Συχνά, ειδικά μετά το χειμώνα, αρχίζουμε να παρατηρούμε πίσω από την εικόνα μας εντελώς ανεπιθύμητες και αρνητικές αλλαγές για εμάς. Είναι η εμφάνιση μιας στρογγυλής κοιλιάς, η χαλάρωση και η απώλεια ελαστικότητας της μυϊκής μάζας των χεριών και των ποδιών. Φυσικά, αυτά τα σήματα είναι ανησυχητικά για κάθε γυναίκα. Μετά από όλα, επιδιώκουμε το ιδανικό της τελειότητας και θέλουμε να το μιμηθούμε σε όλα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και δεν είναι ακόμα πολύ αργά, θα πρέπει να ξεκινήσετε μια σειρά από ειδικές γυμναστικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την εικόνα σας. Για να το κάνετε αυτό, στην εποχή μας υπάρχει ένας πολύ μεγάλος αριθμός γυμναστηρίων και κλαμπ, όπου είστε ένας ειδικά εκπαιδευμένος γυμναστής θα βοηθήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα να επιστρέψει τις παλιές φόρμες. Λαμβάνοντας για εσάς ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής με μια σειρά από ειδικές ασκήσεις. Και τι εάν δεν έχετε ακριβώς το χρόνο να επισκεφτείτε τέτοιους θεσμούς; Πρώτα απ 'όλα, μην καθίσετε και περιμένετε τους μυς σας να αρχίσουν να εργάζονται και να βελτιώνονται χωρίς τη βοήθειά σας. Καθόλου, εδώ, και αξίζει να συνηθίσετε και να κάνετε το ίδιο γυμναστήριο στο σπίτι. Ακριβώς διανείμετε για τον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και αφαιρέστε το, καθώς το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Και έτσι, θεωρείτε ότι το πρόβλημά σας θέτει κοιλιά, χέρια και πόδια. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές ασκήσεις για κάθε μεμονωμένη ομάδα μυών των προαναφερθέντων τμημάτων του σώματος.
Τραπάζουμε τον Τύπο, τα πόδια και τα χέρια γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι. Θυμηθείτε: είναι πιο δύσκολο να σας πάρει γυμναστική. Επομένως, πολεμήστε την τεμπελιά σας και βάλτε τον εαυτό σας στο αποτέλεσμα για να δείτε τον εαυτό σας τέλειο και επιθυμητό. Πείτε στον εαυτό σας αυστηρά: "Αντλούμε τον Τύπο, τα πόδια και τα χέρια, συστηματικά και χωρίς απουσίες, να είναι με μια εξαιρετική φιγούρα!". Και θα δείτε αμέσως πως από το πουθενά, θα δείτε δυνάμεις και επιθυμίες, εμπνευσμένες από τη σωστή και ορθολογική σας δύναμη. Όπως λένε - το κύριο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε. Φυσικά, αρχικά στο πρώτο στάδιο του μαθήματος σας δεν πρέπει να εξαντλείται η τελευταία αναπνοή. Απλά πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα καθώς οι μύες σας προσαρμόζονται. Το συγκρότημα αυτών των ασκήσεων προσπαθεί να κάνει 3-4 φορές την εβδομάδα, όπως για τον Τύπο, τότε για μια γρήγορη επίδραση θα πρέπει να αντλείται κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Μην ξεχάσετε μια εύκολη προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Αυτό μπορεί να είναι πλαγιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κυκλικές κινήσεις κατά μήκος της μέσης, διάφορες εκτροπές και καταλήψεις.
Μύες της κοιλιάς. Μια όμορφη και επίπεδη κοιλιά, το όνειρο κάθε κοριτσιού και γυναίκας. Και πώς να το κάνουμε έτσι τώρα προσπαθούμε να το εξετάσουμε.
1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, πιέζοντάς τα μακριά, με το πλάτος του ώμου ξεχωριστά και στηρίζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα χέρια διασταυρώνονται στο στήθος και αρχίζουν να σηκώνουν το άνω μέρος του σώματος και να το χαμηλώσουν στην αρχική του θέση. Σε αυτή την άσκηση, πρώτα απ 'όλα, μην ξεχάσετε τη σωστή αναπνοή.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις. Την ίδια στιγμή, τραβώντας την κοιλιά. Χέρια πίσω από το κεφάλι. Μυϊκά αρχίστε να "πετάξετε" ένα φανταστικό ποδήλατο. Η "πλήρη στροφή" με τα δύο πόδια είναι μια άσκηση που κάποτε έγινε.
3. Πάλι ξαπλωμένη στην πλάτη σας, με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, διπλώστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και βιδώστε στο στήθος σας, μια γωνία 90 μοιρών θα πρέπει να διαμορφωθεί κάτω από τα γόνατά σας. Εκπνεύστε, ισιώστε τα πόδια σας και, αναπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές τόσο για το πάνω μέρος του Τύπου, όσο και για τους κάτω κοιλιακούς μυς. Κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις, αξίζει να κάνουμε 1-4 προσεγγίσεις, καθένα από τα οποία είναι 8-16.
Μύες των ποδιών. Λεπτά και χαριτωμένα πόδια - αυτό είναι πραγματικά πραγματικό. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις για εσάς.
1. Τραβήξτε την εσωτερική πλευρά του μηρού. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε χαμηλό πάγκο ή σκαμνί. Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπώντας την πλάτη σας στο σκαμνί. Το γεμισμένο δεξιό σκέλος προεκτείνεται προς τα εμπρός, η φτέρνα στρέφεται προς την ίδια ώστε να γίνεται αισθητή η τάση στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Το αριστερό πόδι είναι κατά συνέπεια λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι αναπτύσσεται στον δεξιό μηρό. Ξεκινήστε την ανύψωση και κατεβάστε αργά το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε όλα τα παραπάνω για το αριστερό πόδι.
2. Μειώνουμε τις βάρκες ιππασίας. Χρειάζεστε και πάλι έναν πάγκο και έναν παράγοντα στάθμισης 1-2 κιλών για τα πόδια σας. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην αριστερή πλευρά με το στήριγμα στο αντιβράχιο και το δεξί χέρι (το χέρι της). Στο δεξιό σκέλος, ακριβώς κάτω από το γόνατο, συνδέστε έναν ειδικό παράγοντα στάθμισης. Βάλτε το πόδι του αριστερού σας ποδιού στον πάγκο και σηκώστε το δεξί πόδι σας για μερικά δευτερόλεπτα, τραβώντας το toe. Κατόπιν χαμηλώστε αργά το πόδι σας χωρίς να αγγίξετε τον πάγκο. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.
Για κάθε ένα από τα πόδια σας, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 15-25 φορές, δύο επαναλήψεις, 2-3 φορές την εβδομάδα.
Οι μύες των χεριών. Χαριτωμένα λεπτά χέρια - αυτό δεν είναι ένα όνειρο. Και για την εκτέλεση του, υπάρχει επίσης μια άσκηση για την οποία θα χρειαστείτε έναν αλτήρα που ζυγίζει 1 κιλό. Η θέση εκκίνησης - που στέκεται περίπου μισό μέτρο από τον τοίχο, ρυθμίζει το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, ελαφρώς σας λυγίζει τα γόνατα. Γείρετε απ 'ευθείας προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το δάπεδο και να στηρίξετε το χέρι σας με την παλάμη του πλήρως ισιωμένου βραχίονα στον τοίχο. Η απόσταση μεταξύ του τείχους και σας ρυθμίζει, όπως σας αρέσει ο ίδιος. Το δεξί χέρι με τον αλτήρα πρέπει να είναι κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε το στον αγκώνα και στη συνέχεια το ισιώσετε. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται από κάθε ένα από τα χέρια που τις αλλάζει, 15-25 φορές, δύο προσεγγίσεις, τρεις φορές την εβδομάδα.
Τώρα, νομίζω ότι ξέρετε πώς να φέρετε το σώμα σας σε ιδανική μορφή εφαρμόζοντας στην πράξη τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω. Τολμήστε και θυμηθείτε, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι καλύτερο να αρχίσετε να ασκείστε τον εαυτό σας γύρω από τον Φεβρουάριο και στη συνέχεια μέχρι το καλοκαίρι θα έχετε όλες τις πιθανότητες να κατακτήσετε την καρδιά ενός ατόμου κατά τη διάρκεια των διακοπών του στην παραλία.