Το Pilates είναι ένα σύστημα ασκήσεων γυμναστικής, το οποίο ονομάζεται από τον ιδρυτή - γιατρό και αθλητή, ο οποίος εργάστηκε σε ένα αγγλικό νοσοκομείο κατά τη διάρκεια του πολέμου, Joseph Pilates. Αυτό το σύστημα ασκήσεων είναι η εφεύρεσή του και με τη βοήθεια του βοήθησε να ανακάμψει ακόμα και εκείνους που είχαν ήδη χάσει την ελπίδα να φτάσουν στα πόδια τους. Οι βασικές αρχές της αποκατάστασης καθορίστηκαν - ισορροπία, αναπνοή, ακρίβεια και τακτικότητα, συγκέντρωση, ομαλότητα της κίνησης.
Μέχρι σήμερα, το Pilates είναι ένας πολύ δημοφιλής χώρος γυμναστικής, διότι συμβάλλει στην ταυτόχρονη ανάπτυξη ευελιξίας και δύναμης, αλλά είναι ασφαλής για τη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το σύστημα σάς επιτρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο φορτίο σε οποιαδήποτε ηλικία.
Δεν είναι μυστικό ότι κάθε γυναίκα θέλει να έχει όμορφοι μηρούς και σφιχτούς γλουτούς, καθώς είναι σε θέση να προσελκύσει μαγνητικά τα βλέμματα των ανδρών. Είναι οι ασκήσεις των πιλάτες για τους γλουτούς που θα βοηθήσουν στην επίτευξη όμορφων μορφών αυτών των τμημάτων του σώματος. Οι δελεαστικές μορφές επιτρέπουν σε μια γυναίκα να αισθάνεται ελκυστική και επιτυχής και ως εκ τούτου η αυτοεκτίμησή της θα είναι υψηλή. Εκτός από το φυσικό αποτέλεσμα, το Pilates θα προσθέσει ισορροπία και ομορφιά στον εσωτερικό κόσμο, καθώς οι ασκήσεις απαιτούν φροντίδα, συγκέντρωση και έλεγχο κάθε κίνησης.
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να προετοιμαστείτε. Εάν σχεδιάζετε να σπουδάσετε το Pilates στο σπίτι, τότε είναι καλύτερο να το κάνετε όταν δεν υπάρχει κανένας άλλος στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα: να συμπεριλάβετε την ευχάριστη και ήρεμη μουσική, να αερίζετε το δωμάτιο. Είναι απαραίτητο να παραλάβετε ένα μη-ολισθηρό χαλί, καθώς οι ασκήσεις pilates εκτελούνται σε γυμνό πόδι. Τα ρούχα πρέπει να είναι σφιχτά, αλλά όχι περιοριστικά.
Σημαντικό για την εκτέλεση των ασκήσεων είναι η αναπνοή και η αναπνοή ακολουθεί το στομάχι. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή ο μυς κάτω από το άγχος καταστρέφει περισσότερο από το λιπαρό στρώμα τη στιγμή που το αίμα κορένεται με οξυγόνο. Κατά το χρόνο εκτέλεσης, θα πρέπει να εστιάσετε στις ασκήσεις, να σκεφτείτε τους μυς εκείνη τη στιγμή.
Η πρώτη άσκηση γίνεται για το εσωτερικό του μηρού - αυτό είναι ένα από τα πιο προβληματικά σημεία της γυναικείας φιγούρας.
Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πάτωμα, το κεφάλι στηρίζεται από το χέρι, τα πόδια είναι τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Το άνω πόδι είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γονάτου και τοποθετείται στο πόδι μπροστά από τον μηρό (στο πάτωμα). Ένα ελεύθερο χέρι τεντώνεται κάτω από ένα λυγισμένο γόνατο και τυλίγεται γύρω από τον αστράγαλο. Στη συνέχεια, το πόδι που κλίνει ανυψώνεται περίπου τριάντα εκατοστά από το πάτωμα, έτσι κρατάνε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέφουν στο πάτωμα.
Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές, μετά την οποία η άσκηση γίνεται με το άλλο σκέλος.
Ακόμη και μετά από μια προσέγγιση, μπορείτε να αισθανθείτε την ένταση των μυών και να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο από το φορτίο πάνω τους.
Η ακόλουθη άσκηση έχει σχεδιαστεί για το εξωτερικό του μηρού για να το τραβήξει, το οποίο θα επιτρέψει στην κοπέλα να φανεί πολύ καλύτερα.
Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στη μία πλευρά, στο πάτωμα, τα σκέλη έλκονται κατά μήκος του σώματος. Το ένα χέρι πρέπει να στηρίξει το κεφάλι του, και το άλλο (άνω) πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα και να στηριχτεί πάνω του. Στη συνέχεια, το άνω πόδι πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω (στην αναπνοή), η κάλτσα πρέπει να τραβηχτεί στην οροφή. Το κάτω πόδι αυτή τη στιγμή παραμένει στη θέση του. Το πόδι χαμηλώνει κατά την εκπνοή και η κάλτσα τραβιέται προς την ίδια. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές σε κάθε πόδι.
Οι πιλάτες για τους γλουτιαίους μύες περιλαμβάνουν μια τέτοια άσκηση: η αρχική θέση είναι παρόμοια με την αρχική θέση του σώματος των προηγούμενων ασκήσεων (που βρίσκεται στην πλευρά του, τα πόδια είναι κλειστά μαζί). Ο κάτω βραχίονας τραβιέται προς τα πάνω, σε συνέχεια του σώματος, και τοποθετείται στο κεφάλι του. Το σώμα θα πρέπει να βρίσκεται στην ίδια γραμμή. Ο ελεύθερος βραχίονας πρέπει να εγκατασταθεί απέναντι και να στηριχτεί. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η άσκηση σφίγγει επίσης τους γοφούς για οτιδήποτε άλλο.
Στη συνέχεια, τα δύο πόδια πρέπει να σηκωθούν (δεν θολώνουν) και να καταψυχθούν για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Η άσκηση επαναλαμβάνεται επίσης περίπου δέκα φορές.
Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να αυξηθεί, το διάστημα θα πρέπει να είναι περίπου τριάντα δευτερόλεπτα, και θα πρέπει να γίνεται τακτικά.