Ένα συνεχές συναίσθημα κόπωσης είναι πολύ συνηθισμένο. Στην πραγματικότητα, περίπου το ένα τρίτο των υγιών εφήβων, των ενηλίκων και των ηλικιωμένων, είναι υπνηλία ή κουρασμένος. Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα πολλών παθολογικών καταστάσεων και σοβαρών ασθενειών, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται από απλούς παράγοντες τρόπου ζωής. Ευτυχώς, είναι συχνά εύκολο να διορθωθούν.
Παρακάτω παρατίθενται 10 πιθανοί λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε πάντα κόπωση και σας προτείνουμε τρόπους αποκατάστασης της ενέργειας.
1. Πίνετε πολύ εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Όταν τους τρώτε, το σώμα τους χωρίζει σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολύ εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα. Η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες προκαλούν ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό δίνει ένα σήμα στο πάγκρεας για να παράγει μια μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης για να απομακρύνει τη ζάχαρη από το αίμα και να εισέλθει στα κύτταρα. Μια τέτοια αύξηση του σακχάρου στο αίμα - και η μετέπειτα πτώση του - μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Θέλοντας να αποκτήσετε γρήγορη ενέργεια, τραβείτε ενστικτωδώς για την επόμενη μερίδα εκλεπτυσμένων υδατανθράκων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της ποσότητας ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων σε τρόφιμα και σνακ συνήθως οδηγεί σε υψηλότερο ενεργειακό απόθεμα. Σε μια μελέτη, τα παιδιά που κατανάλωναν σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες πριν από έναν ποδοσφαιρικό αγώνα ήταν πιο κουρασμένοι από τα παιδιά που κατανάλωναν σνακ με βάση το φυστικοβούτυρο. Ευτυχώς, οι μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κούρασης. Για να διατηρήσετε σταθερή παροχή ενέργειας, αντικαταστήστε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες με φυσικά και βιολογικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και όσπρια. Συμπέρασμα: Η χρήση εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε κυμαινόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε φυσικά και βιολογικά προϊόντα που έχουν ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
2. Η καθιστική ζωή
Η αδράνεια μπορεί να είναι η αιτία της χαμηλής σας ενέργειας. Πολλοί όμως λένε ότι είναι πολύ κουρασμένοι για να εκπαιδεύσουν. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που έχουν δείξει οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι σε περίπτωση απάτης από την κατάρτιση. Μια εξήγηση μπορεί να είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS), που χαρακτηρίζεται από καθημερινή υπερβολική, ανεξήγητη κόπωση. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που πάσχουν από CFS, κατά κανόνα, έχουν χαμηλό επίπεδο αντοχής και αντοχής, περιορίζοντας την ικανότητά τους να ενεργούν. Ωστόσο, μια ανασκόπηση μελετών που αφορούσαν περισσότερους από 1.500 ανθρώπους διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την κόπωση στην CFS. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την κόπωση μεταξύ υγιών ανθρώπων και ανθρώπων με άλλες ασθένειες, όπως ο καρκίνος. Επιπλέον, ακόμη και μια ελάχιστη αύξηση στη σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική. Για να αυξήσετε το αποθεματικό ενέργειας, αντικαταστήστε τις βραδέως κινούμενες λειτουργίες με τις ενεργές λειτουργίες. Για παράδειγμα, αν είναι δυνατόν, στέκεστε, αλλά μην καθίσετε, ανεβείτε στις σκάλες, όχι στον ανελκυστήρα, περπατήστε σε μικρές αποστάσεις με τα πόδια, αποφεύγοντας τη μεταφορά. Συμπέρασμα: Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση σε υγιείς ανθρώπους, καθώς και σε άτομα με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης και άλλα προβλήματα υγείας. Ένας πιο ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας.
3. Έλλειψη ύπνου
Η έλλειψη ύπνου είναι μια από τις πιο προφανείς αιτίες της κόπωσης. Το σώμα σας εκτελεί πολλές λειτουργίες κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της μνήμης και της παραγωγής ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό και την ενέργεια. Μετά από έναν πλήρη ύπνο, συνήθως ξυπνάτε νιώθοντας φρέσκο, ζωηρό και ενεργητικό. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής και την Εταιρεία Έρευνας για τον Sleep, ένας ενήλικας για τη βέλτιστη υγεία κατά μέσο όρο χρειάζεται επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο ύπνος πρέπει να είναι ήρεμος και συνεχής, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να περάσει και στα πέντε στάδια κάθε κύκλου ύπνου. Επιπλέον, για να κοιμηθείτε καλά, πρέπει να παρατηρήσετε ένα σταθερό καθεστώς ύπνου, το οποίο επίσης θα βοηθήσει στην πρόληψη της κόπωσης. Σε μια μελέτη, οι έφηβοι που κοιμήθηκαν την ίδια ώρα τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα, έδειξαν λιγότερη κόπωση και λιγότερες δυσκολίες με τον ύπνο από εκείνους που πήγαν για ύπνο αργότερα και κοιμόντουσαν λιγότερο τα Σαββατοκύριακα. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα. Μια μελέτη μεταξύ των ηλικιωμένων διαπίστωσε ότι η άσκηση βοήθησε να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου και να μειωθεί η κόπωση. Επιπλέον, ένα μικρό υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας. Διαπιστώθηκε ότι ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει την κόπωση στους πιλότους, που συχνά το βιώνουν λόγω της μεγάλης ωριαίας εργασίας και του συνδρόμου της αλλαγής ζώνης ώρας. Για να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας, πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο και είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, εάν είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε και υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε μια διαταραχή του ύπνου, μιλήστε με τον γιατρό σας ώστε να αξιολογήσει την ποιότητα του ύπνου σας από επαγγελματική άποψη. Συμπέρασμα: Ο ατελή ή κακής ποιότητας ύπνος αποτελεί συχνή αιτία κόπωσης. Λίγες ώρες συνεχούς ύπνου επιτρέπουν στο σώμα και τον εγκέφαλό σας να αποκτήσουν δύναμη, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα.
4. Ευαισθησία στα τρόφιμα
Η ευαισθησία στα τρόφιμα ή η δυσανεξία συνήθως προκαλεί συμπτώματα όπως εξανθήματα, πεπτικά προβλήματα, ρινική καταρροή ή πονοκεφάλους. Αλλά η κόπωση είναι ένα άλλο συνηθισμένο σύμπτωμα. Επίσης, μελέτες δείχνουν ότι η ποιότητα ζωής των ανθρώπων που είναι ευαίσθητοι στα τρόφιμα μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο από την κόπωση. Η δυσανεξία τέτοιων προϊόντων διατροφής είναι ευρέως διαδεδομένη: γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, σόγια και καλαμπόκι. Αν υποψιάζεστε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας προκαλέσουν κόπωση, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν αλλεργιολόγο ή διατροφολόγο που θα διερευνήσει την ευαισθησία σας στα τρόφιμα ή θα σας συνταγογραφήσει δίαιτα εξάλειψης για να εντοπίσετε προβληματικά τρόφιμα. Συμπέρασμα: Η τροφική δυσανεξία μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή χαμηλότερα αποθέματα ενέργειας. Η δίαιτα εξάλειψης μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα τρόφιμα στα οποία έχετε ευαισθησία.
5. Ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων
Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση ακραίας κόπωσης. Οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας που περιέχονται στα τρόφιμα. Το σώμα σας τις χρησιμοποιεί για να μετακινήσει και να θρέψει διαδικασίες όπως η αναπνοή και η διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας του σώματος. Όταν καταναλώνετε λίγες θερμίδες, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει τη διατήρηση της ενέργειας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Το σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει με ένα ορισμένο αριθμό θερμίδων, ανάλογα με το βάρος, το ύψος, την ηλικία και άλλους παράγοντες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα για να αποτρέψουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Επιπλέον, είναι δύσκολο να ικανοποιηθούν οι ανάγκες για βιταμίνες και μέταλλα, καταναλώνοντας λίγες θερμίδες. Η έλλειψη βιταμίνης D, σιδήρου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση. Για να διατηρήσετε ένα απόθεμα ενέργειας, θα πρέπει να αποφύγετε μια απότομη μείωση στον αριθμό των θερμίδων, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Συμπέρασμα: Το σώμα σας απαιτεί ελάχιστη ποσότητα θερμίδων για καθημερινές λειτουργίες. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να περιπλέξει την ικανοποίηση των διατροφικών απαιτήσεων.
6. Να κοιμηθείτε σε λάθος χρόνο
Εκτός από έναν κατώτερο ύπνο, ο ύπνος σε λάθος χρόνο μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί της νύχτας διαταράσσει τον καθημερινό βιορυθμό του σώματος, πράγμα που συνεπάγεται αλλαγές που συμβαίνουν υπό την επίδραση του φωτός και του σκότους κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου κύκλου. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ο ύπνος δεν συμπίπτει με τον καθημερινό βιορυθμό, μπορεί να αναπτυχθεί χρόνια κόπωση. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ατόμων που εργάζονται σε βάρδιες ή νυκτερινή εργασία. Οι ειδικοί στον τομέα του ύπνου έχουν υπολογίσει ότι το 2-5% όλων των εργαζομένων σε βάρδιες πάσχουν από διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από αυξημένη υπνηλία ή διακοπτόμενο ύπνο για ένα μήνα ή περισσότερο. Επιπλέον, ακόμη και η αφύπνιση για μία ή δύο νύχτες μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Σε μια μελέτη, οι υγιείς νέοι είχαν τη δυνατότητα να κοιμούνται επτά ώρες ή ελαφρώς λιγότερο από πέντε ώρες και στη συνέχεια ήταν ξύπνιοι 21-23 ώρες. Τα ποσοστά κόπωσης τους αυξήθηκαν πριν και μετά τον ύπνο, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ωρών ύπνου. Όποτε είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να κοιμάστε τη νύχτα. Ωστόσο, εάν εργάζεστε σε βάρδιες, υπάρχουν στρατηγικές για την προσαρμογή του βιολογικού σας ρολογιού, το οποίο θα βοηθήσει στη βελτίωση του αποθέματος ενέργειας. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που εργάζονταν σε πρόγραμμα μετατόπισης εμφάνισαν λιγότερη κόπωση και καλύτερη διάθεση μετά την έκθεση σε παλμούς φωτεινού φωτός, φορώντας γυαλιά ηλίου στο δρόμο και ύπνο σε απόλυτο σκοτάδι. Η χρήση γυαλιών που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους που εργάζονται σε βάρδιες. Συμπέρασμα: Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διαταράξει τον φυσικό βιορυθμό του σώματός σας και να οδηγήσει σε κόπωση. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τη νύχτα ή να προσαρμόσετε το βιολογικό ρολόι σας
7. Έλλειψη πρωτεϊνών
Η χρήση ανεπαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης μπορεί να είναι η αιτία της κόπωσης σας. Όπως αποδείχθηκε, η χρήση πρωτεϊνών αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη. Μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά και να βοηθήσει στην πρόληψη της κόπωσης. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι ο βαθμός κόπωσης ήταν σημαντικά χαμηλότερος μεταξύ των κορεατικών φοιτητών που κατανάλωναν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ψάρια, κρέας, αυγά και φασόλια τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα τείνουν να οδηγήσουν σε λιγότερη κόπωση στους αρσιβαρίστες και στους ανθρώπους που εκτελούν ασκήσεις αντοχής. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η κόπωση μπορεί να μειωθεί με τη βοήθεια ορισμένων αμινοξέων, τα οποία είναι ένα δομικό υλικό για τις πρωτεΐνες, γνωστές ως αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Για να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό και να αποφύγετε την κόπωση, προσπαθήστε να καταναλώνετε πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. Συμπέρασμα: Η χρήση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι σημαντική για τη διατήρηση του μεταβολισμού και την πρόληψη της κόπωσης. Περιλάβετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
8. Ανεπαρκής αναπλήρωση απώλειας υγρών
Η απορρόφηση επαρκούς ποσότητας υγρού είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός καλού αποθέματος ενέργειας. Πολλές βιοχημικές αντιδράσεις που εμφανίζονται στο σώμα σας κάθε μέρα, οδηγούν σε απώλεια νερού, η οποία πρέπει να αναπληρωθεί. Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν δεν πιείτε αρκετά υγρά για να αναπληρώσετε το νερό που αφαιρείται με τα ούρα, τα κόπρανα και στη συνέχεια αναπνέοντας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι, ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των αποθεμάτων ενέργειας και να μειώσει την ικανότητα συγκέντρωσης. Σε μια μελέτη, οι άνδρες που ασκούν σε διάδρομο και χάσουν το 1% του σωματικού τους βάρους στο υγρό ανέφεραν ότι είναι λιγότερο κουρασμένοι όταν εκτελούν την ίδια άσκηση διατηρώντας ένα επαρκές περιεχόμενο υγρού στο σώμα. Παρόλο που ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια 237 ml νερού την ημέρα, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Η βασική αρχή είναι να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο κορεσμού του σώματος με νερό. Συμπέρασμα: Ακόμα και μέτρια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τα ενεργειακά αποθέματα και τη συγκέντρωση της προσοχής. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό υγρό για να αναπληρώσετε το υγρό που χάσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
9. Εξάρτηση από ενεργειακά ποτά
Τώρα υπάρχουν πολλά ποτά που υπόσχονται να ανεφοδιάσουν γρήγορα τον ενεργειακό εφοδιασμό. Στα δημοφιλή ενεργειακά ποτά, κατά κανόνα, περιέχουν:
- Καφεΐνη
- Ζάχαρη
- Αμινοξέα, όπως η ταυρίνη
- Μεγάλες δόσεις βιταμινών Β
- Βότανα
Αυτά τα ποτά μπορούν πράγματι να δώσουν μια προσωρινή έκρηξη ενέργειας, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη και ζάχαρη. Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη σε ενήλικες με υγιή κατάθλιψη κατά του ύπνου, διαπίστωσε ότι η χρήση «μηχανικών ενέργειας» οδήγησε σε ελαφρά αύξηση της συγκέντρωσης και της ψυχικής λειτουργίας. Δυστυχώς, αυτά τα ενεργειακά ποτά είναι επίσης ικανά, κατά πάσα πιθανότητα, να οδηγήσουν σε επιστροφή της κόπωσης, όταν η επίδραση της καφεΐνης και της ζάχαρης τελειώνει. Μια έρευνα σε 41 μελέτες έχει δείξει ότι, αν και τα ενεργειακά ποτά αυξάνουν τη συγκέντρωση και βελτιώνουν τη διάθεση αρκετές ώρες μετά τη χρήση τους, την επόμενη μέρα υπάρχει συχνά υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και οι διαφορετικές μάρκες περιεχομένου καφεΐνης είναι διαφορετικές, το "ενεργητικό" μπορεί να περιέχει έως και 350 mg και στην τράπεζα μερικών ενεργειακών ποτών μπορεί να είναι τουλάχιστον 500 mg. Για σύγκριση, ένα φλιτζάνι καφέ συνήθως περιέχει 77-150 mg καφεΐνης. Παρόλα αυτά, ακόμη και η χρήση μικρών δόσεων καφεϊνούχων ποτών κατά το δεύτερο μισό της ημέρας μπορεί να αποτρέψει τον ύπνο και να οδηγήσει σε μείωση των αποθεμάτων ενέργειας την επόμενη μέρα. Για να σπάσετε έναν τέτοιο φαύλο κύκλο, προσπαθήστε να μειώσετε και σιγά σιγά να απογαλακτιστείτε από ενεργειακά ποτά. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση καφέ και άλλων ποτών που περιέχουν καφεΐνη νωρίς το πρωί, ειδικά με άδειο στομάχι. Συμπέρασμα: Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη και άλλα συστατικά που μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή έκρηξη ενέργειας, αλλά συχνά οδηγούν σε υποτροπιάζουσα κόπωση.
10. Υψηλό επίπεδο πίεσης
Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα αποθέματα ενέργειας και στην ποιότητα ζωής. Παρόλο που ένα μικρό άγχος είναι ο κανόνας, αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τα υπερβολικά επίπεδα στρες με κόπωση. Επιπλέον, η αντίδρασή σας στο άγχος μπορεί να επηρεάσει πόσο κουρασμένος αισθάνεστε. Μια μελέτη για τους σπουδαστές κολλεγίων έδειξε ότι η αποφυγή ελέγχου του στρες οδηγεί στον μεγαλύτερο βαθμό κόπωσης. Παρόλο που ίσως δεν μπορείτε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, αλλά η ανάπτυξη τεχνικών διαχείρισης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αίσθηση της πλήρους εξάντλησης. Για παράδειγμα, τα μεγάλα άρθρα έρευνας σχετικά με την έρευνα δείχνουν ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες. Κάνοντας τέτοιες ή παρόμοιες ψυχοφυσικές πρακτικές μπορεί τελικά να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικός και να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος. Συμπέρασμα: Το υπερβολικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να μειώσει την ποιότητα ζωής. Η κατοχή τεχνικών για τη μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας.
Το κύριο συμπέρασμα
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες χρόνιας κόπωσης. Είναι πολύ σημαντικό να εξαλειφθούν πρώτα τα προβλήματα υγείας, καθώς η ασθένεια συχνά συνοδεύεται από κόπωση. Ωστόσο, η υπερβολική κόπωση μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τρώτε και πίνετε, πόσο δραστήριοι είστε ή πώς αντιμετωπίζετε το άγχος. Ευτυχώς, κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την παροχή ενέργειας και τη συνολική ποιότητα ζωής. Εάν χρειάζεστε ιδέες και υποστήριξη για την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, έχετε μια θαυμάσια ευκαιρία - ένα δωρεάν εβδομαδιαίο μάθημα "Ουράνιο Τόξο σε ένα πιάτο". Μέσα σε 7 ημέρες θα λάβετε 7 μαθήματα βίντεο για τη διατροφή, δημιουργώντας μια ισορροπημένη διατροφή και ξεπερνώντας τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες όπως η υπερκατανάλωση τροφής. Μπορείτε να εγγραφείτε δωρεάν για το μάθημα μέχρι τις 14 Σεπτεμβρίου μέσω αυτού του συνδέσμου.