Δεν μπορεί να επικεντρωθεί
Εάν δεν σας αρέσει πραγματικά το έργο, δεν είναι περίεργο ότι από καιρό σε καιρό έχετε κλείσει εντελώς από το τι συμβαίνει. Η πλήξη, η κόπωση και το στρες ωθούν τον εγκέφαλο σε ψυχικές περιπλανήσεις. Έτσι, κάνει ένα διάλειμμα, ακόμα κι αν εκείνη τη στιγμή η ξεκούραση είναι εκτός τόπου. Οι ενέργειές σας:
■ Αφαιρέστε όλα τα περιττά στοιχεία από το τραπέζι, έτσι ώστε να μην αποστασιοποιούνται από μικρά κομμάτια. Απαλλαγείτε από προσωπικές σημειώσεις, ηλεκτρονικά μηνύματα περιεχομένου αγάπης, προφύλαξη οθόνης, όπου είστε στη θάλασσα σε όλη τη δόξα της, και όλα αυτά που σας φέρνουν μνήμες. Από την όραση, από τις σκέψεις. Και πώς μπορεί ένας πιο μετριοπαθής εργασιακός χώρος. Όσο μικρότερη είναι η διακόσμηση, τόσο το καλύτερο. Ακόμη και οι οικογενειακές φωτογραφίες είναι δυνητικοί κλέφτες της σκέψης, επειδή σας δείχνουν ανθρώπους που σας αγαπούν, για τους οποίους ανησυχείτε συνεχώς.
■ Πάρτε μέρος στη συνομιλία. Εάν οι σκέψεις διασκορπίζονται σωστά στη σύσκεψη ή στη διάσκεψη, παζλ οι ίδιοι γράφοντας ερωτήσεις στους ομιλητές. Ίσως δεν θα μπορείτε να τα φωνάξετε όλα, αλλά θα ασχοληθείτε πλήρως με την παράσταση, δηλαδή θα παραμείνετε "αυτή τη στιγμή".
■ Έχετε μια ψυχική ανακούφιση όταν αισθάνεστε ότι η προσοχή αρχίζει να διαχέεται: σηκωθείτε από το τραπέζι, περπατήστε κάτω από το διάδρομο, ετοιμάστε το δικό σας τσάι, καθίστε στον καναπέ ή κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Ο εγκέφαλός σας συνδέει το χώρο εργασίας με μεγάλη δυσκολία και δεν αντιτίθεται στην ψυχική περιπλάνηση. Αν δεν κάνετε σύντομα διαλείμματα τακτικά, τα γκρίζα κελιά τα φροντίζουν για τον εαυτό τους. Επαναλάβετε ξανά την ίδια 10 φορές. Κακή μνήμη εδώ δεν είναι τίποτα. Η «αδιάφορη ανάγνωση» είναι αρκετά συνηθισμένη και απαιτεί σημαντική προσπάθεια για τον έλεγχο αυτής της διαδικασίας. Οι επιστήμονες έχουν βρει ότι η ανάγνωση, οι άνθρωποι το 20% του χρόνου τους "πετούν στα σύννεφα." Τα μάτια τους μετακινούνται στη σελίδα, αλλά δεν σκέφτονται το κείμενο.
■ Η προσοχή διαχέεται γρήγορα και χρειάζονται "άγκιστρα" για να την κρατήσετε. Ένας από αυτούς είναι ο διαλογισμός. Ποτέ κανείς δεν αμφιβάλλει ότι η αρχαία πρακτική είναι σε θέση να ηρεμήσει και να ανακτήσει την ισορροπία. Αλλά βοηθά επίσης να αντιμετωπίσει την διάσπαρτη προσοχή. Εκείνος που διαλογίζεται συνεχώς, συλλέγεται πιο πολύ και είναι σε θέση να μεταβαίνει πιο γρήγορα από μια εργασία σε άλλη. Όταν οι συμμετέχοντες παρατήρησαν ότι οι σκέψεις "πηγαίνουν στο πλάι", τους έφεραν πίσω στις θέσεις τους με τη βοήθεια της αναπνοής. Συμπέρασμα: Ο διαλογισμός σας διδάσκει να επικεντρωθείτε σε αυτό που χρειάζεστε και να το διατηρήσετε όσο χρειάζεται.
■ Σταματήστε την παράγραφο και συνοψίστε διανοητικά, συνοψίζοντας κάθε στοιχείο που διαβάζεται. Η σύντομη αναπνοή επιτρέπει στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί καλύτερα τα δεδομένα. "Περιοδικά διακόψτε και αναλογιστείτε τι έχετε διαβάσει", συμβουλεύει ο Jonathan Scuuler, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον. "Αυτό διευκολύνει την κυριαρχία του υλικού, επειδή δεν επιτρέπει τις σκέψεις να ξεφύγουν από το έδαφος."
■ Ανάγνωση προς τα πίσω. Αν παραλείψατε μερικές παραγράφους, γυρίστε πίσω και διαβάστε τους ξανά, αλλά με αντίστροφη σειρά - η μετάθεση μικρών κομματιών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά πόσα στοιχεία θυμούνται. Αρχικά μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά η επιπλέον προσπάθεια που θα κάνει ο εγκέφαλος για να αντιμετωπίσει αυτό το καθήκον θα τον βοηθήσει να συγκεντρωθεί.
■ Πάρτε ένα άλλο βιβλίο - είναι απολύτως προφανές: αν κοιμηθείτε πάνω από το «αριστούργημα» του πιο έξυπνου συζύγου, βάλτε αυτό το έργο στην άκρη και πάρτε κάτι πιο διασκεδαστικό. Οι μελέτες δείχνουν ότι πολύ λιγότερο προσεκτικά διαβάσατε τη βιβλιογραφία από εκείνους που δεν ενδιαφέρονται για το υλικό. Εάν το βιβλίο δεν σας καταγράψει μετά το πρώτο ή το δεύτερο κεφάλαιο, αντικαταστήστε το. Δυστυχώς με τη ζωή; Ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη στάση της! Η προσωπική αναταραχή δεν σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην εργασία. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των επιστημόνων, οι άνθρωποι που θεωρούν ότι είναι δυσαρεστημένοι, αποσυνδέονται συχνότερα από την πραγματικότητα από τους ευτυχείς και ξέγνοιαστες συνάδελφοί τους. Μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο μάταια, ανακαλύπτοντας τις δικές σας κακοτυχίες. Αλλά τίποτα δεν θα αλλάξει το σπασμένο καράβι θα παραμείνει στην αρχική του θέση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να απομακρύνουν την πέτρα από την ψυχή και να μιλούν για τα προβλήματά τους με έναν στενό φίλο - έναν φίλο, έναν σύζυγο, μια μητέρα. Αυτό θα απελευθερώσει το κεφάλι σας ανήσυχων σκέψεων. Κανείς δεν έρχεται στο τηλέφωνο; Το χαρτί, όπως είναι γνωστό, θα υπομείνει τα πάντα. Γράψτε τι σας αφορά, σε μια στήλη και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό - σε μια άλλη. Όταν εμφανιστεί το σχήμα των ενεργειών, το πρόβλημα θα μεταφερθεί στο παρασκήνιο και θα μπορείτε να εστιάσετε στις εργασίες εργασίας.
Οδηγείτε με αυτόματο πιλότο; Δεν είναι τόσο ακίνδυνο όσο φαίνεται στον έμπειρο οδηγό. Είμαστε πολύ πιο πιθανό να «βγούμε στο διάστημα» όταν εκτελούμε αυτόματα την εργασία. Πίσω από τον τροχό αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο: αν το αυτοκίνητο μπροστά σταματήσει ξαφνικά, δεν θα είστε σε θέση να αντιδράσετε γρήγορα. Ακόμα και έχοντας μια σταθερή οδηγική εμπειρία.
Για να παρακολουθήσετε την κατάσταση στο δρόμο, οι ειδικοί συμβουλεύουν ... να παίξουν με το παιδί. Δεν είναι μόνο μια ευκαιρία να περάσετε το χρόνο - συγκεντρώνετε τέλεια και μείνετε στο παρόν. Ανάλογα με την ηλικία, μπορείτε να μάθετε σχετικά με τις μετρήσεις δρόμων, τις λέξεις για το Matinee, τον πίνακα πολλαπλασιασμού, την αγγλική γλώσσα και τις οδικές πινακίδες. Θα εκπλαγείτε από τη δυνατότητα του μωρού - σε μια μορφή παιχνιδιού, τα πάντα θυμούνται κυριολεκτικά στη μύγα. Το κυριότερο είναι να μην σπάσει κανείς τους κανόνες και τα σημάδια που λέτε στον νεαρό σας επιβάτη.
"Μόλις προσπαθήσω να επικεντρωθώ στο έργο," σκέψεις διασκορπίζονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, σε ένα ταξίδι έξω από την πόλη, στη συνέχεια, να δυσφορία στο στομάχι. Κοντά στην οθόνη γενικά, "πέφτουν έξω από τη ζωή" - μια αίσθηση ότι κοιμάμαι με τα μάτια μου ανοιχτά. Η όλη μέρα έπρεπε να στραγγίξει, ώστε να μην χάσει την επαφή με την πραγματικότητα. Αλλά το βράδυ ... Το βράδυ έγινε μια συνάντηση γονέων. Δεν κατάφερα μόνο να το διαχειριστώ, αλλά ήρθα μπροστά σε άλλους - έβγαλα ένα σημειωματάριο, έτοιμο να ακούσω προσεκτικά τον δάσκαλο ... Θυμάμαι ακόμη και πώς χαιρέτησε όλους και στη συνέχεια - μια ψυχική αποτυχία. Όχι, έκανα τις κινήσεις της στην τάξη, στον μαυροπίνακα, στη βιβλιοθήκη με τα βιβλία. Αλλά έτσι απέσυρε στον εαυτό μου ότι, ούτε μια λέξη δεν πέταξε στο αυτί μου. Σκέψεις παρασύρθηκαν στον απέραντο χώρο - δείπνο, πλύσιμο, έλεγχος μαθημάτων. Και λοιπόν, παρακαλώ, ξύπνησα όταν οι γονείς μου άρχισαν να χτυπάνε τις καρέκλες τους. Η Nadia, φίλε μου, οδηγούσε προς τη λανθασμένη κατεύθυνση για 20 λεπτά, σκεφτόμενος την επερχόμενη συνέντευξη. "Δεν συνέβη πριν από το ατύχημα, αλλά το μυαλό μου έμοιαζε να είναι απενεργοποιημένο", λέει. "Οδηγούσα στον αυτόματο πιλότο."