Προκειμένου το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργήσει πλήρως και αποτελεσματικά, χρειάζεται μια μεγάλη ποσότητα ορυκτών, ιχνοστοιχείων και βιταμινών, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα αντιοξειδωτικά, τα οποία περιλαμβάνουν βιταμίνες Α, C και Ε. Η σημασία αυτών των βιταμινών είναι ότι έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν κάποιες ελεύθερες ρίζες στο σώμα μας, διευκολύνοντας έτσι την εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι πλούσιες αποθήκες βιταμινών αυτών των ομάδων μπορούν να ονομαστούν καρότα, φυτικό έλαιο, συκώτι και εσπεριδοειδή.
Εξαιρετικά αντιοξειδωτικά είναι τα φλαβονοειδή - ειδικές ουσίες, που περιέχονται κυρίως σε φυτικές τροφές. Αυτές οι ουσίες εξουδετερώνουν αποτελεσματικά τις ελεύθερες ρίζες και επιπλέον χρησιμεύουν ως εξαιρετική προφύλαξη για ογκολογικές παθήσεις. Οι γενναιόδωρες πηγές φλαβονοειδών είναι οι ντομάτες, τα καρύδια και τα διάφορα όσπρια.
Οι ορυκτές ουσίες είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό της υγιεινής διατροφής για την αύξηση της αποτελεσματικότητας του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι πλούσια σε διάφορα πράσινα φρούτα και λαχανικά, μεταξύ των οποίων είναι φύλλα σαλάτας, σπαράγγια και λάχανο μπρόκολο. Επίσης, πρέπει να θυμόμαστε συνεχώς τα μικροστοιχεία: το σελήνιο και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητα για την αύξηση της ανοσίας. Μια επαρκής ποσότητα αυτών των ουσιών στο σώμα θα βοηθήσει στην ταχύτερη θεραπεία των τραυμάτων και την αποκατάσταση της αντοχής. Επιπλέον, η παρουσία σεληνίου και ψευδαργύρου στο σώμα αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για την επεξεργασία και σύνθεση των ουσιών που είναι απαραίτητες για την αξιόπιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μια μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου βρίσκεται σε διάφορα θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, αυγά, κρέας, τυρί και προϊόντα δημητριακών. Το σελήνιο σταματάει τη γήρανση, και δίνει επίσης την ευκαιρία να κρατήσει τα πνεύματα και την υγιή αποτελεσματική ανοσία. Πολλά από αυτά τα μικροστοιχεία είναι διαθέσιμα στο ήπαρ, τα νεφρά, τα θαλασσινά, το ψωμί ολικής αλέσεως και διάφορα δημητριακά.
Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη μονο-διατροφή σας, μπορείτε πολύ γρήγορα να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος "καθισμένος" σε μια ιαπωνική διατροφή, η οποία χρησιμοποιεί ένα τεράστιο ποσό από διαφορετικά θαλασσινά - γαρίδα, καλαμάρι, μπακαλιάρο, μπακαλιάρος, πέρκα. Εάν τα κεφάλαια δεν επιτρέπουν τη χρήση αυτών των δαπανηρών προϊόντων, μπορούν να αντικατασταθούν με όχι τόσο ακριβά αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικά ομολόγους, γι 'αυτό το λόγο το pollock, ο ροζ σολομός, ο μπακαλιάρος και τα κατεψυγμένα ψάρια είναι τέλειοι.
Ένα καλό αποτέλεσμα στην ενίσχυση της ασυλίας είναι δυνατό όταν χρησιμοποιείτε όχι αλατισμένες αλατισμένες, όχι πολύ αλμυρές ποικιλίες κόκκινων ψαριών, καθώς και φρέσκο κατεψυγμένο σολομό, ρέγγα και πέστροφα. Συνιστάται να τρώτε κατεψυγμένα σκουμπρί από καιρό σε καιρό, επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα λιπαρών ακόρεστων οξέων, τα οποία θα αυξήσουν σημαντικά την ανοσία. Θα πρέπει να θυμόμαστε μόνο ότι κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος και του καπνίσματος οι ουσίες αυτές καταστρέφονται.
Τώρα που έχετε μάθει πώς να βελτιώσετε την ασυλία, μπορείτε να συναντήσετε με ασφάλεια την εποχή των κρυολογημάτων.