Άρχισε να παρατηρεί ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας τα πάντα ενοχλούν, και τη νύχτα έρχεται αϋπνία και καταθλιπτικές σκέψεις; Μέσα σε μια εβδομάδα τραβάει τη σοκολάτα και τα πάντα "επιβλαβή"; Θυμάσαι ποια μέρα είναι σήμερα; Ίσως ο μήνας να αρχίσει σύντομα; Από μήνα σε μήνα
Η κατάστασή σας είναι κατανοητή: το φυσικό και το συναισθηματικό στρες συνδέονται με τις κανονικές διακυμάνσεις στο επίπεδο των ορμονών στο αίμα και την ατομική αντίδραση του σώματος σε αυτό.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) εμφανίζεται στις περισσότερες γυναίκες μεταξύ του χρόνου της ωορρηξίας και των πρώτων ημερών εμμήνου ρύσεως. Όταν ξεκινάει η μηνιαία εκδήλωση, θα γίνει και πάλι ισορροπημένη και χαρούμενη. Το κύριο πράγμα είναι για 7-10 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια να μάθουν πώς να ελέγχουν τις ενέργειές τους και να μην υποκύπτουν στην ορμονική «πρόκληση».
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο λαμβάνει χώρα με διάφορους τρόπους: σε μερικές γυναίκες είναι «κακώς εκφρασμένη και κάποιος λόγω κακής υγείας δεν μπορεί ακόμη να ξεφύγει από το κρεβάτι και να αναγκαστεί να πάρει ένα δελτίο.
αυξημένη ευαισθησία ή διεύρυνση του μαστού. κατακράτηση υγρών στο σώμα, πρήξιμο του προσώπου ή των χεριών, πονοκεφάλους; πόνος στους μύες, αρθρώσεις και συγκεκριμένο πόνο στην πλάτη. λαχτάρα για το αλμυρό και το γλυκό. λήθαργο, κόπωση ή, αντιθέτως, νευρική διέγερση. μια ισχυρή αίσθημα παλμών και "παλίρροια" του αίματος στο πρόσωπο? εξανθήματα στο δέρμα. Η κακή φυσική ευεξία συμπληρώνεται από συχνές αλλαγές στη διάθεση. Απουσία και ξεχασμό εμφανίζονται, ευερεθιστότητα αντικαθίσταται από ένα αίσθημα κατάθλιψης, κλάματος και κατάθλιψης.
Οδηγήστε το ημερολόγιο PMS
Μην πέσετε στην παγίδα της προεμμηνορροϊκής σύνδρομο βοήθεια ημερολόγιο έμμηνο ρύση. Σημειώνοντας στο ημερολόγιο όλα τα συμπτώματα και τις ημερομηνίες έναρξης και λήξης του μήνα για τουλάχιστον τρεις συνεχείς μήνες, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε την αιτία της κακής υγείας και να αναλάβετε δράση. Εάν τα συμπτώματα του PMS παραμείνουν σε ολόκληρο τον κύκλο, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή. Από τις κρυφές φοβίες και τις προσωπικές συγκρούσεις, μια δίαιτα ή φυτοπαρακέντα δεν μπορούν να εξαλειφθούν. Γράφοντας τις ιδιοτροπίες σας και τις πιο οξείες επιθυμίες ή, αντιθέτως, μια έντονη αντιπαράθεση για κάποιες συγκεκριμένες μυρωδιές, παλαιότερα αγαπημένα τρόφιμα, μην ξεχάσετε να σημειώσετε την ανταπόκριση του οργανισμού στις ορμονικές αλλαγές.
Παράγοντες κινδύνου
Όπως έδειξαν μελέτες, ο κίνδυνος ανάπτυξης προεμμηνορροϊκού συνδρόμου που επιδεινώνεται από τις ίδιες τις γυναίκες και μόνο το 1% εξαρτάται από την κληρονομικότητα, δηλαδή την παρουσία PMS στη μητέρα και στη γιαγιά. Υπάρχουν όμως παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη του PMS, τον οποίο μπορείτε να ελέγξετε: παρατεταμένη απουσία σωματικής δραστηριότητας. άγχος; έλλειψη βιταμίνης Β6, ασβεστίου ή μαγνησίου. υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ το κάπνισμα; παράλογη διατροφή.
Η αλλαγή της διάθεσης, η κατακράτηση υγρών, η αυξημένη ευαισθησία του μαστού και η γενική κόπωση σχετίζονται, κατά κανόνα, με ανεπάρκεια βιταμίνης Β6. Ενώ η ημικρανία, η ζάλη, η αίσθημα παλμών της καρδιάς, ο λήθαργος και η επιθυμία για γλυκά για μερικές ημέρες πριν από την εμμηνόρροια προκαλούνται από ανεπάρκεια μαγνησίου.
Βοηθήστε τον εαυτό σας με την εμμηνόρροια και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - πάρτε την κατάσταση υπό έλεγχο. Εάν τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα είναι επώδυνα και επίμονα, παρά τα ληφθέντα μέτρα, αξίζει να στραφείτε σε έναν γυναικολόγο που θα βοηθήσει. Δυστυχώς, όσο δεν υπάρχει κανένα φάρμακο που να ανακουφίζει 100% το PMS. Μέχρι σήμερα, είναι σημαντικό να μπορείτε να ελέγχετε το PMS, αντί να αποκλείετε τα συμπτώματά του.
Ταμπού στον καφέ
Το πιο σημαντικό πράγμα στη διατροφή "anti-PMS" είναι η αυστηρή παρακολούθηση, μειώνοντας δραματικά την πρόσληψη ζωικών λιπών και όλων των "αφύσικων". Δώστε προτίμηση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα καρύδια, τους σπόρους. Ακούγεται βαρετό; Αλλά λειτουργεί χωρίς αποτυχία! Το πιο δύσκολο πράγμα για πολλές γυναίκες είναι να σταματήσουν τον καφέ και τη σοκολάτα αυτές τις μέρες. Αλλά αυτό είναι που πρέπει πρώτα να γίνει. Πιστέψτε ότι, μετά από μισή ώρα, θα προκαλέσετε πονοκέφαλο και κακή διάθεση για το υπόλοιπο της ημέρας. Τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη καταστρέφουν τη βιταμίνη Β6, η οποία εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης, μια ορμόνη υπεύθυνη για μια καλή διάθεση.
Βελτίωση της διάθεσης θα βοηθήσει τα αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, φρούτα κόκκινο και πορτοκαλί χρώμα (λωτός είναι ο καρπός των "κρίσιμων ημερών"!), Συμπληρώματα διατροφής της βιταμίνης Β6, το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Για να "επικίνδυνες" αυτές τις μέρες περιλαμβάνουν όλα τα κονσερβοποιημένα και τουρσί προϊόντα, αλκοόλ. Μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο και οίδημα.
Χρειάζεσαι μια μικρή άσκηση σε αυτή την κατάσταση. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών στο αίμα και αυτό με τη σειρά του μειώνει τον πόνο και μειώνει τις εκδηλώσεις κατάθλιψης. Αλλά μετά από κάθε φορτίο θα πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε σωστά, αλλιώς θα γίνετε "θησαυρός". Η τεχνική του διαλογισμού ή της βαθιάς χαλάρωσης είναι σωστή για τις "κρίσιμες μέρες". Η πρώτη συνεδρία γίνεται καλύτερα σε μια ομάδα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Έχοντας κατανοήσει τη μέθοδο, μπορείτε πάντα να το χρησιμοποιήσετε. Από τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, μπορείτε να πιείτε ένα αφέψημα από τζίντζερ και όταν πρήζετε το στήθος σας μία εβδομάδα πριν από την μηνιαία λήψη του πρωινού του πρωινού (2 κάψουλες την ημέρα με τα γεύματα).
Βοηθήστε το τσάι με χαμομήλι και μέλι , βάλσαμο λεμονιού και φύλλα μέντας. Όταν πρήζεται, προσθέστε τα βακκίνια στο τσάι ή πίνετε φρούτα από αυτά τα μούρα. Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτες σε φύλλα, μαϊντανός, σέλινο) αφαιρούν επίσης την περίσσεια υγρού από το σώμα. Συμπληρώστε το απόθεμα λίπους όχι εις βάρος των τηγανισμένων πατατών, αλλά με τη βοήθεια των ξηρών καρπών (εκτός από τα φιστίκια) και των ηλιόσπορων. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία ενισχύει την αντοχή και ανακουφίζει από ορισμένες εκδηλώσεις του PMS. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα ψάρια (ρέγγα, σολομός, σκουμπρί).