Με την αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, ολόκληρος ο οργανισμός ανακατασκευάζεται, σαν μετασχηματιστής. Όλα αυτά είναι ένα εξαιρετικό φορτίο για το νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να αντιληφθεί ως δικαιολογία για αναταραχή ακόμη και μικρές (μερικές φορές δημιουργημένες) καθημερινές αναταραχές. Για να αναμένεται ότι η αυξημένη ανησυχία θα πάει μακριά αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού δεν έχει νόημα. Αντίθετα, μπορεί να εξελιχθεί σε μεταγεννητική σπλήνα. Ως εκ τούτου, πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τις αγχωτικές καταστάσεις από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης.
Αλλαγή προς το καλύτερο
Η ικανότητα να χαλαρώνει τα νεύρα είναι μια σημαντική δεξιότητα και σίγουρα χρήσιμη. Προκειμένου να γίνει αυτό, αξίζει να θυμηθούμε ότι όλα τα προβλήματα είναι απλώς μια δικαιολογία για την έναρξη ενός αγχωτικού μηχανισμού. Οι πραγματικές αιτίες ανησυχίας στο τρίτο τρίμηνο, γίνονται μόνο επειδή εμείς οι ίδιοι τις αυξήσουμε σε αυτή την τάξη. Δυστυχώς, όλοι οι λόγοι ανησυχίας δεν μπορούν να αρθούν κατά βούληση. Δεν είστε σε θέση να αλλάξετε τον καιρό, τις συνήθειες και το χαρακτήρα άλλων ανθρώπων, τουλάχιστον με κάποιο τρόπο επηρεάζουν τις τιμές, τους φόρους και την κυβέρνηση. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας, τη σκέψη και τη στάση σας σε ορισμένα γεγονότα.
Επίτευξη εσωτερικής ισορροπίας
Πριν φτάσετε στην αρμονία με τον έξω κόσμο, πρέπει να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας. Αυτή η πολύ προφανής αλήθεια είναι καλά κατανοητή από τον "δύο-μέρος" μαμά Uma Thurman, ο οποίος έχει ασκήσει γιόγκα για περισσότερα από δέκα χρόνια. Το αποτέλεσμα είναι προφανές. Δεν σταθεροποίησε μόνο την ψυχολογική ισορροπία της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά γρήγορα επέστρεψε σε καλή φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό.
Αλλάξτε την προσοχή
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε σωστά το άγχος είναι να μεταβείτε από τη μία δραστηριότητα στην άλλη. Η παθητική ανάπαυση, η οποία σαφώς γίνεται κατάχρηση από πολλές εγκύους, είναι σπάνια σπάνια όταν είναι σε θέση να μετακινήσει την κατάσταση από το έδαφος. Η Angelina Jolie δεν σταμάτησε τη Nia Dance ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Αυτές οι ασκήσεις συνδυάζουν διάφορους τομείς πρακτικής χορού, στοιχεία πολεμικών τεχνών, γυμναστική, αερόμπικ.
Προσθέστε στη ζωή σας φωτεινά χρώματα
Κάθε χρώμα έχει τη δική του δονήσεις, θέτοντάς μας για έναν διαφορετικό τρόπο δραστηριότητας. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα των σωστών αποχρώσεων: τα ρούχα, τα καλλυντικά, τα κλινοσκεπάσματα και ακόμη και το χρώμα του πιάτου σας μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα. Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς, επιλέξτε βαθύ μπλε ή καφέ αποχρώσεις, έλλειψη αισιοδοξίας - κάντε φίλους με πορτοκαλί, αισθανθείτε απάθεια - επιλέξτε κόκκινο. Αυτή η απλή αλήθεια έχει από καιρό ενσωματωθεί στη ζωή της Catherine Zeta Jones. Ακόμη και με μια εντυπωσιακή κοιλιά δεν ξεχάστηκε να χρωματίσει τα χείλη της και να γυρίσει τα μάτια της. Όποιος δεν φοβάται τα λαμπερά χρώματα στο μακιγιάζ, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρει από άγχος », λέει.
Επωφεληθείτε από τις δυνάμεις της φύσης
Τα φυσικά αιθέρια έλαια βελτιώνουν τη διάθεση. Το σήμα εισέρχεται στο κέντρο του οσφρητικού εγκεφάλου, δίπλα στο οποίο είναι ένα σύστημα που ελέγχει τα συναισθήματά μας. Και, με τη σειρά τους, είναι σε θέση να επηρεάσουν το επίπεδο των ορμονών, το έργο του νευρικού και του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και το κυκλοφορικό σύστημα. Η έμπειρη μητέρα Cindy Crawford έχει βιώσει επανειλημμένα τη θαυμαστή δύναμη των ευχάριστων αρωμάτων. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης, το σούπερ μοντέλο έφερε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο κόκκινου πορτοκαλιού, το οποίο την βοήθησε σε ταραχές. Το κύριο πράγμα είναι ότι το άρωμα του πετρελαίου θα πρέπει να είναι ευχάριστο.
Βοήθεια άλλων
Προκειμένου να αντισταθμιστεί η αυξανόμενη αίσθηση της κατάθλιψης και της άχρηστης, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να είναι χρήσιμο σε άλλους ανθρώπους. Η ενεργός κοινωνική ζωή απλά δεν αφήνει χρόνο για βαριές αντανάκλαση και συναισθήματα. Ήταν στα μαθήματα φιλανθρωπίας που ο Τσουλπάν Χάματοβα βρήκε τη θέση της, η οποία γέννησε δύο μικρά παιδιά στη δουλειά και την φιλανθρωπική δουλειά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορείτε να παράσχετε κάθε δυνατή βοήθεια σε εκείνους που την χρειάζονται. Για παράδειγμα, λάβετε μέρος στη συλλογή παιδιών από το σπίτι του μωρού ή συγκεντρώστε χρήματα για φάρμακα για άρρωστα ψίχουλα.
Πόσο αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν την υγεία
Το φαινόμενο του άγχους είναι στενά συνδεδεμένο με μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του σώματος - την ικανότητα προσαρμογής στην αλλαγή. Δυστυχώς, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει στο όριο της δύναμης ατέλειωτα. Εάν οι δυσκολίες δεν επιλυθούν γρήγορα, και η ένταση παρατείνεται και αυξάνεται, τότε και με αυτήν η παραγωγή ορμονών στρες και άγχους αυξάνεται επίσης. Στην παραγωγή τους, το σώμα ξοδεύει τα περισσότερα αποθέματα βιταμινών C και B, ψευδαργύρου, μαγνησίου και άλλων μεταλλικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της δύναμης και της υγείας του παιδιού.
Λογική προσέγγιση
Παραδόξως, ακόμα και σε καταστάσεις άγχους, μπορείτε να βρείτε κάποια πλεονεκτήματα. Οι έγκυες γυναίκες έχουν μια καλά αναπτυγμένη "έκτη αίσθηση". Και αν είστε πραγματικά ανησυχούν ή αναστατωμένοι, ίσως έχει νόημα να καταλάβετε - ξαφνικά οι λόγοι για την κατάθλιψη διάθεσή σας δεν είναι μόνο στο κεφάλι σας ...
Ωστόσο, αν αποφασίσετε ότι δημιουργείτε το δικό σας έδαφος για περιττά συναισθήματα με τα χέρια σας, κατευθύνετε άμεσα τις προσπάθειές σας για να μειώσετε την ένταση των παθών και να καταπολεμήσετε τις πιθανές συνέπειες της υπερβολικής σας ευαισθησίας.
Συμβουλές και εκθέσεις, συναντιούνται συχνότερα με φίλους. Η επικοινωνία, η τέχνη και το επάγγελμα είναι ένα αγαπημένο πράγμα που χαλαρώνει, δίνει υπέροχο ενθουσιασμό και μόνο χαρούμενες εμπειρίες.
Πράξη μέσα στο σώμα
Καθίστε πίσω και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Ψυχαγωγικά σαρώνετε το σώμα σας. Βρείτε περιοχές όπου νιώθετε δυσκαμψία, ένταση, βαρύτητα. Κατά την αναπνοή, φανταστείτε πώς η τάση εκπνέει με τον εκπνεόμενο αέρα. Στη συνέχεια εναλλάξ στέλεχος (για τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο) και να χαλαρώσετε τις διάφορες ομάδες μυών στο σώμα με την ακόλουθη σειρά: τα χέρια, τους βραχίονες, τον ώμο, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους μύες των μοσχαριών.
Δράστε με την ανάσα
Πάρτε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε με τον επόμενο ρυθμό: εισπνεύστε από τη μύτη σε 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας στους λογαριασμούς i6, εκπνεύστε με σφιχτά συμπιεσμένα χείλη σε 8 μετρήσεις. Πλήρης εστίαση στην αναπνοή. Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς το οξυγόνο γεμίζει τους πνεύμονές σας και εξαπλώνεται σε όλο το σώμα σας. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και ταχύτερες μεθόδους εξουδετέρωσης του άγχους!
Πράξη μέσω εικόνων
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσδιοριστεί το δυσάρεστο συναίσθημα, το οποίο είναι η πηγή του άγχους. Ειλικρινά παραδέχεστε στον εαυτό σας ότι είστε θυμωμένοι με τον Α επειδή αυτός ... Ή είστε "εξοργισμένοι ότι αυτή η κατάσταση ...". Μιλήστε αυτή τη φράση αρκετές φορές δυνατά.
Εάν αισθανθείτε δυσαρέσκεια ή θυμό σε κάποιον, η ακόλουθη άσκηση θα κάνει. Φανταστείτε τον κακοποιό σας, αλλά μειώνεται στο μέγεθος ενός κουτιού. Τοποθετήστε το στο γραφείο σας και τώρα φανταστείτε πώς προσπαθεί να απογειωθεί. Ή τον κάνει να κάνει κάτι αστείο, καλά, τουλάχιστον άλμα σε ένα πόδι.
Εργασία με το παρελθόν
Εάν στο παρελθόν σας υπήρξαν πολλά δυσάρεστα γεγονότα που δεν σας επιτρέπουν να ζήσετε ήσυχα, φανταστείτε τους ως μια σειρά φωτογραφιών. Όσο πιο ξεκάθαρο, τόσο το καλύτερο! Και τώρα τις βάζουμε νοητικά στο άλμπουμ στο ράφι και το "ρολόι" καθώς οι φωτογραφίες ξεθωριάζουν.
Εργασία με το μέλλον
Αν ανησυχείτε υπερβολικά για σημαντικά γεγονότα, προσπαθήστε να τα φανταστείτε λεπτομερώς εκ των προτέρων και μόνο με τον ευνοϊκότερο τρόπο. Προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας από την πλευρά του - πόσο όμορφη βλέπετε, πόσο ελεύθερη είναι η στάση σας, πόσο ευγενικά είναι ένα άτομο. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ήρθε η ώρα να κάνετε μια λίστα με τις δυνάμεις σας σε ένα κύμα ευχάριστων συναισθημάτων. Και πάντα να το κρατάτε κοντά.
Εργαζόμαστε με μεγάλη ανησυχία
Εάν ξαφνικά, σε κάποιο σημείο, είστε "καλυμμένοι" από ένα αρνητικό κύμα, στρέψτε αμέσως την προσοχή σας στα αντικείμενα γύρω σας. Τουλάχιστον για μια στιγμή να αποσυνδεθείτε από την πραγματικότητα και να αρχίσετε να περιγράφετε διανοητικά τον περιβάλλοντα χώρο. Κυριολεκτικά σε ένα λεπτό θα νιώσετε σαν να "αφήσετε" και να επιστρέψετε στην πραγματικότητα - ήδη ήρεμη και ειρηνική.