Δεν γενέθλια, καμία εταιρική, όχι διακοπές Μαΐου, είμαστε τόσο ελκυσμένοι, όπως αυτή η ενιαία νύχτα του έτους. Πιθανώς, επομένως, πριν από το Νέο Έτος μια τόσο τεράστια ζήτηση για όλα τα είδη γρήγορης δίαιτας, να το πω έτσι, το νέο έτος. Φυσικά, θα ήταν σωστό να διατηρήσουμε τον εαυτό του σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, αλλά ... δεν λειτούργησε! Και τώρα βρισκόμαστε αντιμέτωποι με το ερώτημα: τι είδους διατροφή είναι καλύτερα να επιλέξουμε πριν από το νέο έτος;
Οι γρήγορες δίαιτες είναι βραχυπρόθεσμες αποτελεσματικές δίαιτες, ο κύριος σκοπός των οποίων είναι η γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η «ταχύτερη» διατροφή, τόσο πιο ασταθές είναι το αποτέλεσμα και τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα όλων των πιθανών αρνητικών συνεπειών αυτής της δίαιτας. Αλλά, τι μένει να γίνει αν είναι απαραίτητο να χάσετε το βάρος επειγόντως, και ο χρόνος δεν είναι; Αλλά γρήγορες δίαιτες υπάρχουν επίσης πολύ.
Η γρήγορη διατροφή πριν από τις διακοπές: καλή πριν τις διακοπές, όταν προσπαθούσε στο φόρεμα της Πρωτοχρονιάς, ξαφνικά είδε ότι δεν συγκλίνει. Στη συνέχεια, περιορίστε τα καθημερινά σας γεύματα με 4 μήλα, 1 πορτοκάλι, 1 κομμάτι βρασμένο άπαχο κρέας και 3 μικρά παξιμάδια. Αν είδατε ότι την επόμενη μέρα δεν υπάρχει αλλαγή, τότε θα πρέπει να πεθάνετε για τουλάχιστον 1 επιπλέον ημέρα.
Διατροφή έκτακτης ανάγκης. Η αξία μιας τέτοιας γρήγορης δίαιτας έκτακτης ανάγκης είναι 1300 kcal.
Οι βασικοί κανόνες αυτής της γρήγορης δίαιτας είναι ότι μπορείτε να πιείτε μια απεριόριστη ποσότητα μεταλλικού νερού, αλλά το αποβουτυρωμένο γάλα, το οποίο προστίθεται στο τσάι ή τον καφέ χωρίς ζάχαρη, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 ml. Μπορείτε να φάτε μια μεγάλη μερίδα σαλάτας από σέλινο, σαλάτα, πιπέρι, αγγούρι, μήλα, φασόλια, καλαμπόκι και ντομάτες. Ο ανεφοδιασμός γίνεται από 1 κουταλιά γιαούρτι, χυμό λεμονιού που πιέζεται από φρέσκο λεμόνι, ξύδι και μερικά μπαχαρικά.
Την αυστηρή τήρηση αυτής της γρήγορης δίαιτας έκτακτης ανάγκης, δεν θα πεινάσετε, επειδή η διατροφή περιέχει προϊόντα κορεσμού, κυρίως από ίνες.
Αν σπάσετε μια δίαιτα, τότε πρέπει να το σφίξετε λίγο. Για πρωινό, ένα κομμάτι ψωμί, λερωμένο με μαργαρίνη, 1 μικρή μπανάνα, 1 πράσινο μήλο, μερικά σταφύλια. ή 1 αυγό μαγειρεμένο για 3-4 λεπτά, 1 φέτα ψωμί, 1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. 2 κομμάτια ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως, 1 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 2 μικρά κροκεράκια, ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη ζαχαρούχο χυμό ανανά, 1 μήλο. Αυτές οι εναλλακτικές λύσεις μπορούν να εναλλάσσονται.
Για μεσημεριανό γεύμα, υπάρχουν και πολλές επιλογές για την επιλογή σας: βράζετε 100 γραμμάρια πατάτας σε μια στολή, φροντίστε να το καθαρίσετε, να το αλάσετε και να προσφέρει διάφορα συμπληρώματα: μια μικρή μερίδα ψιλοκομμένου λάχανου. 100 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. 80 γραμμάρια ψιλοκομμένο ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή βραστό κοτόπουλο. 2 κουταλιές μαγειρεμένα φασόλια.
Για δείπνο, πάρτε 100 γραμμάρια κάποιου ζυμαρικού και ως πρόσθετο μπορείτε να επιλέξετε: 100 γραμμάρια γαρίδας με σκόρδο και ντομάτες. 50 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο κάτω από κάποια σάλτσα με χυμό λεμονιού. 80 γρ. Αποβουτυρωμένο ζαμπόν με φρέσκες ντομάτες και σκόρδο.
Η δεύτερη επιλογή για μια δίαιτα έκτακτης ανάγκης αποτελείται από 100 γραμμάρια ατμού ή σχάρας σε κάθε ψάρι (χωρίς σάλτσα), 130 γραμμάρια βρασμένων πατατών και ένα μικρό κομμάτι σαλάτας από κάθε πράσινο λαχανικό.
Και μια άλλη διατροφή, ελαφρώς διαφορετική από τις προηγούμενες, είναι μια γρήγορη δίαιτα επιδόρπιο: πρέπει να πάρετε 2 μπανάνες ή 1 μικρό μήλο. Και σε αυτά τα συστατικά μπορείτε να προσθέσετε στην επιλογή σας: ένα ποτήρι κρασί και ένα μικρό ξηρό μπισκότο? 1 μικρή μπανάνα και 1 πράσινο αχλάδι. 2 φέτες ψωμιού και σαλάτα. 1 μικρή μπάρα σοκολάτας "Άρη" ή "Snickers".
Αλλά όπως κάθε δίαιτα, έτσι μπορεί να σπάσει μερικές φορές. Και έπειτα πρέπει να κανονίσετε, τις λεγόμενες κυρώσεις: πηδώντας δέκα λεπτά σε ένα σχοινί, θα περάσετε 150 θερμίδες. Πλύνετε για 40 λεπτά πατώματα και παράθυρα, σκουπίζοντας τη σκόνη, θα δαπανήσετε 120 θερμίδες. Κάνετε 40 sit-ups, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων μείον 80 θερμίδες.
Γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους. Τα κύρια συστατικά για μια γρήγορη διατροφή: μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, οποιοσδήποτε μη ζαχαρούχος χυμός (πορτοκάλι ή ανανάς, ελαφρώς αραιωμένο με νερό), βραστά αυγά, βραστό κρέας ή κοτόπουλο, τυρί cottage free fat, όλα τα φρούτα, σχεδόν όλα τα λαχανικά (εκτός από πατάτες), ρύζι ή φαγόπυρο. Εάν είναι δυνατόν, κάντε χωρίς αλάτι, και αν δεν λειτουργεί λίγο. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο λαχανικά τουρσί (για παράδειγμα, γλυκό πιπέρι, κλπ.).
Αποκλείεται αυστηρά: όλα τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας, το βούτυρο, όλα τα προϊόντα σε τηγανητά ή καπνιστά μορφή, οίνος και μπύρα, ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα, περισσότερο από 1,5% λιπαρά, κέτσαπ, χρένο και μουστάρδα.
Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε: αποβουτυρωμένο τυρί cottage cheese, βραστό αυγό (μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα), 3 φρούτα, ένα μεγάλο ποτήρι χυμού ή τσαγιού, καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα γάλακτος.
Για μεσημεριανό γεύμα: κουταλιές ή καλαμπόκι σε κονσέρβα, βραστό κρέας ή κοτόπουλο 100 g (το πολύ 2 φορές την εβδομάδα, αλλά ακόμα καλύτερα 1). Μπορεί οποιαδήποτε ωμά κατεψυγμένα λαχανικά, απόψυξη, βάλτε σε ένα τηγάνι, ρίξτε λίγο νερό και βγάλτε έξω μερικά λεπτά, κάθε φρούτο και χυμό.
Δείπνο: οποιεσδήποτε λαχανικά ή βραστό κουνουπίδι, αλλά υπάρχει ανάγκη για ζεστό, μπορείτε να μαγειρέψετε λίγο φαγόπυρο ή ρύζι, πρωινό, απομείνει πηγμένο γάλα, μήλο ή αχλάδι, χυμό.
Αν ακολουθήσετε αυτή τη γρήγορη δίαιτα, να έχετε κατά νου ότι πρέπει πάντα να τρώτε ταυτόχρονα. Μια μισή ώρα πριν το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Γενικά κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Επίσης πιείτε νερό όταν θέλετε να φάτε.
Ποια διατροφή πρέπει να επιλέγεται πριν από το νέο έτος; Αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Αλλά θυμηθείτε, σε κάθε δίαιτα, μπορείτε να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε συστατικά που είναι ισοδύναμα στην ενεργειακή αξία. Το κυριότερο είναι ότι η διατροφή δεν ήταν επιβάρυνση και σας έφερε, αλλά χάνοντας βάρος και ηθική ικανοποίηση. Και, το πιο σημαντικό, μετά από ένα τέτοιο γρήγορο, δεν κέρδισε ακόμα περισσότερο βάρος για τις διακοπές από ό, τι ήταν.