Σίγουρα κατά τη διάρκεια της επίσκεψης στο γυμναστήριο παρατηρήσατε ότι για μερικές γυναίκες είναι δυνατόν σε όλη τη διάρκεια της άσκησης να διατηρηθεί ο μέγιστος δυνατός ρυθμός άσκησης και κάποιος πρέπει να κάνει συχνά διαλείμματα και να επιστρέψει για να αποκαταστήσει τη δύναμη και τον φυσιολογικό ρυθμό των αναπνευστικών κινήσεων. Ο διαφορετικός βαθμός προσαρμογής του οργανισμού στα φυσικά φορτία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία, τον βαθμό φυσικής κατάστασης, το σωματικό βάρος, την παρουσία ή την απουσία διαφόρων ασθενειών. Συνεχίζοντας αυτό, οι άνθρωποι που έχουν διαφορετική ηλικία ή φυσική κατάσταση, με όλη τη θέλησή τους, δεν θα μπορούν να εκτελέσουν τις ίδιες ασκήσεις με την ίδια ένταση. Ως εκ τούτου, η βέλτιστη προσέγγιση για την πρόσληψη ομάδων για απασχόληση σε γυμναστήρια θα είναι η επιλογή ατόμων με βάση την ηλικία τους και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά.
Αναμφισβήτητα, εάν ο γυμναστής σας είναι ικανός ειδικός, τότε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα παρακολουθεί σίγουρα την ευημερία των θαλάμων του που εκτελεί τις ασκήσεις. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η αξιολόγηση της προσαρμογής στη σωματική άσκηση είναι ατομική υπόθεση. Επομένως, μετά το επόμενο στάδιο εκπαίδευσης, μην ξεχάσετε να ελέγξετε και να αξιολογήσετε την κατάσταση του σώματός σας.
Πώς να το κάνετε αυτό; Η πιο απλή και προσιτή επιλογή για την αξιολόγηση της προσαρμογής ενός ατόμου στην άσκηση είναι η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού. Ο αριθμός αυτός αντιστοιχεί στον αριθμό καρδιακών συσπάσεων ανά λεπτό.
Προκειμένου να γνωρίζετε αυτήν την αξία, αρκεί να μετρήσετε τον παλμό σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης και για κάποιο διάστημα μετά από αυτή την άσκηση, ο ρυθμός παλμών αυξάνεται σημαντικά. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, καθώς πρόκειται για ένα εντελώς φυσιολογικό φαινόμενο. Με σωματική δραστηριότητα, ο οργανισμός εκτελεί το έργο λόγω της μείωσης των μυών, ενώ στους μυϊκούς ιστούς, τα θρεπτικά συστατικά οξειδώνουν εντατικά και εξάγεται η ενέργεια που απαιτείται για την κίνηση. Η πιο έντονη σωματική άσκηση, τόσο περισσότερες θρεπτικές ουσίες που αποσυντίθενται με τη συμμετοχή του οξυγόνου. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού είναι μια φυσιολογική προσαρμογή του οργανισμού, η οποία επιτρέπει την αύξηση του όγκου και της ταχύτητας του οξυγόνου που μεταφέρεται στον μυϊκό ιστό.
Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, η αύξηση αυτού του δείκτη δεν πρέπει να υπερβαίνει ορισμένες τιμές. Έτσι, κατά τις πρώτες επισκέψεις στο γυμναστήριο, ο επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει το 60% του μέγιστου δυνατού επιπέδου. Για ένα ενήλικο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτή είναι η μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή των 175 περικοπών ανά λεπτό και το 60% αυτού του αριθμού θα είναι 105. Συνεπώς, εάν η συχνότητα των καρδιακών παλμών σας υπερβαίνει την τιμή 105 κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε θα πρέπει κάπως να μειώσετε την ένταση ασκήσεις. Εάν ο αριθμός αυτός είναι σημαντικά χαμηλότερος από 105, τότε δεν είστε ενεργά εκπαιδευμένοι και θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική άσκηση. Όταν παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα σε ένα γυμναστήριο ή στο αθλητικό τμήμα, ο βαθμός φυσικής κατάστασης του σώματός σας θα αυξήσει σταδιακά την ένταση της εκπαίδευσης. Δύο μήνες μετά την έναρξη των κανονικών τάξεων, πρέπει να χρησιμοποιηθεί μια τιμή 65% του μέγιστου δυνατού καρδιακού ρυθμού για να εκτιμηθεί η προσαρμογή στη σωματική άσκηση, δηλ. 114 περικοπές ανά λεπτό. Τους επόμενους δύο μήνες, ο αριθμός αυτός θα πρέπει να αυξηθεί στο 70% (123 καρδιακές παλμούς ανά λεπτό), και μετά από ένα άλλο χρονικό διάστημα - μέχρι 80% (140 περικοπές ανά λεπτό).
Ωστόσο, ακόμη και αν μετά από λίγες ώρες μετά τη σωματική άσκηση ο παλμός σας δεν έχει μειωθεί ακόμα σε κανονικές τιμές σε κατάσταση ηρεμίας, αυτό δείχνει σαφώς μια διακοπή στο καρδιαγγειακό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να σταματήσετε να παρακολουθείτε την προπόνηση πριν από μια πλήρη ιατρική εξέταση και να διαπιστώσετε την αιτία αυτής της παθολογίας.
Έτσι, με βάση τη μέτρηση παλμών, μπορείτε πάντα να αξιολογήσετε ανεξάρτητα την προσαρμογή του σώματός σας στο σωματικό στρες. Αυτό θα συμβάλει σε έναν ικανό και επιστημονικά έγκυρο προσδιορισμό της έντασης της άσκησης κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και θα σας επιτρέψει επίσης να επιτύχετε το αποτέλεσμα της υγείας το συντομότερο δυνατό.