Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε για τις ανατολικές πρακτικές, θα σας βοηθήσουν αν αποφασίσετε να διορθώσετε τη στάση σας.
Αν έχετε πολλά επιπλέον κιλά και σχεδόν όλα τα workouts cardio αντενδείκνυνται σε σας, πλοίαρχος αρκετές asanas. Εκτελώντας τα καθημερινά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εσωτερικό κορσέ. Έτσι, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τη σωστή στάση, η οποία θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας. Σύμφωνα με τους ανατολικούς θεραπευτές, η λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης δεν είναι αποτέλεσμα υπερβολικών λιπαρών καταθέσεων, αλλά αντίθετα, η λανθασμένη θέση της πλάτης προκαλεί στασιμότητα, επιδείνωση του μεταβολισμού, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους.
Σύνολο ασκήσεων
ΘΕΣΗ ΤΟΥ ΣΧΕΔΙΟΥ
Καθίστε στα λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια λίγο απλωμένα, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα. Μετακινήστε το βάρος στα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αρθρώσεις του καρπού είναι αυστηρά κάτω από τις αρθρώσεις του ώμου. Κοιτάξτε στο πάτωμα, προσέξτε για το λαιμό να είναι συνέχεια της πλάτης. Συμπεριλάβετε τους κοιλιακούς μυς στο έργο, εξασφαλίζοντας την κάτω ράχη: δεν πρέπει να παραμορφώνεται. Στη συνέχεια, σχίστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και στηρίξτε τα δάκτυλά σας. Κρατήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδη, το κοκκύο πιέζεται προς τα μέσα. Αν στηρίζετε σε μεγάλο βαθμό τα χέρια σας (το σωματικό βάρος δεν επιτρέπεται), ακολουθήστε την ελαφριά επιλογή. Οι βραχίονες στο δάπεδο, τα δάχτυλα κατευθείαν από τον εαυτό τους, ενώ οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι ευθεία, χωρίς να κάμπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης.
ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑ, ΑΡΚ
Γυρίστε προς την αριστερή πλευρά, ξεκινήστε το δεξί πόδι πίσω από το αριστερό. Ευθυγραμμίστε τον αριστερό σας βραχίονα και σπάστε το σώμα από το πάτωμα. Κρατήστε το δεξί χέρι προς τα επάνω, έτσι ώστε και τα δύο χέρια να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Μην πέσετε το κεφάλι, ο λαιμός πρέπει να είναι η συνέχιση της σπονδυλικής στήλης. Προσέξτε ότι η λεκάνη δεν πέφτει και το στομάχι τραβιέται, σαν να ολόκληρο το σώμα να είναι σάντουιτς μεταξύ δύο τοίχων. Ενώ βρίσκεστε στη στάση του πλευρικού τοιχώματος, μετακινήστε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός με την παλάμη προς τα κάτω, λυγίστε το σώμα προς τα πάνω, τεντώνοντας την αριστερή επιφάνεια του σώματος, ξετυλίξτε το κεφάλι και κοιτάξτε επάνω από κάτω από τον βραχίονα. Στη συνέχεια, ακολουθήστε την πλευρική ράβδο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εάν σε αυτή την περίπτωση, εκτελέστε την άσκηση σε μεγάλο βαθμό, λυγίστε το κάτω πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το στο πάτωμα.
PO3A ΤΟΥ SPHINX ΚΑΙ ΤΩΝ ΠΙΝΑΚΩΝ ΤΟΥ ΣΚΙΝΑ
Βάζουμε στο στομάχι. Τοποθετήστε τους βραχίονες σας στο πάτωμα με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι παράλληλοι και οι αγκώνες βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, σπρώξτε προς τα εμπρός, σαν να είστε έτοιμοι να σέρνετε, οι ώμοι δεν πρέπει να σηκώνονται και να αποσύρονται ελαφρά. Συνδέστε τα πόδια. Στο πίσω μέρος θα πρέπει να σχηματίζεται μαλακή παραμόρφωση. Βιδώστε τα πτερύγια των ώμων, τραβήξτε τον κόπκα. Το Thorax κελί μπροστά και τεντώστε το σώμα - αυτή είναι η στάση της σφίγγας. Τώρα, χωρίς να αλλάξετε τη θέση της πλάτης, ρίξτε τα χέρια σας από το πάτωμα, τοποθετώντας τις βούρτσες κάτω από τους ώμους σας και βάζοντας τους αγκώνες σας πίσω. Τεντώνοντας τους μύες, σκύβετε πιο δυνατά - αυτή είναι η στάση του φιδιού. Ανυπομονώ, τραβήξτε το λαιμό σας, μην πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
ΘΕΣΗ CROCHISLE
Βάλτε στο πλάι σας, οδηγήστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. Σηκώστε τον ώμο και τεντώστε την αριστερή πλευρά, αγγίζοντας το δάπεδο με τις κάτω πλευρές. Δεξιά μπροστά από σας, βοηθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία. Σταματά τη σύνδεση και αποκόπτει τα πόδια από το πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια, γυρίστε και τοποθετήστε την προς την αντίθετη κατεύθυνση.
ΘΕΣΗ ΚΟΠΗΣ (ΚΑΠΝΟΣ)
Βάζουμε στο στομάχι, με το πηγούνι να ακουμπά στο πάτωμα. Τα τεντωμένα χέρια, κλειδωμένα στην κλειδαριά, τοποθετούνται κάτω από τη βουβωνική χώρα. Σηκώστε τα ίσια συνδεδεμένα πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε τις κάλτσες σας επιμήκεις. Μείνε σε αυτή τη θέση, προσπαθώντας να διατηρήσετε ακόμη και την αναπνοή (στην αρχή θα είναι δύσκολη). Εάν είναι δύσκολο να κάνετε την άσκηση, διευκολύνετε: σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα, πρώτα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά. Ανυψώνοντας το πόδι σας, μην το κατεβάζετε αμέσως, αλλά παραμείνετε στη στάση για λίγους κύκλους αναπνοής.
ΜΙΣΘΩΣΗ ΑΠΟΖΗΜΙΩΣΗΣ ΜΕΤΑ ΤΗ ΔΙΑΚΟΠΗ
Τώρα πρέπει να τεντώσετε απαλά τους μυς της πλάτης, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Γι 'αυτό το λόγο βάζουμε την πλάτη, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τα τραβάμε στο στήθος. Οι μπροστινοί βραχίονες διασχίζουν και οι βούρτσες κρατούν τα εξωτερικά πλευρά των ποδιών. Τραβήξτε τα πόδια σας στον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, σηκώνουμε τους ώμους και το κοκκύσιο από το πάτωμα, γύρω από την πλάτη, και με τη μύτη σας αυτή τη στιγμή προσπαθήστε να θάψετε τα γόνατά σας.
ΣΚΟΝΗ ΧΑΜΗΛΗΣ ΣΚΑΦΟΥΣ
Καθίστε στο πάτωμα, πατήστε το ιερό και στηρίξτε τους αγκώνες, σηκώστε το σώμα, έτσι ώστε οι λεπίδες να σπάσουν από το στήριγμα. Τα πόδια ανεβαίνουν και ανασηκώνονται ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Στο πίσω μέρος, δεν πρέπει να υπάρχει παραμόρφωση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας υπό γωνία 40 ° προς την υποστήριξη (αν είναι δύσκολο για εσάς, μειώστε το ύψος του ανελκυστήρα). Στη συνέχεια, εξισορροπώντας τον ιερό, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους και στο πάτωμα. Σύρετε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τους μυς του προσώπου σας χαλαροί. Μείνετε στη θέση αυτή για όσο το δυνατόν περισσότερο, τουλάχιστον 8-10 κύκλους αναπνοής (εισπνοή και εκπνοή).
ΤΟ ΤΑΞΙΔΙ ΤΗΣ ΕΞΩΤΕΡΙΚΗΣ
Από τη θέση ενός μικρού σκάφους κάθεστε στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας όχι κάτω από τις αρθρώσεις των ισχίων, αλλά στη μέση των γοφών. Οι ώμοι δείχνουν προς τα εμπρός. εάν είναι δύσκολο, βάλτε στα πλάγια του εαυτού σας επιπλέον υποστηρίγματα - μερικά χοντρά βιβλία και βάλτε τα χέρια σας σε αυτά. Σηκώστε τη λεκάνη σε βάρος των μυών του Τύπου και των χεριών, τα πόδια παραμένουν ευθεία. Σταματήστε στο πάτωμα με τα πόδια σας, τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας. Για να περιπλέξετε την άσκηση, σηκώστε πρώτα το αριστερό πόδι και στη συνέχεια το δεξί πόδι. Κάθε φορά προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια στάση, αναπνέετε ελεύθερα. Σημείωση - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμήνου ρύσεως ή μετά από τραυματισμό στον καρπό, η στάση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί.
ΔΙΑΤΑΞΗ ΤΗΣ ΘΕΣΗΣ ΘΕΣΗΣ
Καθίστε στο πάτωμα, με τις κάλτσες σας, τεντώστε προς τα εμπρός. Αφήστε πίσω στη γωνία περίπου 40-45, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Χαμηλώστε τους ώμους, αφαιρέστε τις λεπίδες ώμων. Ο λαιμός αντιπροσωπεύει μια γραμμή με την πλάτη (και αποκλίνει μαζί του). Κοιτάξτε μπροστά ή δάκτυλα των ποδιών Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση. Μια πιο δύσκολη επιλογή για όσους έχουν την προηγούμενη έκδοση φαίνεται απλή: χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος και του λαιμού, σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να γίνει συνέχεια της πλάτης.
ΣΤΑΘΜΟΣ ΣΚΑΦΟΥΣ
Καθίστε στο πάτωμα. Χαλαρώστε πίσω, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας και πιέστε τους γοφούς σας στο σώμα. Στη συνέχεια, πιέζοντας τα χτυπήματα με τα χέρια σας, ισιώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας. Η γωνία μεταξύ των κελύφων και των ποδιών πρέπει να είναι απότομη ή ευθεία. Ισορροπία στα οστά του ισχίου, όχι στο κοκκύσιο. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα προς τα πίσω και λίγο πίσω - σύμφωνα με το σώμα. Μείνετε στη στάση των 5-10 αναπνευστικών κύκλων.
ΔΥΟ ΣΕ ΕΝΑ: ΤΟ ΣΚΑΦΟΣ ΤΟΥ ΣΚΑΦΟΥ ΚΑΙ ΤΟ ΤΑΧΥΔΡΟΜΕΙΟ ΤΟΥ ΠΡΟΣΩΠΟΥ
Κατά μήκος των πλευρών, βάλτε δυο βιβλία στα οποία μπορείτε να ακουμπήσετε (σε πιο περίπλοκη έκδοση, τα χέρια σταθεί στο πάτωμα). Καθίστε με τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας, ισιώστε την πλάτη σας, ισχίο κοντά στο σώμα. Τραβήξτε τα κλαδιά έτσι ώστε να είναι παράλληλα στο πάτωμα. Κάλτσα για να φτάσετε στον εαυτό σας Στη συνέχεια οι ευθείες βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός παράλληλα με τα πόδια και το δάπεδο Στερεώστε τη στάση για 5-10 αναπνευστικούς κύκλους. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στα στηρίγματα, γυαλίστε τα πόδια σας πριν από σας και σηκώστε τη λεκάνη και τα πόδια επάνω. Και πάλι, μείνετε στη στάση για 5-10 αναπνευστικούς κύκλους. Επαναλάβετε αυτή τη δέσμη των ασιανών 3-5 φορές.