Πολλές τεχνικές ενδοσκόπησης μοιάζουν με παιχνίδια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τα παίρνετε σοβαρά. Όποιοι και αν είναι οι ψυχολόγοι της κατεύθυνσης, όλοι συμφωνούν σε ένα πράγμα: αφιερώνουμε πολύ λίγο χρόνο στους εαυτούς μας και στις δικές μας επιθυμίες, προτιμώντας να επικεντρωθούμε στις απόψεις των άλλων και να επιβάλλουμε στερεότυπα από το εξωτερικό. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να προγραμματίζετε περιοδικά μια «ημερομηνία» με τον εαυτό σας και να περάσετε, για παράδειγμα, απλές δοκιμές. Βοηθούν να αναλύσουν προσεκτικά τη συμπεριφορά τους και να κάνουν μια επιλογή σε μια δύσκολη κατάσταση. Με την ευκαιρία! Το πρόβλημα της επιλογής; Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: Πόσο ποσοστό είστε ικανοποιημένοι με αυτή ή αυτή την πρόταση; Ένα "αλλά": στη ζωή ακριβώς 50 έως 50 δεν συμβαίνει. Τουλάχιστον 51 στους 49.
1. Μεθοδολογία για τον προσδιορισμό της αυτοεκτίμησης
Η επαρκής αυτοεκτίμηση είναι το κλειδί για την επιτυχία στην προσωπική σας ζωή και σταδιοδρομία. Αυτή η διατριβή έχει από καιρό γίνει αποδεκτή στις αμερικανικές εταιρείες: ένα άτομο με χαμηλή και υψηλή αυτοεκτίμηση είναι απίθανο να περάσει τις εξετάσεις κατά την πρόσληψη. Γιατί; Η απάντηση είναι προφανής: δεν θα είναι σε θέση να εκπληρώσει τα καθήκοντά του με τον καλύτερο τρόπο και μπορεί να αποτύχει ο εργοδότης. Και μερικές φορές ακόμη και εμείς οι ίδιοι δεν μπορούμε να πούμε με ακρίβεια πώς αξιολογούμε τον εαυτό μας. Σχεδιάστε σε ένα φύλλο κλίμακας, στα άκρα του οποίου σημειώνονται τα αντίθετα χαρακτηριστικά. Φανταστείτε ότι στο τέλος μιας κλίμακας - το πιο αδύναμο άτομο στον κόσμο και στο τέλος του άλλου - το ισχυρότερο. Πού θα είσαι; Προσδιορίστε αυτό το μέρος και σημειώστε το στην κλίμακα. Στη συνέχεια, πάρτε έναν κυβερνήτη και μετρήστε, σε ποια απόσταση από το αριστερό άκρο της γραμμής υπάρχει ένα σημάδι. Το μήκος κάθε γραμμής είναι 10 cm (ίσο με 10 μονάδες). Μετρήστε πόσα σημεία έχετε σε κάθε κλίμακα και, στη συνέχεια, υπολογίστε τον αριθμητικό μέσο όρο. Κανονικά, μια γυναίκα θα πρέπει να έχει 5-8 πόντους, έναν άνδρα - 7-8 βαθμούς. Εάν το αποτέλεσμά σας είναι υψηλότερο από το κανονικό, τότε έχετε υπερεκτιμημένη αυτοεκτίμηση. Οι άνθρωποι με υπερεκτιμημένη αυτοεκτίμηση είναι συνήθως κάπως αλαζονικοί, δεν παίρνουν πάντα μαζί με άλλους ανθρώπους, συχνά κατηγορούνται για εγωισμό, που οδηγεί σε προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις και συχνά σε δυσκολίες στη σταδιοδρομία τους. Διορθώστε το επίπεδο υπερεκτίμησης της αυτοεκτίμησης θα βοηθήσει την απλή συνειδητοποίηση του γεγονότος ότι δεν είστε παντοδύναμος, καθώς και η τεχνική "Ποιος είναι ο βασιλιάς των θηρίων". Αν οι εκτιμήσεις σας είναι χαμηλότερες από τις κανονικές, υποτιμάτε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να βρείτε έναν χώρο ζωής στον οποίο μπορείτε να πετύχετε και να προσπαθήσετε να αξιοποιήσετε στο μέγιστο τις δυνατότητές σας. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από κοντά άτομα: θα σας στηρίξουν σε περίπτωση δυσκολιών. Κοιτάξτε τον εαυτό σας λιγότερο μεροληπτική θα βοηθήσει την τεχνική της "Βρείτε Διαφορές."
2. "Ο άνθρωπος στη βροχή"
Αυτή η μέθοδος συμβάλλει στον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο ξεπερνάτε τις δυσκολίες της ζωής. Χάνετε υποστήριξη στο παραμικρό πρόβλημα; Ή συνεχίστε να εργάζεστε σκληρά για να λύσετε το πρόβλημα, ακόμα και αν στην πραγματικότητα για εσάς έχει χάσει πολύ το ενδιαφέρον του; Έχοντας εντοπίσει τις ιδιαιτερότητες της συμπεριφοράς σας σε καταστάσεις άγχους, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε τι ακριβώς εμποδίζει την άμεση επίλυση τους. Πάρτε δύο φύλλα χαρτιού. Σε μια φωτογραφία ένα άτομο (σε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες που θέλετε), από την άλλη - ένα πρόσωπο στη βροχή. Τώρα συγκρίνετε αυτά τα σχέδια. Με βάση τα αποτελέσματα ορισμένων επιστημονικών ερευνών, τα ανώτερα στελέχη με υπερεκτιμημένη αυτοπεποίθηση δουλεύουν λιγότερο αποτελεσματικά και μπορεί να φέρουν την επιχείρησή τους σε πλήρη πτώχευση. Έκθεση. Αν κάποιος στη βροχή απεικονίζεται ως αποχωρητής, τότε έχετε την τάση να αφήνετε προβλήματα χωρίς να τα λύσετε. Εάν έχει μετακινηθεί στην κορυφή του φύλλου, προσπαθείτε να ξεχάσετε προβλήματα με τη βοήθεια της φαντασίας. Η μετατόπιση προς τον πυθμένα του φύλλου δείχνει μια τάση προς κατάθλιψη. Εάν ο μικρός άνθρωπος μετατοπιστεί προς τα αριστερά, είστε έντονα συνδεδεμένοι με το παρελθόν σας. Εάν υπάρχει μια μετατόπιση προς τα δεξιά, τότε η γνώμη των άλλων είναι σημαντική για εσάς. Μετασχηματισμός του σχήματος. Εάν το πρόσωπο στη βροχή είναι μεγαλύτερο από το άτομο στην πρώτη φιγούρα, τότε οι δυσκολίες σας δίνουν εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Αν είναι λιγότερη - χρειάζεστε έντονη υποστήριξη από στενούς ανθρώπους. Η αφθονία των ρούχων hack μιλά για την ανάγκη για εξωτερική προστασία? ένας γυμνός δείχνει την παρορμητικότητα της συμπεριφοράς σας. Η μορφή ενός ατόμου στη βροχή, που απεικονίζεται σε προφίλ ή με την πλάτη του, δείχνει ότι σε περίπτωση προβλημάτων που επιδιώκετε να εγκαταλείψετε τον κόσμο, αποσυρθείτε στον εαυτό σας. Η βροχή είναι σύμβολο των ίδιων των προβλημάτων. Εάν είναι μικρό, αυτό σημαίνει ότι τα προβλήματα είναι επίσης προσωρινά. Εάν η βροχή είναι βαμμένη σε χοντρές, λιπαρές γραμμές - τα προβλήματά σας φαίνονται ανυπέρβλητα σε σας. Καθορίστε από πού προέρχεται η βροχή: στα δεξιά (προβλήματα από τον έξω κόσμο) ή στα αριστερά (τα προβλήματα παράγονται από τον ίδιο τον άνθρωπο). Σύννεφα - ένα σύμβολο της αναμονής για το πρόβλημα. Οι λακκούβες και η λάσπη είναι οι συνέπειες των ενοχλητικών καταστάσεων για εσάς. Λεπτομέρειες. Τα σπίτια, τα δέντρα, τα παγκάκια, καθώς και τα αντικείμενα που κρατά ένα άτομο στα χέρια τους, δείχνουν την ανάγκη για συναισθηματική υποστήριξη. Η αστραπή συμβολίζει τις δραματικές αλλαγές στη ζωή σας, το ουράνιο τόξο - μια ατελείωτη αναζήτηση της τελειότητας. Ομπρέλα - προστασία από προβλήματα. Εάν κάποιος το κρατά στα χέρια σας, τότε δεν έχετε κανένα πρόβλημα και υπάρχει κάποιος που να σας υποστηρίζει.
3. Ποιος είναι ο βασιλιάς των ζώων;
Αφού είστε πεπεισμένοι για τη μοναδικότητά σας, καλό είναι να καταλάβετε πώς βλέπουν οι άνθρωποι γύρω σας. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτή την "ανατροφοδότηση". Συχνά οφείλεται στην έλλειψη και υπάρχουν διαφωνίες και παρεξηγήσεις. Μετά από όλα, αυτό που φαίνεται προφανές σε σας, μπορεί να μην είναι κατ 'ανάγκη τόσο προφανές για κάποιο άλλο άτομο. Είναι πιθανό ότι η αντίληψη σας από διαφορετικούς ανθρώπους θα είναι ακριβώς το αντίθετο. Μην εκπλαγείτε: δείχνει μόνο ότι είστε πολύ ευέλικτο πρόσωπο. Αφού ολοκληρώσετε αυτό το απλό τεστ, θα καταλάβετε πολλά για τον εαυτό σας και για τις σχέσεις στην οικογένειά σας. Εξοπλισμένο με χαρτί και στυλό. Σχεδιάστε όλα τα μέλη της οικογένειας με τη μορφή ορισμένων ζώων. Ζητήστε από άλλα μέλη της οικογένειας να κάνουν την ίδια δουλειά. Αυτό είναι ένα παιχνίδι - σχεδόν κανένας δεν θα αρνηθεί! Και τώρα έχετε μια σοβαρή ανάλυση. Συγκρίνετε τα προκύπτοντα σχέδια. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημαντικά σημεία: Ποια είναι η φύση των ζώων: είναι επιθετικά ή στοργικά, οικιακά ή άγρια, αμυντικά ή επιθετικά, αρπακτικά ή όχι, χαριτωμένα ή όχι. Ποιο είναι το μέγεθος των ζώων σε σχέση με το άλλο. Ποιος είναι μεγαλύτερος, αυτό είναι σημαντικότερο! Πώς τα ζώα είναι σχετικά μεταξύ τους, ποιος είναι κατά πρώτο λόγο, ποιος είναι στο τέλος, ποιος είναι πιο κοντά σε ποιον, κλπ.
4. Πολύχρωμα γράμματα
Εάν ανησυχείτε για οποιοδήποτε πρόβλημα ή κατάσταση, δεν μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο ή ακόμα και να συνειδητοποιήσετε πώς αισθάνεστε για το τι συμβαίνει, γράψτε γράμματα. Έτσι, όχι μόνο να πετάξετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα, αλλά και να είστε σε θέση να διατυπώσετε με μεγαλύτερη σαφήνεια τι δεν σας αρέσει, τι θα θέλατε να επιτύχετε τελικά. Η προσπάθεια για την αριστεία είναι μια επικίνδυνη επιχείρηση. Μετά από όλα, είναι ανέφικτη, πράγμα που σημαίνει ότι η απογοήτευση είναι αναπόφευκτη. Είναι πολύ πιο εποικοδομητικό να αποδεχτείτε ειλικρινά τον εαυτό σας. Και έχοντας ήδη λάβει, καθορίστε ήδη τι θα θέλατε να κάνετε για να κάνετε τη ζωή ακόμα πιο έντονη.