Έτσι, οι συμβουλές μας για το πώς δεν μπορείτε να χαλάσετε τη διάθεση το πρωί.
Όνειρο. Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της ζωής ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα όχι μόνο στηρίζεται, αλλά και λειτουργεί. Κατά την διάρκεια του ύπνου, αποκαθίσταται η πλαστικότητα των νευρώνων (νευρικά κύτταρα), εμπλουτίζονται με οξυγόνο, συντελείται σύνθεση πρωτεϊνών και RNA, συλλέγονται οι πληροφορίες που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποθηκεύονται. Αποκαθίσταται η ανοσία.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απλά πρέπει να πάρετε αρκετό ύπνο. Ένας ενήλικας χρειάζεται 6-8 ώρες για πλήρη ύπνο, διαφορετικά μπορεί να ξεκινήσει η αϋπνία, η οποία δεν θα συμβάλει σε καμία περίπτωση σε μια θετική φόρτιση πρωινού. Επομένως, μην μείνετε αργά στο Internet ή μπροστά στην τηλεόραση, ειδικά αν αύριο το πρωί εργάζεται.
Αν και τώρα πιστεύεται ότι το εξάνθημα επηρεάζει μόνο τον αριθμό των ωρών ύπνου και όχι τον συγκεκριμένο χρόνο κατά τον οποίο ένα άτομο ξύπνησε ή κοιμήθηκε, είναι ακόμα καλύτερο να παρατηρήσουμε ένα συγκεκριμένο καθεστώς, δηλ. πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, το σώμα θα συνηθίσει και θα είναι σε θέση να ξυπνήσει ανεξάρτητα χωρίς τη βοήθεια ενός ξυπνητήρι.
Μουσική. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η σωστή μουσική μπορεί να μειώσει το άγχος, να ανυψώσει τη διάθεση και να βελτιώσει την ευημερία. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι στο κινητό σας με ευχαρίστηση μια ευχάριστη μελωδία, αντί για ένα αιχμηρό δαχτυλίδι. και ακόμα καλύτερα να προγραμματίσετε την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο, ώστε να ξυπνήσετε στο αγαπημένο σας κύμα ή μουσικό κανάλι. Ναι, και το υπόλοιπο της ημέρας μπορεί να δαπανηθεί κάτω από τους ήχους ηρεμίας των κλασικών ή δυνατών λατινοαμερικανικών ρυθμών, κοιτάζοντας αυτό που προτιμάτε.
Φόρτιση και ντους. Η φόρτιση καλείται φόρτιση δεν είναι εύκολη. Ένα μικρό φυσικό φορτίο (20-30 λεπτά) θα σας δώσει μια επιβάρυνση ζωντάνια και ενέργεια για όλη την ημέρα, tk. προάγει την απελευθέρωση της ενδορφίνης, της ορμόνης της ευτυχίας. Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις ταυτόχρονα για όλες τις ομάδες μυών των χεριών, των ποδιών, του Τύπου, του λαιμού και της πλάτης (το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό για όσους έχουν δουλειά, που συνδέεται με μια μακρά συνεδρίαση σε ένα μέρος κοντά στην οθόνη). Το σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων θα πρέπει να σχηματίζεται ανεξάρτητα (ή / και με συμβουλή ιατρού), λαμβάνοντας υπόψη όλα τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Μια πλήρης χρέωση, φυσικά, τίποτα δεν θα αντικαταστήσει, αλλά αν δεν υπάρχει καθόλου χρόνος - μπορείτε απλά να τεντώσετε, γιατί η στοιχειώδης συσσώρευση μπορεί να ομαλοποιήσει την καρδιακή δραστηριότητα, να αυξήσει τη ζωτικότητα και να βελτιώσει τη διάθεση και να βελτιώσει την ελαστικότητα όλων των μυών.
Για να το κάνετε αυτό, αρκετά αργά, μετρώντας από 1 έως 5 για να χαλαρώσετε, και στη συνέχεια να στραγγίξει όλους τους μυς από τα άκρα των ποδιών μέχρι το στέμμα. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένη και να στέκεστε στις κάλτσες σας. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας έκτασης δεν θα απαιτήσει πολύ χρόνο - η διάθεση βελτιώνεται αμέσως.
Πρωινό ντους με ένα ισχυρό κεφάλι δροσερό νερό, θα ξυπνήσει επίσης κανέναν. Αλλά είναι καλύτερο να μην κακομεταχειριστεί ζεστό νερό, επειδή μπορεί να επιβραδύνει την αφύπνιση.
Πρωινό. Οι διατροφολόγοι θεωρούν το πρωινό μια πολύ σημαντική αρχή της ημέρας, δίνοντας δύναμη και ενέργεια για το γόνιμο έργο ολόκληρου του οργανισμού. Επιπλέον, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ένα χαμένο πρωινό σίγουρα μετατρέπεται σε υποκλοπή με την εκτέλεση ορισμένων επιβλαβών ψωμιών ή, χειρότερα, γρήγορου φαγητού.
Είναι απαραίτητο να έχετε ένα καλό πρωινό με συναίσθημα, με νόημα, με ρύθμιση, ταυτόχρονα να γνωρίζετε τον καινούργιο Τύπο ή μια γραμμή ειδήσεων των δημοσιεύσεων του Διαδικτύου.
Σχετικά με τα σάντουιτς είναι καλύτερα να ξεχνάμε, δεν είναι απολύτως χρήσιμο για έναν οργανισμό. Το σωστό πρωινό είναι ξινό φρούτα (σταφύλια, ρόδια), επειδή η ξινή γεύση αναζωογονεί, και τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε αυτά τα φρούτα, εμποδίζουν τη γήρανση των κυττάρων. Μπορείτε να προσθέσετε φυσικό γιαούρτι σε αυτά για να βελτιώσετε την πέψη. Είναι καλύτερα να μην πίνετε καφέ (αν και ένα μικρό φλιτζάνι φρέσκο αρωματικό ποτό δεν θα βλάψει κανέναν), αλλά με το πράσινο τσάι, είναι πολύ πιο χρήσιμο από τον καφέ (μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, βοηθά στην απώλεια βάρους) και επίσης περιέχει αρκετή καφεΐνη. Επίσης, δεν βλάπτει να τρώει κάτι γλυκό, για παράδειγμα, μέλι με αποξηραμένα φρούτα, συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης - μιας άλλης ορμόνης ευτυχίας, την οποία λείπουν ιδιαίτερα την άνοιξη και το φθινόπωρο.
Αυτόματη εκπαίδευση. Αν, παρά τα μέτρα που ελήφθησαν, η διάθεση του πρωινού αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή, μπορεί κανείς να καταφύγει στην αυτόματη εκπαίδευση. Για παράδειγμα, θυμηθείτε το αγαπημένο σας κωμωδικό πλαίσιο ανά καρέ, ή μια μικρή φαντασία και δημιουργήστε τη δική σας ταινία, με τη συμμετοχή φανταστικών ή οικείων χαρακτήρων. Η φαντασία μπορεί να μας κάνει κάπως πιο επιπόλαιες και η ζωή μας λίγο πιο χαρούμενη.
Και μην αποκαταστήσετε τις απορίες του παρελθόντος στη μνήμη, καλύτερα να κάνετε αυτό που ήθελε πολύς χρόνος: να τραγουδήσετε δυνατά ή να πηδήσετε στο κρεβάτι. Μην απενεργοποιείτε τις ευχάριστες στιγμές σε ένα μακρύ κουτί.
Ελπίζουμε ότι τώρα, κάθε πρωί θα είναι χαρούμενος και χαρούμενος.