Μην είσαι νευρικός!
Μελέτες έχουν δείξει ότι το λίπος στην κοιλιά καθυστερεί στις γυναίκες που υποφέρουν από άγχος. Όσο περισσότερο ανησυχείτε για τη διαταραχή στο σπίτι, τις ιδιοτροπίες του μωρού ή τις διαμάχες με την αγαπημένη σας, τόσο πιο έντονη είναι η κοιλιακή αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό είναι υπεύθυνο για την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνεται σε καταστάσεις άγχους. Όταν είστε χρόνιο ανήσυχο, το σώμα μειώνει το κύμα κορτιζόλης στα εσωτερικά συστήματα και ταυτόχρονα δημιουργεί ένα σύστημα για την επεξεργασία του - το κοιλιακό στρώμα του λίπους. Επομένως, το καθήκον σας είναι να μάθετε να χαλαρώνετε. Μια από τις πιο ελκυστικές διαδικασίες για τις νεαρές μητέρες θηλάζει. Βγείτε και ξεχάστε τα πάντα. Άλλες κοινές αιτίες συσσώρευσης λίπους στο στομάχι είναι η χαμηλή δραστηριότητα και η άφθονη τροφή. Πολλές μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού υπερεκτιμούν τις ανάγκες του σώματος και του αδένα τους.
Τι είναι επικίνδυνο για το κοιλιακό λίπος;
Το κοιλιακό λίπος, δηλαδή το λίπος, που βρίσκεται στη μέση, είναι το πιο επικίνδυνο όλων των τύπων παχυσαρκίας. Μια όμορφη κοιλιά είναι αδύνατη χωρίς τη σωστή στάση του σώματος. Όταν αγκαλιάζετε, οι μύες πιέζονται. Επομένως, όταν εργάζεστε στον τύπο, μην ξεχάσετε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε και τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Μην πηγαίνετε σε μια διατροφή!
Οι αυστηρές δίαιτες δεν θα ωφεληθούν ούτε από τη θηλάζουσα μητέρα ούτε από τη συνηθισμένη γυναίκα. Ο περιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες σε τρόφιμα, μαζί με την απόρριψη προϊόντων που είναι πηγές πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων, θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την υγεία όχι μόνο της μητέρας αλλά και του μωρού μέχρι τις ασθένειες που προκαλούνται από ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι καλύτερο να προσαρμόζεται στην σωστή διατροφή και τα περισσότερα προβλήματα θα απομακρύνονται από μόνα τους. Πριν από ποια περίοδο είναι η παρουσία της κοιλιάς μετά τον τοκετό θεωρείται απολύτως φυσική; Μετά από 5-6 εβδομάδες, η μήτρα φθάνει στη συνήθη κατάσταση, η περίσσεια υγρού φεύγει από το σώμα, οι μυς της κοιλιάς σφίγγονται. Αν μετά από 2-3 μήνες η μέση είναι μεγαλύτερη από 88 cm - πρέπει να λάβετε μέτρα για να επιστρέψετε σε μια καλή φυσική κατάσταση. Η επιστροφή στα ενεργά σπορ δεν είναι νωρίτερα από 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης εξαρτάται από τον τύπο και τη σοβαρότητα της γέννησης. Έτσι, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών μπορούν να γίνουν μόνο 6-8 εβδομάδες μετά την φυσική παράδοση και όχι νωρίτερα από 2-2,5 μήνες μετά την καισαρική τομή. Στις γυναίκες, ο αριθμός των λιποκυττάρων αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, η κατάσταση του υποδόριου λίπους μετά τον τοκετό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσα επιπλέον κιλά που έχετε κερδίσει κατά τη μεταφορά του μωρού. Με την άδεια του γιατρού, συνεχίστε την προπόνηση. Αλλά θυμηθείτε ότι οι τάξεις δεν πρέπει να είναι έντονες, έτσι ώστε το σώμα να μην υπερθερμαίνεται, και το οξυγόνο και η γλυκόζη να διεισδύουν σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Θυμηθείτε ότι δεν εκπαιδεύετε μόνο.
Υπάρχει μια διατροφή για μια λεπτή μέση;
Ως εκ τούτου, όχι. Υπάρχουν όμως αρχές ορθολογικής διατροφής, παρατηρώντας τις οποίες μπορείτε να αποφύγετε τη συσσώρευση οποιουδήποτε τύπου λίπους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού. Η μαμά πρέπει να εγκαταλείψει τα "άδειά" προϊόντα: γλυκά (γλυκά, σοκολάτα, κέικ), ψήσιμο και προϊόντα από λευκό αλεύρι, καπνιστά προϊόντα, πολύ λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Στην ιδανική περίπτωση, η διατροφή θα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Είναι φρέσκα, ατμισμένα ή ψημένα λαχανικά, καθώς και φρούτα. Από τα εναπομένοντα προϊόντα πρέπει να προτιμάται τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα όσπρια και τα δημητριακά (δημητριακά, ψωμί δημητριακών). Σε λογικές ποσότητες, μπορείτε να φάτε ψάρια και κρέας. Εάν το παιδί δεν ανέχεται μερικά τρόφιμα, δοκιμάστε να αλλάξετε τον τρόπο μαγειρέματος (αντί για φρέσκα μήλα, για παράδειγμα δοκιμάστε ψητά) ή επιλέξτε εναλλακτικά τρόφιμα που δεν θα προκαλέσουν υπερβολικό σχηματισμό αερίου στο μωρό σας.
Τι σημαίνει στους σωλήνες που βοηθούν να απαλλαγούμε από την κοιλιά;
Οι κρέμες μοντελοποίησης διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή, προάγουν τη διάσπαση των λιπαρών καταλοίπων. Αυξήστε τον τόνο και την ελαστικότητα του δέρματος, ανακουφίστε τον ερεθισμό. Εφαρμόζονται στο δέρμα 1-2 φορές την ημέρα για 30 ημέρες. Τότε χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Μετά από λίγο, η πορεία μπορεί να επαναληφθεί. Να θυμάστε ότι ορισμένα από αυτά τα φάρμακα δεν συνιστώνται για θηλάζουσες μητέρες, οπότε η χρήση τους πρέπει να αναβληθεί σε μεταγενέστερη περίοδο. Ειδικά επιχρίσματα τοπικής δράσης. Κατά τη γαλουχία και την εγκυμοσύνη, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν λόγω της περιεκτικότητας σε ισχυρές ουσίες
Μην βασίζεστε μόνο σε βάζα!
Τα περισσότερα καλλυντικά είναι σε θέση να δίνουν τα δηλωμένα αποτελέσματα μόνο με πολύπλοκο αποτέλεσμα: σε συνδυασμό με άσκηση, ορθολογική διατροφή και περιποιήσεις μασάζ ή άλλες καλλυντικές διαδικασίες. Επίσης, η ταχύτητα ανάκτησης καθορίζεται από τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε γυναίκας. Η μέγιστη μείωση σε αυτή την περίοδο βοηθήθηκε από την εκπαίδευση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, καθώς και από την ορθολογική διατροφή σε όλη τη ζωή. Εν πάση περιπτώσει, θα χρειαστούν από 6 μήνες έως 1 έτος για να ανακάμψει.
Γιατί το δέρμα χάνει την ελαστικότητα μετά την παράδοση;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το δέρμα της κοιλίας υφίσταται σημαντική έκταση. Ελλείψει τέτοιων προβλημάτων όπως τα ραγάδες, συστέλλεται αρκετά γρήγορα, ήδη από τη στιγμή της απόρριψης από το νοσοκομείο. Η κύρια αιτία της χαλαρότητας και ο σχηματισμός της περιβόητης "φλούδας πορτοκαλιού" μετά την παράδοση είναι η δράση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών των οιστρογόνων, το επίπεδο των οποίων αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να εξασφαλίσετε ότι η επιδερμίδα ανακτά γρήγορα την ελαστικότητα, προχωρήστε σε προληπτική εργασία ενώ το μωρό σας περιμένει: προσέξτε για αρμονικό κέρδος βάρους, οδηγήστε ενεργό τρόπο ζωής, φροντίστε το δέρμα.
Ζεσταθείτε
Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό με το καροτσάκι ή γύρω από το καροτσάκι: οι βραχίονες είναι λυγισμένοι στους αγκώνες, η κίνηση των ποδιών από το ισχίο (αθλητικό περπάτημα). Ο ελάχιστος χρόνος εκτέλεσης είναι 5 λεπτά, ο μέγιστος χρόνος είναι 15 λεπτά.
Τεντώστε τους μυς
Στερεά ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας, αρπάξτε τον καρπό του δεξί σας χεριού με το αριστερό σας χέρι και, με κλίση της θήκης προς τα αριστερά, τεντώστε το δεξί μισό του κορμού. Επαναλάβετε την κίνηση αλλάζοντας τη λαβή του χεριού και γυρίζοντας τη θήκη προς τα δεξιά. Σταθείτε μπροστά σε κάθε δέντρο σε απόσταση 7 έως 1 μέτρου. Βάλτε τα χέρια στο δέντρο στο επίπεδο του θώρακα, κουνάμε προς τα εμπρός, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κατά την κλίση, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε θέση παράλληλη με το έδαφος.
Το κύριο μέρος
Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα. Εκτελέστε την άσκηση μπορεί να στέκεται, ακουμπώντας με το ένα χέρι σε ένα καροτσάκι ή ένα δέντρο. Εάν η γη είναι επίπεδο, τότε μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη σας και να σηκώνετε τα πόδια σας με τη σειρά τους. Κάνετε 20-25 επαναλήψεις και με τα δύο πόδια.
Περιστρέψτε το σώμα
Από τη στάση ή τη συνεδρίαση στον πάγκο, γυρίστε το σώμα προς τα πλάγια. Εισπνεύστε - γυρίστε - εκπνεύστε. Κάνετε 20-25 επαναλήψεις.
Το σώμα προσκρούει στην άκρη
Στέκεται, χέρια στη μέση, εισπνέουν και εκπνέουν, κλίση, αγγίζοντας τον επιμηκυμένο βραχίονα της δεξιάς γνάθου. Ευθυγραμμίστε και επαναλάβετε προς τα αριστερά. Μόνο 15-20 επαναλήψεις.
Πρέπει να χρησιμοποιήσω πλαστικό για να αφαιρέσω τα "επίμονα" εκατοστά;
Το πλαστικό είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να στραφείτε. Ο κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών είναι πολύ μεγάλος και το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μπορεί να είναι πραγματικά χειρότερο από το αρχικό σχέδιο. Επιπλέον, οι ενέργειες αυτές ενδέχεται να επιβάλλουν περιορισμό στις επόμενες εγκυμοσύνες. Ως εκ τούτου, όλες οι χειρουργικές παρεμβάσεις καταφεύγουν σε καθαρά ιατρικές ενδείξεις (σχηματισμός μιας "ποδιάς" στην κοιλιακή χώρα, μια ισχυρή απόκλιση των ορθών κοιλιακών μυών (διάσταση), όταν καμία άλλη μέθοδος δεν θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
Τραβώντας τα πόδια
Καθίστε με τα χέρια σας στον πάγκο. Αναπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας και εκπνεύστε, τραβήξτε τα στο στομάχι σας. Κάνετε 10-25 επαναλήψεις.
Περπάτημα με επιθέσεις
Σταθείτε ίσια, χέρια στη μέση σας. Κάντε έναν πνεύμονα προς τα εμπρός με το δεξιό σας πόδι και μετά τοποθετήστε το αριστερό. Στη συνέχεια, προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι με την επίθεση και σηκώστε το δεξί σας πόδι. Μπορείτε να περιστρέψετε ελαφρώς το σώμα: αν το βυθίσετε με το δεξί πόδι, τότε η περιστροφή του σώματος είναι επίσης δεξιά. Μόνο 15-20 επαναλήψεις. Για ένα πρόβλημα, πηγαίνετε με ήρεμο ρυθμό. Η αναπνοή είναι δωρεάν.
Πρέπει να χρησιμοποιήσω πλαστικό για να αφαιρέσω τα "επίμονα" εκατοστά;
Το πλαστικό είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να στραφείτε. Ο κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών είναι πολύ μεγάλος και το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μπορεί να είναι πραγματικά χειρότερο από το αρχικό σχέδιο. Επιπλέον, οι ενέργειες αυτές ενδέχεται να επιβάλλουν περιορισμό στις επόμενες εγκυμοσύνες. Ως εκ τούτου, όλες οι χειρουργικές παρεμβάσεις καταφεύγουν σε καθαρά ιατρικές ενδείξεις (σχηματισμός μιας "ποδιάς" στην κοιλιακή χώρα, μια ισχυρή απόκλιση των ορθών κοιλιακών μυών (διάσταση), όταν καμία άλλη μέθοδος δεν θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
Τραβώντας τα πόδια
Καθίστε με τα χέρια σας στον πάγκο. Αναπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας και εκπνεύστε, τραβήξτε τα στο στομάχι σας. Κάνετε 10-25 επαναλήψεις.
Περπάτημα με επιθέσεις
Σταθείτε ίσια, χέρια στη μέση σας. Κάντε έναν πνεύμονα προς τα εμπρός με το δεξιό σας πόδι και μετά τοποθετήστε το αριστερό. Στη συνέχεια, προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι με την επίθεση και σηκώστε το δεξί σας πόδι. Μπορείτε να περιστρέψετε ελαφρώς το σώμα: αν το βυθίσετε με το δεξί πόδι, τότε η περιστροφή του σώματος είναι επίσης δεξιά. Μόνο 15-20 επαναλήψεις. Για ένα πρόβλημα, πηγαίνετε με ήρεμο ρυθμό. Η αναπνοή είναι δωρεάν.