Πάρτε πρωινό
Ο καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας Arnold Scheibel διαβεβαιώνει ότι οι άνθρωποι που αγνοούν το πρωινό, χωρίς να το γνωρίζουν, μειώνουν την αποτελεσματικότητά τους. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί λόγω των χαμηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την ημέρα με τα τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκα υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, πιστεύει ο καθηγητής. Αυτές οι απαιτήσεις πληρούνται, για παράδειγμα, χυλό και αυγά.
Προσθέστε φαγητό στο δεντρολίβανο
Πρόσφατα, το αμερικανικό επιστημονικό περιοδικό The Journal of Neurochemistry δημοσίευσε τα αποτελέσματα των αντιγηραντικών ιδιοτήτων του δεντρολίβανου. Αυτό το βότανο περιέχει ανθρακικό οξύ, το οποίο, σαν ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύει τον εγκέφαλο από τις βλαβερές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθένειας Alzheimer. Κανέλα, βασιλικός, κουρκούμη, ρίγανη είναι επίσης εγγυητές της υγιούς γήρας. Βρείτε μερικά αγαπημένα μπαχαρικά και προσθέστε τα γνωστά πιάτα. Και αν κάποιος τολμήσει να σας κοιτάξει με εκθαμβωτικό τρόπο, τεντώνοντας το τρίτο κομμάτι μήλων, εξηγήστε ότι αυτή τη στιγμή, μην απολαύσετε τις αδυναμίες σας, αλλά φροντίζετε για την υγεία του εγκεφάλου: η κανέλα στην πλήρωση είναι τόσο μικρή που το τρίτο κομμάτι είναι απλά απαραίτητο.
Μην ανακυκλώνετε
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης Αμερικανών επιστημόνων, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην Αμερικανική Εφημερίδα της Επιδημιολογίας, πρέπει να πείσουν τους εργάτες να αναθεωρήσουν τις απόψεις τους. Αποδεικνύεται ότι όσοι εργάζονται για 50 ώρες την εβδομάδα ή περισσότερο, παρουσιάζουν τα χειρότερα αποτελέσματα στη δοκιμή για τη νοημοσύνη από εκείνους που εργάζονται για περισσότερο από 35-40 ώρες. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η επεξεργασία και το στρες προκαλούν επιδείνωση του ύπνου, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε επιβράδυνση του εγκεφάλου. Αν δεν μπορείτε να εργαστείτε λιγότερο, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε μια βόλτα ή να χαλαρώσετε με κάποιο άλλο υγιεινό τρόπο. Δώστε μια ανάπαυλα στον συνεχώς εργαζόμενο εγκέφαλο - οι νευρώνες θα σας είναι ευγνώμονες.
Πίνετε κακάο
Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Nottingham διαπίστωσαν ότι το κακάο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά χρήσιμα στον εγκέφαλο. Αυτό το ποτό χρησιμοποιείται ακόμη και για τη θεραπεία της άνοιας. Οι κόκκοι κακάου είναι μια πηγή φλαβονοειδών, φυσικών αντιοξειδωτικών, καθαρίζοντας αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Έπλυσα το κακάο για πρωινό (καλύτερα να το πίνετε το πρωί) - και όλη μέρα είναι απαλλαγμένη από τον κίνδυνο να λέει ηλίθια. Και αν συνέβαινε αυτό όλο / haki, τρέχοντας στην κουζίνα του γραφείου - αναπληρώστε τα αποθέματα της γκρίζας ύλης.
Έχετε παιδιά
Μέχρι τώρα στην κοινωνία μας υπάρχει μια καθυστερημένη ιδέα ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η γυναίκα γίνεται ηλίθια. Αλλά οι προοδευτικοί Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει: η γέννηση ενός παιδιού μας κάνει πιο έξυπνες. Σύμφωνα με τη μελέτη, αρχίζουμε να μεγαλώνουμε έξυπνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν το σώμα αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης, προκαλώντας την προσοχή και την ευαισθησία. Κάτω από την επιρροή του, ο αριθμός των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου αυξάνεται και η γυναίκα γίνεται πιο εστιασμένη. Και μετά τον τοκετό, αναγκάζεται να εκτελεί τόσα πολλά νέα και ασυνήθιστα καθήκοντα που ο εγκέφαλος αρχίζει να εργάζεται πολύ πιο έντονα.
Μάθετε τις γλώσσες
Θυμάσαι ότι σχεδόν η φυσική αίσθηση της κίνησης του gyri, όταν γεμίσει η κατάρα των λανθασμένων αγγλικών ρήματα; Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο διαπίστωσαν ότι η εκμάθηση γλωσσών βοηθά να διατηρηθεί ο νους σαφής. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι ηλικιωμένοι που γνωρίζουν δύο γλώσσες έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από γελοιοποίηση. Η γοητεία της γλωσσολογίας συμβάλλει στην αύξηση της ποσότητας της γκρίζας ύλης στην περιοχή του υποθαλάμου, η οποία είναι υπεύθυνη για την προσοχή και τη μνήμη. Αν δεν έχετε χρόνο για μαθήματα, ακούστε δίσκους ή διαβάστε βιβλία σε ξένη γλώσσα. Αυτή η ψυχαγωγία μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στον εγκέφαλο, αλλά και στην οικογενειακή σας κατάσταση!
Διατηρήστε ένα ημερολόγιο
Ο Δρ. David Lewis του Πανεπιστημίου του Sussex συνιστά να γράψετε όλες τις συνήθεις δραστηριότητες στο καθημερινό σας πρόγραμμα, ώστε να μην μολύνετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Όταν φυλάσσετε έναν κατάλογο αγορών στο κεφάλι σας, τα καθήκοντα εργασίας για την ημέρα και ένας άλλος μπαμπάς από το ταχυδρομείο ενός φίλου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που έρχονται αμέσως. Ο Lewis συνιστά επίσης κάθε βράδυ να γράφει ένα σχέδιο για την επόμενη ημέρα, διαιρώντας όλες τις περιπτώσεις σε δύο κατηγορίες - "σημαντικές" και "ασήμαντες". Αφού η λίστα είναι έτοιμη, αφαιρέστε ένα λεπτό για δέκα λεπτά και διαβάστε ξανά το κείμενο. Βεβαιωθείτε ότι οι περιπτώσεις αντιστοιχούν στις κατηγορίες και, στη συνέχεια, απλά διαγράψτε τα πάντα από το "ασήμαντο". Ο φόρτος εργασίας δεν αντικατοπτρίζεται επαρκώς στην ψυχολογική κατάσταση, η οποία σχετίζεται άμεσα με την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται τις πληροφορίες. Για να δράσετε πιο αποτελεσματικά, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε λιγότερες εργασίες.
Ακολουθήστε τη διατροφή
Μια πρόσφατη μελέτη από Γερμανούς επιστήμονες έδειξε ότι η μείωση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά βοηθά στη βελτίωση της μνήμης. Οι επιστήμονες διάνυσαν τα θέματα σε τρεις ομάδες. Οι εκπρόσωποι του πρώτου ήταν σε μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η δεύτερη - σε μια δίαιτα με πολλά ακόρεστα λίπη, και τα μέλη της τρίτης ομάδας ακολουθούσαν τη συνήθη δίαιτα. Εκείνοι που παρακολούθησαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων αύξησαν τα ποσοστά μνήμης κατά 20%. Μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών βελτιώνει επίσης την ικανότητα απομνημόνευσης, διότι συμβάλλει στην καταπολέμηση των βλαβερών επιδράσεων των ελεύθερων ριζών.
Κουτσομπολιά
Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν έχει νομιμοποιήσει την επιθυμία σας να συζητήσετε με τους συναδέλφους σας πριν ξεκινήσετε την εργασία σας. Τα άτομα που μίλησαν για δέκα λεπτά μεταξύ τους και έπειτα ξεκίνησαν μια δοκιμασία εφευρετικότητας, έδειξαν καλύτερα αποτελέσματα από όσους τους ζητήθηκε να παραμείνουν σιωπηλοί. Η κοινωνική δραστηριότητα οξύνει την προσοχή και τη μνήμη, διότι κατά τη διάρκεια της συζήτησης πρέπει να επεξεργαστείτε τις απαντήσεις του συνομιλητή και να απαντήσετε σε αυτές. Αν καθυστερείτε για μια συνάντηση επειδή συζητήσατε την προσωπική ζωή της φίλης σας με πρωινό, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας - ίσως θα δείξετε το καλύτερο αποτέλεσμα.