Το αίσθημα της κενότητας κατά τη διάρκεια μιας απώλειας ή διαχωρισμού με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο δεν συμπληρώνει τίποτα. Είναι ανόητο να προσπαθήσουμε να το κάνουμε αυτό ενώ τρώμε. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, αν και μόλις φάγατε, τότε τρώτε λάθος και πρέπει να απαλλαγείτε από αυτή την κακή συνήθεια. Αξίζει επίσης να σκεφτείτε πώς να βεβαιωθείτε ότι οι διακοπές σας δεν σχετίζονται με ένα θορυβώδες γεύμα.
Η φυσική πείνα του σώματος είναι εύκολο να ικανοποιηθεί. Γι 'αυτό πρέπει να κορεσθεί μόνο με χρήσιμο φαγητό σε λογικές ποσότητες. Και η συναισθηματική πείνα συνδέεται άμεσα με τα προβλήματα ή τα χαρούμενα γεγονότα. Η λήψη τροφής συνοδεύεται από την απελευθέρωση ορμονών χαράς, που μειώνουν το συνολικό επίπεδο της αγχωτικής κατάστασης, αυξάνουν τη διάθεση.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο ροζ. Η αγχωτική κατάσταση δεν έχει να πάει πουθενά, μένει στο σώμα, έρχεται μόνο μια σύντομη περίοδο χαλάρωσης. Δυστυχώς, πολλά κορίτσια σχημάτισαν έτσι ένα είδος κλειστού κύκλου: το κορίτσι παίρνει λίπος, παίρνει αναστατωμένος, αρχίζει να τρώει πολλά, otchechegoet ακόμα περισσότερο. Η βραχυπρόθεσμη εκπομπή θετικών συναισθημάτων μετά την κατάποση του φαγητού γίνεται συνήθεια, ένα άτομο προσπαθεί να επαναλάβει την ευχαρίστηση να τρώει το φαγητό.
Για να ξεφύγουμε από τον φαύλο κύκλο της απόκτησης συναισθηματικής απόλαυσης από το φαγητό, είναι απαραίτητο να στραφούμε σε μια διαφορετική δραστηριότητα που θα φέρει ικανοποίηση. Η αντίδραση της υποκατάστασης είναι αρκετά ισχυρή, αν βρείτε άλλους τρόπους για να αποκτήσετε χαρούμενα συναισθήματα, τότε σταματήστε να τρώτε χωρίς λόγο.
Εάν είστε βέβαιοι ότι η αιτία των επιπλέον κιλών σας δεν είναι άγχος, αλλά μια ακατάλληλη πέψη, τότε θα πρέπει να βρείτε το κίνητρό σας για την απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να μάθετε να ελέγχετε με σαφήνεια τις αλλαγές στη σωματική μάζα με τη βοήθεια του περιορισμού των τροφίμων. Σκεφτείτε τον κίνδυνο ενός μη μεταβολικού σωματικού βάρους, προσπαθήστε να μην τονίζετε, αλλά να καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους είναι μια φυσιολογική διαδικασία του σώματος.
Το κίνητρο της απώλειας βάρους σας μπορεί να είναι το πιο κοινό - "όπως ο προβληματισμός σας στον καθρέφτη", και το άτομο. Μόλις βγείτε από το κίνητρο για απώλεια βάρους, σταματήστε να βγαίνετε στην κατάθλιψη, τότε δεν θα υπερκατανάλουμε.
Πιστέψτε στον εαυτό σας, αρκετό για δύο μήνες για να φάτε το σωστό φαγητό, να παρακολουθήσετε το μέγεθος και το θερμιδικό περιεχόμενο των μερίδων και θα αναπτύξετε μια συνήθεια. Οι παλιές σας διατροφικές συνήθειες και στερεότυπα θα σταματήσουν να σας καθοδηγούν.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, υπάρχουν επίσης διάφορες αιτίες για απογοήτευση. Για παράδειγμα, το χαλαρό δέρμα και τα ραγάδες στην αρχή της ενεργού απώλειας βάρους καταστρέφουν σημαντικά τη διάθεση. Επιπλέον, η έλλειψη των συνηθισμένων γλυκών ή των νόστιμα επιδόρπια χαλάει πολύ τη διάθεση. Φυσικά, για να βοηθήσει με αυτό, μόνο τα αθλήματα και τα μαθήματα γυμναστικής μπορούν. Ωστόσο, λόγω της διαφοροποίησης των θερμίδων που καταναλώνονται, υπάρχει μείωση της δύναμης και η παρακολούθηση της γυμναστικής αναβάλλεται. Είναι καλύτερα να μην το κάνετε αυτό. Όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο και συμμετέχετε στον αθλητισμό, θα έχετε επιπλέον ενέργεια, επειδή η άσκηση βελτιώνει τη συνολική ζωτικότητα του σώματος. Αλλάξτε τη στάση σας στο σωματικό φορτίο και το σώμα θα ανταποκριθεί με ευγνωμοσύνη. Το πιο σημαντικό πράγμα σε οποιαδήποτε μορφή εργασίας είναι η κανονικότητα των επιδόσεών τους, μόνο έτσι μπορούμε να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.
Προκειμένου να αλλάξουν ήδη καθορισμένες προτιμήσεις γεύσης, είναι απαραίτητο να δοθεί χωριστά χρόνος στην πρόσληψη τροφής. Προσπαθήστε να μην διαβάσετε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να μην αποστασιοποιηθείτε. Η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι μια ανεξάρτητη διαδικασία, κατά την οποία κανείς δεν πρέπει να δώσει προσοχή σε τίποτα. Αντί να σταματήσετε να τρώτε πολλά, να σκεφτείτε τρόφιμα, συνιστούμε να σκεφτείτε το μεσημεριανό γεύμα. Προσπαθήστε να rasprobovat κάθε κομμάτι φαγητού, ακούστε το σώμα σας.
Φυσικά, το κύριο πρόβλημα είναι το βράδυ zhor.Starayte πυκνά για να έχουν πρωινό, δεν επιτρέπουν την εμφάνιση της πείνας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να μην υπερφαγία το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε στο ψυγείο ένα φαγητό μικρών θερμίδων, για τις περιπτώσεις αυτές, εάν θέλετε να φάτε. Αφήστε το να είναι ένα ποτήρι γιαούρτι ή κάποια φρούτα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τρώει τουλάχιστον κάτι αμέσως, καθώς αισθάνεστε πεινασμένοι, αν αυτό δεν γίνει, τότε μια ώρα αργότερα θα ξυπνήσετε όταν τρώτε ένα σάντουιτς, θα πρέπει να ικανοποιήσετε την όρεξή σας σταδιακά, σε μικρές μερίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Μην υπερβείτε την ημερήσια θερμιδική αξία εάν βάζετε μια συγκεκριμένη πλάκα. Πολύ συχνά βοηθάει στη χρήση πράσινου τσαγιού, φυσικά, χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η μείωση του βάρους σταθεροποιείται, αφού είναι αδύνατο να χάσετε βάρος απείρως. Εάν το βάρος έχει σταματήσει, μην απελπίζεστε, κατά πάσα πιθανότητα, αυτό είναι το ιδανικό βάρος σώματος για το σχήμα σας. Τώρα είναι μόνο απαραίτητο να σκεφτούμε πώς να πάρουμε αυτό το νούμερο, αλλά και να το διορθώσουμε με τη βοήθεια αθλητικών ασκήσεων. Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα το πρωί για να ελέγξετε το βάρος σας. Μην επιτρέπετε καταθλιπτικές καταστάσεις, καθώς και αγχωτικές καταστάσεις. Μην νιώθετε νευρικοί για μικρά κομμάτια, αλλά και λόγω υπερβολικού βάρους.
Αν σχεδιάζετε να γιορτάσετε τις διακοπές σας, επιλέξτε ένα μέρος όπου δεν θα υπάρχει μια συνηθισμένη γιορτή. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα πάρτι bachelorette, και ένα κοινό κόμμα με τα παιδιά στο paintball. Μην φωνάζετε σε κανονικά καθίσματα, ακόμα και ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης θα σας κάνει καλύτερο με το χορό, θα χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά.
Εάν οι φίλοι σας συνηθίζουν να γιορτάζουν μια γιορτή, να είναι ο ιδρυτής της αλλαγής. Το καλοκαίρι μπορεί να είναι ένα πάρτι της Χαβάης, και το χειμώνα ένα κοινό ταξίδι στη βάση του σκι. Μάθετε τις συνταγές για τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, για να προετοιμάσετε μια σαλάτα με τη λιγότερη ποσότητα θερμίδων. Διδάξτε τις φίλες σας για να αντικαταστήσετε γλυκά, μαγιονέζα με ελαιόλαδο, μπύρα με κρασί. Μαζί, όλα είναι πάντα πιο εύκολο να κάνουμε.
Το πιο δύσκολο είναι να κάνουμε το πρώτο βήμα, να αναγκαστούμε να αλλάξουμε κάτι. Αλλά αφού δείτε τα πιο ασήμαντα αποτελέσματα της εργασίας σας, θα γίνει πολύ πιο εύκολη.