε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Η ημερήσια τιμή είναι υπέρβαση.
3. Άκυρες πληροφορίες.
Εδώ η κατάσταση είναι η αντίθετη από την προηγούμενη. Αντίθετα, ο εγκέφαλος δεν έχει τίποτα να επεξεργαστεί και επομένως να κοιμηθεί σε οτιδήποτε. Αυτός ο τύπος διαταραχής συνήθως επηρεάζει τους εραστές των διακοπών.
4. Δραστηριότητα σε μανία.
Για παράδειγμα, στο χώρο εργασίας πρέπει να περάσετε μια αναφορά, για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά δεν έχετε χρόνο για κάποιους λόγους. Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος είναι καταστροφικός. Όλα, αυτή τη φορά ο εγκέφαλος θα δανειστεί αναγκαστικά τον νυχτερινό ύπνο.
5. Αναγκαστική άρνηση ύπνου.
Για παράδειγμα, μόλις καθίσετε ώρες εργασίας, κοιμηθείτε στον υπολογιστή, αλλά ξέρετε σαφώς ότι πρέπει να φτάσετε στο σπίτι, να τροφοδοτήσετε το παιδί και τον σύζυγό σας, να πλύνετε, να κολυμπήσετε και να πλύνετε τα πιάτα. Σε γενικές γραμμές, αρχίζετε να πολεμάτε με τον ύπνο. Και, τέλος, κάθονται σε ένα μαλακό κρεβάτι και στηρίζεται το κεφάλι σας στο μαξιλάρι σας, κερδίζετε σε αυτόν τον αγώνα - δεν υπάρχει ύπνος.
6. Φως και θόρυβος.
7. Άγχος περιβάλλον.
Ας πούμε ότι περάσατε τη νύχτα με έναν φίλο. Ήπιες τσάι, συζητήσαμε γλυκιά όλους τους άντρες, πήρατε ένα ζεστό μπάνιο και εδώ είστε στο κρεβάτι. Αλλά δεν ονειρεύομαι ξανά. Και όλα αυτά επειδή οι λόγοι 1 και 2 τίθενται σε ισχύ. Αυτή είναι η αντιμετώπιση της κατάστασης ενός νέου τόπου και συναισθήματα που ξεπερνούν το όριο.
Υπάρχουν μέθοδοι για την καταπολέμηση της αϋπνίας:
1. Μόλις εμφανιστούν τα αίτια της αϋπνίας στο κεφάλι σας, τότε με το κεφάλι σας και πρέπει να καταλάβετε. Για παράδειγμα, η μέτρηση των προβάτων δεν βοηθά κανέναν. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος - να ονειρευτείτε. Για ένα κορίτσι που σκέφτεται στις εικόνες, αυτό δεν είναι δύσκολο. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα παραδεισένιο μέρος, σε ένα σύννεφο που αιωρείται στον ουρανό. Ή έχετε μετατραπεί σε ένα πουλί, με μεγάλες φτερούγες, ανατομικά σύννεφα.
2. Διαβάστε τα αγαπημένα σας ποιήματα από την καρδιά ή τραγουδάτε το αγαπημένο σας τραγούδι. Η μονοτονία των λέξεων που ομιλούνται στον εαυτό του θα προκαλέσει την ηρεμία του νου και τον εγκέφαλο να επιβραδύνει και να κοιμηθεί.
3. Πλήρης σιωπή μέσα.
Πρέπει να προσπαθήσουμε να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να μην σκεφτεί τίποτα. Η απενεργοποίηση της συνείδησης θα βοηθήσει στην εστίαση σε κάποιο είδος δράσης του σώματός σας. Για παράδειγμα, επικεντρωθείτε στην έμπνευση και τις εκπνοές. Μετρήστε πόσες φορές εισπνεύσατε και εκπνέετε. Εάν κρατάτε έτσι για περίπου 10-15 λεπτά, τότε υπάρχουν όλες οι πιθανότητες να κοιμηθείτε. Μερικοί άνθρωποι παρακολουθούν ειδικά εκπαιδευτικά σεμινάρια σχετικά με την "αμηχανία". Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο, να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην σκεφτεί τίποτα. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος συντονίζεται σε συνεχή σκέψη. Αλλά αυτές οι μέθοδοι θα είναι αρκετές για να αποκοιμηθούν εάν η αϋπνία σας δεν έχει παθολογικές μορφές.