Οι δίαιτες μπορούν να διαιρεθούν γρήγορα και μακροπρόθεσμα, με στόχο τη μείωση της εναπόθεσης λιπών από το σώμα. Ο πρωταρχικός στόχος κάθε δίαιτας είναι να μειωθεί η επίδραση της διαδικασίας σχηματισμού λίπους, ειδικά του υποδόριου, για να επιβραδυνθεί αυτή η διαδικασία. Εάν είναι απαραίτητο να χάσετε γρήγορα το βάρος, τότε αξίζει να επικεντρωθείτε στο ήδη διαθέσιμο λίπος και να πολεμήσετε μαζί του. Μια τέτοια διατροφή θα σας επιστρέψει μια λεπτή φιγούρα και θα βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας κατάσταση. Όλο και περισσότερο, οι σημερινοί νέοι άνθρωποι δίνουν λιγότερη προσοχή στο φαγητό τους, τρώνε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού και γρήγορου φαγητού, υπερφαγιάζουν και δεν σχεδιάζουν τη διατροφή τους για μια μέρα. Εξαιτίας αυτού ήδη σε τόσο μικρή ηλικία υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Αλλά η βάση όλων των αποτελεσματικών δίαιτες για την απώλεια βάρους για εφήβους είναι περίπου η ίδια. Το πρώτο βήμα της δίαιτας θα πρέπει να είναι η ανάπτυξη μιας δίαιτας. Ίσως, αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ορίστε τη διατροφή σας και προσπαθήστε να καταλάβετε τι τρώτε περισσότερο, τι είναι λιγότερο, και τι να μην φάτε καθόλου.
Η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη και κορεσμένη με μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών ουσιών. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων στη διατροφή σας. Πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα, είναι προτιμότερο να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Είναι υδατάνθρακες που είναι ο κύριος ένοχος της απόθεσης λίπους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο ή
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Ένας έφηβος πρέπει να επιλέξει ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - άπαχο κρέας, γάλα, ψάρι, τυρί cottage, μια μικρή ποσότητα ξινή κρέμα, τυρί, κρέμα, βούτυρο.
Σε μεγάλες ποσότητες στη διατροφή σας πρέπει να υπάρχουν πιάτα από λαχανικά και φρούτα. Εκτός από τη μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, έχουν επίσης οπτικές ίνες και πηκτίνη στο οπλοστάσιό τους, οι οποίες δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και περιορίζουν την υπερκατανάλωση τροφής και ομαλοποιούν το έργο του εντέρου. Αυτό συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, το σώμα ενός εφήβου, κουρασμένο από επιβλαβή τρόφιμα, τουλάχιστον λίγο έρχονται στη ζωή!
Αλλά μην το παρακάνετε πάρα πολύ, γιατί μια υπερβολική διατροφή σε αυτή την ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική διάσπαση και διακοπή των διεργασιών ανάπτυξης, που μπορεί να οδηγήσει σε ανορεξία. Επίσης, θα πρέπει να διαιρέσετε τα καθημερινά σας γεύματα σε μικρότερες περιόδους. Προσπαθήστε να φάτε μικρές μερίδες χαμηλών θερμίδων κάθε 3-4 ώρες. Απλά τέλειο για αυτό θα ταιριάζει σε ένα ποτήρι χυμό, μια μήλα ή σαλάτα λαχανικών. Αυτή είναι μια πολύ καλή προσέγγιση. Το γεγονός είναι ότι τα τρόφιμα θα εισέλθουν συνεχώς στο σώμα και δεν θα αισθανθείτε την πείνα, αλλά λόγω του χαμηλού θερμιδικού περιεχομένου το σώμα θα πρέπει να καταναλώνει συνεχώς ενέργεια από τα καταστήματα του σώματος, ενισχύοντας έτσι το αποτέλεσμα. Αλλά είναι απαραίτητο να οδηγήσει μια περισσότερο ή λιγότερο ενεργή ζωή (μελέτη, αθλητισμός, διασκέδαση κλπ.) Και καταναλώνει πολλή ενέργεια.
Στην αρχή, η άσκηση μπορεί να είναι ελάχιστη, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Αργότερα, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει σε μια σταθερή κατανάλωση ενέργειας και δεν θα επιτρέψει την αναβολή λίπους. Εάν δεν μπορείτε να καθορίσετε τον τύπο άσκησης που απαιτείται, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Με λίγα λόγια, μπορείτε να πείτε ότι η ιδανική επιλογή είναι μια ισορροπημένη διατροφή, σωστή διατροφή έγκαιρα και σωματική δραστηριότητα. Περπατώντας έτσι, ένας έφηβος μπορεί να βάλει τον εαυτό του σε τάξη, να χάσει βάρος και να νιώσει καλύτερα!
Και τι άλλο χρειάζεται ένας έφηβος ως αποτελεσματική εμφάνιση;