Αν αποφασίσετε να εκτελέσετε σοβαρά την κούρσα, τότε κατά την κατάρτιση της διατροφής σας θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να λάβετε υπόψη την αύξηση του ενεργειακού κόστους του σώματος κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Ανάλογα με το πόσο καιρό παίρνουν οι jogs σας και με ποια μέση ταχύτητα τρέχετε, το σώμα σας πρέπει να λαμβάνει περίπου 3500 - 4500 kcal την ημέρα. Εάν, από την άλλη πλευρά, σκοπεύετε όχι μόνο να κρατήσετε τον εαυτό σας τονισμένο, αλλά και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, τότε η θερμιδική αξία που λαμβάνεται σε μια ημέρα διατροφής πρέπει να ελαφρώς μειωθεί. Μια κατά προσέγγιση λίστα προϊόντων για μαγείρεμα σε σχέση με το θερμιδικό περιεχόμενο μπορεί να επιλεγεί με βάση τη χρήση ειδικών πινάκων σε βιβλία για τη διατροφή.
Η πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της πορείας πρέπει να διαιρεθεί 4-5 φορές την ημέρα. Για την πλήρη αφομοίωση των προϊόντων διατροφής και για να αποφευχθεί η εμφάνιση δυσφορίας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, συνιστάται να ξεκινήσετε την κατάρτιση όχι νωρίτερα από 1-1,5 ώρες μετά το φαγητό. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, πρέπει επίσης να περιμένετε λίγο πριν φάνε - περίπου μία ώρα ή τουλάχιστον μισή ώρα.
Η διατροφή κατά την άσκηση γυμναστικής πρέπει επίσης να παρέχει την ανάγκη του σώματος για πρωτεΐνες. Έτσι, για τις γυναίκες με τέτοια σωματική άσκηση, η βέλτιστη ποσότητα πρωτεϊνών σε μια καθημερινή διατροφή είναι περίπου 100 - 130 g. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται για να διατηρηθεί η φυσιολογική λειτουργία των μυϊκών ιστών και η ανάπτυξή τους. Πολλοί από αυτούς τους σημαντικούς παράγοντες διατροφής βρίσκονται στο κρέας, τα ψάρια, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα μπιζέλια, τα φασόλια.
Αλλά οι κύριες πηγές ενέργειας στην τρέχουσα λειτουργία είναι τα λίπη και οι υδατάνθρακες. Πολλοί υδατάνθρακες βρίσκονται σε διάφορες ποιότητες ψωμιού, σε δημητριακά, είδη ζαχαροπλαστικής και προϊόντα αλευριού. Τα λίπη στη διατροφή μας οφείλονται σε πετρέλαιο, λιπαρά ψάρια και κρέας. Εάν χρειάζεστε περισσότερη υγεία για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων περιορίζοντας την ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών στο φαγητό σας, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να περιορίσετε τη χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων. Μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών που καταναλώνονται, έτσι, όταν κάνετε βελτίωση της υγείας σας, αναγκάζετε το σώμα σας να δαπανήσει αναβαλλόμενα λιπαρά αποθέματα για την απόκτηση της ενέργειας που λείπει, η οποία πιθανώς χαλάει την εικόνα σας. Λόγω αυτού, το σώμα είναι λεπτό και λεπτό.
Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την οργάνωση μιας πλήρους διατροφής όταν τρέχει, είναι η αυξανόμενη ανάγκη του σώματος για τις μεταλλικές ουσίες και τις βιταμίνες. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών. Σε οποιοδήποτε φαρμακείο μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία τέτοιων φαρμάκων. Επιπλέον, μετά την εκτέλεση μιας εκδρομής ευεξίας θα θελήσετε πιθανώς να σβήσετε τη δίψα σας - χρησιμοποιήστε μεταλλικό νερό ή χυμούς φρούτων (το μεταλλικό νερό είναι πλούσιο σε κατιόντα και ανιόντα απαραίτητα για το σώμα και ο χυμός είναι βιταμίνες).
Θυμηθείτε ότι αν προσπαθήσετε να οργανώσετε μια δίαιτα σύμφωνα με τις παραπάνω συστάσεις, τότε σε λίγους μήνες η εικόνα σας θα γίνει πολύ πιο λεπτή και τα επιπλέον κιλά θα εξαφανιστούν αργά.