Το Fitball κερδίζει όλο και περισσότερο την προσοχή των Ρώσων. Η ελβετική μπάλα ("fit" - ανάκτηση και "ball" - ball) είναι ένας υπέροχος προσομοιωτής και δεν παίρνει την τελευταία θέση στο σύγχρονο γυμναστήριο. Μαθήματα με ελβετική μπάλα βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης, στη βελτίωση της εργασίας του αιθουσαίου συστήματος, στην ανάπτυξη ισορροπίας και συντονισμού.
Ασκήσεις στην μπάλα.
Επομένως, για τις μελλοντικές μητέρες και τα μικρά παιδιά που δημιουργούνται, το fitball είναι πολύ χρήσιμο. Οι ασκήσεις μαμάς θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των αρθρώσεων και των μυών, οι οποίες αποτελούν το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Οι ασκήσεις για το παιδί στη σφαίρα θα ενισχύσουν τους μυς, καθώς ο τόνος τους εξακολουθεί να αυξάνεται.
Κατά την έναρξη των τάξεων, οι νέες μητέρες πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό. Από δύο εβδομάδες, όταν σχηματίστηκε το καθεστώς του μωρού, προσαρμοσμένο στις συνθήκες του σπιτιού του και ο ομφάλιος κορμός θεραπεύτηκε, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική σε μια μεγάλη μπάλα.
Θα πρέπει να αρχίσετε με πέντε λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο για τη διάθεση του μωρού. Τα μαθήματα διενεργούνται όχι νωρίτερα από 30-40 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Η μπάλα πρέπει να είναι ελαστική, ομαλή, χωρίς κέρατα, να μην διπλώνεται σε ωοειδή. Η διάμετρος των 75 cm Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η μητέρα μπορεί να καθίσει, υποστηρίζοντας το παιδί κάτω από τα χέρια, με ξεχωριστές ασκήσεις πρέπει να σηκωθούν. Μπορείτε να κάνετε μαθήματα μπροστά από τον καθρέφτη για να δείτε πώς αντιδρά το παιδί, τραβά τα παιχνίδια από το πάτωμα, τραβά τα στυλό.
Κοιτάξτε.
Ένα παιδί δύο εβδομάδων (μήνα) τοποθετείται στην μπάλα με την κοιλιά του κάτω. Η μαμά το κρατά πίσω από το πίσω μέρος και σιγά-σιγά κουνιέται αριστερά-δεξιά, πίσω-προς-πλάτη, σε έναν κύκλο. Θα πρέπει να γίνει μέσα σε 3-5 λεπτά. Αυτή η άσκηση βοηθά να ξεφύγουμε από τα όπλα.
Κοιτάζοντας στο πίσω μέρος.
Βάλτε το μωρό στην μπάλα με την πλάτη. Επίσης κουνήστε αριστερά-δεξιά, προς τα εμπρός-προς τα πίσω, σε έναν κύκλο. Η άσκηση θα ενισχύσει την πίεση του κοιλιακού μωρού.
Άνοιξη άλματα.
Ασκήσεις για το παιδί στην κοιλιά του fitball κάτω, όταν το μωρό έχει μεγαλώσει σε 2-3 μήνες. Κάντε ελαστικές κινήσεις πάνω και κάτω. Υποστηρίξτε το παιδί στο πίσω μέρος ή τον κώλο με το ένα χέρι, το δεύτερο στηρίξτε τα πόδια. Τα άλματα μπορούν να ενισχυθούν, να προσέξουν τι κινήσεις όπως το μωρό.
Potyagushhechki.
Εάν μπορείτε να εργαστείτε με τον μπαμπά σας, βάλτε το παιδί σας στην μπάλα με την κοιλιά του κάτω, απλώνοντας τα χέρια και τα πόδια του. Ο μπαμπάς καθορίζει τα πόδια, μητέρα του αντιβραχίου. Τραβήξτε την μπάλα έτσι ώστε το παιδί να αγγίξει τα πόδια του δαπέδου. Potyagushechki δίνουν την ευκαιρία να αναπτύξουν όλους τους μυς του σώματος.
Άσκηση για τα πόδια.
Τοποθετήστε το παιδί στο πίσω μέρος, δημιουργώντας συνθήκες έτσι ώστε το μωρό να μπορεί να απομακρύνει τα πόδια από τη σφαίρα.
Φτάνουμε για ένα παιχνίδι.
Τοποθετήστε ένα φωτεινό παιχνίδι μπροστά από την μπάλα. Βάλτε το παιδί στην κοιλιά του. Βοηθήστε ομαλά την μπάλα, υποστηρίζοντας το παιδί από τους βραχίονες, ώστε να μπορεί να πάρει το παιχνίδι. Όταν μαθαίνει να το παίρνει, μπορείτε να βάζετε το παιχνίδι μακριά, έτσι ώστε το μωρό να φτάσει σε αυτήν. Αυτή η άσκηση γίνεται καλά μαζί με τον πάπα, θα κρατήσει το παιχνίδι, θα καλέσει το παιδί στον εαυτό του.
Στο βαρέλι.
Βάζουμε το βαρέλι. Το ένα χέρι στηρίζει τα πόδια της μητέρας, το άλλο σηκώνει το στυλό στο μωρό. Κούνια πάνω και κάτω, εμπρός και πίσω. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
«Αεροσκάφος».
Το παιδί βρίσκεται κοιλιά κάτω από την μπάλα. Η μητέρα στηρίζει το στήθος, δηλαδή, το παιδί βρίσκεται στο χέρι και στην μπάλα. Ανασηκώστε αργά και χαμηλώστε το παιδί στην μπάλα. Αυτή η ελαστική κίνηση διεγείρει τους μυς της πλάτης.
Βασιλέψτε από την πλευρά σας.
Θέση: που βρίσκεται στο πλάι της. Η μαμά κρατά το αντιβράχιο και τα κάτω πόδια. Περνάμε γύρω από την μπάλα. Στη συνέχεια, η ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά.
Ξαπλωμένος, καθιστός, καθισμένος.
Βάλτε το μωρό στην πλάτη και κυλήστε τη μπάλα μακριά από τον εαυτό σας. Το μωρό θα καθίσει. Πάλι η μπάλα στον εαυτό της και από τον εαυτό της. Δηλαδή, στη συνέχεια, ξαπλώνετε, στη συνέχεια να καταλήξετε σε fitbole.
Poprygunchik.
Παιδιά όπως το άλμα κυκλοφορίας. Δώστε την ευκαιρία να το κάνετε αυτό στην μπάλα, στη συνέχεια στέκεστε, στη συνέχεια καθίστε. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε πώς να διορθώσετε την μπάλα (μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια στον πάπα).
Τραβήξτε.
Βάλτε το στομάχι σας, κρατώντας το στο πλάι. Τραβήξτε απαλά προς τον εαυτό σας, πρέπει να στηρίζεται στα πόδια σας ή στα γόνατά σας.
Λαβές και πόδια.
Κρατώντας το παιδί στο βάρος, αφήστε τον να φτάσει στην μπάλα και να κτυπήσει πάνω του. Εάν μπορείτε να πάρετε την μπάλα για να πηδήσει, το παιδί θα είναι ευχαριστημένος. Κρατώντας το παιδί κάτω από το ποντίκι, αφήστε τον να αγγίξει την μπάλα με τα πόδια του.
Συμπέρασμα.
Δραστηριότητες με μεγάλη μπάλα θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την αιθουσαία συσκευή, το μυοσκελετικό σύστημα και τους μύες του παιδιού.